大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于快走慢跑適宜減肥運(yùn)動(dòng)嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹快走慢跑適宜減肥運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天快走加慢跑，這樣的減肥效果好嗎？有哪些需要注意的問題？
減肥效果相對來說是弱于全程跑步的
但是，只要能堅(jiān)持，結(jié)局也可以用好這個(gè)字來形容。
只不過要注意幾個(gè)要點(diǎn)：
就是說，你可以跑累了走
體力恢復(fù)再繼續(xù)跑
一旦停了，身體發(fā)涼容易感冒不說，減肥的效果也就跟著涼涼了
走跑交替本身不是問題，運(yùn)動(dòng)連續(xù)性非常要緊。
肯定的說好。
跑步是一種非常流行的鍛煉方式，跑步有很多不同的方式，每個(gè)都有自己獨(dú)特的目的和好處。
如果在跑步機(jī)上***用快走和慢跑交替的方式有助于提高減肥效率。
通過改變速度和坡度，你可以設(shè)計(jì)出適合你健身水平的運(yùn)動(dòng)，并避免無聊。
在跑步機(jī)上先以緩慢的行走速度開始，讓身體暖和起來，一旦你準(zhǔn)備好提高你的心率，你就可以提高速度開始慢跑，你可以使用速度或傾斜來增加心血管的消耗，然后快走一會兒再開始慢跑。
在低強(qiáng)度和中強(qiáng)度水平之間交替進(jìn)行，勻速跑步很容易使身體適應(yīng)，導(dǎo)致停止減重。
改變速度可以幫助減重繼續(xù)。
同時(shí)快走和慢跑交替進(jìn)行還可以幫助發(fā)生后燃效應(yīng)，即在鍛煉后很長一段時(shí)間內(nèi)繼續(xù)燃燒卡路里。
如果你是一個(gè)初學(xué)者，你應(yīng)該從快步走開始，慢慢地慢跑，然后慢慢地跑起來。
需要循序漸進(jìn)，從快步走開始，每次30分鐘，并增加每次慢跑的時(shí)間，在步行和慢跑之間交替進(jìn)行。
經(jīng)常能見到有人問：每天跑多少多少分鐘，多少多少公里，做了這樣那樣的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量又有多少多少，這樣堅(jiān)持會有什么效果？其實(shí)對于這樣的問題，我的內(nèi)心深處只有一個(gè)回答：我哪里知道啊，我又不是你！
是的，我不是你，沒有人是你，你的運(yùn)動(dòng)量，你的努力，只有你自己能感受到，付出換回的好處也只有你能得到。同樣的運(yùn)動(dòng)量，不同的人做會有不同的效果，如果你現(xiàn)在讓我每天跑步十公里，也只是出一身汗而已，并不會有什么改變，這是因?yàn)?/a>我本身每天都在跑步；但如果讓一個(gè)每天熬夜加班的人跑十公里，那他甚至有可能猝死。這樣差別之下，類似“多少運(yùn)動(dòng)量有什么效果”這樣的問題實(shí)際意義并不大。
但是，還是可以說出個(gè)大概的效果，讓大家作為參考的?？熳吡?，用時(shí)66分鐘，慢跑5公里，用時(shí)40分鐘。這樣的運(yùn)動(dòng)量對于一個(gè)沒有任何運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人來說，是絕對不推薦的，除非你很年輕，而且體重也不是特別大。 這就是運(yùn)動(dòng)初期需要注意的問題：運(yùn)動(dòng)量必須適合自己。而所謂適合，當(dāng)然不是拼盡全力才能勉強(qiáng)做到的運(yùn)動(dòng)量。你必須每天開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，對目標(biāo)運(yùn)動(dòng)量不會感覺到抗拒，每天起床時(shí)不會因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)量感覺特別疲勞，你的身體在一點(diǎn)一滴的慢慢變好，心態(tài)也會漸漸變好，這就是一個(gè)合適運(yùn)動(dòng)量的作用。
上面說到，每天快走6公里加慢跑五公里，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量不適合大部分沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人。如果以前有過運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，能夠完成這個(gè)運(yùn)動(dòng)量并且不會特別勉強(qiáng)，能堅(jiān)持每周至少5天都有這樣的運(yùn)動(dòng)量，半年之內(nèi)一定會有非常明顯的效果，體脂率會下降到一個(gè)非常健康的水平。當(dāng)然5公里跑了40分鐘算是非常慢了，可以適當(dāng)追求更快的速度，會有更加好的減肥效果。
而如果你是運(yùn)動(dòng)小白，你應(yīng)該從你力所能及的運(yùn)動(dòng)量開始，不要僅憑想象就決定自己要每天跑多少公里，這樣輕則無法堅(jiān)持，重則傷害身體。
有氧的時(shí)間太長了，前期還好，時(shí)間長了進(jìn)入平臺期很難突破。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是有限的，占比全天總消耗的30％，所以控制在一個(gè)半小時(shí)左右最好，加上熱身和拉伸的時(shí)間。
如果有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話，建議跑步前可以做30分鐘的高強(qiáng)度有氧間歇或者是30分鐘的力量訓(xùn)練，然后再立即進(jìn)行45分鐘左右的跑步(單車也可)效果更好。如果是健身新手，可以先從單純的跑步或者快走慢跑交替開始增加體能和心肺。
追求減脂的話不僅是運(yùn)動(dòng)上要堅(jiān)持，更重要的還是要合理控制[_a***_]。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大，飲食不控制到最后還是個(gè)身體倍兒棒、體能不錯(cuò)的胖子。
剛才說運(yùn)動(dòng)占比總消耗的30％，而基礎(chǔ)代謝就要占比60％。提高基礎(chǔ)代謝最直接的辦法就是增加肌肉含量和營養(yǎng)均衡搭配的飲食習(xí)慣。
如果是在減脂期的話除了平時(shí)要攝入蛋白質(zhì)和蔬菜外，要控制一下碳水的攝入，最好食用復(fù)合碳水這樣胃排空的速度會很慢，并且大多復(fù)合碳水的營養(yǎng)比簡單碳水要全面。簡單來說就是多吃粗糧少吃細(xì)糧，或者粗細(xì)搭配。
蛋白質(zhì)：奶制品(排除奶飲料)、豆制品、瘦肉和雞蛋。
主食：雜糧為主，細(xì)糧為輔。也可以搭配蓮藕、土豆、南瓜、山藥、玉米、紅薯。
最重要的就是盡可能的減少高熱量飲食，比如碳酸飲料、火鍋燒烤、零食點(diǎn)心小吃。偶爾吃一頓問題不大，不要短時(shí)間連著吃。
我覺得這個(gè)運(yùn)動(dòng)量如果只是單純減肥的話……有點(diǎn)過了。
說起減肥，最重要的還是那句“少吃多運(yùn)動(dòng)”，但是這句話里面“少吃”是重點(diǎn)，“多運(yùn)動(dòng)”是***。如果三餐正常吃，餐外再來點(diǎn)飲料、水果、小食品，再怎么走、跑，減肥效果也好不了。
由于題主沒有介紹自己的基本情況，不知道年齡、性別、目前體重、目標(biāo)體重及自己有無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，所以我只能以男性標(biāo)準(zhǔn)5公里40分鐘能跑下來推斷大概年紀(jì)在30-40歲之間(說錯(cuò)了別介意)。
如果三餐正常吃(沒有大魚大肉)，每天都能堅(jiān)持慢跑5公里或者步行6公里(任選其一)的話，兩三個(gè)月體重就應(yīng)該有明顯變化了。不必每天又走又跑，走(跑)過量對膝蓋、腳踝都會造成損傷。對于剩下的時(shí)間可以選擇做一些無氧的力量訓(xùn)練，沒有器械也可以俯臥撐、卷腹、平板支撐這種徒手訓(xùn)練。
對于沒有跑步基礎(chǔ)或者初始體重過大的人，開始的一兩個(gè)月可以先快走，腿部適應(yīng)之后再開始慢跑，如果不屬于這兩種情況可以直接開跑，但是也要循序漸進(jìn)，每次不要跑到筋疲力盡，留出一些體力應(yīng)對日常工作和生活。盡量避免受傷，有傷痛要及時(shí)休息治療。
胖子不是一天吃出來的，減肥也不是幾天就能見效的，貴在堅(jiān)持。
到此，以上就是小編對于快走慢跑適宜減肥運(yùn)動(dòng)嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于快走慢跑適宜減肥運(yùn)動(dòng)嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
