大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最有效的3種運(yùn)動(dòng)方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥最有效的3種運(yùn)動(dòng)方法的解答，讓我們一起看看吧。
減脂最有效的有氧運(yùn)動(dòng)是什么？
謝謝邀請(qǐng)。 減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是跳繩，眾所周知跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩是所有，有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果最好最快最有效的方法，每分鐘跳繩140~160個(gè)，連續(xù)跳繩十分鐘，就相當(dāng)于慢跑30分鐘。如果連續(xù)跳30分鐘就等于慢跑1個(gè)半小時(shí)，所以說(shuō)啦，減肥效果是慢跑的3倍。
跳繩還能夠鍛煉人的彈跳，速度，平衡，耐力，準(zhǔn)確性，靈活性，協(xié)調(diào)性，跳繩不只是鍛煉身體素質(zhì)，同時(shí)也會(huì)增加心肺耐力，在跳繩的運(yùn)動(dòng)中能快速燃燒脂肪，快速的燃燒熱量。經(jīng)常堅(jiān)持跳繩，你會(huì)有一顆強(qiáng)大的心臟。
有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，像快步走，慢跑，踢毽子，游泳等等，都是有氧運(yùn)動(dòng)，那我為什么偏偏說(shuō)跳繩是減肥效果最好的有氧運(yùn)動(dòng)呢，因?yàn)?/a>以上這些運(yùn)動(dòng)我都做過(guò)，唯獨(dú)跳繩減肥效果最快最好。
題主，減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)，首選就是跳繩，跳繩會(huì)讓你在短期內(nèi)見(jiàn)到效果，跳繩還有一個(gè)好處，占地面積小，隨時(shí)隨地都可以跳，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短見(jiàn)效快，你選擇了跳繩，就選擇了健康！
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。
知道最好的減脂方式是先無(wú)氧再有氧，以前認(rèn)為跑步是最好的有氧方式，但是聽(tīng)說(shuō)恒速跑的減脂效果特別差不知道真***。求推薦一個(gè)有效減脂的有氧運(yùn)動(dòng)方式，游泳就算了，現(xiàn)在的天氣不允許。
有氧是現(xiàn)在大眾健身人群最耳熟能詳?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ19795e2e9e425834 relatedlink">訓(xùn)練方式，其作用不僅可以增加心肺功能，還可以使脂肪參與消耗起到減肥的作用。常見(jiàn)的有氧項(xiàng)目有跑步、單車、游泳，可以根據(jù)自己的愛(ài)好選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方式。
最常見(jiàn)的有氧訓(xùn)練方式是跑步，不受場(chǎng)地限制的特點(diǎn)深受大眾喜愛(ài)，只要穿上運(yùn)動(dòng)裝備隨時(shí)隨地就可以開始訓(xùn)練。隨著喜愛(ài)跑步的人數(shù)增加，大家慢慢的對(duì)跑步的原理產(chǎn)生興趣，隨之而來(lái)就是網(wǎng)上對(duì)于跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的建議越來(lái)越多。其中有一個(gè)問(wèn)題是大多數(shù)人很關(guān)心的：“速度均衡的跑步方式減肥效果怎么樣？”
這個(gè)問(wèn)題其實(shí)很簡(jiǎn)單，速度恒定的跑步減肥效果是很好的，只要速度可以保證在自己最大心率值的60%～80%，持續(xù)30分鐘以上就可以消耗大量的熱量，有效的燃燒脂肪。
網(wǎng)上會(huì)有一種聲音說(shuō)：“這種跑步的方式其實(shí)不是最好的，間歇性的加速跑脂肪消耗才是最好。”這樣說(shuō)其實(shí)是沒(méi)有錯(cuò)的！間歇性加速跑就是在勻速跑的過(guò)程中階段性的沖刺，等呼吸不過(guò)來(lái)了再次放慢速度跑，以這樣的方式進(jìn)行循環(huán)。
因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程中有了加速，所以在同等時(shí)間內(nèi)是比勻速跑消耗要大的，消耗大了脂肪自然降低的更快了。但是我們一定要知道的是這種跑步方式已經(jīng)不是我們傳統(tǒng)意義上的有氧了，它屬于有氧跑和無(wú)氧跑的結(jié)合。所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)這兩種跑步方式其實(shí)根本不是一類的，既然不是一類那么自然沒(méi)有可比性了。
減脂最有效的有氧運(yùn)動(dòng)是，分三項(xiàng)！
第一項(xiàng):減脂的有氧運(yùn)動(dòng)是:跑步(快跑)，走路(快走)，爬山，游泳，騎自行車，跳繩，原地拔高跳，瑜伽……等等(選擇適應(yīng)自己運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次在60分鐘，每周練6次！持之以恒的健身運(yùn)動(dòng)，減脂會(huì)成功哦！
第二項(xiàng):減脂有氧運(yùn)動(dòng):是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間在60分鐘以上，消耗體內(nèi)熱量，主要以糖源的氧化供能為主，體內(nèi)的脂肪被，大量利用消耗，逐步達(dá)到減脂效果！
①比如說(shuō):跑步(快跑，慢跑)，跑程5公里……7公里，時(shí)間在40分鐘以上，用慢跑～快跑～慢跑，跑步前做:熱身動(dòng)作，如慢跑1公里，讓自己進(jìn)入跑步狀態(tài)，心肺功能適應(yīng)后，重點(diǎn)快跑3一5公里，加快速度后，從微微出汗到，飆升出大汗，體內(nèi)多余熱量加快消耗，這樣堅(jiān)持快跑，減脂效果最佳！最后慢跑1公里，逐步調(diào)節(jié)心肺頻率均勻，身體放松，進(jìn)快恢復(fù)體能，不讓自己過(guò)渡疲憊！
②游泳:游泳每次600米……1000米，時(shí)間在50分鐘左右，每周3……4次，游泳能夠減掉體內(nèi)多余熱量，消耗體內(nèi)腹部脂肪特有效，甩掉贅肉，使松弛皮膚通過(guò)游泳運(yùn)動(dòng)，鍛煉出有型瀟灑的肌肉美！
③跳繩:手持一根跳繩搖起來(lái)，開始練累計(jì)500個(gè)，時(shí)間5分鐘，隨著對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越適應(yīng)，加量跳:比如10……15分鐘，累計(jì)跳1000個(gè)以上！堅(jiān)持跳繩會(huì)受益匪淺呦！
三項(xiàng):減脂有氧運(yùn)動(dòng)很多，在減脂過(guò)程中，每日“管住嘴
”控制飲食總量減量，調(diào)整飲食[_a***_]，科學(xué)健康地吸收營(yíng)養(yǎng)食物，平日里:以三低標(biāo)準(zhǔn)為主，多吃粗雜糧，水果蔬菜不能少，喝開水(或茶水)，杜絕油炸食品，高糖食品(糕點(diǎn)，甜品，碳酸飲料，……等)
溫馨提示:真正理解“管住嘴”，合理搭配食物，控制飲食總量……逐步減量到5一6成飽！
堅(jiān)持減脂有氧運(yùn)動(dòng)，持之以恒的每次運(yùn)動(dòng)在60分鐘，選擇適應(yīng)自己的項(xiàng)目+組合，最大運(yùn)動(dòng)量消耗體內(nèi)多余熱量，真正達(dá)到減脂效果！
以上三項(xiàng)是我分享，歡迎友友們～留言～點(diǎn)評(píng)～關(guān)注我??????
游泳，跳繩和慢跑！游泳要求的條件較高，所以不是大多數(shù)人都可以堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)！但是跳繩和慢跑卻適合大多數(shù)人。跳繩20分鐘消耗很多的熱量，跳繩只需要一根跳繩，一個(gè)平整的地方就行。慢跑說(shuō)的是8-9配速的慢跑，心率穩(wěn)定在120-130，跑上40分鐘以上，比快速跑要減肥。跳繩和慢跑根據(jù)身體條件，可以選擇適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)，另外沒(méi)有最有效的適合自己的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去都會(huì)有效果，如果不喜歡，堅(jiān)持不下去，那么什么運(yùn)動(dòng)都不行！
所有的運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂都有好處，只是從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度看有氧運(yùn)動(dòng)在相同的時(shí)間內(nèi)比抗阻力運(yùn)動(dòng)消耗能量更多，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間足夠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)強(qiáng)度越高減脂效果越好。因此更有利于減脂的運(yùn)動(dòng)，
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、騎車、游泳、劃船、健美操、跳舞和球類運(yùn)動(dòng)等。常見(jiàn)的抗阻力訓(xùn)練有普拉提、俯臥撐、仰臥起坐，選擇一個(gè)自己喜歡并且讓你長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的有氧運(yùn)動(dòng)加抗阻力運(yùn)動(dòng)的組合才能達(dá)到更理想的效果。一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間在60～90分鐘，15分鐘快走熱身然后30分鐘抗阻力運(yùn)動(dòng)，然后再15～45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。這樣才能達(dá)到鍛煉全身肌肉群的訓(xùn)練。
有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的心血管健康，提高心肺容量和血液給身體細(xì)胞輸送養(yǎng)分運(yùn)走廢物的能力，還能降低心臟病的危險(xiǎn)。
抗阻力運(yùn)動(dòng)有利于解決慢***如心血管疾病、骨質(zhì)疏松、還能增強(qiáng)心理健康。改善人坐立姿態(tài)，減少因疲勞產(chǎn)生拉傷。
強(qiáng)度指完成運(yùn)動(dòng)所需要的努力程度。一般分為高等強(qiáng)度身體活動(dòng)7～9MET,中等強(qiáng)度身體活動(dòng)3~6MET,低等強(qiáng)度身體活動(dòng)1.1~2.9MET。1MET＝1千卡／kg.h,每公斤體重運(yùn)動(dòng)1小時(shí)需要的能量。例如快走速度為5.5～6km/h，強(qiáng)度為4.0MET,如果體重是66kg，運(yùn)動(dòng)十分鐘消耗能量為44千卡。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是6MET，運(yùn)動(dòng)10分鐘消耗的能量為66千卡。由此可見(jiàn)強(qiáng)度越大，消耗能量越多，對(duì)減脂越有利。
減肥時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？
騎自行車可以說(shuō)是健康又有效的降低體脂肪的方式，不僅在騎行過(guò)程中讓心靈獲得舒展，更可輕松達(dá)到塑身目的。
減肥實(shí)際上準(zhǔn)確的說(shuō)是減低體脂肪率
體脂肪率即為蓄積于人體中的脂肪比率，是判斷人體是否健康的重要指標(biāo)。一般未滿30歲的男性正常值應(yīng)為14%-20%，女性應(yīng)該在17%-24%。30歲以上的男性應(yīng)該在17%-23%，女性點(diǎn)在20%-27%。如果體脂肪率低于正常值，則可能造成抵抗力降低，女性甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQa161f260ccbea7ec relatedlink">月經(jīng)不調(diào)等生理問(wèn)題。
自行車騎行可以有效把脂肪轉(zhuǎn)換為熱量燃燒
想要有效地燃燒身體脂肪，必須讓全身肌肉處于緩和強(qiáng)度下，同時(shí)保持長(zhǎng)時(shí)間、持續(xù)地運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
最好的減肥方法，不是什么運(yùn)動(dòng)方式，做什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是機(jī)體本身的代謝方式。凡是有氧練習(xí)代謝含量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都可以稱之為最好的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
這是因?yàn)橹镜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ19795e2e9e425834 relatedlink">分解、消耗與利用首先需要大量的氧氣，氧氣消耗與利用越多，減肥效果就越好。而不是我們主觀上對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的好惡去決定減肥效果的。比方說(shuō)您喜歡100公尺跑，您就是練上十年八年，也不會(huì)達(dá)到良好的減肥效果。
另一個(gè)是連續(xù)有氧練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，耗氧就越多，減肥效果就越好。馬拉松就比1萬(wàn)公尺減效果好，1萬(wàn)公尺就比5000公尺減肥效果好。換句話來(lái)說(shuō)，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的總需氧量與每分鐘的需氧量越多，其減肥效果就越好。
另一個(gè)減肥效果的好壞，取決于每分鐘的最大攝氧量。也就是說(shuō)每分鐘的最大攝氧量越大，其減肥效果就越好。還有一個(gè)更精確的減肥效果概念，那就是最大攝氧量的利用率。也就是無(wú)氧閥的大小與高低，無(wú)氧閥越高，減肥效果就越好。
說(shuō)來(lái)說(shuō)去理解上是不是有點(diǎn)過(guò)難了？！用點(diǎn)簡(jiǎn)明與通俗扼要的話來(lái)說(shuō)，第一減肥必須要在有氧的練習(xí)中進(jìn)行。第二若想減肥效果追求最佳，其代謝機(jī)能必須貼在有氧與無(wú)氧之間才能達(dá)到最佳效果。
你也可以理解為無(wú)氧閥是一條紅線，線上為無(wú)氧線下為有氧。您必須緊貼著這條紅線，而不超過(guò)這條紅線不斷運(yùn)動(dòng)下去，才是您最理想的減肥效果。
至于您在描述中所提到的跑步與跑步機(jī)哪個(gè)減肥效果更好，除了取決于以上這些因素。還有一點(diǎn)，那就是跑步更實(shí)用，更貼近生活，對(duì)關(guān)節(jié)的受力影響更合理。曉行星祝您健康！
肥最有效又最安全的方法只有運(yùn)動(dòng)一途，所以不少人也想知道什么運(yùn)動(dòng)最有利減肥。就運(yùn)動(dòng)形式來(lái)說(shuō)，一般可選擇節(jié)奏中等或較快的運(yùn)動(dòng)，規(guī)定距離的勻速跑（1500至3000米）、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都較為理想。
就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度則較適合。從能量代謝的角度上看，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促使人體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，作為能源而消耗掉，即使沒(méi)被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不增加食欲，可避免運(yùn)動(dòng)引起攝入更多能量，加劇體內(nèi)脂肪積存。
中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通?？赏ㄟ^(guò)心率測(cè)定來(lái)控制，以下為不同年齡人士進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心率控制范圍：
20－39歲，125－135次/分；
40－49歲，115－130次/分；
50－59歲，110－125次/分；
60歲以上，110－120次/分。
至于減肥健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間則宜安排在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行。有研究表明，此時(shí)的效果屬于全日之中最佳。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥最有效的3種運(yùn)動(dòng)方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最有效的3種運(yùn)動(dòng)方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
