大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥期間例***時怎么運動的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥期間例***時怎么運動的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間要來月經(jīng)是不是不掉稱？
這是不一定的，來月經(jīng)有可能會導致體重減輕，但是在減肥期間也不一定每天都能保持，體重直線下降，有可能會遇到瓶頸期，但是減肥也是需要長時間的堅持的，最好不要間斷，在月經(jīng)期的時候避免做劇烈的運動，可以適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b95edb145b9ef0f relatedlink">休息，也可以做一些輕微的運動鍛煉。
腰椎膨出、膝關節(jié)有積液，體重基數(shù)大的人適合什么減肥運動？
走路運動可以保持健康的體重，預防或控制各種疾病，包括心臟病、高血壓和2型糖尿病，
加強你的骨骼和肌肉，改善你的心情，提高你的平衡和協(xié)調能力，
促進血液循環(huán)，增強心臟，延長壽命，
改善睡眠，預防癌癥，降低老年癡呆癥的風險，
體重基數(shù)大，不適合做長時間的鍛煉，鍛煉的時間需要適當控制。劇烈的運動更是不適合做。其實腰間盤突出和膨出的，一個很有療效的鍛煉方法就是，每天堅持一個小時左右的自然牽拉，雙手吊拉單杠，腳離開地面二十公分左右，不需要引體向上或者左擺右晃這些劇烈動作，靠物理慣性自然下垂。一般堅持一會，累了，稍微休息，然后再重復這樣動作。時間間隔無需太久。整體下來，每天一個小時左右。對于腰間盤嚴重者也有一定很好的療效。堅持一個月左右，就會有意想不到的效果。
腰椎膨出應該是指腰椎間盤突出吧，它是由于人體的腰椎出現(xiàn)骨質增生，增生的部分壓迫神經(jīng)，出現(xiàn)腰痛、腿麻等癥狀，導致突出的原因有過度負重（如扛重物）、外傷（如意外扭傷）、長期顛簸（如開車）等。
膝關節(jié)有積液主要是指滑膜積液，人體包裹膝關節(jié)的叫做關節(jié)囊，滑膜就附著在關節(jié)囊里面，正常時滑膜分泌液體來潤滑和保護關節(jié)，當由于過度運動或者風濕性疾病等原因***滑膜，就會分泌過多造成堆積，引起關節(jié)腫脹和疼痛。
當一個人同時具有上述幾種情況時，又想減肥，我首推運動是游泳。
在水面游動時，人的脊柱（腰椎是脊柱的一部分）由垂直地面變成平行地面，腰椎受到的壓力大大減輕，既緩解疼痛又鍛煉了腰部肌肉。
同時游泳主要通過手臂和腿部的擺動來前進，不需要膝關節(jié)頻繁的彎曲，關節(jié)之間摩擦減少，不會加重膝關節(jié)積液的病情。
因為水的密度大，人在水里消耗的熱量遠大于空氣，加之全身肌肉都參與了運動，減肥杠杠的。
在急性腰椎間盤突出和積液嚴重時，以休息為主，但記得運動始終是身體保持健康的一副良藥，病情穩(wěn)定后，就動起來吧，時間不要太長，適當?shù)倪\動既加速恢復又讓體重減輕，何樂而不為呢？
首先應該去醫(yī)院就診，恢復差不多再進行運動，要注意以下幾點:
1、針對腰椎間盤膨出，在鍛煉過程中不要給腰部受力過重，特別要注意動作的準確性，在做深蹲，硬拉等動作時負重不要太大，腰背注意打直。適合的動作或運動有:游泳、倒走、仰臥單車、引體向上、超人動作等。
2、針對膝關節(jié)有積液的情況，建議適當加強膝蓋周圍的肌肉和肌腱力量，以此來保護膝蓋，推薦動作有靠墻靜蹲、坐姿腿屈伸。
3、體重過大的話，不建議通過跑步減肥，因為會給腰椎和膝蓋很大沖擊力，可以用游泳代替，在健身房的話可以在[_a***_]機和橢圓機上做有氧訓練，此外普拉提也是不錯的選擇。
希望能幫到你！
腰椎間盤突出主要是因為髓核纖維環(huán)及軟骨板有不同程度的退化性的病變外部力量壓迫之下導致腰酸導致腰椎間盤內的纖維環(huán)破裂。從而使髓核組織從破裂之處突出（或是脫出）后在腰椎管內導致相鄰的脊神經(jīng)遭受到***或壓迫，而產生腰部疼痛。
大部分患者是腰椎間盤的4一5，或5一骶1的間隙突出。所以在打噴嚏和咳嗽的時候也會導致疼痛，疼痛的又分為一側性，持續(xù)性，一般呈現(xiàn)刺痛或電擊樣痛，并伴有麻木，從腰部向臀部大腿后方小腿外側到腳跟部放射性疼痛，
一般治療有臥床休息，藥物治療，物理治療，休息的床要改為硬床墊的不能睡軟床。一般藥物有布洛芬，鎮(zhèn)疼寧，止痛片等
這里有個在家就可以康復治療鍛煉的小方法1患者俯臥在硬板床上，并在胸前放三個枕頭或同等高度的被子。在腳步同樣放一個同樣高度的被子，腰部留有空隙自然下沉，下沉時間5一1O分鐘這樣可以使腰椎間盤的間隙變小使突出的骨髓核慢慢推入腰椎間盤縫隙內，先治療腰椎間盤在治 膝蓋。
如果膝蓋有積液的話，有可能是存在有膝關節(jié)炎癥，首先要注意去醫(yī)院的骨科就診明確，并進行治療，如果積液比較嚴重的話，一般要進行積液的抽取術治療，適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQedcfb33a53d13b5f relatedlink">活動一下膝關節(jié)平時注意多鍛煉身體，
減脂期間可以上午跳繩一小時，晚上跑步一小時嗎？
可以是可以。
但是不建議。
一方面是跳繩一般不建議超過20分鐘，最多不能超過30得罪，不然會對關節(jié)造成損傷。
另一方面是，你這樣做估計第二天就不會繼續(xù)了……
計劃很美好，但是太高估自己，就無法落實，最后不是受傷就是放棄。
不管是什么運動，謹記這八字真言"量力而行，循序漸進"
減脂期間可不可以上午跳繩一小時，晚上跑步一小時？
第一，判斷自己***取的這種運動方式、運動負荷是否適應、適合，可從運動中來甄別，上午跳繩一小時，你可能***取1分鐘、2分鐘、3分鐘一組來分次完成的，不知道組與組間你間歇時間為多少？如果減脂效果佳，成人應該選擇連續(xù)跳繩2分鐘為一組，完成一組后可休息30-60秒再進入第二組以此循環(huán)直至一小時。***取我說的方法，跳前可喝200-300亳升水，跳中不飲水，跳后也適量補充點。如果在訓練中，頭昏眼花、呼吸有較明顯困難、心跳節(jié)奏難以把控、雙腿打軟、膝關節(jié)、踝關節(jié)有疼痛感癥狀，說明這種運動方式、負荷不適合你。如果身體略感、較為疲憊，但心理念念放棄，那說明正常范圍繼續(xù)努力鍛煉下去，會越來越輕松。跳后休息時，洗澡不想洗、中午吃飯明顯不如平常吃得香、午睡睡不起、睡不醒、下肢關節(jié)、骨骼、韌帶酸漲感強烈，那說明過量了，要減量。
經(jīng)過上午一小時跳繩自感有一點疲憊，或還能承控的疲憊，那晚上再嘗試慢跑一小時，同樣原理來自測。
***如一天下來，雖然兩個項目都比較輕松完成，或較為疲憊完成，但第二天早起身體肌肉酸溜溜還能不影響上班、吃飯睡覺都可控，那就照常進行，相反給工作、學習和生產帶來影響，那說明過量了，調整訓練方式，降低運動負荷至自我適宜為準。
另外一方面高質量、高效率減脂，依據(jù)我個人經(jīng)驗，如果想做到健美運動員那樣體脂率，不僅有氧運動，而且要吃他們那樣的三餐標配。如果僅是減體重，不僅多有氧運動，還要控制飲食，少鹽、少油、少糖，絕油炸、絕燒烤、絕動物內臟，尤其晚餐這一頓不吃主食，只吃果蔬，而且吃含糖份極低的，最好無糖水果。
最后我建議少做跳躍運動動作類項目，因為原地跳、行進間跑跳、爬樓梯、爬山等都是很傷膝關節(jié)的，如果實在想做，必須加強各關節(jié)周圍肌肉力量才能減少傷害發(fā)生。
有效減脂還離不開全身性力量訓練，有氧運動加力量訓練，減脂最佳方案。
到此，以上就是小編對于減肥期間例***時怎么運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥期間例***時怎么運動的3點解答對大家有用。
