大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么判斷有沒有減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎么判斷有沒有減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥身體發(fā)癢是不是缺水？
- 運(yùn)動(dòng)到出汗是已經(jīng)在減脂了嗎？
- 怎樣判斷自己是否運(yùn)動(dòng)過(guò)度？
通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥身體發(fā)癢是不是缺水？
通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥身體發(fā)癢不是缺水。這是因?yàn)?/a>長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)，使得體表脂肪層增厚。而跑步時(shí)在燃燒脂肪。應(yīng)該是燃燒體表直接參與運(yùn)動(dòng)的脂肪。也可能是跑步時(shí)皮膚和衣物摩擦引起的，嚴(yán)重的摩擦有可能會(huì)誘發(fā)局部軟組織的感染。不是因?yàn)槿彼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQc6cf53fb8175da37 relatedlink">感覺到身體發(fā)癢。
運(yùn)動(dòng)到出汗是已經(jīng)在減脂了嗎？
減脂的過(guò)程
脂肪在我們身體里面以甘油三酯的形式被儲(chǔ)存，要使它們被代謝出體內(nèi)，需要經(jīng)過(guò)甘油三酯分離、運(yùn)輸?shù)倪^(guò)程，最后被分解為二氧化碳和水排出體外，其中二氧化碳占據(jù)84%，水分占據(jù)16%。其中的水分大部分通過(guò)尿液形式。所以才會(huì)有多喝白開水有利于減肥的說(shuō)法。
而出汗分為主動(dòng)出汗和被動(dòng)出汗，區(qū)別在于有無(wú)心率的提高，無(wú)論哪種形式的出汗，都是身體由于持續(xù)性高溫而進(jìn)行的機(jī)體調(diào)節(jié)和平衡溫度。
如果要和減脂扯上關(guān)系，那就只有主動(dòng)出汗伴隨的心率提高，會(huì)有一定的燃脂心率，這才是對(duì)燃脂比較有效的。
因?yàn)楦视腿ヒ纸鉃楦视秃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2800eb0dc6cf53fb relatedlink">脂肪酸，要有激素敏感性脂肪酶的參與，這種酶的活躍度越高、脂肪代謝過(guò)程就會(huì)更高效。而影響到它活躍度的因素除了飲食之外，便是心率帶來(lái)的腎上腺素的提高。而這種效果或許會(huì)帶來(lái)出汗的效果，這就是唯一的聯(lián)系。
水分和體重
有些人會(huì)覺得出汗越多減脂效果越好，主要的原因在于出汗多導(dǎo)致的體重快速下降。所以才會(huì)有暴汗服、保鮮膜這種減脂神器來(lái)配合運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這樣做危害性比較大，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大、或者外界溫度過(guò)高，引起脫水的危險(xiǎn)就越高。
水分的排出并不是體脂的降低，雖然能有立竿見影的體重減輕的效果，但是一頓飯就有可能打回原形。伴隨著水分的流失、也有一些礦物質(zhì)成分的丟失，運(yùn)動(dòng)前后以及運(yùn)動(dòng)中必要的補(bǔ)充水分是非常有必要的，必要時(shí)還要補(bǔ)充礦物質(zhì)飲料。
一定程度上來(lái)講，通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到出汗，是已經(jīng)在減脂的過(guò)程中了。但是究竟能減多少，也是要看運(yùn)動(dòng)的方式和時(shí)間。
人身體上的水分約占人體體重的60%，其中細(xì)胞內(nèi)的水分是細(xì)胞外的兩倍。安靜時(shí)，人體熱量主要由內(nèi)臟器官如肝、腎、腸等產(chǎn)生，肌肉只產(chǎn)生總量20%左右的熱量。
但是運(yùn)動(dòng)時(shí)就不一樣了，在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉產(chǎn)生熱量可達(dá)總量的80%以上。平常在高溫環(huán)境下出汗，多是身體外液在作用，此時(shí)派出的汗液對(duì)脂肪來(lái)說(shuō)沒有直接意義。
但是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，肌肉的持續(xù)活動(dòng)，出了肌肉在大量產(chǎn)生熱量之外，還引起“脂肪總動(dòng)員”：脂肪轉(zhuǎn)化為脂肪酸，脂肪酸再不斷氧化功能，這也是有氧運(yùn)動(dòng)的主要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。脂肪酸在每一次供能時(shí)，都會(huì)產(chǎn)生水，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這部分水就形成汗腺分泌的汗液，而且驅(qū)趕、四肢、頸部、手掌和足拓的發(fā)汗都在增加。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)的出汗才能真正減肥。
不一定哦 出汗證明身體體溫過(guò)高身體在控制體溫而已。說(shuō)明的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變大了 但是就算是出汗也不能代表你達(dá)到了減脂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 減脂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是有心率來(lái)決定的減脂的心率就是你最大心率的60%左右。最大心率就是220減去你的年齡 ，。保持減脂心率超過(guò)20分鐘就開始慢慢的增加脂肪的消耗了
出汗能夠起到將人身上的熱量帶走的作用，但出汗不一定減肥，只有當(dāng)體內(nèi)水份需要通過(guò)物質(zhì)分解時(shí)，才可以達(dá)到減肥的效果。如果短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，就會(huì)感到口渴饑餓，立即補(bǔ)充水份食物，這樣不但不能減肥反而會(huì)增肥，這樣就解釋了想要減肥不光要運(yùn)動(dòng)，還要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以后，才能有效達(dá)到減肥的目的。夏天人體處于消耗能量時(shí)比較多，比如出汗、日曬、運(yùn)動(dòng)。冬天人會(huì)胖，與動(dòng)物界一樣，儲(chǔ)存能量、脂肪。 天熱流汗不會(huì)瘦，如果是因運(yùn)動(dòng)而流汗，那有可能瘦下去，但是如果單純的出汗，又不運(yùn)動(dòng)，也不控制飲食，是不會(huì)瘦的。
沒有必然的聯(lián)系。
每個(gè)人的體質(zhì)狀態(tài)，新陳代謝都不一樣的，我就是運(yùn)動(dòng)多久都不會(huì)出汗的人，可是依然掉了將近30斤，好開心。
運(yùn)動(dòng)大量出汗可能體重會(huì)降低，但也是水分居多，建議你每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘，這樣才有效果。還有就是要選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式，如果練的很結(jié)實(shí)，就很難減啦（我的經(jīng)歷）大量出汗要及時(shí)補(bǔ)充水分，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要過(guò)量過(guò)急的補(bǔ)充水分哦。
任何事情堅(jiān)持久了一定會(huì)有效果的，尤其是減肥大業(yè)，那是必須得堅(jiān)持滴！堅(jiān)持飲食調(diào)整還有運(yùn)動(dòng)一定會(huì)瘦的。
有想要跟我一起減脂的關(guān)注我，可以跟小伙伴們分享我的成功和失敗經(jīng)歷，少走彎路，同時(shí)互相督促[_a***_]也很重要哦！
怎樣判斷自己是否運(yùn)動(dòng)過(guò)度？
任何運(yùn)動(dòng)當(dāng)下肯定都會(huì)很累！判斷是否過(guò)渡是要看你在運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間是否勞累有逐漸消退。
適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)健康的體魄，但是你的日常生活并沒有覺得精力充沛反而覺得時(shí)而會(huì)喘不上氣，身體反而變差的情況，那么可能就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度！
運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)讓自己的身體處于‘支出’的狀態(tài)，反而無(wú)法到達(dá)預(yù)期的減肥或者增肌效果，這時(shí)候休息恢復(fù)到正常狀態(tài)才是最好的選擇！
運(yùn)動(dòng)能力的提高需要負(fù)荷強(qiáng)度，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉。適度的負(fù)荷強(qiáng)度產(chǎn)生的疲勞，進(jìn)行合理的恢復(fù)手段可以以促使人體機(jī)能水平不斷提高，而過(guò)度的負(fù)荷強(qiáng)度產(chǎn)生的疲勞不僅對(duì)提高人體機(jī)能不利，還可能會(huì)造成身體的各種運(yùn)動(dòng)損傷，以至于損害身體健康。
持續(xù)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，身體的機(jī)能不能繼續(xù)保持原有的負(fù)荷強(qiáng)度，可以定義為運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度過(guò)度。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度過(guò)度就叫運(yùn)動(dòng)性疲勞，運(yùn)動(dòng)疲勞是根據(jù)其運(yùn)動(dòng)方法和手段不同，產(chǎn)生的部位不同。
例如：1，快速疲勞運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，負(fù)荷強(qiáng)度大引起人體機(jī)能下降稱為快速疲勞。100米項(xiàng)目跑使人體機(jī)能下降是快速疲勞，快速疲勞產(chǎn)生快，恢復(fù)也比較快，負(fù)荷強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一般產(chǎn)生快速疲勞；2，耐力疲勞負(fù)荷強(qiáng)度小，長(zhǎng)時(shí)間或者長(zhǎng)距離旳運(yùn)動(dòng)引起人體機(jī)能下降稱為耐力疲勞。超長(zhǎng)距離跑.馬拉松跑.長(zhǎng)距離游泳等產(chǎn)生的耐力疲勞，耐力疲勞發(fā)生較慢，身體恢復(fù)時(shí)間也較長(zhǎng)。
人體過(guò)度疲勞可以宏觀分為腦力疲勞和體力疲勞。腦力疲勞是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，負(fù)荷強(qiáng)度***大腦皮層細(xì)胞工作能力下降，大腦皮層出現(xiàn)廣泛性抑制而產(chǎn)生的疲勞，如長(zhǎng)期從事不合理的負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)給大腦皮層帶來(lái)不良***，從而影響身體的運(yùn)動(dòng)能力。
身體疲勞反應(yīng)是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體能力下降，在體育鍛煉過(guò)程中，長(zhǎng)時(shí)間不合理的負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)肌肉酸疼.全身乏力.工作和生活能力下降等均屬于過(guò)度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)疲勞。
運(yùn)動(dòng)是否過(guò)度疲勞的自我鑒定
過(guò)度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生肌肉疲勞最明顯的情況為肌肉力量下降，運(yùn)動(dòng)后肌肉力量明顯下降而且不能按時(shí)恢復(fù)，進(jìn)行以前運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度時(shí)低于以前運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，可認(rèn)為運(yùn)動(dòng)過(guò)度疲勞。肌肉疲勞時(shí)不僅收縮.舒張機(jī)能下降，而且肌肉放松能力也下降，肌肉不能放松到原有狀況，肌肉硬度增加，顯示出肌肉放松能力差。
心率也是自我診斷是否運(yùn)動(dòng)過(guò)度的重要指標(biāo)之一。人的基礎(chǔ)心率指數(shù)是指.早晨起床前靜臥心率，人體機(jī)能正常時(shí)基礎(chǔ)心率是穩(wěn)定的。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，經(jīng)過(guò)一夜的休息，基礎(chǔ)心率比平時(shí)穩(wěn)定心率增加5～10次/分以上，可認(rèn)為運(yùn)動(dòng)過(guò)度，連續(xù)幾天持續(xù)增加，應(yīng)該調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度。在一段時(shí)間內(nèi)，從事同樣的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)中心率（靶心率）增加，顯示人體機(jī)能狀態(tài)過(guò)度疲勞。
人體進(jìn)行合理的負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間休息，心率可恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)，不合理的過(guò)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心血管系統(tǒng)機(jī)能下降，使運(yùn)動(dòng)后心率延長(zhǎng)，因此，自我診斷是否運(yùn)動(dòng)過(guò)度疲勞，心率恢復(fù)時(shí)間做為診斷指標(biāo)。
運(yùn)動(dòng)是否過(guò)度身體自我感覺
到此，以上就是小編對(duì)于怎么判斷有沒有減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么判斷有沒有減肥運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
