大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥能吃哪些水果呢的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥能吃哪些水果呢的解答，讓我們一起看看吧。
最刮油減肥的10種蔬菜水果汁？
一、白蘿卜
減肥原理：
1、白蘿卜中所含的淀粉酶和辛辣成分——芥子油，能幫助消化及促進(jìn)各種脂肪類(lèi)物質(zhì)在人體內(nèi)的新陳代謝，從而減少脂肪在體內(nèi)的積聚。
2、含有豐富的粗纖維和木質(zhì)素——可增加腸內(nèi)有益菌繁殖，并加速排出體內(nèi)毒素，能有效改善便秘現(xiàn)象，經(jīng)常食用可避免脂肪在皮下囤積。
3、白蘿卜的熱量很低。
二、黃瓜
減肥原理：
1、黃瓜的營(yíng)養(yǎng)很豐富，除了含有大量的水之外，還有維生素、胡蘿卜素，以及少量糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。其中的纖維素對(duì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快排泄、降低膽固醇有一定的作用。
2、黃瓜中含有一種叫做“丙醇二酸”的物質(zhì)，它能有效抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。換句話來(lái)說(shuō)，多吃黃瓜就能防止脂肪的增多。
3、黃瓜的熱量很低，對(duì)于高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病，是一種理想的食療良蔬。
最刮油最減肥的10款蔬菜水果汁，喝蔬菜水果汁真的可以減肥，里面富含大量可溶性纖維素c，可以吸收體內(nèi)多余的油脂脂肪，減少體內(nèi)脂肪的增生，通過(guò)新陳代謝排泄出來(lái)排毒效果，到底哪10款減肥蔬菜果汁呢？聽(tīng)我跟你講一講
視頻加載中...減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，同樣減肥期間也有對(duì)減肥有***幫助的蔬菜水果汁。蔬菜水果熱量比較低，且飽腹感比較強(qiáng)，富含豐富的纖維素及多種對(duì)人體的有益營(yíng)養(yǎng)素，減肥期間食用既能滿足口感又能起到排腸道油脂和垃圾毒素的作用。
1，苦瓜汁。
苦瓜不僅富含膳食纖維，可以延緩脂類(lèi)的吸收，它也含有較高的維生素C，可以加速脂類(lèi)的代謝。另外苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪，多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收。
2，黃瓜汁。
黃瓜具有明顯的清熱解毒，排毒養(yǎng)顏，生津止渴的作用，黃瓜酸能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素。黃瓜中含有的丙醇二酸能抑制脂肪產(chǎn)生，而纖維素能促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐化物質(zhì)的排除和降低膽固醇，達(dá)到減肥的目的。
3，胡蘿卜汁。
胡蘿卜含有胡蘿卜素和維生素B1,B2,C,D,E,K以及葉酸，鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營(yíng)養(yǎng)素，使人體吸收營(yíng)養(yǎng)更全面。它含有的植物纖維能提高人體新陳代謝，達(dá)到自然減肥的目的，并且抑制人體進(jìn)食甜食和油膩食物的欲望。
4，蘆薈。
像黃瓜，卷心菜，菠菜，韭菜，芹菜，大白菜，胡蘿卜，白蘿卜，苦瓜，椰菜，這些食物都是可以起到刮油的效果，也可以多吃一些香菇，香菇中所含的纖維素能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。冬瓜也有利尿消腫的作用所以平時(shí)一定要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這樣也是能夠?qū)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7299071d8aa43dc8 relatedlink">身體有非常大幫助的。
是健身前吃水果好，還是健身后吃水果好？
選擇運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后吃食物，要看食物的GI值，水果也不例外
運(yùn)動(dòng)前，建議吃一些低GI值的食物，這樣可以保證血糖的穩(wěn)定，因?yàn)?/a>在運(yùn)動(dòng)中有一部分能量是血糖提供的。
運(yùn)動(dòng)后要吃一些高GI值的食物，能快速引起血糖變化，為身體進(jìn)行快速的恢復(fù)和肌糖原儲(chǔ)備，為下一次的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。
目前主流運(yùn)動(dòng)科學(xué)理論中，比較推薦的是在健身前pre-workout去攝入水果和新鮮蔬菜。水果是一種非常容易消化且容易料理的健身前食物，豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維可以為您的身體提供能量和校準(zhǔn)血常規(guī)的作用。那現(xiàn)在我們就來(lái)聊聊為什么健身前需要攝入一些小食，為什么水果是比較好的選擇
健身前小食擁有多種用途
-預(yù)防血糖過(guò)低，過(guò)低的血糖在訓(xùn)練中會(huì)讓你產(chǎn)生暈眩，眼花和惡心的癥狀，這些會(huì)讓你無(wú)法集中注意力在訓(xùn)練本身，同時(shí)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)
-吸收一些酸性物質(zhì)，讓你的腸胃對(duì)于饑餓感的敏感度降低
-提高的肌肉糖原儲(chǔ)存，并在力量訓(xùn)練中持續(xù)貢獻(xiàn)直接有效的能量
*關(guān)于時(shí)間/食物攝入的曲線分布是成正比的，也就是說(shuō)，距離你開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)間約近，你選擇食物也要盡可能少，且食物需要越簡(jiǎn)單越天然，這也是為什么水果會(huì)是優(yōu)先選擇原因之一。
為什么要選擇水果？
這個(gè)看你吃什么水果了！包括你健身的方向是什么？減肥還是增??！
這樣和你說(shuō)***如你是在增肌的情況下，可以先后都補(bǔ)充一點(diǎn)易消化的水果，相對(duì)于其他水果含糖量高一點(diǎn)的，比如香蕉之類(lèi)的！切記不要吃多，也不要吃太酸的，器械訓(xùn)練時(shí)容易吐！
***如說(shuō)你是減脂建議：不是有低血糖癥狀或身體問(wèn)題建議不用食用，在運(yùn)動(dòng)中適量的補(bǔ)水就可以了（在有氧運(yùn)動(dòng)中不建議食用）
很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題.
建議健身后在補(bǔ)充水果比較好，在進(jìn)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的健身鍛煉后，身體會(huì)消耗糖原，這時(shí)候再來(lái)補(bǔ)充水果。
水果里面還有豐富的果糖，吸收之后不容易引起胰島素上升和高血糖，并且第一優(yōu)先是儲(chǔ)存于肝臟里面，如果攝入過(guò)多的話，容易造成脂肪肝，所以我們選擇在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠消耗身體肝臟里面的肝糖原，所以這時(shí)候補(bǔ)充也不會(huì)堆積過(guò)多，還能夠補(bǔ)充肝臟糖原消耗，并且在肝臟果糖轉(zhuǎn)化為脂肪相對(duì)簡(jiǎn)單，而脂肪要在肝臟分解卻很復(fù)雜，這就是不宜在運(yùn)動(dòng)前吃水果的原因所在。
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只要你在健身、訓(xùn)練量足夠、就不要想健身前后吃什么、按常理健身前需要一定糖分補(bǔ)充、讓你在健身中有更好的表現(xiàn)、健身后需要水分、我覺(jué)得這都應(yīng)該是你關(guān)心的問(wèn)題、專注每個(gè)動(dòng)作肌肉才是王道、
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥能吃哪些水果呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥能吃哪些水果呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
