大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)徒手訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)徒手訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
徒手健身計(jì)劃？
徒手健身三大項(xiàng)一般指的是深蹲、硬拉和臥推。這些動(dòng)作是健身界的經(jīng)典動(dòng)作，對(duì)于全身肌肉的鍛煉非常有效。
深蹲可以鍛煉腿部肌肉，硬拉可以鍛煉腰部和背部肌肉，臥推則可以鍛煉胸部和手臂肌肉。通過這三大項(xiàng)的鍛煉，可以幫助人們?cè)鰪?qiáng)全身肌肉力量，提高代謝率，達(dá)到減肥、增肌、塑形等效果。
負(fù)重深蹲與徒手深蹲各有什么好處？
徒手深蹲好處就是主要側(cè)重于肌肉的耐力和心肺功能（往往可以多組數(shù)和多次數(shù)的鍛煉）；
負(fù)重深蹲好處是側(cè)重于增強(qiáng)肌肉的絕對(duì)力量，大重量還可進(jìn)一步增加肌肉體積。如果以瘦身為目的，建議多練徒手深蹲和輕重量的負(fù)重深蹲
怎么制定徒手健身***方案？
一份合理的健身***，對(duì)目標(biāo)肌肉的順序應(yīng)該是先上半身訓(xùn)練，再下半身訓(xùn)練，依次為：胸-背-肩-手臂-腿部-核心（腰腹）。
一周安排3-5天力量訓(xùn)練，2天休息，每天訓(xùn)練一個(gè)部位。然后穿插2-3次有氧運(yùn)動(dòng)?；旧暇捅容^合理了。
健身是一個(gè)不斷與身體對(duì)抗的過程，通過訓(xùn)練來***身體，以達(dá)到肌肉增長(zhǎng)的目的，而身體則會(huì)通過***之后自我修復(fù)，增強(qiáng)力量。
所以我們的訓(xùn)練***也得不斷的進(jìn)步，才能跟上身體進(jìn)步的節(jié)奏，不然身體就會(huì)適應(yīng)當(dāng)前的訓(xùn)練強(qiáng)度，達(dá)不到有效***，也就無法持續(xù)增長(zhǎng)肌肉了。
徒手鍛煉***
1、一個(gè)月***
在徒手鍛煉過程中，每天要做6組的俯臥撐，每組都要達(dá)到極限，中間可以間隔一分鐘，做完俯臥撐后，放松肌肉，比如拍拍手或甩甩手，然后再做10個(gè)仰臥起坐。仰臥起坐要做到標(biāo)準(zhǔn)，還可以再做10個(gè)倒立，倒立做過一段時(shí)間后就可以做倒立俯臥撐，這個(gè)雖然非常難，但是對(duì)皮膚的力量鍛煉確實(shí)有很大好處的。另外這些鍛煉后，一定要堅(jiān)持一周休息兩天鍛煉5天，這樣肌肉才能夠得到放松，如果想減肥，做這些鍛煉后，要再慢跑40分鐘，做40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到減肥的效果了。
2、注意事項(xiàng)
在做徒手鍛煉的時(shí)候，要根據(jù)自己的身體情況。如果你想減掉胸部和肚子的贅肉，只要練出胸肌和腹肌，當(dāng)然也可以鍛煉手臂，使手臂的線條更明顯肩部更寬闊。做這些鍛煉的時(shí)候一定要協(xié)調(diào)，并且要量力而行。在做徒手鍛煉之前應(yīng)該做一個(gè)詳盡的身體檢查，知道自己身體哪個(gè)部位，是有問題的部位，這樣在做鍛煉的時(shí)候就要進(jìn)行防護(hù)和保護(hù)。
如何進(jìn)行徒手自重訓(xùn)練，并做到持之以恒？
如何進(jìn)行徒手自重訓(xùn)練？并且做到持之以恒？
進(jìn)行徒手自重訓(xùn)練相對(duì)來說是比較容易的，難的是持之以恒 。
原因有以下3個(gè)：
- 自重訓(xùn)練比較枯燥，因?yàn)?/a>沒有器械，比如啞鈴杠鈴壺鈴等，所以缺乏一定的趣味性。
- 自重訓(xùn)練時(shí)的重量無法加大，體驗(yàn)不到從深蹲50kg過渡到100kg的***。
- 自重訓(xùn)練由于缺少了器械和大重量，所以比較難練出大肌肉，很可能會(huì)讓你產(chǎn)生消極的想法。
那么針對(duì)以上幾個(gè)問題，我們應(yīng)該怎么進(jìn)行自重訓(xùn)練呢？下面給大家分享幾個(gè)方法可以有效的幫助我們過渡自重訓(xùn)練時(shí)遇到的困難，希望可以幫到你：
1. 當(dāng)我們覺得自重訓(xùn)練枯燥的時(shí)候，可以合理的利用身邊的環(huán)境設(shè)施，加入一些花式動(dòng)作到我們的***里，比如我們練手臂時(shí)利用凳子來做臂屈伸動(dòng)作：還可以加入一些模仿動(dòng)物的動(dòng)物流派動(dòng)作增加自重訓(xùn)練時(shí)的趣味性，比如熊爬這個(gè)動(dòng)作：
2. 當(dāng)我們體驗(yàn)不到器械訓(xùn)練時(shí)加大重量和突破極限帶來的***時(shí)，可以通過提高自重訓(xùn)練動(dòng)作的技巧性來加大難度，當(dāng)我們解鎖了一個(gè)個(gè)新的徒手動(dòng)作時(shí)，心里的那股愉悅感不亞于前者。比如我們做常規(guī)俯臥撐時(shí)可以加入單手俯臥撐這個(gè)動(dòng)作：還可以加上單腿俯臥撐：其他動(dòng)作也可同理，比如深蹲訓(xùn)練可以加入單腿深蹲動(dòng)作，硬拉訓(xùn)練可以加入單腿硬拉動(dòng)作。
3. 如果我們的目標(biāo)不是專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員，那么應(yīng)該更加關(guān)注其他方面的進(jìn)步（心肺功能、柔韌性、協(xié)調(diào)性、耐力、爆發(fā)力等等），而不是光看肌肉大??；再者如果自重訓(xùn)練練得好，相信形體也不會(huì)差到哪里去，所以盡情的享受自重訓(xùn)練吧！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)徒手訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)徒手訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家[_a***_]。
