大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于三十年代減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹三十年代減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 我230斤，就是瘦不下來(lái)，活的很累，有沒(méi)有誰(shuí)知道快速減肥好方法呢，求幫助？
- 大基數(shù)減肥想斷食，但怕瘦太快皮膚松弛，可以每天喝一份脫脂牛奶沖蛋白粉?復(fù)合維生素藥嗎？
- 怎樣才能一天吃飽飯還可以減肥？
- 在即將到來(lái)的2月份寒假里，如何快速健康的減肥健身？
我230斤，就是瘦不下來(lái)，活的很累，有沒(méi)有誰(shuí)知道快速減肥好方法呢，求幫助？
我現(xiàn)在體重102斤，早上一碗雜糧飯，一個(gè)雞蛋，一包牛奶，一份蔬菜，一個(gè)水果，中午一份葷菜，一碗雜糧飯，一份蔬菜，中間一個(gè)水果，晚上還是雜糧飯一碗，一小份蔬菜，一個(gè)水果，偶爾周末會(huì)輕斷食一天，只吃熱量和糖分低的水果和蔬菜，白天多喝水，晚上七點(diǎn)后不吃東西，不熬夜，天氣感覺(jué)舒服的話會(huì)出去走個(gè)一萬(wàn)步左右，這樣不知不覺(jué)就瘦下來(lái)了（雜糧飯是每天一大早起床煮的，上班一般自己帶飯，減肥期間不要叫外賣，還有把吃飯的碗換成小碗，用大碗不知不覺(jué)就吃多了，我用的是拳頭??大的小碗）。
瘦下來(lái)不止穿衣服好看，身體也輕盈了很多，感覺(jué)沒(méi)有以前的沉悶感
千萬(wàn)別拔罐減肥，現(xiàn)在這季節(jié)已經(jīng)不適合了，這中醫(yī)拔罐除了要配合節(jié)氣，還要配合時(shí)辰，千萬(wàn)不要被騙，不信的可以去找專業(yè)的中醫(yī)，我秋冬拔過(guò)，被害死了，身體那整的一整個(gè)虛的不行，去看了一個(gè)老軍醫(yī)，被罵死了，說(shuō)我簡(jiǎn)直亂來(lái)，我足足調(diào)理了一年多，身體才好點(diǎn)?？墒且?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQaa0f5ca032c519e3 relatedlink">這個(gè)營(yíng)生的，秋冬會(huì)告訴你不能做嗎？不會(huì)。她們只是開(kāi)美容院的，有足夠的專業(yè)知識(shí)嗎？有足夠?qū)I(yè)素養(yǎng)嗎？也沒(méi)有，命還是挺重要的，自己愛(ài)護(hù)好吧，別像我交了一萬(wàn)多的智商稅還把身體搞壞了
你好，我做減肥養(yǎng)生多年，我們減肥是運(yùn)用中醫(yī)的原因拔罐通經(jīng)絡(luò)減肥，***用通，調(diào)，排的原理進(jìn)行健康減肥。
通：通經(jīng)絡(luò)，人體大部分肥胖原因是因?yàn)?/a>經(jīng)絡(luò)堵塞原因。
調(diào)：調(diào)節(jié)人體氣血，調(diào)節(jié)人體細(xì)胞活力。
排：人體經(jīng)絡(luò)暢通，氣血充足以后細(xì)胞活躍了就可以促進(jìn)新陳代謝，排出毒素寒氣，濕氣，排出脂肪！
肥胖客人在我手上減過(guò)無(wú)數(shù)，最胖的一個(gè)客人23歲的小伙子248斤，比你還胖18斤。當(dāng)時(shí)經(jīng)過(guò)了幾個(gè)月時(shí)間我?guī)退麥p了95斤，剩150多，180的個(gè)子的小伙子，經(jīng)過(guò)減肥以后脫胎換骨一樣，從走路不敢抬頭，自卑，看過(guò)去有40多歲的大叔，被人叫成胖子，死胖子，到后來(lái)的精神陽(yáng)光小伙，最后順利出國(guó)留學(xué)。小伙的爸爸說(shuō)感謝我，多虧我?guī)退麥p肥，不然那么胖簽證面試肯定過(guò)不了！
面對(duì)每一位減肥成功的客人的感謝，我也是十分的開(kāi)心和欣慰，所以我一直在做減肥這份工作！
減肥這一個(gè)話題歷久不衰，現(xiàn)在的中國(guó)已經(jīng)成為了肥胖大國(guó)，人們吃的好了，運(yùn)動(dòng)少了，自然而然胖子就多了！
減肥，其實(shí)說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，說(shuō)難也不難，減肥最簡(jiǎn)單的一點(diǎn)就是每天的攝入一定不能多過(guò)你每天的代謝，就是人們常說(shuō)的，管住嘴，邁開(kāi)腿！
拔罐減肥有一點(diǎn)好處，那就是可以吃飽，還不需要運(yùn)動(dòng)，所以受到很多人的喜歡，但是拔罐減肥也是需要配合飲食的，我們?nèi)粘o(wú)論何種減肥，都離不開(kāi)管住嘴這一個(gè)方法，只有吃的熱量少了，才可以瘦，不然你吃的多，運(yùn)動(dòng)多也是沒(méi)有用，反而會(huì)變成結(jié)實(shí)的胖子。
減肥除了拔罐，還有非常多的方法，針灸減肥，按摩減肥，埋線減肥，艾灸減肥等等。但是無(wú)論何種方法，都需要在健康的基礎(chǔ)上才能越減越順，[_a***_]傷身體真的不建議吃！
230減到165的經(jīng)驗(yàn)，首先，你得有一個(gè)好的身體，為啥這么說(shuō)呢，第一，是否身體本身原因導(dǎo)致肥胖，如果是，那是病，得治，如果不是，那么兄弟，哭吧，以后的生活你將苦不堪言。第二減肥的過(guò)程也得需要比較良好的身體做支撐，比如你的關(guān)節(jié)，心臟適合不適合高強(qiáng)度的訓(xùn)練，你的腎臟適合不適合高蛋白的飲食，這些都沒(méi)有問(wèn)題了我們進(jìn)入到其次，減肥的本質(zhì)是輸出大于輸入，無(wú)論什么減肥方法，都以這個(gè)為根本，所謂健康減肥，基本減的都慢，想快，肯定不健康，自己取舍，當(dāng)然，還是建議健康減肥，減肥其實(shí)是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，改變生活狀態(tài)，少吃垃圾食品，多參加運(yùn)動(dòng)，自然會(huì)瘦，這些頭條好多大神都有論述，不再贅述。那如果問(wèn)我怎么減肥的，那么告訴你我的方法，當(dāng)初我減肥的時(shí)候，選擇的是非常不健康的方法，第一是少吃，少到什么程度呢？每天只有早餐一頓正餐，其他時(shí)間蘋果，黃瓜來(lái)墊饑，有時(shí)候如果有力量訓(xùn)練會(huì)額外加一個(gè)雞蛋，每天熱量攝入極低，這樣的結(jié)果就是乏力。。。第二是多動(dòng)，這里的多動(dòng)不光是健身房，我一直在建議周圍想減肥的朋友找一樣自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，什么都行，一定要喜歡，任何的運(yùn)動(dòng)減肥效率其實(shí)都不比健身房低，健身房實(shí)在太枯燥了，很多人堅(jiān)持不下來(lái)的，當(dāng)然為了減肥后的美觀，健身房還是得去，但是健身房的主要作用應(yīng)該是肌肉的訓(xùn)練，有氧就交給你挑選的喜歡的運(yùn)動(dòng)吧，我當(dāng)初挑選的是網(wǎng)球，這樣減肥時(shí)期我一周的安排是三次健身房，兩次網(wǎng)球，健身房時(shí)間在一個(gè)半小時(shí)左右，幾乎在健身房很少有氧，因?yàn)槲沂冀K相信，肌肉訓(xùn)練帶來(lái)的熱量消耗不比有氧低，每周兩次的網(wǎng)球，每次兩個(gè)小時(shí)，這兩個(gè)小時(shí)的有氧基本夠的上一周的有氧量了，再者只要有爬山，騎車，徒步等各種體育活動(dòng)，條件允許一定要去參加，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很快就會(huì)瘦下來(lái)。最后有幾點(diǎn)小建議，第一，如果你的毅力可以，每天早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，效果非常好，反正我是沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)。。第二，欺騙餐要有，但是進(jìn)入平臺(tái)期之后的一段時(shí)間就不要欺騙餐了，過(guò)了平臺(tái)期再說(shuō)，都已經(jīng)平臺(tái)了，說(shuō)明身體已經(jīng)對(duì)你的欺騙免疫了，再吃欺騙餐那就是騙自己了。第三健康減肥至上。。別減下來(lái)了，身體垮了，其實(shí)健康的胖子，比病怏怏的瘦子更有魅力，加油！！
我瘦了20斤了，從150到130，就是不吃晚飯就行了，早中少吃，降低自己的欲望，人也變得精神了，撐著也難受，餓著也難受，所以想明白了餓著就好。人家明星80多斤，為了保持身材，從來(lái)沒(méi)吃過(guò)飽飯。人瘦了，欲望少了，省了吃飯和蹲廁所的時(shí)間。我的目標(biāo)120斤，正常偏胖體重就行，不能太瘦，抵抗力差，太干柴也不好看
大基數(shù)減肥想斷食，但怕瘦太快皮膚松弛，可以每天喝一份脫脂牛奶沖蛋白粉?復(fù)合維生素藥嗎？
大基數(shù)哪里需要斷食啦，當(dāng)然看您是多大…怕每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)不同。
我是正在減肥的大基數(shù)跋涉者…每天吃減肥餐，買了薄荷21天，間或穿插自己做的減肥餐，每天控制在一千一百大卡內(nèi)，第一個(gè)月減了十四斤，每天有快走半小時(shí)，沒(méi)其他運(yùn)動(dòng)。一是怕體重太大搶了膝蓋，二是想以后平臺(tái)了再加運(yùn)動(dòng)好突破。
斷食那是抗戰(zhàn)年代黨員前輩的意志才能堅(jiān)持的吧，不要挑戰(zhàn)天性～物極必反
斷食見(jiàn)效快，減的是脂肪嗎？
減肥需要飲食攝入熱量<消耗熱量（基礎(chǔ)代謝60%+運(yùn)動(dòng)消耗30%+食物熱效應(yīng)10%）；
斷食不攝入熱量，忽略運(yùn)動(dòng)消耗（沒(méi)有力氣運(yùn)動(dòng)），沒(méi)有食物熱效應(yīng)，僅剩基礎(chǔ)代謝；
而在嚴(yán)重饑餓和長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良期間，身體基礎(chǔ)代謝率的降低可多達(dá)50%。
***設(shè)原來(lái)基礎(chǔ)代謝為1200cal（中國(guó)成年女性平均基礎(chǔ)代謝率）；節(jié)食后降低為600cal；
斷食的熱量缺口是600cal，而科學(xué)飲食的熱量缺口也是600cal；是不是很意外？
科學(xué)飲食要求每日攝入最低熱量是基礎(chǔ)代謝熱量，即1200cal；而一般每日需要消耗1800cal的總熱量，熱量缺口為600cal。（以上數(shù)據(jù)均為中國(guó)成年女性平均數(shù)據(jù)）
結(jié)論是，斷食和科學(xué)飲食對(duì)減脂的效果幾乎相當(dāng)。
也就是說(shuō)，全由脂肪供能的理想狀態(tài)下，斷食減脂的效率是13天減1kg脂肪。
而我們看到的效果基本上是絕食3天減5斤，8天減10斤；那么減的是什么呢？
怎樣才能一天吃飽飯還可以減肥？
每個(gè)人對(duì)于“吃飽”的定義都不一樣，也沒(méi)有什么嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，但是想要減肥，即便是營(yíng)養(yǎng)全面、健康的飲食同樣是需要餓點(diǎn)肚子的，只是不會(huì)像“節(jié)食”那么恐怖、有傷害性。但是
這里就離不開(kāi)兩個(gè)要素：一是飽腹感；而是營(yíng)養(yǎng)均衡、全面。
①吃什么可以不會(huì)那么快的感到饑餓、有比較強(qiáng)的飽腹感？最為推薦的莫過(guò)于粗糧和蛋白質(zhì)。吃白米白面時(shí)軟糯易消化，所以飽腹感并不會(huì)很強(qiáng)烈，但是在米飯里加一些粗糧試試，一口可以嚼好多下并且在胃里的消化速度也很慢。這就決定粗糧的升糖指數(shù)比起細(xì)糧要慢的多，不會(huì)那么快的感到饑餓。
而蛋白質(zhì)食物也有很強(qiáng)的飽腹感，比如雞蛋、瘦肉，并且相對(duì)于碳水而言，蛋白質(zhì)也沒(méi)有那么容易發(fā)胖。
②飲食注意營(yíng)養(yǎng)均衡、全面，忌攝入單一食物，或者相對(duì)單一，比如面條、炒米等，主食的分量太多而其他營(yíng)養(yǎng)素過(guò)于少。
合理的飲食一定是主食、蛋白質(zhì)、蔬菜的比例比較均衡，不存在一類食物幾乎占一頓量的比重。因?yàn)檫@樣營(yíng)養(yǎng)攝入不全面，并且碳水過(guò)多確實(shí)容易發(fā)胖。
明確的是你要減肥，減肥就意味著有可能吃不飽飯，但是有些減肥的朋友吃不飽飯會(huì)感覺(jué)到很難受，這個(gè)時(shí)候，我們可以多吃一些水果沙拉，比如早晨可以吃一個(gè)蘋果，一個(gè)蛋清，在做一些蔬菜沙拉，這樣的話既低熱量，中午的時(shí)候可以吃一些水果沙拉，蔬菜沙拉，也可以吃雞胸，肉牛肉完全可以吃飽來(lái)滿足我們的寶腹感之余，晚上的話盡量少吃，但是晚上如果覺(jué)得很餓的話也可以吃一些。水煮青菜放一些味達(dá)美和蘸料，這樣的話既有飽腹感又有滴熱量。希望我的回答能幫助你。
減肥，營(yíng)養(yǎng)均衡，預(yù)防饑餓是關(guān)鍵，每天保證蛋白質(zhì)礦物質(zhì)的攝入，吃瘦肉，比如豬肉，牛肉等動(dòng)物瘦肉，牛肉相對(duì)經(jīng)餓一些，大量新鮮蔬菜，想吃飽就多吃水煮菜，推薦深綠色蔬菜，菇類，藻類，花菜，避免吃碳水化合物類食物，糖，油膩肥肉，如果還是餓，有必要時(shí)可以借助工具，助一臂之力，減肥不難受也快很多
減重膳食構(gòu)成的基本原則應(yīng)是，低能量低脂肪適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，[_a1***_]新鮮蔬菜和水果的比重
1 營(yíng)養(yǎng)均衡 三餐要適當(dāng)，不能過(guò)多，尤其晚飯 ，以5 ～7分飽為宜
2 注意食物的選擇，醒選擇熱量較低的食物，比如 冬瓜 黃瓜，白菜 豆類等含熱量最低，
3固定進(jìn)食時(shí)間
Hi~我是膳為含含，健康生活陪伴者！
吃飽還減肥這樣的好事還真的有！膳為提倡的就是在好飽飯吃好飯的同時(shí)還可以順便把身上的脂肪減了！下面就來(lái)簡(jiǎn)單介紹一下怎么吃飽飯還可以減肥？
1、合理的飲食結(jié)構(gòu)
很多減肥的人要么拒絕肉類（蛋白質(zhì)類食物），不敢占著一點(diǎn)葷腥，要么聞碳水（主食）而色變，只敢吃草（蔬菜），這些短時(shí)間可能會(huì)讓體重下降，但長(zhǎng)期下來(lái)可能會(huì)帶來(lái)一些健康問(wèn)題，好的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該是餐餐有蔬菜，頓頓有主食，餐餐有蛋白質(zhì)，必須吃這么好才能減肥，但是如何選擇卻大有文章，主食推薦全谷物或者薯類，減少精制主食的攝入。蛋白質(zhì)類攝入一定要充分，推薦的順序是雞蛋牛奶～魚(yú)蝦類～去皮的雞鴨鵝肉～精瘦的豬牛羊肉，少食或者不食腌制和加工肉類魚(yú)類。蔬菜基本上沒(méi)有限制，但要注意如果吃了淀粉含量高的蔬菜，主食少吃一點(diǎn)就好。
2、注意進(jìn)食順序和進(jìn)食時(shí)間
一般中晚餐不少于20分鐘，目前正在指導(dǎo)的客戶每天都在單位食堂進(jìn)餐，就是特意強(qiáng)調(diào)的了進(jìn)食速度，半個(gè)月就瘦了3斤脂肪。吃飯的時(shí)候先吃蔬菜再吃肉類最后再吃主食，這樣對(duì)于平衡餐后血糖非常重要。
3、控制零食和水果
大多數(shù)女性減肥失敗的原因都是敗在水果和零食上面，這兩樣一定要控制，特別是在減肥的初期。
希望可以給到題主切實(shí)可行的幫助
在即將到來(lái)的2月份寒***里，如何快速健康的減肥健身？
我們先分析一下你想要的：減掉肚子上的脂肪，練出馬甲線，增加手臂肌肉力量。
減掉肚子上的脂肪屬于減脂的需求，比較快的方式是通過(guò)飲食控制來(lái)調(diào)整，其次是運(yùn)動(dòng)。
練出馬甲線屬于塑形的需求，但前提是要先把肚子上的脂肪減下去，主要方式是進(jìn)行腹部肌肉訓(xùn)練，主要是增加肌肉圍度。
增加手臂力量屬于增加肌肉力量的范疇，同時(shí)可以起到塑形和減脂的作用。主要方式是進(jìn)行力量訓(xùn)練，如果詳細(xì)的聊，肌肉力量和增加肌肉圍度不是一回事兒，肌肉力量要涉及到肌肉神經(jīng)控制的能力，其實(shí)和肌肉的圍度不完全成正比，這要聊下去可能就沒(méi)完了……
如果要同時(shí)達(dá)到這幾個(gè)目標(biāo)，其實(shí)很不容易，特別是對(duì)一位沒(méi)有太多相關(guān)知識(shí)的小白來(lái)說(shuō)，那就更困難了。
個(gè)人建議，暫時(shí)放棄力量訓(xùn)練，集中進(jìn)行飲食管理和有氧訓(xùn)練，這對(duì)你來(lái)說(shuō)才是最能落地的方式
剛開(kāi)始工作的時(shí)候我在一家俱樂(lè)部做私人教練，當(dāng)時(shí)碰到的最典型的例子，是一位用戶來(lái)健身房看了一眼，然后和教練溝通了一下，基本上把自己的目標(biāo)定在了施瓦辛格的級(jí)別，然后去前臺(tái)付費(fèi)辦了健身卡，并且買了100節(jié)私教課（08年我所在的俱樂(lè)部單節(jié)私教課的價(jià)格是500元）。
在之后的兩周，我見(jiàn)過(guò)這位會(huì)員三次，然后就再也沒(méi)見(jiàn)過(guò)了。
目標(biāo)設(shè)置的過(guò)于遠(yuǎn)大，反而容易放棄。
建議題主改一下自己的目標(biāo)， 把目標(biāo)變成多個(gè)階段性實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，這樣比較好落地，也有下手的地方。
第一步：進(jìn)行力量訓(xùn)練，人體主要肌群（胸肩背臀腿腹）都有計(jì)劃的練一遍，以掌握動(dòng)作技巧和增加力量為主。
冬天減肥其實(shí)很困難，因?yàn)槔?，不容易控制住嘴，但?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQaa0f5ca032c519e3 relatedlink">過(guò)年前這段時(shí)間又有很多社交活動(dòng)，減肥減好勢(shì)必增加整個(gè)一年的自信心對(duì)吧，所以一定要在這段時(shí)間減肥也是正確的選擇。
首先從食物開(kāi)始入手，幾種肉不要吃，比如豬肉，鴨肉，羊肉，雪花牛肉等，要吃的幾種肉是魚(yú)肉，蝦肉，雞脯肉，牛肉瘦肉牛腱部分，海鮮類沒(méi)什么脂肪的肉，然后雞蛋要吃，每天一二個(gè)看體重，接下來(lái)蔬菜，各種蔬菜都要多吃點(diǎn)，炒熟了吃，生吃會(huì)吃得比較少，可以自制一些醬料，辣的不辣的都行，配菜一起炒著吃或者拌菜吃都行，最后是主食，一定是粗糧，各種的粗糧混著食用，糙米，小米，藜麥，各種豆子，蕎麥面，青稞面，筱面，豌豆面，小米面，綠豆面。
食用方法：早上中午可以吃肉蛋奶，早上中午都可以吃到合適就行，不能撐著了。晚上如果減肥不急就來(lái)二口主食，或二片肉，如果緊急，肉和主食全不要，只食用各種蔬菜，幾口藜麥。
這樣就是不運(yùn)動(dòng)也會(huì)瘦下來(lái)，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加飯量，本來(lái)減肥和健身的確是有千絲萬(wàn)縷的關(guān)系，但是其實(shí)不是***事，通過(guò)飲食就能減肥這是經(jīng)過(guò)歷史的驗(yàn)證的，要不我們國(guó)家5、60年代大饑荒，怎么不見(jiàn)幾個(gè)胖子，那時(shí)候也沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)很多人為了瘦身跑步健身啥的吧，所以說(shuō)肥主要還是吃出來(lái)的，但是健身運(yùn)動(dòng)了，會(huì)使體型更加健美健康，這是無(wú)疑的，所以接下來(lái)講健身。
健身這塊如果不是專業(yè)健身，發(fā)燒什么的，只為減肥做***，那么我建議百度上搜索一下關(guān)于手臂、胸、腹、臀，大腿，小腿，這些個(gè)部位的無(wú)氧操每天做一些，一三五一套二四六一套，做完注意拉伸，做前注意熱身，就ok了。運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量選擇在午飯一個(gè)小時(shí)后。晚餐一個(gè)小時(shí)后也行，就是不是理想時(shí)間。午后運(yùn)動(dòng)我這里指的是戶外健身即可，能吸收適當(dāng)?shù)年?yáng)光，增加骨密度。早餐代謝比較快，在身體里不容易滯留產(chǎn)生多余熱量，午后代謝慢吃的又比較好，心情什么的各方面都很愉快，適合增加運(yùn)動(dòng)幫助代謝，晚上吃的少，還要運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有日光的照射，人很容易感到壓抑不能堅(jiān)持，所以如果條件允許運(yùn)動(dòng)盡量首選在午后進(jìn)行。健身房這種不曬太陽(yáng)的健身，適合專業(yè)健身的朋友們進(jìn)行，因?yàn)樾枰獔?jiān)強(qiáng)的意志和持續(xù)的耐力。
按照我說(shuō)的這套做，效果杠杠的，不過(guò)還是會(huì)因人而異，不建議喝什么減肥湯啊什么的，不咀嚼東西，你的牙齒快軟了吧！然后你一直這么吃流食下去嗎？不可能吧！
到此，以上就是小編對(duì)于三十年代減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于三十年代減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
