大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動體重容易反彈減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹什么運(yùn)動體重容易反彈減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動減肥，稍微吃多一點(diǎn)又胖回去了，這是怎么回事？
運(yùn)動量沒加上吧？既然是胖回去了，就是一個原因，吃進(jìn)去的熱量大于你運(yùn)動消耗的熱量。反之，就瘦。而且你吃的是一個持續(xù)的過程，不是偶爾的，就是每個周吃一次，或者每個月吃一次。但是你，應(yīng)該連續(xù)持續(xù)吃了熱量大于消耗熱量一段時(shí)期了才會胖回去
這種現(xiàn)象在減肥中發(fā)生就叫減肥溜溜球，其實(shí)也可以叫代謝過度補(bǔ)償。
當(dāng)你體內(nèi)脂肪減少時(shí)，你的瘦素的減少，就很容易饑餓，瘦素是一種表示飽腹感的荷爾蒙。
在嚴(yán)格限制熱量攝入的飲食結(jié)束后，瘦素的水平會導(dǎo)致饑餓感增加，最終你會吃得更多，你的體重開始反彈。
當(dāng)你處于減肥階段時(shí)，你的肌肉也會減少，這就會進(jìn)一步減慢你的新陳代謝，因?yàn)?/a>你的新陳代謝現(xiàn)在變慢了，消耗的卡路里也少了。所以在減肥的開始的時(shí)候，一定要建立一種新的健康的長期的生活方式，暫時(shí)限制卡路里攝入幫助減肥和堅(jiān)持長期的健康生活方式是兩回事情。
同時(shí)在有氧運(yùn)動的同時(shí)增加力量訓(xùn)練，幫助建立肌肉，通過燃燒卡路里加快你的新陳代謝。
首先減肥不能光靠運(yùn)動，如果飲食不控制，你再怎么運(yùn)動都減不了肥。
飲食∶俗話說三分練，七分吃。在減肥當(dāng)中，吃，要占七成。所以想要減肥，就不能為所欲為的吃。一定得注意自己的飲食，改變自己得飲食習(xí)慣。平時(shí)要多吃蔬菜水果，五谷雜糧。少吃過杜絕甜品飲料燒烤和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐盡量不吃。餓的話可以吃些水果。
運(yùn)動∶如果要減肥，這個運(yùn)動可不能隨隨便便運(yùn)動個10幾分鐘就行了。我們要選擇適合自己的有氧運(yùn)動，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，然后每天要運(yùn)動個40分鐘左右，才可以達(dá)到減肥效果。
堅(jiān)持∶做什么事都得持之以恒，時(shí)間久了，量邊引起質(zhì)變，才能看到效果。
怎么越運(yùn)動體重越重？
你為什糾結(jié)體重呢，看自己的體型變化，你跑步一小時(shí)以后，體重會輕，但是喝完水之后體重會反彈，因?yàn)槟慵舻舻氖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQf30239f50efcb776 relatedlink">水分，不是脂肪，脂肪每個月都是有最多公斤數(shù)的，加油，減肥是一個長期的過程。
以我的經(jīng)驗(yàn)，我猜你是剛開始運(yùn)動吧？或者之前沒有運(yùn)動，最近運(yùn)動了？
第一運(yùn)動后身體的儲水能力會增加！第二可能你做了力量訓(xùn)練，那就有可能增加些肌肉！肌肉密度較大，體重也會增加！
其實(shí)不需要太糾結(jié)體重，關(guān)注身體緯度的變化！
如果僅僅是想要減肥，更多需要關(guān)注合理飲食！制造熱量缺口！
圖片是我本人，18年106斤 20年114斤，也沒有胖多少吧！
希望有幫助到你！早日達(dá)到自己的理想[_a***_]！
越運(yùn)動體重越重，是因?yàn)闆]有節(jié)食。減肥最重要的就是節(jié)食，不節(jié)食還想瘦，難于登天啊?？纯茨切?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQdd153bf4c9d0ffb5 relatedlink">明星那個減肥不是要么不吃，要么開水煮西蘭花的？運(yùn)動會增加加肉，提高體質(zhì)，但是不節(jié)食，就會把庫存脂肪變成肌肉，這樣就會越壯越胖。減肥沒有捷徑，就是少吃或者餓著，這是非常殘酷的，良藥苦口利于病，選擇安逸的，往往是多身體有害的，糖類，油類好吃但是不利于健康，苦瓜，不好吃但是利于健康。減肥沒有
捷徑，少吃多運(yùn)動。讓你不吃不可能，但是少吃，慢慢胃就會小了，就能達(dá)到減肥的目的了，當(dāng)然這是個辛苦的過程，是個拉鋸戰(zhàn)。但是人生不就是一場長跑嗎？不是都不想掉隊(duì)嗎？您說是不？
越鍛煉體重越重很可能是減肥所選擇的運(yùn)動方法不對，雖然所選擇的運(yùn)動可以消耗掉身體里多余的脂肪，但同時(shí)也會導(dǎo)致肌纖維變粗增加了身體肌肉的含量。而肌肉的密度高于脂肪，所以雖然脂肪減少了但體重卻不會減少。其實(shí)只要身體中脂肪含量正常而且體形好，沒有必要非要糾結(jié)體重是否減輕。很多人為了減肥不止加大運(yùn)動量還會選擇節(jié)食，這樣做可能體重會下降，但這是建立在傷害健康的基礎(chǔ)上達(dá)到的滿意體重。減肥本身是為了更健康，而不當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQdd153bf4c9d0ffb5 relatedlink">減肥方法很可能導(dǎo)致減肥失敗甚至是健康受到傷害。
減肥跟體重的數(shù)值不是最終的目標(biāo)，減肥的肥指的是脂肪，就是減脂。脂肪有內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪！但是人體還有占比更多的是骨頭和肌肉，骨頭是固定不可變的，身上有六百多塊肌肉，作用是維持人體的功能行為，運(yùn)動會使肌肉更壯更結(jié)實(shí)，也會增重！
鍛練減肥后身體的脂肪含量減少了，肌肉含量提高了，那么體重也會上升，但是身體會變得緊致結(jié)實(shí)一些，不像得松松軟軟的！
另外如果不控制飲食，身體吸收好了，也會增加體重的，那時(shí)脂肪也會變多一些！
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關(guān)注我。每天晚上8點(diǎn)我都會在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會有專人每天去輔導(dǎo)你的一日三餐，關(guān)鍵是免費(fèi)的（需要食譜的小伙伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進(jìn)入主頁，關(guān)注后，在頭像邊上會有“私”“信”按鈕，點(diǎn)進(jìn)去輸入“減肥”兩個字就可以了）
為什么明明運(yùn)動成功減了好幾斤體重，又胖回了兩斤？
運(yùn)動后，身體內(nèi)消耗大，也就是代謝快了。身體內(nèi)的液體通過皮膚毛孔排出來，看得見為汗，看不見蒸發(fā)到衣服或空氣中。另體內(nèi)的食物代謝能量給你運(yùn)動做功，代謝二氧化碳及乳酸等給你排出體外。
總之，運(yùn)動消耗了你體內(nèi)食物和液體等，體重輕了。以后你吃飽了，體內(nèi)液體又恢復(fù)正常了，體重又復(fù)原了。
到此，以上就是小編對于什么運(yùn)動體重容易反彈減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動體重容易反彈減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
