大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營訓(xùn)練腿酸的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營訓(xùn)練腿酸的解答，讓我們一起看看吧。
健身練腿后的第二天腿很酸，可以繼續(xù)練其他部位嗎？
感謝邀請(qǐng)
個(gè)人認(rèn)為健身練腿后第二天腿很酸，意味著你缺少鍛煉了，身體長時(shí)間處于一種安逸的狀態(tài)，突然間運(yùn)動(dòng)量加大就會(huì)導(dǎo)致腿酸，關(guān)于是否可以繼續(xù)練其他部位？我覺的是可以的，但是應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步加大和部位的鍛煉量。
謝謝
題主你還，很榮幸回答你這個(gè)問題。
練腿可以促進(jìn)睪酮分泌，睪酮是肌肉合成的重要元素。健身有一句話叫健身不健腿，早晚會(huì)陽痿?？梢?，練腿的重要性。常鍛煉腿的人的肌肉比不常鍛煉腿的人肌肉發(fā)達(dá)，就是因?yàn)?/a>睪酮分泌較多的原因。
練完腿的第二天不但練其他部位，還會(huì)讓其他部位事半功倍。人的腿就像車子懸架，只有強(qiáng)壯了才能讓自己跑的更快;越野能力更強(qiáng)；跳躍能力更高。
希望我的回答能幫到你，我是愛健身的狂野男孩，覺得我的回答有道理就給我贊，覺得不妥還需完善的歡迎評(píng)論。
健身練腿后的第二天腿很酸，可以練其它部位嗎？如果***用的是分化訓(xùn)練模式，是可以的。
如果***用的是大重量復(fù)合動(dòng)作為主的綜合訓(xùn)練模式，建議休息一天再練。
下面老胡從分化訓(xùn)練和綜合訓(xùn)練兩個(gè)角度來分析一下。
1 分化訓(xùn)練模式
把身體部位分成腿，胸，背，肩，手臂，五個(gè)部位去訓(xùn)練是五分化訓(xùn)練模式。
分成背+肱二頭肌群，胸+肱三頭肌群，肩+腿，三個(gè)部分的是三分化訓(xùn)練模式。
分化訓(xùn)練的好處就是每個(gè)訓(xùn)練日，練一到兩個(gè)部位，可以深度***，其它部位休息，這樣輪換訓(xùn)練。
分化訓(xùn)練可以深度***目標(biāo)肌肉，適合有一定基礎(chǔ)的訓(xùn)練者。
一般情況下每次訓(xùn)練完一個(gè)部位后，該肌群會(huì)從第二天開始酸痛，而且將會(huì)持續(xù)48-72個(gè)小時(shí)，其實(shí)這是很正常的現(xiàn)象。如果是新手或者停訓(xùn)一段時(shí)間后的健身者在接下來三天左右的時(shí)間里也會(huì)被這種疼痛所困擾，這是因?yàn)殚L時(shí)間不鍛煉，猛然開始訓(xùn)練，肌肉無法接受這么大的訓(xùn)練量所致，屬于正?，F(xiàn)象，通過休息便會(huì)自行消失。
那么問題來了，在休息的這個(gè)期間肌肉還酸痛，還能接著訓(xùn)練嗎？
如果同一個(gè)部位的肌肉，在訓(xùn)練后3天左右時(shí)間里還在疼痛，那么該部位最好不要再次訓(xùn)練。
但是這個(gè)期間你也不能閑著，而是應(yīng)該按照計(jì)劃來訓(xùn)練其他部位的肌群，這樣既不影響前面受訓(xùn)肌肉的休息恢復(fù)，也能保證自己其他部位的肌群得到有效的鍛煉。
你前面剛練完腿，那么接下來就可以練背部肌肉，肱二頭肌，之后還可以訓(xùn)練肩部肌肉，讓每塊肌肉得到充分休息的同時(shí)，也能形成一個(gè)良性循環(huán)。
當(dāng)然健身老鳥在這一點(diǎn)上可能不會(huì)特別的明顯，但很多時(shí)候也會(huì)有感到酸脹無力，這個(gè)期間也是要給到肌肉休息的時(shí)間。
但有時(shí)候狀態(tài)這個(gè)家伙也是讓人捉摸不透的，偶爾你會(huì)發(fā)現(xiàn)3天過去了，想再去鍛煉那個(gè)肌群時(shí)發(fā)現(xiàn)依然使不上力氣，這時(shí)候也不要多想，說明這塊肌肉并沒有完全恢復(fù)，立馬更改***投入其他部位的訓(xùn)練即可。
一般情況下大肌群的恢復(fù)時(shí)間在48-72小時(shí)左右，小肌群的恢復(fù)時(shí)間會(huì)更快，在24-48小時(shí)，但這并不是完全絕對(duì)的，需要自己切身感受它們的恢復(fù)情況，正確做出調(diào)整。
希望我的回答對(duì)你有幫助。
可以繼續(xù)練習(xí)其他部位。因?yàn)榻∩碛?xùn)練完之后出現(xiàn)腿很酸的情況，是因?yàn)樵谟谟?xùn)練過程之后，乳酸在腿上堆積的原因，堆積越多會(huì)感覺到越酸。
那么說明該部位在我們整個(gè)訓(xùn)練過程中，達(dá)到我們想要訓(xùn)練的效果。但是針對(duì)身體其他部位而言。是沒有達(dá)到訓(xùn)練完之后的效果。所以其他部位可以繼續(xù)訓(xùn)練。
當(dāng)然，這種訓(xùn)練的效果，只是我們?cè)谝话阋饬x上而言，所認(rèn)為這種是訓(xùn)練完之后比較好多效果的表現(xiàn)。因?yàn)楦鶕?jù)現(xiàn)在比較流行的核心訓(xùn)練，以及功能性訓(xùn)練。事后如果并非需要我們?cè)鰪?qiáng)肌肉的一個(gè)豐滿程度的話。訓(xùn)練完之后身體是沒有乳酸過多堆積的現(xiàn)象，反而是一種比較愉悅舒適的狀態(tài)。
所以訓(xùn)練是需要看個(gè)人是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ61b27bfc040a730a relatedlink">什么情況而決定的，是因?yàn)樽非?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7bfc040a730ad1b8 relatedlink">力量？還是因?yàn)橄霚p肥？還是因?yàn)橄胴S厚肌群？所以在此建議每個(gè)訓(xùn)練的人，都需要科學(xué)化系統(tǒng)化目的化狀態(tài)去訓(xùn)練，那樣訓(xùn)練出來的效果或者意義才會(huì)比較明確。
健身后人總是疲憊，該如何在健身后休息？
增肌訓(xùn)練會(huì)對(duì)肌肉進(jìn)行高強(qiáng)度***，而且還會(huì)消耗較多的熱量，因此健身后容易出現(xiàn)疲勞、饑餓的情況。但如果疲勞過度，就應(yīng)該降低訓(xùn)練強(qiáng)度或訓(xùn)練量了，否則不但無益于增肌，還會(huì)對(duì)身體造成傷害。
比如，臀腿訓(xùn)練結(jié)束后，在正常走路時(shí)腿部肌肉出現(xiàn)顫抖的情況，就說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了。鍛煉結(jié)束后出現(xiàn)頭暈、肌肉酸痛等身體不適的癥狀，則說明持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長了。關(guān)于健身后為什么會(huì)疲勞以及該怎樣恢復(fù)，詳細(xì)介紹如下：
造成運(yùn)動(dòng)后疲勞的原因，主要有兩個(gè)方面：一個(gè)是高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)后，血液和肌肉中會(huì)堆積較多的乳酸，從而加速肌肉疲勞、引起肌肉酸痛，使人疲憊。
另一個(gè)原因就是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)快速消耗能量，使體內(nèi)血糖水平有所下降，各個(gè)器官的營養(yǎng)供應(yīng)水平降低時(shí)會(huì)引起疲勞。另外，較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成運(yùn)動(dòng)神經(jīng)疲勞，這也是引起運(yùn)動(dòng)疲勞的原因之一。
訓(xùn)練結(jié)束后，如果不是出現(xiàn)了身體明顯不適的情況最好不要馬上休息，應(yīng)進(jìn)行拉伸或強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束后，心肺功能還在高負(fù)荷運(yùn)行，大量的血液仍在不斷涌進(jìn)肌肉提供能量和氧氣。
如果訓(xùn)練結(jié)束后立即停止運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大量的血液在肌肉中存留較長時(shí)間，不僅不利于減少肌肉中堆積的乳酸，而且還會(huì)因肌肉中血液較多而引起肌纖維生長變粗的情況，從而出現(xiàn)“死肌肉”。
訓(xùn)練結(jié)束后立即拉伸，能將肌肉中的血液擠壓出來，可有效避免肌纖維粗大。除此之外，拉伸還可防止肌肉纖維因長時(shí)間處于收縮狀態(tài)而失去彈性。
高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的糖原，因此在訓(xùn)練結(jié)束后身體可能會(huì)出現(xiàn)[_a***_]肌蛋白供能的情況。為了防止蛋白質(zhì)分解供能造成肌肉流失，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可通過飲用加糖的豆?jié){來補(bǔ)充能量。
鍛煉結(jié)束后身體還未完全恢復(fù)，為了避免加重心臟負(fù)擔(dān)、引起身體不適應(yīng)，應(yīng)選擇溫?zé)岬亩節(jié){并***用少量多飲的方法。即每次豆?jié){的飲用量不超過200ml，二十分鐘后可再次飲用。
訓(xùn)練剛剛結(jié)束后身體還比較疲憊，較多的血液還在肌肉中，肝腎等內(nèi)臟器官還在高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)代謝酸性物質(zhì)、排出毒素。如果此時(shí)洗熱水澡，會(huì)加速血液循環(huán)、促使更多的血液流向皮膚和肌肉。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營訓(xùn)練腿酸的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營訓(xùn)練腿酸的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
