大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瘦身最快的方法喝減肥效果的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瘦身最快的方法喝減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
怎么有效的瘦身？
太胖了不好，太瘦了同樣也不好。我身高一米六六，以前體重150幾斤，覺得自己胖了，經(jīng)常生病，于是開始打乒乓球，兩年之后體重保持在130幾斤，所以我認(rèn)為瘦身不一定要去會(huì)所，更不能盲目吃減肥藥，最好的瘦身辦法是運(yùn)動(dòng)加健康飲食。（前圖打乒乓球前150多斤；后圖現(xiàn)在130多斤）
多吃少餐，多運(yùn)動(dòng)，多喝水，
去年11月份，我體重得有230多斤，現(xiàn)在我的體重為183斤，我減掉了50來斤，而且是從11月份開始到2月份短短的幾個(gè)月內(nèi)，主要就是堅(jiān)持，其實(shí)減肥不難，主要就是堅(jiān)持，
有98%的胖子減不下肥，但是我想人一定要有目標(biāo)，為什么不做那2%呢？
最健康，也是最科學(xué)的瘦身方法，是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理飲食。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，是以快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩、動(dòng)感單車等有氧運(yùn)動(dòng)為主，以卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無氧運(yùn)動(dòng)為輔。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)在于持續(xù)消耗身體熱量，合理飲食在于控制含過多油脂、糖、鹽等高熱量食物的攝入。
以有氧運(yùn)動(dòng)為主瘦身，有效減脂還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；以慢跑為例，每周三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率控制在最大心率的60-80%。最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
無氧運(yùn)動(dòng)作為減脂瘦身的***辦法，在于促進(jìn)減脂，也在于使減脂后松弛的皮膚保持緊致和彈性；無氧運(yùn)動(dòng)適合在有氧運(yùn)動(dòng)之前做，也適合單獨(dú)做。
如果你想瘦身，我推薦你跑步。如果你想得到瘦身和降低你的身體脂肪百分比。跑步，尤其是在長時(shí)間里或者高強(qiáng)度下，都可以燃燒大量卡路里，瘦身非常有效，有助于身體脂肪的減少。讓你變瘦的最好的運(yùn)動(dòng)是在最少的時(shí)間里燃燒最多的卡路里，跑步位列榜首。你會(huì)消耗多少卡路里取決于你的體重，你的跑步速度和跑步鍛煉的持續(xù)時(shí)間。目前流行長時(shí)間慢跑可以顯示出燃燒大量的卡路里，例如馬拉松運(yùn)動(dòng)員都非常瘦。瘦身運(yùn)動(dòng)肯定要結(jié)合飲食計(jì)劃，為了使你的跑步鍛煉能使你瘦下來，你同時(shí)必須調(diào)整飲食習(xí)慣，建議每天減少攝入的卡路里數(shù)是；每餐減少10到15%的份量。
瘦身方案=每天長時(shí)間慢跑+每天減少10%的飲食+每天保證良好的睡眠休息。
關(guān)注我可以了解更多，關(guān)于減肥，我的悟空問答與頭條文章已經(jīng)說過很多，每天還會(huì)有更新。有什么問題也歡迎私信咨詢我。
首先，要確定自己是什么類型的代謝體型。具體來說，是吃東西容易胖的，就是代謝比較慢的。吃東西不顯胖的，就是代謝快一些的，當(dāng)然，也有適中的。
然后，再確定自己想要達(dá)到什么要的效果。如果只是想減肥，建議：管住嘴[_a***_]腿，就可以，但代謝慢的要適當(dāng)節(jié)食，對(duì)油膩的、含糖高的一定要忌口。
如果，想達(dá)到一定的體型，或者對(duì)某種運(yùn)動(dòng)有幫助，就要有針對(duì)的進(jìn)行磨練，磨練是很枯燥的，也可能一時(shí)達(dá)不到效果，但要有恒心，時(shí)間久了肯定有意想不到的收獲！我在這方面，深有體會(huì)，本人36歲，一直堅(jiān)持有氧和無氧結(jié)合，主要目的是為了打籃球。下面是我自己體測(cè)的一些數(shù)據(jù)，分享一下：（不是為了炫耀，是希望有體能愛好的同行，相信一句話，付出會(huì)有收獲） 3公里11分20秒左右，10公里42分鐘左右，引體向上25個(gè)左右，30米蛇形往返17秒5左右，2分鐘仰臥起100個(gè)左右。這些體能訓(xùn)練效果，對(duì)我籃球技能保持特別有幫助。
如果大家有具體體能問題，歡迎私信交流。也特別希望能有更高水平的同行，能給我更好的指點(diǎn)，我一定虛心接受。
什么運(yùn)動(dòng)瘦的最快？
要通過鍛煉來增加身體的消耗，控制飲食攝入，形成熱量缺口，就可以瘦！
第一要天堅(jiān)持鍛煉一個(gè)小時(shí)或以上，一周五次！鍛煉內(nèi)容要循序漸進(jìn)，前期有氧運(yùn)動(dòng)，中期要增加力量訓(xùn)練，然后力量結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)！
營養(yǎng)要搭配好！每天要減少一些主食，增加一些肉類，脂肪也要有不過控制在50克以內(nèi)！早餐不吃太多的碳水，燕麥和全麥面包、蕎麥面都不錯(cuò)，雞蛋、核桃或牛油果！中午要吃夠，晚上也不攝入太多碳水！記住一定要吃肉！
只要堅(jiān)持半個(gè)月會(huì)有很大的效果！
你好！
首先，生活規(guī)律，飲食規(guī)律，作息規(guī)律。
由于疫情，大部分人都在家葛優(yōu)癱，真的特別容易發(fā)胖，我就是一個(gè)例子，放***前110斤，放***后135斤！ 建議多運(yùn)動(dòng)，哪怕出去走走也好。
飲食規(guī)律 忌諱大吃大喝 其次三天打魚兩天曬網(wǎng) 這樣容易反彈 而且不易身體健康 早上吃的營養(yǎng) 午飯吃的好一點(diǎn) 晚飯千萬不要多吃 也不要吃不消化的食物，因?yàn)?/a>一旦不消化 就會(huì)堆積在肚子里 轉(zhuǎn)化成脂肪 。
作息規(guī)律 通常來說 放***在家 作息不規(guī)律都是自然現(xiàn)象 但是也得調(diào)整 千萬不要熬夜 不要熬夜 不要熬夜 重要的事情說三遍！早睡早起很重要哦！
想要更快更好的瘦，就要每時(shí)每刻的動(dòng)！（感謝邀請(qǐng)）
瘦身運(yùn)動(dòng)沒有快慢，就看你的努力程度！很多人總是較多羨慕明星名模的身材，但卻較少關(guān)注她們花費(fèi)的金錢和付出的汗水……其實(shí)，是人都會(huì)胖，你想多高效減肥，就要多努力控吃控動(dòng)！
- 生活就是一場(chǎng)考試，減肥更是一次期末考試……正常來說，越快越有效的減，就有可能多快的反彈，只有從生活的每時(shí)每刻養(yǎng)成習(xí)慣，真正讓身體適應(yīng)瘦，才有可能相對(duì)高效的減肥而不損健康！
- 高效減肥第一招——走著減！現(xiàn)在流行手機(jī)軟件計(jì)步走路，不僅可以朋友之間比賽還有各種小獎(jiǎng)勵(lì)，而如果把每天走的路都嚴(yán)格按照規(guī)范運(yùn)動(dòng)，就可以把日常活動(dòng)變成減脂瘦身，例如可以擺臂大步走，可以收腹提臀走，保證速度和姿勢(shì)，通過有氧運(yùn)動(dòng)減脂！
- 高效減肥第二招——站著瘦！行如風(fēng)，立如松，能夠站的好的人群一般都不會(huì)太胖，因?yàn)榕至松眢w不協(xié)調(diào)自然站的不好……我們站著等公車、站著說話，站著排隊(duì)時(shí)候都可以通過挺胸收腹、馬步微蹲、立姿維持等，進(jìn)行適當(dāng)?shù)撵o力運(yùn)動(dòng)，小肌肉群姿勢(shì)維持等更好的減脂瘦身！
- 高效減肥第三招——吃著瘦！吃的慢，吃的有規(guī)矩的人一般都不會(huì)太胖……所以，食不語，食要慢，我們盡量每次都定時(shí)吃飯，在安靜的環(huán)境認(rèn)真吃，細(xì)嚼慢咽，保證每一口都充分享受美食，同時(shí)飲食中先湯后菜，先素后葷，適當(dāng)主食，讓我們就算正常飲食不減量都能夠習(xí)慣而瘦下來！
- 高效減肥第四招——坐躺瘦！坐著和躺著最容易因?yàn)檫^于放松而增長贅肉，所以，坐下時(shí)可以收腹提臀舉腿，躺下后可以仰臥抬腿，還可以在看電視玩手機(jī)時(shí)候進(jìn)行各種適合的小運(yùn)動(dòng)，讓我們不松懈持續(xù)瘦！
綜上所述，最高效的減肥瘦身其實(shí)是——習(xí)慣！讓我們把胖的各種生活習(xí)慣變成瘦的習(xí)慣，自然而然身體也會(huì)習(xí)慣瘦……感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
到此，以上就是小編對(duì)于瘦身最快的方法喝減肥效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瘦身最快的方法喝減肥效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
