大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于三十年代減肥方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹三十年代減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 我230斤，就是瘦不下來，活的很累，有沒有誰知道快速減肥好方法呢，求幫助？
- 大基數(shù)減肥想斷食，但怕瘦太快皮膚松弛，可以每天喝一份脫脂牛奶沖蛋白粉?復(fù)合維生素藥嗎？
- 怎樣才能一天吃飽飯還可以減肥？
- 在即將到來的2月份寒假里，如何快速健康的減肥健身？
我230斤，就是瘦不下來，活的很累，有沒有誰知道快速減肥好方法呢，求幫助？
我現(xiàn)在體重102斤，早上一碗雜糧飯，一個雞蛋，一包牛奶，一份蔬菜，一個水果，中午一份葷菜，一碗雜糧飯，一份蔬菜，中間一個水果，晚上還是雜糧飯一碗，一小份蔬菜，一個水果，偶爾周末會輕斷食一天，只吃熱量和糖分低的水果和蔬菜，白天多喝水，晚上七點(diǎn)后不吃東西，不熬夜，天氣感覺舒服的話會出去走個一萬步左右，這樣不知不覺就瘦下來了（雜糧飯是每天一大早起床煮的，上班一般自己帶飯，減肥期間不要叫外賣，還有把吃飯的碗換成小碗，用大碗不知不覺就吃多了，我用的是拳頭??大的小碗）。
瘦下來不止穿衣服好看，身體也輕盈了很多，感覺沒有以前的沉悶感
千萬別拔罐減肥，現(xiàn)在這季節(jié)已經(jīng)不適合了，這中醫(yī)拔罐除了要配合節(jié)氣，還要配合時辰，千萬不要被騙，不信的可以去找專業(yè)的中醫(yī)，我秋冬拔過，被害死了，身體那整的一整個虛的不行，去看了一個老軍醫(yī)，被罵死了，說我簡直亂來，我足足調(diào)理了一年多，身體才好點(diǎn)。可是以這個營生的，秋冬會告訴你不能做嗎？不會。她們只是開美容院的，有足夠的專業(yè)知識嗎？有足夠?qū)I(yè)素養(yǎng)嗎？也沒有，命還是挺重要的，自己愛護(hù)好吧，別像我交了一萬多的智商稅還把身體搞壞了
你好，我做減肥養(yǎng)生多年，我們減肥是運(yùn)用中醫(yī)的原因拔罐通經(jīng)絡(luò)減肥，***用通，調(diào)，排的原理進(jìn)行健康減肥。
通：通經(jīng)絡(luò)，人體大部分肥胖原因是因?yàn)?/a>經(jīng)絡(luò)堵塞原因。
調(diào)：調(diào)節(jié)人體氣血，調(diào)節(jié)人體細(xì)胞活力。
排：人體經(jīng)絡(luò)暢通，氣血充足以后細(xì)胞活躍了就可以促進(jìn)新陳代謝，排出毒素寒氣，濕氣，排出脂肪！
肥胖客人在我手上減過無數(shù)，最胖的一個客人23歲的小伙子248斤，比你還胖18斤。當(dāng)時經(jīng)過了幾個月時間我?guī)退麥p了95斤，剩150多，180的個子的小伙子，經(jīng)過減肥以后脫胎換骨一樣，從走路不敢抬頭，自卑，看過去有40多歲的大叔，被人叫成胖子，死胖子，到后來的精神陽光小伙，最后順利出國留學(xué)。小伙的爸爸說感謝我，多虧我?guī)退麥p肥，不然那么胖簽證面試肯定過不了！
面對每一位減肥成功的客人的感謝，我也是十分的開心和欣慰，所以我一直在做減肥這份工作！
減肥這一個話題歷久不衰，現(xiàn)在的中國已經(jīng)成為了肥胖大國，人們吃的好了，運(yùn)動少了，自然而然胖子就多了！
減肥，其實(shí)說簡單也簡單，說難也不難，減肥最簡單的一點(diǎn)就是每天的攝入一定不能多過你每天的代謝，就是人們常說的，管住嘴，邁開腿！
拔罐減肥有一點(diǎn)好處，那就是可以吃飽，還不需要運(yùn)動，所以受到很多人的喜歡，但是拔罐減肥也是需要配合飲食的，我們?nèi)粘o論何種減肥，都離不開管住嘴這一個方法，只有吃的熱量少了，才可以瘦，不然你吃的多，運(yùn)動多也是沒有用，反而會變成結(jié)實(shí)的胖子。
減肥除了拔罐，還有非常多的方法，針灸減肥，按摩減肥，埋線減肥，艾灸減肥等等。但是無論何種方法，都需要在健康的基礎(chǔ)上才能越減越順，減肥藥傷身體真的不建議吃！
230減到165的經(jīng)驗(yàn)，首先，你得有一個好的身體，為啥這么說呢，第一，是否身體本身原因導(dǎo)致肥胖，[_a***_]是，那是病，得治，如果不是，那么兄弟，哭吧，以后的生活你將苦不堪言。第二減肥的過程也得需要比較良好的身體做支撐，比如你的關(guān)節(jié)，心臟適合不適合高強(qiáng)度的訓(xùn)練，你的腎臟適合不適合高蛋白的飲食，這些都沒有問題了我們進(jìn)入到其次，減肥的本質(zhì)是輸出大于輸入，無論什么減肥方法，都以這個為根本，所謂健康減肥，基本減的都慢，想快，肯定不健康，自己取舍，當(dāng)然，還是建議健康減肥，減肥其實(shí)是個長期的過程，改變生活狀態(tài)，少吃垃圾食品，多參加運(yùn)動，自然會瘦，這些頭條好多大神都有論述，不再贅述。那如果問我怎么減肥的，那么告訴你我的方法，當(dāng)初我減肥的時候，選擇的是非常不健康的方法，第一是少吃，少到什么程度呢？每天只有早餐一頓正餐，其他時間蘋果，黃瓜來墊饑，有時候如果有力量訓(xùn)練會額外加一個雞蛋，每天熱量攝入極低，這樣的結(jié)果就是乏力。。。第二是多動，這里的多動不光是健身房，我一直在建議周圍想減肥的朋友找一樣自己喜歡的運(yùn)動，什么都行，一定要喜歡，任何的運(yùn)動減肥效率其實(shí)都不比健身房低，健身房實(shí)在太枯燥了，很多人堅(jiān)持不下來的，當(dāng)然為了減肥后的美觀，健身房還是得去，但是健身房的主要作用應(yīng)該是肌肉的訓(xùn)練，有氧就交給你挑選的喜歡的運(yùn)動吧，我當(dāng)初挑選的是網(wǎng)球，這樣減肥時期我一周的安排是三次健身房，兩次網(wǎng)球，健身房時間在一個半小時左右，幾乎在健身房很少有氧，因?yàn)槲沂冀K相信，肌肉訓(xùn)練帶來的熱量消耗不比有氧低，每周兩次的網(wǎng)球，每次兩個小時，這兩個小時的有氧基本夠的上一周的有氧量了，再者只要有爬山，騎車，徒步等各種體育活動，條件允許一定要去參加，你會發(fā)現(xiàn)很快就會瘦下來。最后有幾點(diǎn)小建議，第一，如果你的毅力可以，每天早上起來運(yùn)動半個小時，效果非常好，反正我是沒堅(jiān)持下來。。第二，欺騙餐要有，但是進(jìn)入平臺期之后的一段時間就不要欺騙餐了，過了平臺期再說，都已經(jīng)平臺了，說明身體已經(jīng)對你的欺騙免疫了，再吃欺騙餐那就是騙自己了。第三健康減肥至上。。別減下來了，身體垮了，其實(shí)健康的胖子，比病怏怏的瘦子更有魅力，加油！！
我瘦了20斤了，從150到130，就是不吃晚飯就行了，早中少吃，降低自己的欲望，人也變得精神了，撐著也難受，餓著也難受，所以想明白了餓著就好。人家明星80多斤，為了保持身材，從來沒吃過飽飯。人瘦了，欲望少了，省了吃飯和蹲廁所的時間。我的目標(biāo)120斤，正常偏胖體重就行，不能太瘦，抵抗力差，太干柴也不好看
大基數(shù)減肥想斷食，但怕瘦太快皮膚松弛，可以每天喝一份脫脂牛奶沖蛋白粉?復(fù)合維生素藥嗎？
大基數(shù)哪里需要斷食啦，當(dāng)然看您是多大…怕每個人的標(biāo)準(zhǔn)不同。
我是正在減肥的大基數(shù)跋涉者…每天吃減肥餐，買了薄荷21天，間或穿插自己做的減肥餐，每天控制在一千一百大卡內(nèi)，第一個月減了十四斤，每天有快走半小時，沒其他運(yùn)動。一是怕體重太大搶了膝蓋，二是想以后平臺了再加運(yùn)動好突破。
斷食那是抗戰(zhàn)年代黨員前輩的意志才能堅(jiān)持的吧，不要挑戰(zhàn)天性～物極必反
斷食見效快，減的是脂肪嗎？
減肥需要飲食攝入熱量<消耗熱量（基礎(chǔ)代謝60%+運(yùn)動消耗30%+食物熱效應(yīng)10%）；
斷食不攝入熱量，忽略運(yùn)動消耗（沒有力氣運(yùn)動），沒有食物熱效應(yīng)，僅?；A(chǔ)代謝；
而在嚴(yán)重饑餓和長期營養(yǎng)不良期間，身體基礎(chǔ)代謝率的降低可多達(dá)50%。
***設(shè)原來基礎(chǔ)代謝為1200cal（中國成年女性平均基礎(chǔ)代謝率）；節(jié)食后降低為600cal；
斷食的熱量缺口是600cal，而科學(xué)飲食的熱量缺口也是600cal；是不是很意外？
科學(xué)飲食要求每日攝入最低熱量是基礎(chǔ)代謝熱量，即1200cal；而一般每日需要消耗1800cal的總熱量，熱量缺口為600cal。（以上數(shù)據(jù)均為中國成年女性平均數(shù)據(jù)）
結(jié)論是，斷食和科學(xué)飲食對減脂的效果幾乎相當(dāng)。
也就是說，全由脂肪供能的理想狀態(tài)下，斷食減脂的效率是13天減1kg脂肪。
而我們看到的效果基本上是絕食3天減5斤，8天減10斤；那么減的是什么呢？
怎樣才能一天吃飽飯還可以減肥？
每個人對于“吃飽”的定義都不一樣，也沒有什么嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，但是想要減肥，即便是營養(yǎng)全面、健康的飲食同樣是需要餓點(diǎn)肚子的，只是不會像“節(jié)食”那么恐怖、有傷害性。但是
這里就離不開兩個要素：一是飽腹感；而是營養(yǎng)均衡、全面。
①吃什么可以不會那么快的感到饑餓、有比較強(qiáng)的飽腹感？最為推薦的莫過于粗糧和蛋白質(zhì)。吃白米白面時軟糯易消化，所以飽腹感并不會很強(qiáng)烈，但是在米飯里加一些粗糧試試，一口可以嚼好多下并且在胃里的消化速度也很慢。這就決定粗糧的升糖指數(shù)比起細(xì)糧要慢的多，不會那么快的感到饑餓。
而蛋白質(zhì)食物也有很強(qiáng)的飽腹感，比如雞蛋、瘦肉，并且相對于碳水而言，蛋白質(zhì)也沒有那么容易發(fā)胖。
②飲食注意營養(yǎng)均衡、全面，忌攝入單一食物，或者相對單一，比如面條、炒米等，主食的分量太多而其他營養(yǎng)素過于少。
合理的飲食一定是主食、蛋白質(zhì)、蔬菜的比例比較均衡，不存在一類食物幾乎占一頓量的比重。因?yàn)檫@樣營養(yǎng)攝入不全面，并且碳水過多確實(shí)容易發(fā)胖。
明確的是你要減肥，減肥就意味著有可能吃不飽飯，但是有些減肥的朋友吃不飽飯會感覺到很難受，這個時候，我們可以多吃一些水果沙拉，比如早晨可以吃一個蘋果，一個蛋清，在做一些蔬菜沙拉，這樣的話既低熱量，中午的時候可以吃一些水果沙拉，蔬菜沙拉，也可以吃雞胸，肉牛肉完全可以吃飽來滿足我們的寶腹感之余，晚上的話盡量少吃，但是晚上如果覺得很餓的話也可以吃一些。水煮青菜放一些味達(dá)美和蘸料，這樣的話既有飽腹感又有滴熱量。希望我的回答能幫助你。
減肥，營養(yǎng)均衡，預(yù)防饑餓是關(guān)鍵，每天保證蛋白質(zhì)礦物質(zhì)的攝入，吃瘦肉，比如豬肉，牛肉等動物瘦肉，牛肉相對經(jīng)餓一些，大量新鮮蔬菜，想吃飽就多吃水煮菜，推薦深綠色蔬菜，菇類，藻類，花菜，避免吃碳水化合物類食物，糖，油膩肥肉，如果還是餓，有必要時可以借助工具，助一臂之力，減肥不難受也快很多
減重膳食構(gòu)成的基本原則應(yīng)是，低能量低脂肪適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，增加新鮮蔬菜和水果的比重
1 營養(yǎng)均衡 三餐要適當(dāng)，不能過多，尤其晚飯 ，以5 ～7分飽為宜
2 注意食物的選擇，醒選擇熱量較低的食物，比如 冬瓜 黃瓜，[_a1***_] 豆類等含熱量最低，
3固定進(jìn)食時間
Hi~我是膳為含含，健康生活陪伴者！
吃飽還減肥這樣的好事還真的有！膳為提倡的就是在好飽飯吃好飯的同時還可以順便把身上的脂肪減了！下面就來簡單介紹一下怎么吃飽飯還可以減肥？
1、合理的飲食結(jié)構(gòu)
很多減肥的人要么拒絕肉類（蛋白質(zhì)類食物），不敢占著一點(diǎn)葷腥，要么聞碳水（主食）而色變，只敢吃草（蔬菜），這些短時間可能會讓體重下降，但長期下來可能會帶來一些健康問題，好的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該是餐餐有蔬菜，頓頓有主食，餐餐有蛋白質(zhì)，必須吃這么好才能減肥，但是如何選擇卻大有文章，主食推薦全谷物或者薯類，減少精制主食的攝入。蛋白質(zhì)類攝入一定要充分，推薦的順序是雞蛋牛奶～魚蝦類～去皮的雞鴨鵝肉～精瘦的豬牛羊肉，少食或者不食腌制和加工肉類魚類。蔬菜基本上沒有限制，但要注意如果吃了淀粉含量高的蔬菜，主食少吃一點(diǎn)就好。
2、注意進(jìn)食順序和進(jìn)食時間
一般中晚餐不少于20分鐘，目前正在指導(dǎo)的客戶每天都在單位食堂進(jìn)餐，就是特意強(qiáng)調(diào)的了進(jìn)食速度，半個月就瘦了3斤脂肪。吃飯的時候先吃蔬菜再吃肉類最后再吃主食，這樣對于平衡餐后血糖非常重要。
3、控制零食和水果
大多數(shù)女性減肥失敗的原因都是敗在水果和零食上面，這兩樣一定要控制，特別是在減肥的初期。
希望可以給到題主切實(shí)可行的幫助
在即將到來的2月份寒***里，如何快速健康的減肥健身？
我們先分析一下你想要的：減掉肚子上的脂肪，練出馬甲線，增加手臂肌肉力量。
減掉肚子上的脂肪屬于減脂的需求，比較快的方式是通過飲食控制來調(diào)整，其次是運(yùn)動。
練出馬甲線屬于塑形的需求，但前提是要先把肚子上的脂肪減下去，主要方式是進(jìn)行腹部肌肉訓(xùn)練，主要是增加肌肉圍度。
增加手臂力量屬于增加肌肉力量的范疇，同時可以起到塑形和減脂的作用。主要方式是進(jìn)行力量訓(xùn)練，如果詳細(xì)的聊，肌肉力量和增加肌肉圍度不是一回事兒，肌肉力量要涉及到肌肉神經(jīng)控制的能力，其實(shí)和肌肉的圍度不完全成正比，這要聊下去可能就沒完了……
如果要同時達(dá)到這幾個目標(biāo)，其實(shí)很不容易，特別是對一位沒有太多相關(guān)知識的小白來說，那就更困難了。
個人建議，暫時放棄力量訓(xùn)練，集中進(jìn)行飲食管理和有氧訓(xùn)練，這對你來說才是最能落地的方式
剛開始工作的時候我在一家俱樂部做私人教練，當(dāng)時碰到的最典型的例子，是一位用戶來健身房看了一眼，然后和教練溝通了一下，基本上把自己的目標(biāo)定在了施瓦辛格的級別，然后去前臺付費(fèi)辦了健身卡，并且買了100節(jié)私教課（08年我所在的俱樂部單節(jié)私教課的價格是500元）。
在之后的兩周，我見過這位會員三次，然后就再也沒見過了。
目標(biāo)設(shè)置的過于遠(yuǎn)大，反而容易放棄。
建議題主改一下自己的目標(biāo)， 把目標(biāo)變成多個階段性實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，這樣比較好落地，也有下手的地方。
第一步：進(jìn)行力量訓(xùn)練，人體主要肌群（胸肩背臀腿腹）都有計(jì)劃的練一遍，以掌握動作技巧和增加力量為主。
冬天減肥其實(shí)很困難，因?yàn)槔洌蝗菀卓刂谱∽?，但?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ32c5e4e25ca0aa0f relatedlink">過年前這段時間又有很多社交活動，減肥減好勢必增加整個一年的自信心對吧，所以一定要在這段時間減肥也是正確的選擇。
首先從食物開始入手，幾種肉不要吃，比如豬肉，鴨肉，羊肉，雪花牛肉等，要吃的幾種肉是魚肉，蝦肉，雞脯肉，牛肉瘦肉牛腱部分，海鮮類沒什么脂肪的肉，然后雞蛋要吃，每天一二個看體重，接下來蔬菜，各種蔬菜都要多吃點(diǎn)，炒熟了吃，生吃會吃得比較少，可以自制一些醬料，辣的不辣的都行，配菜一起炒著吃或者拌菜吃都行，最后是主食，一定是粗糧，各種的粗糧混著食用，糙米，小米，藜麥，各種豆子，蕎麥面，青稞面，筱面，豌豆面，小米面，綠豆面。
食用方法：早上中午可以吃肉蛋奶，早上中午都可以吃到合適就行，不能撐著了。晚上如果減肥不急就來二口主食，或二片肉，如果緊急，肉和主食全不要，只食用各種蔬菜，幾口藜麥。
這樣就是不運(yùn)動也會瘦下來，運(yùn)動會增加飯量，本來減肥和健身的確是有千絲萬縷的關(guān)系，但是其實(shí)不是***事，通過飲食就能減肥這是經(jīng)過歷史的驗(yàn)證的，要不我們國家5、60年代大饑荒，怎么不見幾個胖子，那時候也沒有聽說很多人為了瘦身跑步健身啥的吧，所以說肥主要還是吃出來的，但是健身運(yùn)動了，會使體型更加健美健康，這是無疑的，所以接下來講健身。
健身這塊如果不是專業(yè)健身，發(fā)燒什么的，只為減肥做***，那么我建議百度上搜索一下關(guān)于手臂、胸、腹、臀，大腿，小腿，這些個部位的無氧操每天做一些，一三五一套二四六一套，做完注意拉伸，做前注意熱身，就ok了。運(yùn)動時間盡量選擇在午飯一個小時后。晚餐一個小時后也行，就是不是理想時間。午后運(yùn)動我這里指的是戶外健身即可，能吸收適當(dāng)?shù)年柟?，增加骨密度。早餐代謝比較快，在身體里不容易滯留產(chǎn)生多余熱量，午后代謝慢吃的又比較好，心情什么的各方面都很愉快，適合增加運(yùn)動幫助代謝，晚上吃的少，還要運(yùn)動，沒有日光的照射，人很容易感到壓抑不能堅(jiān)持，所以如果條件允許運(yùn)動盡量首選在午后進(jìn)行。健身房這種不曬太陽的健身，適合專業(yè)健身的朋友們進(jìn)行，因?yàn)樾枰獔?jiān)強(qiáng)的意志和持續(xù)的耐力。
按照我說的這套做，效果杠杠的，不過還是會因人而異，不建議喝什么減肥湯啊什么的，不咀嚼東西，你的牙齒快軟了吧！然后你一直這么吃流食下去嗎？不可能吧！
到此，以上就是小編對于三十年代減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于三十年代減肥方法的4點(diǎn)解答對大家有用。
