大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于我胖怎么減肥呀用什么方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹我胖怎么減肥呀用什么方法的解答，讓我們一起看看吧。
胖了怎么辦？
如果你本來就很瘦，大家都說你胖了，是好事！
如果你本來不胖不瘦，大家說你胖了，說明你真的胖了。
如果你本來就胖的，大家說你胖了，說明你胖上加胖了。
不想太胖、不想胖上加胖，怎么辦？
胖的原因很多，排除病理性發(fā)胖，一般都是吃出來的胖子。
1.吃夜宵，最容易發(fā)胖。晚上腸胃休息時間，非要吃，然后睡覺，不胖怎么辦？所以，戒掉夜宵吧。晚上7點(diǎn)之后，不再進(jìn)食，22：00上床睡覺。晚上不睡熬夜，身體功能紊亂，容易發(fā)胖。這類人一般是痰濕體質(zhì)。
2.不吃早餐，空腹，反而容易發(fā)胖，而且容易生病。早上腸胃進(jìn)入工作狀態(tài)，必須吃早餐，還要吃飽，一天的能量消耗才有保障。早上吃飽（當(dāng)然不要過飽撐死了），不容易有胃病，有利健康，且不發(fā)胖。三餐要吃，有規(guī)律，不要暴飲暴食，早上吃飽、中午吃好，晚上吃少。
3.喜歡喝碳酸飲料，容易發(fā)胖。那些飲料其實(shí)沒啥營養(yǎng)，出來發(fā)胖，沒啥好處，不如多喝水，利于排出體內(nèi)的垃圾毒素。吃水果也比碳酸飲料好。但是糖分多的水果，別吃太多，適量吃點(diǎn)。
4.飲食盡量清淡，葷素搭配，長期堅持，7-8分飽，跟胖說拜拜。5.適量運(yùn)動，促進(jìn)新陳代謝，保持身材。
說白了，想不胖不瘦，就要自律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才是減肥的成功基礎(chǔ)。
胖子該如何合理的減肥？
現(xiàn)在很多年輕人都追求苗條的身材，肥胖者們更是尋求各種各樣的方式來減肥，比如吃減肥藥、節(jié)食、運(yùn)動和做手術(shù)。那么，在多種減肥方式中，到底哪些才是科學(xué)合理的呢？
減肥藥和節(jié)食都是不科學(xué)合理的減肥方式，都對身體有一定的傷害作用。
減肥藥可能會造成厭食癥的出現(xiàn)，減肥藥進(jìn)行減肥主要是為了調(diào)控食欲，減少食物的攝入，食用減肥藥過多往往會使人食欲不振，從而導(dǎo)致出現(xiàn)厭食癥。減肥藥還可能會造成心悸、失眠的情況，減肥藥含有麻黃堿類物質(zhì)，容易使人出現(xiàn)心慌、眩暈的癥狀，減肥藥屬于神經(jīng)興奮類藥物，使用減肥藥后，會使人體亢奮，從而導(dǎo)致失眠。
而節(jié)食減肥會引起營養(yǎng)性疾病,如蛋白熱量性營養(yǎng)不足,輕者體重減輕、皮膚干枯、頭發(fā)稀少、全身浮腫,重者整個身體質(zhì)量下降。
手術(shù)減肥主要有減重手術(shù)和減肥手術(shù)兩種方式。
胖子如果想減肥，最科學(xué)的減肥方式就是運(yùn)動加飲食。最好不要一味節(jié)食或者是吃減肥藥，或者是其他方法，那樣的話不僅對身體造成傷害，而且一旦停下會[_a***_]的。
加大運(yùn)動量
每周運(yùn)動3到5次，每次一個小時以上，這個運(yùn)動最好以有氧運(yùn)動為主，比如說跑步，游泳，快走，騎自行車，跳繩兒，球類運(yùn)動……
合理的膳食結(jié)構(gòu)和搭配
早餐和午餐要補(bǔ)充人體需要碳水化合物維生素蛋白質(zhì)為主，晚餐要減少主食的攝入量，也就是少吃或者不吃米或者面，不吃油炸食品，不吃含糖分高的食品，這樣堅持一個月就有效果，三個月之后效果就非常明顯。
首先，鍛煉，鍛煉能減肥，也能增加身體免疫力，當(dāng)然，鍛煉減肥并不是適合每個人，畢竟，鍛煉還有一個風(fēng)險就是容易長出一身膘肉。
第二，控制飲食，每個食物富含的營養(yǎng)不同，如果真的想要減肥，控制一下宵夜以及垃圾食品，從根源入手，會讓肥胖更加容易消失。
第三，多食用粗纖維食品，這類食物有香蕉，紅薯等食材，這類食物可以增加食物在人體的蠕動，從而增加拍排便的幾率，不容易饑餓，也容易讓人瘦下來。
第四，對于很多天生發(fā)胖的人來說，確實(shí)存在喝水都會發(fā)胖的可能，其實(shí)，對于因病發(fā)胖的人，除了看醫(yī)之外，也應(yīng)該已養(yǎng)生入手，養(yǎng)生對于這類肥胖有潛在的治療作用。
第五，拒絕高熱量的食物，高熱量的食物有一個最大的弊端就是不容易吃飽，還容易增肥，如果想要減肥，一定要學(xué)會說不，如果實(shí)在想吃，可以在瘦下來之后，在食用這類食物。
第六，堅持作息，熬夜對于肥胖也存在一定的印象，而因?yàn)?/a>熬夜引起的肥胖多為適虛度發(fā)胖，對于這類發(fā)胖，減少熬夜是必要的選擇。
到此，以上就是小編對于我胖怎么減肥呀用什么方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于我胖怎么減肥呀用什么方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
