大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身加強訓練有用嗎的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥健身加強訓練有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身一周反而增重2kg，這是為什么？
第一種情況，增長了過多脂肪。
健身一周大量的運動，肌肉酸痛，食欲大增，所帶來的副作用就是瘋狂的享受美食，從而導致體重上漲。
第二種情況，體內(nèi)肌肉量增多。
通過一周刻苦的訓練，加上控制飲食的洗禮，體脂有所降低，肌肉量上漲，體重也會有所提高。
肌肉的重量遠遠要重于脂肪，從外形上看上去很瘦的人，體重并不一定很輕，想反脂肪過剩肥胖的人，體重也不一定非常大。
肌肉儲水?飲食問題
是不是做的什么3分鐘瘦大腿，5分鐘瘦肚子這種訓練內(nèi)容，然后自己因為運動后飯量變大導致的
如果是因為這樣，那這是就正常的，如果你的健身目標是為了減脂，讓身材更好看，主要在意的是你的體脂率變化，就是身材變化，同樣身高體重的人可能是兩個完全不同的身材
飲食決定你胖瘦，訓練內(nèi)容決定你身材好不好看
之心老師談健身。
健身一周反而增重2kg，為什么？
這又是一個沒有前因、只有結(jié)果的問題：原來多高多重？做什么健身內(nèi)容？飲食怎樣配合？什么時候稱的體重……好多的可能！回答的時候就得一條一條的去***設、去限定，然后才能有結(jié)果。
首先要明白一點：運動是一把“雙刃劍”，胖的人通過運動可以瘦下來，而瘦的人通過運動也能壯起來（不用胖），因為人體都需要一個合適的體重來維持正常的生理活動，不是說想多瘦就能有多瘦的，但胖，卻幾乎沒有上限。這個合適的體重，用BMI衡量的話就是在BMI在20~24之間（成人），低了會往上，高了會向下。運動員由于項目的特點，不能簡單的用BMI來評價。
其次，體重不單單是脂肪，還有很多，肌肉、骨骼、神經(jīng)組織、血液體液……都是有重量的，脂肪也不單純是能量的儲備，我們的細胞組成也是包含脂肪（磷脂）的。一天中早晚的體重波動就能有1~2公斤，比如早上空腹和晚上飽餐后，有的人的體重就能差出2公斤了，放大到一周，同樣會有這樣的情況了。甚至于鹽吃多后多喝水了，導致水鈉潴留，也能長出個1、2Kg！
所以，健身一周，體重往上升，完全是可能的。至于能長多少，個體差異會很大。但一周2Kg，不多見，健美運動看到這樣的結(jié)果，會高興壞了的。
我們從兩個思路出發(fā)，第一種是，這是一種好的結(jié)果，正常的，是你想要的結(jié)果；第二是好的結(jié)果，正常的，但不是你想要的結(jié)果。
第一種思路：我們在健身的過程中，是有一部分人是希望增肌的，比如健美運動員，太瘦的人等，還有一些人健身一段時間后發(fā)現(xiàn)體型瘦了，但是體重卻不變或變重了。這時候通俗講變的結(jié)實了。從生理上解釋，同體積的肌肉和脂肪，肌肉更重；同重量的肌肉和脂肪，肌肉體積更小。
如果你想塑性，對著鏡子看看你的有沒有肌肉出現(xiàn)，有的話就恭喜你。
第二種思路：好的結(jié)果，正常的，但不是你想要的結(jié)果。你要知道這種結(jié)果是好的，正常的，有一個前提條件是，你沒有在健身過程中，胡吃海塞，要有正常的飲食。
但是這個結(jié)果不是你想要的，比如你想要的就是要減肥，減體重。
首先，你要明白，你剛開始健身一周，體重增加是正常的，不管你用的是自重，器械，有氧，前期是都有可能增加體重的，當一個動作需要更大的力量來支撐的時候，肌纖維會撕裂（你的感覺就是全身酸疼），然后重組成更粗的肌纖維。然后你的體重就有所增加。因為你才堅持了一周，這其實說明不了什么。你要堅持一個月，兩個月，才會有結(jié)果。
對你健身方式的建議：想減肥，建議你前期自重訓練+有氧訓練，如：Hiit，搏擊操，動感單車等。后期要塑性，就要加入一些器械訓練。
你好，首先健身可以達到強身健體增強體質(zhì)的[_a***_]，其次，健身也可以減脂塑形，達到減肥的效果，同樣，健身也可以增肌增重，達到增重的效果，重點在于訓練方法的不同。
這里我們就談談為何健身一周增重2公斤的原因。首先健身鍛煉，特別是力量訓練，會***肌肉生長，當肌肉在重力的壓迫之下，或者說在超負荷的訓練之后，肌肉就會生長，如同自然法則，用盡廢退。
人體的肌肉結(jié)構(gòu)是用來克服重力的，自由重量的練習會使身體中的睪酮增加，睪酮有助于合成代謝，體內(nèi)的睪酮越多就越容易變得強壯，肌肉也越容易增長。
健身鍛煉同樣也有助于腸胃吸收，當我們鍛煉腹部時，會對腸胃起到一個按摩作用，從而達到增強腸胃的消化和吸收功能，健身運動后身體消耗大，身體就會發(fā)出能量需求的信號，這時候我們的胃口會更好，吃的也更多，額外的能量也會提供肌肉增長，所以體重會增加。
綜上所述，健身一周增重兩公斤是很正常的現(xiàn)象，慢慢的增長速度會變得緩慢，直到身體肌肉完全適應，能夠輕松應對時，就會停止增長。如果不想增重，可多做有氧運動（以一定的時間，一定的速度，完成一定的運動量）不少于30分鐘，消耗燃燒掉多余的熱量。
（我本人也是一個健身追求增肌增重的狂熱者，下圖是我的照片）
到此，以上就是小編對于減肥健身加強訓練有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身加強訓練有用嗎的1點解答對大家有用。
