大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥慢跑結(jié)束做力量運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥慢跑結(jié)束做力量運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
減脂運(yùn)動(dòng)是否先做力量訓(xùn)練再去跑步？
減少脂肪者要以有氧運(yùn)動(dòng)為優(yōu)先！
如果你運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是減少脂肪，會(huì)建議先以有氧運(yùn)動(dòng)為優(yōu)先。倘若你運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是鍛煉肌肉塑形，那就會(huì)建議先以力量訓(xùn)練優(yōu)先。
原因很簡單啊，又是力量，又是有氧，少吃少動(dòng)的原則我想你應(yīng)該知道，就算你不知道，最不濟(jì)身體的感受也應(yīng)該有吧，一般的健身者能有那么多體能完成力量+有氧的訓(xùn)練計(jì)劃嗎？并不能。
至于先做有氧運(yùn)動(dòng)或先做重量訓(xùn)練，哪一個(gè)減脂效果好，其實(shí)對一般的人來說，差別并沒有想像中那么大。 你根本就無需關(guān)注這一點(diǎn)，飲食在減脂當(dāng)中，至少占到70%的重要作用。
但要注意的是，若是在重量訓(xùn)練后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，我建議你，重量訓(xùn)練時(shí)以上肢訓(xùn)練為主，或者練下肢就不要再長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)了，以免訓(xùn)練過度。
有氧運(yùn)動(dòng)如何減脂
說有氧運(yùn)動(dòng)減脂，一般會(huì)得到這樣的建議，最好堅(jiān)持40分鐘以上，時(shí)間短了沒有效果。之所以這么建議的原因在于，人體在進(jìn)食后會(huì)將食物轉(zhuǎn)化為維持身體機(jī)能的能量，有氧運(yùn)動(dòng)初期會(huì)先把體內(nèi)儲存消耗掉，當(dāng)人體發(fā)現(xiàn)“沒能量可以用了”，之后便會(huì)分解脂肪、肌肉等后備儲存來繼續(xù)轉(zhuǎn)化成維持身體機(jī)能的能量，此時(shí)開始，真正的減脂運(yùn)動(dòng)才開始。
無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相互配合
以減脂為主要目的，先進(jìn)行適量無氧運(yùn)動(dòng)也就是力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是比較合理的安排，因?yàn)?/a>無氧運(yùn)動(dòng)主要以消耗糖原為主，也就是體內(nèi)儲存，當(dāng)體內(nèi)儲存消耗得差不多的時(shí)候，此時(shí)，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)很快就可以進(jìn)入減脂了。有人也許會(huì)問了，一直做無氧運(yùn)動(dòng)不是也在消耗能量嗎，多做一些不也能減脂嗎？不不不，脂肪分解需要大量氧的參與，單純依靠無氧運(yùn)動(dòng)是很難消耗太多脂肪的。所以才需要有氧無氧互相配合呀。
做完無氧再做有氧會(huì)掉肌肉？
對肌肉比較看中的朋友對“有氧掉肌肉”這個(gè)說法比較敏感，其實(shí)大可不必，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)先以消耗脂肪為主，只有當(dāng)有氧強(qiáng)度非常大的情況下，肌肉才會(huì)分解功能。強(qiáng)度多大才算大呢？比如，一場半馬。應(yīng)該沒有人會(huì)把自己每天有氧安排得這么變態(tài)吧。所以啦，擔(dān)心掉肌肉是多余的。如果真擔(dān)心的話，注意訓(xùn)練后多補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)，把肌肉“伺候”好了，就沒事了。
如果你是想要減肥的話，建議是先做力量訓(xùn)練再做有氧訓(xùn)練，但是在這個(gè)期間呢，我有如下的建議給到你。
1.力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的間隔時(shí)間最好在6個(gè)小時(shí)以上，這樣子的話可以讓肌肉的損失降到最低。
因?yàn)闇p肥的最終目的就是提高我們的新陳代謝，并且讓我們的身形好看，那么力量訓(xùn)練，它能夠讓我們的基礎(chǔ)代謝率增加，也就是肌肉含量增加，很多人擔(dān)心在減肥的時(shí)候做多了有氧訓(xùn)練，就會(huì)導(dǎo)致肌肉減少，最終導(dǎo)致新陳代謝下降，到時(shí)候就得不償失了。
所以我建議如果你想要進(jìn)行減脂的話，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練都是必不可少的，但是如果他們兩個(gè)訓(xùn)練間隔時(shí)間達(dá)到6個(gè)小時(shí)以上的話，那么肌肉的下降程度就不會(huì)那么高，能夠最大的程度上保護(hù)你的肌肉。
2.建議每一個(gè)肌肉群盡可能都練習(xí)到，那么建議就是，你可以分部位的進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后再去做有氧，那么有氧的話建議可以去做高強(qiáng)度的間歇性運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也可以選擇慢走或者是上坡走，都是對于肌肉能夠得到最好的保護(hù)，同時(shí)也是對于減肥有很大的幫助。
3.除了我們要做到這些力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練之外，更建議你進(jìn)行去做好飲食，因?yàn)轱嬍称鋵?shí)對于減肥的幫助是非常重要的，那么這里給到你建議就是一需要多吃飽腹感的東西，同時(shí)的話也要控制好自己的熱量，最關(guān)鍵的就是一定要均衡飲食。
4.如果對于有氧運(yùn)動(dòng)的選擇建議選擇[_a***_]機(jī)或者是樓梯機(jī)，或者是說選擇游泳，這些對于肌肉的保護(hù)會(huì)更大，同時(shí)力量訓(xùn)練一定要遵循好規(guī)則，盡量在訓(xùn)練之前攝入一些碳水化合物，但是同樣要控制好自己碳水化合物的量。
到此，以上就是小編對于減肥慢跑結(jié)束做力量運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥慢跑結(jié)束做力量運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對大家有用。
