大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于徒手健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹徒手健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
做完腿部負(fù)重鍛煉再做徒手深蹲是增肌還是減肥啊？
做完腿部負(fù)重鍛煉再做徒手深蹲既能增肌又可以減肥。眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。還會起到減肥的作用。
深蹲注意以下幾點：
量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習(xí)，一定要小心謹(jǐn)慎。
明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關(guān)節(jié) 或骨骼上，而應(yīng)放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩(wěn)定。另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是杠鈴放穩(wěn)妥的基礎(chǔ)。
正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
合理的動作節(jié)奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調(diào)查表明，杠鈴滑脫發(fā)生在下放過程中占70%以上。
每天跳繩1000個，真的能減肥嗎？如果能，多久能看到效果？
大家好我是Ktwo,一個優(yōu)質(zhì)的生活領(lǐng)域創(chuàng)作者，首先非常感謝能在這里為你解答這個問題，現(xiàn)在讓我簡單的說一下跳繩減肥這個問題吧。
跳繩是可以減肥的。而且是一項相當(dāng)好的減肥運動，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。其實堅持跳1000并不算多，每天跳1000下只能消耗掉當(dāng)天的熱量，跳繩跟其它運動一樣，要先熱身，把身體活動開會跳得比較輕松，然后你會發(fā)現(xiàn)1000個不夠，你每天很想跳3000個。跳繩屬于有氧無氧混合型運動，也就是說跳的速度越快，無氧所占的比例就越高。無氧運動越多，也就會讓你在不運動的時候，也能有著很大的燃燒脂肪的效果，所以跳繩是一種非常好的有氧和無氧相結(jié)合的運動。
怎么樣小伙伴們，我說的意思你們能理解嗎？
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謝邀，減肥主要靠控制熱量缺口，就是攝入熱量比消耗熱量低，一般10-20%的熱量缺口最適合減肥。
飲食上建議低碳高蛋白飲食，運動上要做器械鍛煉或徒手鍛煉，之后再做中等強度有氧運動，中等強度有氧運動指的是鍛煉時的心率是最大心率（220減去年齡）的64-76%之間，也可以用MAF180心率，就是180減去年齡，再根據(jù)鍛煉經(jīng)驗和身體狀況進行調(diào)整，具體方法可以在頭條里搜索。
中等強度有氧運動減肥，要把握好鍛煉強度和時間兩個標(biāo)準(zhǔn)，首先保障鍛煉時間至少在30分鐘以上，最好45-60分鐘，在保證時間的前提下在保證鍛煉強度，時間也要逐提高，不可能一下子就達(dá)到足夠的鍛煉時間。
強度就是前文提到的中等強度有氧運動。最大心率的76-96%適合提高耐力、心肺功能和免疫力，也可以用于減肥。
提問者跳繩1000個，不知道用多長時間，如果時間過短，十幾二十分鐘，基本上沒什么用，如果跳繩時不能保證心率，同樣不會起到太好的效果。我平時不跳繩，主要是不能連續(xù)跳半小時以上，總會被絆到，再重新跳繩，感覺很不[_a***_]。如果提問者存在同樣的問題，可以嘗試空手跳繩，差別只是手臂搖動繩子少消耗一點熱量，可以手持礦泉水跳繩，和真實跳繩的鍛煉效果比較接近。
跳繩后或跳繩時小腿骨頭疼，一般來說是因為平時缺乏運動，小腿肌肉力量不足導(dǎo)致的，問題不大。
主要原因是因為穿著不合適的運動鞋，足型和發(fā)力不正確，小腿發(fā)力不正確和過度發(fā)力，體重過大，體能較差，肌肉不平衡，沒有充分熱身，跳繩或跑步時地面太硬，導(dǎo)致肌腱勞損，使腓骨及脛骨承受扭力過大，鍛煉練過度，強度過大等原因。多鍛煉小腿肌肉，逐步提高鍛煉強度和時間，充分熱身，鍛煉前后拉伸小腿肌肉和膝、踝、髖等關(guān)節(jié)，一般能避免小腿前側(cè)疼痛。
如果體重較大，不適合直接跳繩，會對膝、髖和踝關(guān)節(jié)造成較大沖擊力，可以從快走開始鍛煉。或者降低跳繩速度。盡量雙腳著地，鍛煉時要適當(dāng)屈膝、屈髖，充分利用下肢肌肉和跟腱的力量。
總之，跳繩是很好的減肥運動，但還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制攝入熱量，逐步提高并保證鍛煉時間和強度，遇到任何傷痛都要降低鍛煉強度，縮短鍛煉時間，甚至停止鍛煉，讓身體有一個適應(yīng)的過程。要想減肥，貴在堅持，不是運動一兩個月甚至幾個月就能瘦下來的，不要追求過快的減肥速度。剛開始鍛煉減重速度 比較快，之后每周減重1-2斤是比較正常、健康的減重速度。
每天跳繩1000可以減肥嗎？如果實在合理飲食的條件下是可以減肥的。不過說實話，每天1000跳繩運動量有點小，減肥的速度會有點慢。
快速跳繩每小時消耗789千卡，慢速跳繩每小時消耗502千卡，跳神1000快速的話不到十分鐘就跳完了，慢速跳繩的話十五到二十分鐘，消耗的熱量大概115-150千卡之間，相當(dāng)于100-140克熟米飯的熱量，差不多一小碗米飯。運動完了后一般第二天胃口會變好，消耗的這些熱量很容易被多吃一口肉，幾根薯條，幾口米飯抵消。減肥的話推薦每天消耗的熱量在300千卡左右，所以跳繩1000有點不夠。
跳繩時間久了小腿骨頭疼的話建議換個運動方式，比如去游泳，對保護關(guān)節(jié)很有好處。如果只有跳繩可以堅持的話，建議在跳前跳后都做好熱身。熱身很運動一樣重要，否則跳繩時間長了小腿肌肉會看起來很發(fā)達(dá)。
到此，以上就是小編對于徒手健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于徒手健康減肥的2點解答對大家有用。
