大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥就會瘦嗎女生的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥就會瘦嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。
為什么在學校跑操不會瘦？
在學校跑操的時間是非常短的，所以不會瘦。跑操的時間應該再長一點，而且鍛煉身體是應該持之以恒的，是應該每天都要多鍛煉一會兒，而不是在學校那么短的時間，就不可能是會減肥的。要想做到身體瘦，就應該每天利用業(yè)余時間多走走步多跑跑操。
運動沒幾天瘦了4斤，為什么后面就一點不掉稱了？
掉秤的原因有兩種一種是脫水，一種是脂肪細胞被消耗了。所以，你開始掉秤的原因可能是以上兩種，我每次鍛煉完上稱，重量都輕[呲牙]
現(xiàn)在不掉稱了，可能是訓練強度不夠或者飲食過量，想持續(xù)的減重，你需要做一下訓練計劃和飲食規(guī)劃。
訓練建議:擼鐵加有氧，一次40~60分鐘，我一般一套***練下來是一個半小時。
飲食建議:主食多吃粗糧，主食攝入量按照早中晚 高中低的順序，多吃優(yōu)質蛋白質，每日至少按照你體重公斤數(shù)對應的克數(shù)攝入，少油少鹽，看得見的肥肉和帶皮的，盡量不要吃。
個人建議，最好一周稱一次做記錄，每天稱的體重不會太準，而且最好統(tǒng)一環(huán)境和時間點稱重記錄。你可以試試，蹲個廁所出來再稱，都會輕一點。[捂臉][捂臉]
很明顯你沒有計算過你該怎么減脂，每天要吃多少，要消耗多少應該都不知道
那么你現(xiàn)在需要的是先計算一下自己每日能消耗多少熱量，然后在空飲食或者提高運動強度的前提下空出來一個熱量缺口，不建議熱量缺口超過500大卡
女: BMR = ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )+665
男: BMR = ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )+66
比如我體重80kg，身高175cm那就是：
（13.7*80）+（5*175）-（6.8*24）+66=1873.8≈1874大卡
然后再計算每日運動消耗的熱量：
1.幾乎不運動的人：基礎代謝率*1.2
2.每周運動1到3次：基礎代謝率*1.375
3.每周運動3到5次：基礎代謝率*1.55
首先，脂肪的消耗是比較難的，根據你描述的運動量來說，其實你一天也就能消耗個幾十克脂肪，而你說沒幾天就瘦了4斤，很可能大部分是水分的重量。
脂肪的分解產物是二氧化碳和水，水只是一小部分，而出汗的主要原因是調節(jié)體溫，跟減肥沒有直接關系，不用一味地追求暴汗。而你說的汗水有粘膩感，很可能是你皮膚分泌的油脂，跟身體儲存的脂肪沒什么關系。
你體重沒什么變化最大可能出在吃上，你可以記錄一下每日的飲食熱量，有很多軟件可以記錄，搜索一下就好。每日飲食熱量應該為，男性：22*體重的公斤數(shù)，女性：22*體重的公斤數(shù)*0.9
記錄后可能發(fā)現(xiàn)以下幾種情況：
第一種，其實你吃地并不少，那就需要少吃了；
第二種，吃的很少，但是熱量很高，那就需要調整自己的飲食結構；
第三種，吃的熱量真的好少，你需要多吃一些食物，以免我們的身體進入節(jié)能模式，不利于減肥。
如果把減肥代入數(shù)學，其實就是一道簡單的加減題：加熱量消耗，減熱量攝入。
只要熱量消耗大于攝入，或者熱量攝入小于消耗，減肥才會實現(xiàn)。
所以減肥是攝入和消耗都要同時管控，只增加消耗不控制攝入，可不一定能減肥，必須要有熱量缺口，才能達成減肥條件。
到于吃得多不多，不完全看食物的體積或重量，要看你吃了什么。
一杯奶茶一瓶飲料就有一碗米飯的熱量，一克脂肪的熱量9大卡，一克碳水和蛋白質的熱量是4大卡，吃了什么遠比吃了多少更重要，要習慣吃優(yōu)質的食物。
建議你每天固定在早上排空后稱重，記錄下數(shù)值，再把每天吃的東西記錄一下，只需要一周時間，你就能從你的體重變化和飲食記錄表里發(fā)現(xiàn)是哪些食物在阻礙你減肥了。
到此，以上就是小編對于運動減肥就會瘦嗎女生的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥就會瘦嗎女生的2點解答對大家有用。
