大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營過度訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營過度訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
少女為了減肥每天瘋狂運(yùn)動3小時，會不會對身體造成傷害？
凡事都有兩面性，我認(rèn)為少女為了減肥每天瘋狂運(yùn)動三小時，一般是有傷害的，但是也不一定會對身體造成傷害，主要原因有以下幾方面。
1.體育運(yùn)動員每天訓(xùn)練很久，也沒事。 對于一般人來說，如果是做劇烈的運(yùn)動，每天運(yùn)動三個小時，對身體肯定是有傷害的。一般來說每天進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，劇烈運(yùn)動半個小時，這樣的運(yùn)動是可以的。但是劇烈的運(yùn)動就會打破人身體的平衡，到達(dá)人體體質(zhì)的極限，這個時候再進(jìn)行運(yùn)動就會對身體有損害。如果在運(yùn)動之后出現(xiàn)疲勞、渾身酸軟現(xiàn)象，而且這些現(xiàn)象在休息一段時間之后沒有恢復(fù)，這個時候是不適宜做運(yùn)動的，因為已經(jīng)運(yùn)動過度了。 當(dāng)人運(yùn)動過度之后就可能會出現(xiàn)渾身乏力、乳酸堆積等情況，感覺渾身沒有力氣，而且酸痛，對人的身體造成不利影響，所以一般人不適宜運(yùn)動過度。但是對于體育運(yùn)動員來說，他們每天的訓(xùn)練時間都大于三個小時，但是他們卻沒有多大問題，那是因為他們有專門的訓(xùn)練時間安排和訓(xùn)練強(qiáng)度安排，還包括專門的營養(yǎng)搭配。這樣能夠保證他們每天運(yùn)動很長時間也沒問題。所以說每天瘋狂運(yùn)動三小時對身體也不一定有傷害。
2.根據(jù)每個人的體質(zhì)不同，運(yùn)動過度恢復(fù)情況也不同。 如果一個人的體質(zhì)比較好，他可以堅持每天運(yùn)動三個小時，身體也不會出問題，那么對于他來說，每天運(yùn)動三個小時對身體是沒有損害的。但是對于一個一般人來說，每次運(yùn)動完之后都會感覺渾身酸痛，而且恢復(fù)時間很長，這個時候就不適宜長時間運(yùn)動了。
運(yùn)動減肥反而長胖了，是什么原因？
減肥運(yùn)動后體重增加是在塑形期，脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQb9b4e6198eba5fb2 relatedlink">肌肉的過程，減肥不要太在意體重的數(shù)字，要在意的是體型的變化，10kg脂肪和10kg肌肉雖然重量相同，但是長在人身上的效果可是截然不同。繼續(xù)堅持，達(dá)到自己的理想體型才是真。
別的都是***，最主要的就是合理的飲食和適量的運(yùn)動，然后在此基礎(chǔ)上堅持不懈！合理飲食是關(guān)鍵，至于怎么做，你需要這對飲食搭配專門研究。至于運(yùn)動，不在于多，不在于什么形式和內(nèi)容，關(guān)鍵在于長期堅持，。
胖了脂肪增加了嗎？有時候體重增，但是肌肉含量提高了，圍度如果小了就沒有事。
減肥是一個復(fù)雜的過程，但歸根結(jié)底需要通過健康營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣和定期的運(yùn)動鍛煉，造成卡路里赤字或能量不足，也就是說，你燃燒的卡路里要比你攝取的熱量要多，你才能減肥。
但是如果你運(yùn)動了一段時間，仍然沒有減肥，甚至增重，你需要從很多方面去考慮。
一，當(dāng)你過度鍛煉時，你的身體會開始蠶食你的肌肉組織，因此你的新陳代謝會減慢，會破壞你減肥。
過度訓(xùn)練還會產(chǎn)生過量的應(yīng)激激素，削弱你的免疫系統(tǒng)，讓你感覺相當(dāng)糟糕。所以你需要學(xué)會休息，讓身體徹底得到修復(fù)，尤其是保證晚上8小時的良好睡眠。
二，你需要經(jīng)常改變運(yùn)動的方式和強(qiáng)度以及時間。
如果你總是以一種方式進(jìn)行運(yùn)動，并且時間和強(qiáng)度每次也總相同，會導(dǎo)致你的身體熟悉你，為了節(jié)省能量，開始減少消耗，導(dǎo)致你無論多努力運(yùn)動，不能有效的燃燒卡路里，減肥緩慢。
例如跑步，你可以選擇變速運(yùn)動，一會[_a***_]，一會快走，經(jīng)常改變速度和強(qiáng)度。
四，雖然保持運(yùn)動，但是如果你選擇節(jié)食，而節(jié)食不利于長期減肥，因為嚴(yán)格的卡路里限制會讓你的身體進(jìn)入“生存”模式。
當(dāng)你的身體沒有足夠的能量來維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)時，但你的身體每天攝入的熱量不夠，就會燃燒你的肌肉組織，但保存脂肪，減緩你的新陳代謝，阻礙你減肥的能力，甚至導(dǎo)致你體重增加。
隨著健康知識的普及，大家普遍的都意識到了節(jié)食對身體健康的不利影響，既然不能節(jié)食，又想減肥，怎么辦？很多小伙伴說，減肥嘛，無非就是少吃多動！少吃不好，那就多動吧！看起來好像沒什么毛病，然而如此執(zhí)行的同學(xué)們卻發(fā)現(xiàn)收效甚微，更有甚者，好像減著減著反而還胖了？！這是怎么回事？
事實上雖然關(guān)于節(jié)食這件事，幾乎所有媒體或?qū)I(yè)人都是一邊倒的反對態(tài)度，并且Burning也一直是極力反對節(jié)食，但是這里大家需要注意的是，不節(jié)食并不代表飲食不需要控制。我們常說的三分練，七分吃，其實也正是用來表達(dá)飲食對于運(yùn)動效果的影響有著重大意義。所以如果你只是運(yùn)動，而并沒有控制飲食，那樣減肥效果是非常有限的，并且因為運(yùn)動會增進(jìn)食欲，還有可能讓你吃的更多，以至于消耗量少于攝入量，長此以往，就會長胖。
同時有些小伙伴可能有產(chǎn)生了另一個困惑：為什么我飲食也控制了，可是我還是增重了呢？
對于這種情況，Burning建議同學(xué)們不要心急，一方面對于原本運(yùn)動量比較小的小伙伴來說，突然增加運(yùn)動量，是會使得肌肉存儲更多的糖原來維持能量供應(yīng)，而糖原則是需要靠水提供氫氧鍵來結(jié)合葡萄糖的，也就是說，增加的體重其實很可能是水分，同時如果熱身和拉伸不充分，也可能會造成局部肌肉充血，使得肌肉維度增加，看起來視覺上是會腫起來，但這種情況一般只會出現(xiàn)在運(yùn)動初期，并且一周之內(nèi)就會恢復(fù)。
最后，如果你運(yùn)動減肥結(jié)果發(fā)胖了，千萬不要著急更不要心態(tài)崩潰自暴自棄，找到問題的原因然后及時調(diào)整，一段時間以后，付出一定是會有收獲的！
更多健身知識，請關(guān)注劉洹Burning~~
您好，我是瘦了50斤的瘦身達(dá)人財神叔，并保持兩年沒有反彈。我曾經(jīng)看過幾百本書減肥瘦身的書籍，并帶過很多胖寶寶減肥瘦身。我試著來回答你的問題哦，希望對你有所幫助。
【1】這個2010年，“美國減肥殿堂”他們做過了一個實驗，他們從4000名肥胖人群中，做減肥瘦身實驗。主要的就是從飲食和運(yùn)動這兩方面來幫助這些人減肥。實驗的結(jié)果是什么呢？
結(jié)果是這4000人平均減重33kg，并且還成功維持了1年以上，平均為5.7年。89%的人選擇的是飲食和運(yùn)動；10%的人只靠飲食療法成功；而單靠運(yùn)動成功的人，只有1%，也就是說想吃什么就吃什么，只靠運(yùn)動來減輕體重的可能性只有1%哦。
通過美國減肥堂的實驗我們可以發(fā)現(xiàn)最主流的減肥方法就是飲食和運(yùn)動的結(jié)合。單靠運(yùn)動減肥，那還是洗洗睡覺吧。
【2】你說你的體重上升了，跟你做什么運(yùn)動根本就沒有什么關(guān)系啊，那還是你的嘴巴沒有關(guān)注哦。嘴巴管不住，飲食結(jié)構(gòu)不調(diào)節(jié)，體重反彈是正常的事情，再多的理論和動作，對你減肥瘦身都是沒有用的。
第一名：碳酸飲料以及各種含糖飲料
第二名：冰激凌等各種甜品
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營過度訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營過度訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對大家有用。
