大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥期間怎么吃晚飯的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥期間怎么吃晚飯的解答，讓我們一起看看吧。
晚上健身怎么安排飲食？
這個(gè)要看你健身的運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間長短，如果有糖尿病一定要控制好主食(碳水化合物)的攝取量，避免低血糖的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)量不要太大，時(shí)間保持在一小時(shí)以內(nèi)，有氧運(yùn)動(dòng)最好，抗阻運(yùn)動(dòng)也可以。
首先需要確定的是，健身的目的是減脂還是增肌。如果是減脂的話，建議還是盡量減少碳水化合物的攝入，少量多餐。如果是增肌的話，晚上訓(xùn)練前的話可以補(bǔ)充點(diǎn)易消化的碳水化合物，運(yùn)動(dòng)之后可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)，牛奶、雞蛋白或者雞胸肉等
對(duì)大多數(shù)人來說，晚飯是一天中吃的最好的一頓飯。早晨時(shí)間緊，匆匆對(duì)付兩口，中午在單位應(yīng)付一下，晚上可以好好飽餐一頓。豈不知，這是一種很不健康的飲食方式。一日之計(jì)在于晨，早晨一定要吃好。至于晚飯，應(yīng)當(dāng)少吃，而且要吃的清淡一些。健身要消耗能量，健身后如果餓了的話，可以吃些低熱量的食物及水果。
大家好，我是斯坦?fàn)摹?/blockquote>現(xiàn)在的都市生活節(jié)奏都比較快，早九晚五996的，大部分職場人群都很難在白天抽出時(shí)間來鍛煉，我也是。那么大多熟人都會(huì)在晚上下班后才有時(shí)間開展健身運(yùn)動(dòng)。不知道題主這里問的晚上健身具體是晚飯前還是晚飯后？那我就分別都分享一下我是怎么安排飲食的。
我自己個(gè)人平時(shí)就是這樣的情況。由于訓(xùn)練日消耗比較大，還要照顧到訓(xùn)練后的恢復(fù)，訓(xùn)練日會(huì)比休息日稍微多攝入一些碳水，每公斤體重2G左右的蛋白質(zhì)（也是多吃肉，蛋，奶和豆制品），與今日碳水分量相當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ16f08b9226677ef9 relatedlink">蔬菜。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）那么我會(huì)在有訓(xùn)練的天早上正常早餐吃飽，并且會(huì)攝入較多的蛋白質(zhì)：雞蛋2個(gè)，牛奶一盒，全麥面包1-2片。有時(shí)候來不及也會(huì)在早餐店或便利店買差不多的早餐。
中午我會(huì)特意少吃一些碳水或者不吃碳水，主要攝入蛋白質(zhì)和素材，7分飽就可以了。為什么呢？因?yàn)?/a>需要留一部分碳水的份額在健身前半小時(shí)補(bǔ)充，如果中午吃了過多碳水，健身前后又需要補(bǔ)充，那么把握不好的話，當(dāng)天的碳水攝入量過高，總攝入熱量過高。增肌期的話可以稍微多吃一些。
所以下班要去健身了，我會(huì)馬上先補(bǔ)充一根香蕉，因?yàn)橄憬哆@種水果非常棒。它含有豐富的高質(zhì)量碳水化合物，還有鉀的微量元素。健身時(shí)會(huì)快速消耗肌肉中的糖原，糖原能從攝入的碳水化合物中進(jìn)行補(bǔ)充，健身前一根香蕉能給你訓(xùn)練時(shí)提供能量，提高你的訓(xùn)練表現(xiàn)。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）健身結(jié)束之后，我會(huì)在2小時(shí)內(nèi)吃完晚飯。訓(xùn)練結(jié)束需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水供肌肉恢復(fù)并生長。那么久可以食用吸收較快的碳水，比如一兩米飯或者一根香蕉。在加上100-200g的肉蛋以及豆制品（為了方便我會(huì)先喝一杯蛋白粉，少吃點(diǎn)肉就好了）還有一些蔬菜。
因?yàn)楦厦娴那闆r不一樣，健身前已經(jīng)進(jìn)食了，訓(xùn)練中已經(jīng)有了足夠的燃料?？傮w來說食物總量不變的情況下，就需要把同樣的食物分成小份，分開進(jìn)食。而且晚飯后休息一小時(shí)才能開始訓(xùn)練。
早餐：同上
最好的辦法就是不吃，我已經(jīng)多年基本不吃晚飯了，偶爾有應(yīng)酬的時(shí)候會(huì)吃 ，[_a***_]身體特別輕松，晚上睡覺也不會(huì)流口水之類的了。身邊的人受我的影響都在嘗試不吃晚飯，一起來試試吧！
晚上運(yùn)動(dòng)后，吃什么比較好？
我個(gè)人覺得少吃為好。
正面
側(cè)面
我剛開始健身運(yùn)動(dòng)時(shí)拍的照片，簡直就是慘不忍睹，后來就下定決心。練。后來就控制飯量，平時(shí)規(guī)律生活，無氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后再去跑步半小時(shí)，有時(shí)候晚上肚子會(huì)餓，記住，千萬別去吃東西，不跑就前功盡棄了。
第二張是練了2個(gè)月后拍的照片，效果明顯了？少吃辛辣***性食物。避免壓力大，保持良好的心態(tài)。
這是4個(gè)月后的效果。中間因?yàn)橛惺戮蛿鄶嗬m(xù)續(xù)。我最后總結(jié)一下，大家想要好身材就必須《管住嘴，邁開腿》希望能幫到您。晚上運(yùn)動(dòng)后盡量少吃飯，盡量不吃肉食，甜食和油炸食品，因?yàn)檫^于豐盛的晚餐、熱量都是無法消耗的。根據(jù)想要保護(hù)肌肉可以喝杯牛奶，牛奶里面加點(diǎn)蛋***，這樣不會(huì)有饑餓感。也可以喝點(diǎn)小米粥之類的。但要切記九點(diǎn)以后不要進(jìn)食了，因?yàn)槎嘤嗟臒崃繜o法消耗掉。如果有饑餓感可以吃個(gè)蘋果，因?yàn)樘O果是低熱量的水果，不會(huì)長胖。所有這一切的前提是堅(jiān)持喲
謝邀，如果是以減肥為主要鍛煉目的，鍛煉前要是吃過晚飯了，運(yùn)動(dòng)后一般只能吃一點(diǎn)點(diǎn)水果，喝一點(diǎn)牛奶，一般不應(yīng)該吃其它東西。如果鍛煉前沒有吃晚飯，鍛煉后可以吃一點(diǎn)點(diǎn)粗糧，尤其是燕麥片，粗糧粥，全麥面條，蔬菜最好是根莖類蔬菜，必須要清淡，而且主食只能吃一點(diǎn)點(diǎn)，比如多半碗粥，最多一碗粥，要是感覺餓，可以多吃蔬菜和水果，牛奶，酸奶，雞蛋。不管鍛煉前吃沒吃晚飯，都要計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝量，全天飲食總熱量粗略計(jì)算一下就行，飲食總熱量略高于基礎(chǔ)代謝量就行。
三餐主食按照442或類似比例就行分配，晚餐前，要是對(duì)自己要求嚴(yán)格的話，計(jì)算一下早餐和午餐食物大概的熱量，估算一下晚餐吃多少，一般都在外面吃，很難精確計(jì)算熱量，所以估算就可以了。
除了粥和全麥面條，根莖類蔬菜之外，水果中的香蕉和蘋果也是最佳選擇，牛奶和雞蛋也可以。
如果是增肌鍛煉，就要計(jì)算蛋白質(zhì)攝入量，早餐和午餐分別攝入多少蛋白質(zhì)，不足的部分需要在晚餐攝入，不管是鍛煉前還是鍛煉后吃晚餐，都要計(jì)算好熱量和蛋白質(zhì)，另外增肌鍛煉前需要補(bǔ)充一點(diǎn)碳水和蛋白質(zhì)，全麥面包、雞蛋和牛奶都是最佳選擇，也可以考慮喝蛋***，身體特別瘦弱的人可以喝健肌粉或增肌粉，兩者都是高碳水、高蛋白的產(chǎn)品，只是叫法不同。鍛煉后及時(shí)補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)，具體需要補(bǔ)充多少，要看提問者的體重、體脂率，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)，超過40歲，需要1.5-2.5克蛋白質(zhì)，碳水吃多少要看體脂率高低，體脂率偏高，容易胖的人少吃碳水，多吃蛋白質(zhì)，否則可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)碳水，但是蛋白質(zhì)必須要足量吃，不能減少。
飲食是最重要的環(huán)節(jié)，比鍛煉還要重要，每個(gè)人身體情況不一樣，要根據(jù)自己的身體情況不斷調(diào)節(jié)飲食和鍛煉。
還要保證充足的睡眠，晚上23點(diǎn)前必須睡著，必須睡足至少6小時(shí)以上。
下圖是日常常見食物熱量表，僅供參考。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥期間怎么吃晚飯的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥期間怎么吃晚飯的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
