大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于30天減肥勵志方法怎么樣的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹30天減肥勵志方法怎么樣的解答，讓我們一起看看吧。
用300大卡的基礎(chǔ)代謝換一個月減重30斤，值不值得？
剛開始一個月減10斤效果已經(jīng)算不錯的了 后期就會越來越慢越來越難 一定要堅持 控制飲食和運動完雙管齊下 請務(wù)必控制飲食 胖都是從嘴里吃進去的 如果還像以前一樣吃 只靠運動減肥那將是一個極為緩慢的過程 緩慢到你懷疑人生從而放棄
減肥這個話題，看著覺得很難受！吃的時候總是怕吃不回本，肉長起來就每天想著一朝瘦！關(guān)鍵是沒有多少人正確認(rèn)識什么是肥胖！每天都是花樣百出的減幾十斤……有人細想過等量的脂肪和肌肉哪一個體積大呢？所以，所謂一個月減幾十斤……那都是減掉的水分！脂肪不壓秤只是占地方！提前告訴一聲***如真的一個月減了幾十斤，請君把你當(dāng)時的狀態(tài)和過程記錄下來，這個過程是不是正常飲食，還是盡量餓！??順便在去醫(yī)院做個血脂7項檢查！再查個內(nèi)分泌T3T4！看看還健康么？如果是健康減肥，血脂膽固醇都會往正常范圍恢復(fù)或者已經(jīng)恢復(fù)正常了！另外，如果是年輕人就去跑個800m或者1500m，如果是中老年人就去快走20000步，如果能夠順利搞定！那就是健康減肥！
感謝邀請。
一個月減30斤，也就是每天要減1斤，或者說是每天減少500克體重。
方案一，消耗脂肪。
如果這500克減掉的都是脂肪的話，按照每克帶水的脂肪（脂肪里也有水分）大概能提供7千卡的能量來計算，那么每天需要減少的能量～ 一個普通成年人每天的能量攝入的推薦是多少呢？按照《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》2013版當(dāng)中最新的推薦數(shù)據(jù)，男性每天需要2250千卡，女性每天1800千卡。 這么說來就算每天不吃不喝也不可能消耗這么多的能量！也就是說，想每天減少1斤脂肪，基本靠做夢。
方案二，你是不是也想到了運動？
這更加不可能，那意味著你每天不用上班了，只能帶在健身房里揮汗如雨，因為瑜伽半個小時才消耗100千卡。方案三，那再換一種方案，消耗肌肉。
肌肉當(dāng)有一個最大的優(yōu)勢就是含水量高，***如減少500克，能量大概是600多千卡。這么看起來就比較靠譜了，好像每天光靠餓就可以達到了。
實際上這三種情況都是比較極端的，人的體重丟失往往是脂肪，蛋白質(zhì)，水分幾種成分的共同丟失，但即便如此光靠餓也是不科學(xué)的。因為，你丟掉的肉肉會很快滴想回來。因為人類進化以來優(yōu)勝劣汰的結(jié)果就是，為了避免下一次挨餓必須提高各種效率拼命保住肉肉。
減肥的速度太快還會有一個非常可怕的后果就是損傷基礎(chǔ)代謝基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝指的是人體維持生命活動最基本的能量需要，也就是你什么都不做整天就是躺在那里，只要你或者肯定要消耗的能量，量大概占到我們?nèi)炷芰肯牡?span style="font-weight: bold;">60~70%，也就是1000~16000左右（按成年女性和男性的能量推薦量來計算）。
***如同提問者問到的那樣，減少300千卡每天，我想說的是，這太糟糕了，因為節(jié)食造成的基礎(chǔ)代謝的損失只能調(diào)低而無法調(diào)高。一旦你恢復(fù)飲食，稍不注意，體重就會回到原來的水平線，而且悲催的是你再也不可能像原來吃的那么多，你務(wù)必要減少比原來少300千卡的食量才能維持原來的體重，否則你會比沒減肥的時候更重，這就是反彈，而且是反彈到比原來還胖。
所以奉勸一句，追求
一時
的減肥成績只能帶來一時
的成功，任何減肥方法不解決飲食習(xí)慣的問題都是做無用功！減肥的速度一個月4到8斤是比較正常的，而且這其中還包括了控制飲食和增加運動雙管齊下。WKXY：
用基礎(chǔ)代謝的降低來作為減重的代價，這顯然是不值得的。
基礎(chǔ)代謝占我們?nèi)梭w總能量消耗的百分之六十到百分之七十，而且基礎(chǔ)代謝是維持人體各器官及正常生理活動的最低能量需求。所以，就算是在減肥這個階段中，飲食也應(yīng)達到基礎(chǔ)代謝的消耗，而不是將基礎(chǔ)代謝作為減肥的代價。就算你一個月減重了30斤，但是你的基礎(chǔ)代謝卻下降了300大卡，這幾乎是一般人基礎(chǔ)代謝總量的三分之一了，這也將會嚴(yán)重[_a***_]你的身體各器官的機能和身心健康。這樣的減重就不是減重了，完全是在減壽。而且，一旦你的基礎(chǔ)代謝降低，就算你吃的很少，但是你的身體無法消耗掉，你還是會越來越胖。除非你能夠一直節(jié)食，但是這又會引起其他的健康問題了。
要想減重，還是老老實實通過運動和飲食干預(yù)吧，這也是最科學(xué)、最有效的減肥方法。
肯定值啦。
也許只有遇到什么阿拉丁神燈之類的給你愿望成真才能實現(xiàn)。
日均300卡基礎(chǔ)代謝換不來一個月30斤，按30天計算才9000卡，一公斤脂肪約7800卡。你想想300卡能起到什么作用咯。
我想你應(yīng)該是打少了個零，3000卡可以，也就是你的體重起碼要在300斤以上。而且屬于肌肉肥大型的肥胖，就是那種結(jié)實的靈活的與力大的胖子....肌肉含量不低，脂肪也不少。要是這種真的是行走的推土機...日均基礎(chǔ)代謝應(yīng)該3000多甚至4000。
如果你沒有那么大的基數(shù)，想達到這個指標(biāo)，身體真心會出問題。體重的10%算是極限。
那么算算一個月下來90000卡...也十公斤有多的脂肪了，剩下十斤里面，有那么7-8斤肌肉，2-3斤水份，剛好bingo，達成任務(wù)...
科學(xué)減脂，理智減重！加油
疫情在家我每天都走不少于10000步，已經(jīng)堅持30天了能減肥嗎？
以前我也嘗試過走路鍛煉來減肥，不過因為懶惰沒有堅持，近期我發(fā)現(xiàn)了一個減肥方法。
我是從除夕開始一直沒有出過門，因為過年嘛，家里面吃的都比較好，合種大魚大肉、甜品、零食不斷，體重直線上升，有一天我發(fā)現(xiàn)去年買的牛仔褲穿不上了，我開始立志要減肥，我通過各種渠道獲取減肥方法，希望可以不節(jié)食、不運動減肥（雖然有點可笑，但是我真的減下去了?。┪矣昧?小時進食法，每天從你進食的時候算起，8小時內(nèi)可以隨意飲食，8小時后，什么都不吃。（雖然到晚上很餓很餓，但是我覺得脂肪在燃燒）我堅持了10天左右，我從123斤減到了115斤，這種方法還不會反彈，非常適合不喜歡運動的人。但是要注意一點，每天保證充足的飲水量，如果可以的話，不要少于2升水的攝入。多喝水可以了加速新陳代謝，對減肥也有很大的幫助。我的分享就到這里了，最后希望大家可以找到適合自己的減肥方法，等到夏天到了，穿美美的衣服！
這個應(yīng)該不容易減重。走一萬步，步數(shù)夠了，時間太短等于零。正確的方法是，連續(xù)快走在30分鐘以上，因為走30分以上才能有效分解脂肪，并且要昂首挺胸收腹，雙腿最大限度向前快速走，每分鐘要達到140到150步的頻率。以微喘氣為佳。這樣每天40分到50分鐘緞煉，一個月能減重十斤左右。我當(dāng)時一個月減重12斤，很明顯，小腹平坦了，S線出來了。
還真減不了…減肥是一個永遠的話題?。∑鋵?，減肥不減肥，要看自己的審美觀。能不能減肥也不是鍛煉不鍛煉的問題。體質(zhì)好，肥也好。愛自己，別人亦愛。不要刻意去減肥，而是要有良好的生活習(xí)慣！！
你好，我是且聽風(fēng)，很高興我能回答你這個問題，對于這個問題，我來說說我的看法。對于減肥的形式很多，咱今天就說你說的這個走步減肥的問題，我這有親身經(jīng)歷的測試數(shù)據(jù)
首先，先不說其他的條件（飲食，規(guī)律），就單純說走路吧，走路是可以減肥的，但你的1萬步太少了，對于減肥我覺得微乎其微，減肥是一個持久有計劃的工作，也是比較簡單的，我記得我13年的時候，我也開始***減肥，其他的都按部就班，只是控制下晚飯和運動，我說的運動沒別的，就是走路，我上班的地方離我家大概有10里地，我不知道10里地換算成步數(shù)的話能是多少步，在13的時候還沒有這么多計步軟件，我就是每天下班都到家，堅持了3個月（期間也有特殊情況不走的，加起來最多2次），你說我的10里地和你的1萬步比，怎么樣？3個月我起碼減肥掉了15斤肉。這是我的數(shù)據(jù)。
其次，剛才說了，還有其他因素影響著，即使每天走路在多，運動在多，我們都不是玩健身的人，其他的健康勵志的我就不說了，我想我們有時沒時間，沒環(huán)境，也不愿意去單獨弄個減肥去減肥。我的其他規(guī)律不變，我只是把晚上控制了下，但我絕對不會不吃晚飯，就這樣我的少量晚飯和我每天下班10里地的運動，3個月后成功掉了15斤肉。
最后，我想表達，你的1萬多肯定可以減肥，但對于減肥這個事來說，太少了，而且減肥的效果微乎其微，我是且聽風(fēng)，希望我的回答能讓我們產(chǎn)生更多的交流，我的回答到這，有緣再見
減肥如果只需要每天走一走的話，可能就太對不起自己吃那么多的好吃的了，首先每天走1萬步的話大概消耗240-300kcal的熱量，那一公斤脂肪需要消耗大約7700-8000kcal，這還不考慮每天會吃多少熱量的食物，以及自身的基礎(chǔ)代謝，食物熱效應(yīng)，睡眠，飲水，等一系列的問題，所以如果真的想減的話，最簡單的方法就是少吃點，低油低碳低糖外加運動量稍微大上一點，最好讓自己的心跳加快一些。
（220-年齡-靜態(tài)心率）×運動強度＋靜態(tài)心率。（運動強度60%-75%）。用這個公式可以算出自己的減脂心率。因為燃脂運動需要滿足下面三個必要條件： 1、運動過程中 心率要達到中低強度運動心率； 2、運動要持續(xù)20分鐘以上；3大肌肉群的運動
每天跑步30分鐘，能減去肚子上的肥肉嗎？怎么減肥好呢？
運動是加快新陳代謝的步伐，要做到減脂30分鐘的運動的不夠的。若想減去肚子上的肥肉，首先要控制碳水化合物質(zhì)，不要吃高熱量、高脂肪的東西，盡要晚上不吃，每天要保證排便通暢。一定可以的。
感謝邀請。
減脂的條件還是從每日攝入的能量和消耗的能量來判斷，每日攝入的熱量小于消耗能量最終才能達到減肥的效果，即使運動的話，如果總消耗熱量最終沒有大于攝入熱量的話，也無法達到減肥的效果。
運動的確能夠***消耗多余熱量，但不能完全依靠運動來控制熱量。運動消耗的熱量十分有限，大概半小時的慢跑（有氧運動）可以消耗90~100kcal熱量，這點熱量的話也就是半塊月餅的熱量，算不了多少，如果這一天沒管住嘴吃了一個冰棍，自己倒是沒覺得熱量吃了多少，其實這可能頂一個小時慢跑的熱量了，所以，減肥重點還要管住嘴，邁開腿為輔。
當(dāng)然，運動了肯定是要比完全不運動好的，運動能夠鍛煉心肺功能，增加基礎(chǔ)代謝耗能，如果一天攝入的總量不變的話，基礎(chǔ)代謝的提高對減肥是很有幫助的?？梢栽僭黾右稽c鍛煉時間，減少一些鍛煉頻率，一周3～5次運動，每次1小時左右為宜。堅持飲食+運動肯定是能減脂的，身體會漸漸均勻減脂，肚子就會慢慢瘦下去了。
到此，以上就是小編對于30天減肥勵志方法怎么樣的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于30天減肥勵志方法怎么樣的3點解答對大家有用。
