大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上健身完吃不吃米飯減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹晚上健身完吃不吃米飯減肥的解答，讓我們一起看看吧。
中午吃米飯晚上不吃米飯能瘦嗎？
中午吃米飯晚上不吃是否能夠減肥，需要根據(jù)進食量決定，同時還需要根據(jù)是否配合鍛煉判斷，不能夠一概而論，此外，也不建議通過長期晚上不吃飯來達到減肥目的，可能會損害身體健康。
健身增肌可以吃米飯嗎增大肌肉的飲食秘籍？
當然可以吃。
增肌飲食秘籍沒有，但我個人對健身飲食有自己的理解，碳水化合物是最重要的，為肌肉提供能量，蛋白質(zhì)為肌肉生長提供營養(yǎng)，再有就是多餐了。
拿我自己來說，早中晚各一頓，上午下午和晚上練完后分別吃點吐司和水果（時間允許的話會在吐司上抹一些黃油~）。主食米面，搭配蛋、青菜、豆類、豆制品、肉和魚，因為從事和水產(chǎn)有關(guān)的行業(yè)，所以我的蛋白質(zhì)攝入主要以蛋和魚為主。在飲食上并沒有刻意的多吃什么或者少吃什么，只是每餐吃的更飽一些，蛋和魚吃的更多一些。本人自重鍛煉堅持了四個月，配合給自己制定的飲食計劃，增肌效果明顯，下一步準備去健身房擼鐵。
關(guān)于增肌飲食這塊，一百個人心中有一百個哈姆雷特。
之前在網(wǎng)上看關(guān)于增肌飲食的很多說法，比如：增肌要多吃雞蛋，但要只能吃蛋清，不能吃蛋黃，因為蛋黃膽固醇含量太高吧啦吧啦的。但我覺得這只是針對專業(yè)的健身運動員和老年人，況且，相同單位重量的蛋黃中蛋白質(zhì)含量是要高于蛋清的。所以結(jié)合自己的情況，適當?shù)恼{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不用過于較真，制定適合自己的飲食***即可。
個人見解，僅供參考~！
蛋白質(zhì)是增長肌肉的關(guān)鍵，肌肉大部分由蛋白質(zhì)所構(gòu)成，增加蛋白質(zhì)的攝入，有助于肌肉的增長，最常見的蛋白質(zhì)來源有：雞蛋、牛奶、瘦肉，蛋白粉
雞蛋：一般指的是蛋白，蛋黃吃的多容易膽固醇升高，所以一般人們健身速成都每天十幾個雞蛋，扔掉蛋黃
牛奶：這里指的是純牛奶，酸牛奶味道好，蛋白質(zhì)含量卻不如純奶含量高
瘦肉：瘦肉大部分由蛋白質(zhì)構(gòu)成，傳統(tǒng)觀念吃什么補什么，在這里剛好對上，最廉價的是雞胸肉，也有牛羊肉
蛋***：一般是***用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，復合加工制成的富含蛋白質(zhì)的粉末，其用途是為缺乏蛋白質(zhì)的人補充蛋白質(zhì)
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晚上健身后可以正常進食嗎？
可以吃點東西，養(yǎng)生的話以清淡為主，比如黃瓜，西虹柿等。增肌的話以蛋白類為主。九點以后不要攝入高熱量的食物，因為一般運動消耗的能量也就幾百卡，吃蛋糕等于一個小時白跑了。
健身后必須要吃東西，俗稱練后餐，吃小比例的碳水和大比例的蛋白質(zhì)。
因為在訓練結(jié)束后，肌肉處于撕裂狀態(tài)，肌肉的生長就是不斷撕裂，再重新生長，肌纖維變粗
蛋白質(zhì)是肌肉生長所必須的物質(zhì)，而小比例的碳水，能幫助蛋白質(zhì)吸收合成，作用在你訓練的肌群。而且放心，只要控制熱量缺口，晚上吃東西就不會長胖，而且在訓練結(jié)束之后身體糖原處于很低的狀態(tài)，需要碳水來增加糖原！
蛋白質(zhì)其實吃很多也沒有關(guān)系，大部分蛋白質(zhì)如果攝入過多，是會隨著代謝排出去，就比如所說的尿蛋白，是不會囤積在體內(nèi)的，并且蛋白質(zhì)的熱效應是很高的，甚至多吃蛋白質(zhì)，就可以起到減脂作業(yè)！
碳水吃少，但是必須吃，讓體內(nèi)糖原進行補充，但是不吃多，就在他補充完糖原，剛好消耗完，就不會造成脂肪囤積
到此，以上就是小編對于晚上健身完吃不吃米飯減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上健身完吃不吃米飯減肥的3點解答對大家[_a***_]。
