大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間例***時(shí)怎么運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥期間例***時(shí)怎么運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間要來(lái)月經(jīng)是不是不掉稱(chēng)？
- 腰椎膨出、膝關(guān)節(jié)有積液，體重基數(shù)大的人適合什么減肥運(yùn)動(dòng)？
- 減脂期間可以上午跳繩一小時(shí)，晚上跑步一小時(shí)嗎？
減肥期間要來(lái)月經(jīng)是不是不掉稱(chēng)？
這是不一定的，來(lái)月經(jīng)有可能會(huì)導(dǎo)致體重減輕，但是在減肥期間也不一定每天都能保持，體重直線下降，有可能會(huì)遇到瓶頸期，但是減肥也是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持的，最好不要間斷，在月經(jīng)期的時(shí)候避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQf8553b5f04b8d8a1 relatedlink">休息，也可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
腰椎膨出、膝關(guān)節(jié)有積液，體重基數(shù)大的人適合什么減肥運(yùn)動(dòng)？
適合在室外或者跑步機(jī)上進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)。
走路運(yùn)動(dòng)是非常適合體重超重，身體虛弱，剛開(kāi)始鍛煉的人群。
走路運(yùn)動(dòng)可以保持健康的體重，預(yù)防或控制各種疾病，包括心臟病、高血壓和2型糖尿病，
加強(qiáng)你的骨骼和肌肉，改善你的心情，提高你的平衡和協(xié)調(diào)能力，
促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟，延長(zhǎng)壽命，
改善睡眠，預(yù)防癌癥，降低老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，
提高你的能量水平和傷通的愈合能力，保護(hù)膝蓋不再受傷害。
體重基數(shù)大，不適合做長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，鍛煉的時(shí)間需要適當(dāng)控制。劇烈的運(yùn)動(dòng)更是不適合做。其實(shí)腰間盤(pán)突出和膨出的，一個(gè)很有療效的鍛煉方法就是，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右的自然牽拉，雙手吊拉單杠，腳離開(kāi)地面二十公分左右，不需要引體向上或者左擺右晃這些劇烈動(dòng)作，靠物理慣性自然下垂。一般堅(jiān)持一會(huì)，累了，稍微休息，然后再重復(fù)這樣動(dòng)作。時(shí)間間隔無(wú)需太久。整體下來(lái)，每天一個(gè)小時(shí)左右。對(duì)于腰間盤(pán)嚴(yán)重者也有一定很好的療效。堅(jiān)持一個(gè)月左右，就會(huì)有意想不到的效果。
腰椎膨出應(yīng)該是指腰椎間盤(pán)突出吧，它是由于人體的腰椎出現(xiàn)骨質(zhì)增生，增生的部分壓迫神經(jīng)，出現(xiàn)腰痛、腿麻等癥狀，導(dǎo)致突出的原因有過(guò)度負(fù)重（如扛重物）、外傷（如意外扭傷）、長(zhǎng)期顛簸（如開(kāi)車(chē)）等。
膝關(guān)節(jié)有積液主要是指滑膜積液，人體包裹膝關(guān)節(jié)的叫做關(guān)節(jié)囊，滑膜就附著在關(guān)節(jié)囊里面，正常時(shí)滑膜分泌液體來(lái)潤(rùn)滑和保護(hù)關(guān)節(jié)，當(dāng)由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)或者風(fēng)濕性疾病等原因***滑膜，就會(huì)分泌過(guò)多造成堆積，引起關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。
肥胖基數(shù)大簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是你現(xiàn)在比較胖。
當(dāng)一個(gè)人同時(shí)具有上述幾種情況時(shí)，又想減肥，我首推運(yùn)動(dòng)是游泳。
在水面游動(dòng)時(shí)，人的脊柱（腰椎是脊柱的一部分）由垂直地面變成平行地面，腰椎受到的壓力大大減輕，既緩解疼痛又鍛煉了腰部肌肉。
同時(shí)游泳主要通過(guò)手臂和腿部的擺動(dòng)來(lái)前進(jìn)，不需要膝關(guān)節(jié)頻繁的彎曲，關(guān)節(jié)之間摩擦減少，不會(huì)加重膝關(guān)節(jié)積液的病情。
因?yàn)?/a>水的密度大，人在水里消耗的熱量遠(yuǎn)大于空氣，加之全身肌肉都參與了運(yùn)動(dòng)，減肥杠杠的。
在急性腰椎間盤(pán)突出和積液嚴(yán)重時(shí)，以休息為主，但記得運(yùn)動(dòng)始終是身體保持健康的一副良藥，病情穩(wěn)定后，就動(dòng)起來(lái)吧，時(shí)間不要太長(zhǎng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)既加速恢復(fù)又讓體重減輕，何樂(lè)而不為呢？
首先應(yīng)該去醫(yī)院就診，恢復(fù)差不多再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要注意以下幾點(diǎn):
1、針對(duì)腰椎間盤(pán)膨出，在鍛煉過(guò)程中不要給腰部受力過(guò)重，特別要注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，在做深蹲，硬拉等動(dòng)作時(shí)負(fù)重不要太大，腰背注意打直。適合的動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)有:游泳、倒走、仰臥單車(chē)、引體向上、超人動(dòng)作等。
2、針對(duì)膝關(guān)節(jié)有積液的情況，建議適當(dāng)加強(qiáng)膝蓋周?chē)募∪夂图‰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3b5f04b8d8a10193 relatedlink">力量，以此來(lái)保護(hù)膝蓋，推薦動(dòng)作有靠墻靜蹲、坐姿腿屈伸。
3、體重過(guò)大的話，不建議通過(guò)跑步減肥，因?yàn)闀?huì)給腰椎和膝蓋很大沖擊力，可以用游泳代替，在[_a***_]的話可以在劃船機(jī)和橢圓機(jī)上做有氧訓(xùn)練，此外普拉提也是不錯(cuò)的選擇。
希望能幫到你！
腰椎間盤(pán)突出主要是因?yàn)樗韬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ53d1edb145b9dd8d relatedlink">纖維環(huán)及軟骨板有不同程度的退化性的病變外部力量壓迫之下導(dǎo)致腰酸導(dǎo)致腰椎間盤(pán)內(nèi)的纖維環(huán)破裂。從而使髓核組織從破裂之處突出（或是脫出）后在腰椎管內(nèi)導(dǎo)致相鄰的脊神經(jīng)遭受到***或壓迫，而產(chǎn)生腰部疼痛。
大部分患者是腰椎間盤(pán)的4一5，或5一骶1的間隙突出。所以在打噴嚏和咳嗽的時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致疼痛，疼痛的又分為一側(cè)性，持續(xù)性，一般呈現(xiàn)刺痛或電擊樣痛，并伴有麻木，從腰部向臀部大腿后方小腿外側(cè)到腳跟部放射性疼痛，
一般治療有臥床休息，藥物治療，物理治療，休息的床要改為硬床墊的不能睡軟床。一般藥物有布洛芬，鎮(zhèn)疼寧，止痛片等
這里有個(gè)在家就可以康復(fù)治療鍛煉的小方法1患者俯臥在硬板床上，并在胸前放三個(gè)枕頭或同等高度的被子。在腳步同樣放一個(gè)同樣高度的被子，腰部留有空隙自然下沉，下沉?xí)r間5一1O分鐘這樣可以使腰椎間盤(pán)的間隙變小使突出的骨髓核慢慢推入腰椎間盤(pán)縫隙內(nèi)，先治療腰椎間盤(pán)在治 膝蓋。
如果膝蓋有積液的話，有可能是存在有膝關(guān)節(jié)炎癥，首先要注意去醫(yī)院的骨科就診明確，并進(jìn)行治療，如果積液比較嚴(yán)重的話，一般要進(jìn)行積液的抽取術(shù)治療，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ53d1edb145b9dd8d relatedlink">活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)平時(shí)注意多鍛煉身體，
減脂期間可以上午跳繩一小時(shí)，晚上跑步一小時(shí)嗎？
可以是可以。
但是不建議。
一方面是跳繩一般不建議超過(guò)20分鐘，最多不能超過(guò)30得罪，不然會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。
另一方面是，你這樣做估計(jì)第二天就不會(huì)繼續(xù)了……
計(jì)劃很美好，但是太高估自己，就無(wú)法落實(shí)，最后不是受傷就是放棄。
不管是什么運(yùn)動(dòng)，謹(jǐn)記這八字真言"量力而行，循序漸進(jìn)"
減脂期間可不可以上午跳繩一小時(shí)，晚上跑步一小時(shí)？
第一，判斷自己***取的這種運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否適應(yīng)、適合，可從運(yùn)動(dòng)中來(lái)甄別，上午跳繩一小時(shí)，你可能***取1分鐘、2分鐘、3分鐘一組來(lái)分次完成的，不知道組與組間你間歇時(shí)間為多少？如果減脂效果佳，成人應(yīng)該選擇連續(xù)跳繩2分鐘為一組，完成一組后可休息30-60秒再進(jìn)入第二組以此循環(huán)直至一小時(shí)。***取我說(shuō)的方法，跳前可喝200-300亳升水，跳中不飲水，跳后也適量補(bǔ)充點(diǎn)。如果在訓(xùn)練中，頭昏眼花、呼吸有較明顯困難、心跳節(jié)奏難以把控、雙腿打軟、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有疼痛感癥狀，說(shuō)明這種運(yùn)動(dòng)方式、負(fù)荷不適合你。如果身體略感、較為疲憊，但心理念念放棄，那說(shuō)明正常范圍繼續(xù)努力鍛煉下去，會(huì)越來(lái)越輕松。跳后休息時(shí)，洗澡不想洗、中午吃飯明顯不如平常吃得香、午睡睡不起、睡不醒、下肢關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶酸漲感強(qiáng)烈，那說(shuō)明過(guò)量了，要減量。
經(jīng)過(guò)上午一小時(shí)跳繩自感有一點(diǎn)疲憊，或還能承控的疲憊，那晚上再?lài)L試慢跑一小時(shí)，同樣原理來(lái)自測(cè)。
***如一天下來(lái)，雖然兩個(gè)項(xiàng)目都比較輕松完成，或較為疲憊完成，但第二天早起身體肌肉酸溜溜還能不影響上班、吃飯睡覺(jué)都可控，那就照常進(jìn)行，相反給工作、學(xué)習(xí)和生產(chǎn)帶來(lái)影響，那說(shuō)明過(guò)量了，調(diào)整訓(xùn)練方式，降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷至自我適宜為準(zhǔn)。
另外一方面高質(zhì)量、高效率減脂，依據(jù)我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，如果想做到健美運(yùn)動(dòng)員那樣體脂率，不僅有氧運(yùn)動(dòng)，而且要吃他們那樣的三餐標(biāo)配。如果僅是減體重，不僅多有氧運(yùn)動(dòng)，還要控制飲食，少鹽、少油、少糖，絕油炸、絕燒烤、絕動(dòng)物內(nèi)臟，尤其晚餐這一頓不吃主食，只吃果蔬，而且吃含糖份極低的，最好無(wú)糖水果。
最后我建議少做跳躍運(yùn)動(dòng)動(dòng)作類(lèi)項(xiàng)目，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3b5f04b8d8a10193 relatedlink">原地跳、行進(jìn)間跑跳、爬樓梯、爬山等都是很傷膝關(guān)節(jié)的，如果實(shí)在想做，必須加強(qiáng)各關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α坎拍軠p少傷害發(fā)生。
有效減脂還離不開(kāi)全身性力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練，減脂最佳方案。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間例***時(shí)怎么運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間例***時(shí)怎么運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
