大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營杠鈴訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營杠鈴訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
我現(xiàn)在200斤，單位有健身房，有跑步機，橢圓機，杠鈴等。請問如何鍛煉最佳？謝謝？
像你現(xiàn)在的情況，我個人認(rèn)為通過飲食和訓(xùn)練可以把體重降下來的。
飲食上，以清淡為主，做到幾個少:少油，少鹽，少糖，避免油炸食品，晚飯不要吃太晚，以蔬菜，水果為主。
訓(xùn)練的話，單位有這些鍛煉器械再好不過了，我建議先做有氧鍛練，橢圓機是最好的選擇，不要上跑步機，對膝蓋會有傷害，剛開始訓(xùn)練的話，橢圓機鍛煉40分鐘左右，注意呼吸。這也算是熱身吧，等你把這個做完，你已經(jīng)大汗淋漓了，接下來再做做無氧訓(xùn)練吧，可以在手機上下keep,跟著視頻做一些運動，還有，可以練練平板支撐，俯臥撐什么的，總共訓(xùn)練的時間加起來要不低于一個半小時。單位有器械，我建議你如果可能，一周鍛煉六天，中間休息一天，剛開始可能感到辛苦，堅持一段時間以后，就好了。這樣經(jīng)過一個多月的訓(xùn)練，你可以試著有氧訓(xùn)練完了以后，再舉舉杠鈴，一定要根據(jù)自己的情況，切記不要加太大的重量，安全最重要。
以上就是我根據(jù)你的情況給你的建議，希望能幫到你。
靠飲食加運動減脂覺得是最有效的方，但是堅持和效果卻是最大的阻礙。
超重的話，運動一開始就不建議太激烈，你可以在公司跑步機上快走，或者慢跑，別太過激烈，容易傷膝蓋。前期先靠飲食降一些，等到差不多額的時候再加劇烈運動，這樣效果最好，對身體的侵害也是最小的。
根據(jù)個人飲食愛好，給出幾個建議和幾個堅持吧。
早上，吃高蛋白質(zhì)的食物，一般吃雞蛋，番薯，玉米，脫脂牛奶，在這里面挑。少吃碳水化合物（米飯，面條類）下午餓了可以吃點水果，但是推薦柚子，蘋果，菠蘿，火龍果和獼猴桃。其他的再喜歡也控制控制。香蕉沒你想的那么好。
可以吃肉，最好是雞肉和牛肉，魚蝦啥的也好，這些都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。豬肉等肉類蛋白質(zhì)質(zhì)量差一些。吃肉盡量[_a***_]，簡單調(diào)味。
少吃炒菜，多吃一些水煮菜，也是簡單調(diào)味，能讓自己吃進去并且吃飽就行。既然減肥你就別幻想輕松愉快把肉掉，如果真的有這樣的方式，世界上就沒有胖子了。
前半個月非常重要，必須要堅持且不能破戒。這不只是給身體一個堅持減肥的信號，更是讓自己能適應(yīng)這個飲食習(xí)慣的開始。你一旦破戒了，說真的，有種前功盡棄的感覺。
我很喜歡運動的，有不懂的可以問我
如何加強自己的阻力訓(xùn)練，增肌減肥？
長話短說，吃，睡，練，3者都是很重要的，鍛煉也要循序漸進！首先吃，吃得好，吃得精，少攝入糖分的，高熱量，高脂肪的東西，低熱量高蛋白。其二，睡眠，這是非常重要的，睡眠不好，經(jīng)常熬夜影響代謝消耗等等，其三，練，鍛煉需要有計劃性有規(guī)劃的安排這樣的效率才會高效，建議可以去多看些健身鍛煉的文章，學(xué)習(xí)增加運動知識對你長期的鍛煉會有幫助。包括你想提升阻力訓(xùn)練，可以例如，俯臥撐，第一周10個一組，第二周安排12個一組，每周適當(dāng)?shù)脑黾拥鹊?，還有想要全面的提升自己的耐力，肌力，體能這也需要全面性的去鍛煉，才能更好的提升自身的水平，包括前面講的吃，要吃好，吃有營養(yǎng)，才不會影響訓(xùn)練的水平，包括睡眠也是一樣的，3者任何一個沒做好都是會有影響。希望對你有幫助！！
欲強阻力訓(xùn)練以增肌減脂，宜遵循一定之原則與步驟。以下乃一些建議：
一、立目標(biāo)：明確欲求增肌或減脂，或兩者兼顧。根據(jù)目標(biāo)制定適宜之訓(xùn)練***。
二、健康飲食：阻力訓(xùn)練需配合健康之飲食習(xí)慣。確保攝入足量之蛋白質(zhì)以支持肌肉生長，同時控制總體熱量攝入以達減脂之目標(biāo)。
三、定訓(xùn)練***：包括每周訓(xùn)練之次數(shù)、每次訓(xùn)練之時長、所選訓(xùn)練動作與重量。確保訓(xùn)練***既有挑戰(zhàn)性又可持久。
四、擇訓(xùn)練動作：選擇全身性之復(fù)合動作，如深蹲、硬拉、臥推、引體向上等，此動作可***多肌群，提高訓(xùn)練效果。
五、漸增重量：隨著力量之提升，逐漸增加訓(xùn)練之重量，以***肌肉之生長。
六、控訓(xùn)練強度：保持中等強度之訓(xùn)練，避免過度訓(xùn)練。確保在每次訓(xùn)練中皆能保持正確之姿勢與呼吸。
七、休息與恢復(fù)：給予肌肉足夠之時間來恢復(fù)與生長。每個肌肉群至少休息四十八小時后再進行下一次訓(xùn)練。
八、監(jiān)進度：定期記錄體重、體脂比、肌肉圍度等數(shù)據(jù)，以監(jiān)測訓(xùn)練之進度。
九、調(diào)訓(xùn)練***：根據(jù)身體反應(yīng)與進度，適時調(diào)整訓(xùn)練***，以實現(xiàn)更佳之訓(xùn)練效果。
減脂最科學(xué)的方法需要力量訓(xùn)練和有氧結(jié)合，同時最重要的要做好飲食，如果單單是有氧和固定的自重訓(xùn)練的確容易反彈，因為沒有從根基去解決代謝問題，代謝大部分是由我們肌肉量和肌肉質(zhì)量決定，如果是因為經(jīng)濟問題沒有辦法去健身房，建議可以買一些小器械啞鈴或者引體桿之類在家里去鍛煉，多鍛煉我們的大肌群胸背腿和核心力量，把肌肉量練起來代謝也會提高，加上平時跑步有氧和注意飲食，就不那么容易反彈了，最重要的是堅持[機智]
之前四個月通過跑步和飲食控制對于減肥有了一些效果，之后一個月的時間體脂沒有變化，那么可以知道的是遇到了平臺期了，從你所列舉的訓(xùn)練和結(jié)果來看，大概率是訓(xùn)練的動作不夠標(biāo)準(zhǔn)，代償太多，所以效果并不明顯。
第一點我想說的是關(guān)于減肥反彈的事情，我不太明白題主為什么說跑步減肥容易反彈，事實上引起反彈的只會是通過節(jié)食減肥瘦下去的體重才會容易反彈；飲食在減脂期間起到的作用是決定性的，如果想要順利的減去脂肪，那么首先要做到的就是飲食的合理和健康，是否跑步只會是起到***作用，而不是決定性的。當(dāng)然力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的搭配起到的作用的的確確是比單純的有氧要來的好，這也是為什么我會推薦無論是增肌還是減脂都要先做無氧訓(xùn)練。
徒手力量訓(xùn)練更適合有一些訓(xùn)練基礎(chǔ)的人
徒手的力量訓(xùn)練其實就是自重訓(xùn)練，我個人認(rèn)為這樣的健身方式更適合一些有著訓(xùn)練基礎(chǔ)的人群，他們可以很好的去完成每一個動作，***到主要的目標(biāo)肌肉，對于沒有什么訓(xùn)練基礎(chǔ)的人來說就不是很合適了，很容易會因為動作的不準(zhǔn)確而導(dǎo)致訓(xùn)練效果不明顯，代償過多，甚至還會出現(xiàn)運動損傷的可能性。
就以題主的俯臥撐為例，原本來說練了一個月俯臥撐做到十個還是可以的，但題主卻沒有做到，這就很可能是在平時的訓(xùn)練中動作并不準(zhǔn)確，沒有很好的***到手臂肌肉和胸部肌肉的問題。對于一開始沒有辦法做好一個完成俯臥撐的朋友來說，應(yīng)該學(xué)會循序漸進，標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐做不了，可以先練跪式俯臥撐，再簡單一點可以練上斜俯臥撐，總之一定要確保每次動作都是能夠通過手臂肌肉主要發(fā)力來完成的。
練簡單的器械更適合新手（例如啞鈴）
我個人是覺得新手通過器械來訓(xùn)練是更合適的，沒有錢沒有時間去健身房，可以自備一些簡單的器材，例如啞鈴，杠鈴片，壺鈴，彈力繩，瑜伽墊等等，這些都不貴?？梢栽谝婚_始通過小重量的負(fù)重來訓(xùn)練，更多的是去感受和習(xí)慣肌肉的運動狀態(tài)，能夠讓自己懂得在訓(xùn)練哪個部位，哪個動作的時候主要是通過哪一塊目標(biāo)肌肉來主導(dǎo)發(fā)力，不要盲目的去上重量，重量雖然有用但并不是萬能的。
針對題主這種情況該怎么解決
如果題主目前的狀態(tài)是想要減脂的話，我個人建議首先需要去了解自身的代謝水平以及學(xué)會計算攝入熱量這部分，因為減脂總的來說最終看的還是熱量的問題，所以首先要了解到自己的飲食是否做得正確是第一步要明確的事情；關(guān)于飲食我想要說的是，很多人平時總是感覺自己吃的不多，但事實上攝入的熱量很多，有些人感覺自己運動消耗了很多熱量，但事實上運動能夠消耗的熱量遠比你自己預(yù)算的要大，很多人因為身體的疲勞感就覺得自己一定消耗了大把的熱量，這個認(rèn)知是錯誤的，所以關(guān)于熱量的每一部分都需要了解清楚，最起碼要有個合理的估算。
其次想要增加肌肉力量的話，還是建議去通過正確的力量訓(xùn)練來實現(xiàn)，啞鈴是最簡單的器械，彈力繩也是，這兩者也都可以幫助鍛煉到全身肌肉，切記的是動作一定要準(zhǔn)備，從基礎(chǔ)的感知肌肉發(fā)力開始，而不是說一頓操作后啥也沒練到。每一個健身大神都是一步步從基礎(chǔ)練出來的，只有正確的完成訓(xùn)練動作才能對你的肌肉力量有所幫助。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營杠鈴訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營杠鈴訓(xùn)練的2點解答對大家有用。
