大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于飯后減肥有氧運(yùn)動(dòng)操多久的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹飯后減肥有氧運(yùn)動(dòng)操多久的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期飯后該干什么？
在減脂期，餐后應(yīng)該***取適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ77a6aa78f32167a5 relatedlink">活動(dòng)來(lái)促進(jìn)新陳代謝和脂肪燃燒。建議選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如散步、慢跑、瑜伽，約30分鐘即可。另外，可以適當(dāng)增加飲水量，促進(jìn)代謝和消化。但也要避免在飯后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>它可能會(huì)影響消化過(guò)程。此外，要保持餐后清淡，適量攝入蛋白質(zhì)、蔬果等食品，避免過(guò)度飽脹和消化不良，從而保持身體健康和減脂效果。
在減脂期飯后，需要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)加速新陳代謝和脂肪燃燒。建議選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，以消耗多余的熱量，達(dá)到減脂的目的。此外，不要立即躺下或休息，而應(yīng)該適當(dāng)活動(dòng)，如清理家務(wù)或散步。飯后還可以喝杯綠茶或小杯黑咖啡，幫助消化、減輕飽腹感。重要的是要堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)和合理飲食，營(yíng)造健康的生活方式。
每天做有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)夠了嗎？達(dá)到鍛煉心肺了嗎？不要求減肥？
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘前消耗能量主要是身體里的糖分，30分鐘以后消耗才是脂肪，所以做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到增強(qiáng)和改善心肺功能，但不能起到減肥作用。
題主最好還要更加細(xì)化自己的問(wèn)題，建議加上自己的年齡，性別，目前的健身情況，自己的目標(biāo)。做有氧平常都做些什么，有沒(méi)有控制和監(jiān)測(cè)自己的心率或者至少是監(jiān)測(cè)有氧的情況。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，任何事情要做的好都是呈系統(tǒng)性的。第一步就是根據(jù)現(xiàn)狀去設(shè)定合理的長(zhǎng)短期目標(biāo)。根據(jù)題主的描述，我想你可能是想減肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目標(biāo)方法也截然不同。如果有興趣我們可以私下溝通
謝邀，對(duì)于減脂和提高心肺功能方面，本人曾經(jīng)請(qǐng)教過(guò)健身房私教。
先說(shuō)減脂，其實(shí)是個(gè)很簡(jiǎn)單的道理，在有氧運(yùn)動(dòng)前面20分鐘到30分鐘的時(shí)間，身體是處于消耗糖分的狀態(tài)，具體時(shí)間由個(gè)人身體而定，也不是說(shuō)這段時(shí)間不消耗脂肪，只是消耗的少。當(dāng)消耗到達(dá)一個(gè)特定的臨界值之后，身體的脂肪功能比例會(huì)明顯提高，這個(gè)時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)就非常有效。記住，要感覺(jué)到身體已經(jīng)盡力了的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候的有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪最大化。同時(shí)一定要記住，這段身體消耗脂肪最大化的時(shí)間往往在15到30分鐘之內(nèi)，如果一次有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)了一個(gè)小時(shí)，那反而會(huì)對(duì)身體不利。如果真的很急著減脂，可以選擇早晨起來(lái)進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng)，晚上吃飯前進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。如果有左旋肉堿，對(duì)減脂效果更好 。當(dāng)然Hit這樣高強(qiáng)度間歇的非有氧運(yùn)動(dòng)也對(duì)減脂很有利。
再說(shuō)心肺功能的提高，本人由于打球總是跟不上節(jié)奏，曾經(jīng)對(duì)心肺功能進(jìn)行了針對(duì)性訓(xùn)練。其實(shí)很簡(jiǎn)單，在健身房[_a***_]運(yùn)動(dòng)20分鐘之后，就在跑步機(jī)，調(diào)整速度到自身呼吸平衡極限，也就是有氧和無(wú)氧的極限進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，本人一次跑步會(huì)堅(jiān)持40分鐘，最后5分鐘進(jìn)行拉伸，這樣對(duì)心肺功能的提高效果很好。結(jié)束過(guò)后，打快節(jié)奏的全場(chǎng)籃球，三節(jié)下來(lái)全場(chǎng)跑跑簡(jiǎn)直不是問(wèn)題 。
最后祝你的身體素質(zhì)能夠因此得到提高。
到此，以上就是小編對(duì)于飯后減肥有氧運(yùn)動(dòng)操多久的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于飯后減肥有氧運(yùn)動(dòng)操多久的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
