大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓練營徒手訓練的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥訓練營徒手訓練的解答，讓我們一起看看吧。
徒手健身計劃？
徒手健身三大項一般指的是深蹲、硬拉和臥推。這些動作是健身界的經(jīng)典動作，對于全身肌肉的鍛煉非常有效。
深蹲可以鍛煉腿部肌肉，硬拉可以鍛煉腰部和背部肌肉，臥推則可以鍛煉胸部和手臂肌肉。通過這三大項的鍛煉，可以幫助人們增強全身肌肉力量，提高代謝率，達到減肥、增肌、塑形等效果。
負重深蹲與徒手深蹲各有什么好處？
徒手深蹲好處就是主要側(cè)重于肌肉的耐力和心肺功能（往往可以多組數(shù)和多次數(shù)的鍛煉）；
負重深蹲好處是側(cè)重于增強肌肉的絕對力量，大重量還可進一步增加肌肉體積。如果以瘦身為目的，建議多練徒手深蹲和輕重量的負重深蹲
怎么制定徒手健身***方案？
一份合理的健身***，對目標肌肉的順序應該是先上半身訓練，再下半身訓練，依次為：胸-背-肩-手臂-腿部-核心（腰腹）。
一周安排3-5天力量訓練，2天休息，每天訓練一個部位。然后穿插2-3次有氧運動?；旧暇捅容^合理了。
健身是一個不斷與身體對抗的過程，通過訓練來***身體，以達到肌肉增長的目的，而身體則會通過***之后自我修復，增強力量。
所以我們的訓練***也得不斷的進步，才能跟上身體進步的節(jié)奏，不然身體就會適應當前的訓練強度，達不到有效***，也就無法持續(xù)增長肌肉了。
徒手鍛煉***
1、一個月***
在徒手鍛煉過程中，每天要做6組的俯臥撐，每組都要達到極限，中間可以間隔一分鐘，做完俯臥撐后，放松肌肉，比如拍拍手或甩甩手，然后再做10個仰臥起坐。仰臥起坐要做到標準，還可以再做10個倒立，倒立做過一段時間后就可以做倒立俯臥撐，這個雖然非常難，但是對皮膚的力量鍛煉確實有很大好處的。另外這些鍛煉后，一定要堅持一周休息兩天鍛煉5天，這樣肌肉才能夠得到放松，如果想減肥，做這些鍛煉后，要再慢跑40分鐘，做40分鐘的有氧運動就可以達到減肥的效果了。
2、注意事項
在做徒手鍛煉的時候，要根據(jù)自己的身體情況。如果你想減掉胸部和肚子的贅肉，只要練出胸肌和腹肌，當然也可以鍛煉手臂，使手臂的線條更明顯肩部更寬闊。做這些鍛煉的時候一定要協(xié)調(diào)，并且要量力而行。在做徒手鍛煉之前應該做一個詳盡的身體檢查，知道自己身體哪個部位，是有問題的部位，這樣在做鍛煉的時候就要進行防護和保護。
如何進行徒手自重訓練，并做到持之以恒？
如何進行徒手自重訓練？并且做到持之以恒？
進行徒手自重訓練相對來說是比較容易的，難的是持之以恒 。
原因有以下3個：
- 自重訓練比較枯燥，因為沒有器械，比如啞鈴杠鈴壺鈴等，所以缺乏一定的趣味性。
- 自重訓練時的重量無法加大，體驗不到從深蹲50kg過渡到100kg的***。
- 自重訓練由于缺少了器械和大重量，所以比較難練出大肌肉，很可能會讓你產(chǎn)生消極的想法。
那么針對以上幾個問題，我們應該怎么進行自重訓練呢？下面給大家分享幾個方法可以有效的幫助我們過渡自重訓練時遇到的困難，希望可以幫到你：
1. 當我們覺得自重訓練枯燥的時候，可以合理的利用身邊的環(huán)境設(shè)施，加入一些花式動作到我們的***里，比如我們練手臂時利用凳子來做臂屈伸動作：還可以加入一些模仿動物的動物流派動作增加自重訓練時的趣味性，比如熊爬這個動作：
2. 當我們體驗不到器械訓練時加大重量和突破極限帶來的***時，可以通過提高自重訓練動作的技巧性來加大難度，當我們解鎖了一個個新的徒手動作時，心里的那股愉悅感不亞于前者。比如我們做常規(guī)俯臥撐時可以加入單手俯臥撐這個動作：還可以加上單腿俯臥撐：其他動作也可同理，比如深蹲訓練可以加入單腿深蹲動作，硬拉訓練可以加入單腿硬拉動作。
3. 如果我們的目標不是專業(yè)的健美運動員，那么應該更加關(guān)注其他方面的進步（心肺功能、柔韌性、協(xié)調(diào)性、耐力、爆發(fā)力等等），而不是光看肌肉大小；再者如果自重訓練練得好，相信形體也不會差到哪里去，所以盡情的享受自重訓練吧！
到此，以上就是小編對于減肥訓練營徒手訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓練營徒手訓練的4點解答對大家[_a***_]。
