大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于不想減肥但想強健身體的問題，于是小編就整理了3個相關介紹不想減肥但想強健身體的解答，讓我們一起看看吧。
不節(jié)食只運動可以瘦嗎？
減肥不節(jié)食光運動效果是不明顯的，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿黃瓜之類的，不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西，不吃含糖量比較高的食物。少食多餐，規(guī)律進食。多做一些運動，尤其是有氧運動，比如說慢跑之類的
1 不一定可以瘦
2 運動可以消耗體內(nèi)的脂肪，但是如果攝入的熱量仍然比消耗的多，就不會瘦下來。
節(jié)食可以減少攝入的熱量，但是如果攝入的熱量過少，會導致身體代謝率下降，反而難以瘦下來。
3 如果想通過不節(jié)食只運動瘦下來，需要注意控制飲食，保證攝入的熱量和消耗的熱量平衡，并且選擇適合自己的運動方式和強度，堅持鍛煉。
同時，也需要注意保持良好的生活習慣和睡眠質(zhì)量，才能更好地達到減肥的效果。
有可能會
不減飯量，只鍛煉也有可能會瘦下來的。
科學的減肥方式是不減飯量，堅持運動，通過運動加快體內(nèi)的血液循環(huán)，加快新陳代謝有助于體內(nèi)脂肪的消耗，防止熱量堆積在體內(nèi)。
不節(jié)食只運動瘦的效果不明顯。通常情況下瘦身多是因自身肥胖，而肥胖的原因多是由于體內(nèi)產(chǎn)生熱量過多聚集所致。身體熱量來源于身體活動、食物效應和基礎代謝，運動只是瘦身的健康方法之一。只運動不節(jié)食，當人體攝入熱量小于消耗熱量時，可能會逐漸出現(xiàn)變瘦；當人體攝入熱量大于消耗熱量時，既使每天進行運動也會出現(xiàn)肥胖。
人體在開始運動時身體新陳代謝系統(tǒng)會被重新打開，吸收會變好。運動之后胃饑餓素會上升，會使人在運動后感覺到更饑餓，吃的東西會更多，不節(jié)食只運動日久也可能會成為一個強壯的胖子，所以不節(jié)食只運動瘦的效果不明顯。健康飲食加合理運動瘦的效果會更好。
不節(jié)食，只運動也可以導致體重下降。增肥和減肥是一種動態(tài)的平衡，如果攝入量少于消耗量，就有減肥效果。運動的時候，可以更多的消耗碳水化合物，脂肪等能量類物質(zhì)，導致體重下降，起到減肥效果。
另外飲食中不是所有的物質(zhì)都有增肥作用，通常碳水化合物和脂肪查才屬于增肥食品。如果限制碳水化合物和脂肪的攝入，增加蛋白質(zhì)類食品和蔬菜等，也會控制體重。
不減脂可以練出腹肌嗎？
如果您不減去腹部的脂肪，即使您的腹肌很發(fā)達，也不會很明顯。減脂是展示腹肌的關鍵。因為即使你有很強壯的腹肌，如果脂肪層很厚，就不容易看到腹肌。
所以要展示腹肌，您需要***取一些減脂措施，例如控制飲食、進行有氧運動和力量訓練等。這些措施將幫助您減少腹部脂肪并增強腹肌。
練出腹肌需要兩個條件：
一是腹肌的肌肉發(fā)達，二是腹部脂肪[_a***_]低。如果你的腹部脂肪含量很高，即使腹肌肌肉發(fā)達，也無法看到明顯的腹肌線條。因此，減脂是練出腹肌的前提條件之一。當然，如果你的腹部脂肪含量較低，即使不進行減脂，通過適當?shù)母辜∮柧氁部梢跃毘雒黠@的腹肌線條。但是，如果你想要更加明顯的腹肌，還是需要進行減脂。
我很瘦弱，想通過訓練變強，不被人欺負，這樣訓練可以嗎？
聽題主的言辭，題主年齡應該不大，小猴以前也有這樣的想法，但大了就知道，打架并不是解決問題的最好辦法，只是最直接的辦法。
但題主的初衷是不想被欺負，那么小猴這里就談談如何通過鍛煉變得更強壯一些吧。
瘦弱的人應該少做有氧運動，多以力量訓練為主，但題主應該是自己在家里練為主，所以以自重訓練為中心。
俯臥撐、引體向上、深蹲、啞鈴推舉，這些動作便可以鍛煉到身體很多的肌肉，題主也可以自己去網(wǎng)上學習一些訓練動作。
但是每天只練一個位置的肌肉，如胸肌，那么今天就只做胸部的有關練習。因為肌肉的生長需要時間與休息，每天都練一個部位的話對于“變壯”是不友好的。
每個動作都分組做，一組10個左右，至于能做幾組看自己，每天練到精疲力盡就是了。
瘦弱的人多為吸收不好，所以建議一日三餐改為一日五餐，多餐少食制，三餐只吃7分飽，在三餐中間穿插兩餐，可以是面包牛奶等。
平時多吃蛋白質(zhì)高的食物，注意補充營養(yǎng)。
訓練一段時間后你的飯量自然而然就上來了，吃的多了，體重也就慢慢上來了，肌肉也開始長起來了。
到此，以上就是小編對于不想減肥但想強健身體的問題就介紹到這了，希望介紹關于不想減肥但想強健身體的3點解答對大家有用。
