大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瘦身塑形計(jì)劃運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瘦身塑形***運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些減重和塑形（主要是瘦腿）的推薦方法嗎？
一年四季，總是有人會(huì)因?yàn)?/a>大粗腿著急的吃不下飯。運(yùn)動(dòng)減？不減反增，體重是下降了，腿卻粗了一圈又一圈；抖抖機(jī)？剛剛被曝被動(dòng)運(yùn)動(dòng)不能減肥；節(jié)食、減肥藥？傷身不說(shuō)，腿沒(méi)減胸先減沒(méi)了。怎么辦？誰(shuí)能救救我的腿？等著，小美來(lái)~~~
(一) 全身都胖，多余的脂肪撐起了細(xì)嫩的小腿，然后就變成的大象腿、大粗桶。
(二) 健身狂or長(zhǎng)跑者，經(jīng)常利用腿部發(fā)力、承重，腿部的肌肉就會(huì)變得很發(fā)達(dá)，撐大腿。
太胖了該如何制定減肥***？
我是阿頓健康生活高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師北緯，是一位國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，擅長(zhǎng)母嬰營(yíng)養(yǎng)與體重管理。
在我看來(lái)，成功的減脂***=合理的目標(biāo)+科學(xué)的方案+良好的心態(tài)+對(duì)常見(jiàn)問(wèn)題的處理方法。先放圖：
一、合理的目標(biāo)。請(qǐng)計(jì)算自己的體重指數(shù)，體重指數(shù)BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。例如，一位女士身高1.6m，體重50kg，則BMI=50/(1.6)2=19.5。如果計(jì)算結(jié)果在18.5-23.9之間，是一個(gè)健康范圍，您需要的是塑形和更健康的飲食習(xí)慣。如果計(jì)算結(jié)果小于18.5，為體重不足，您需要的是健康地增重和塑形。如果計(jì)算結(jié)果大于24，則為超重，您確實(shí)該將減脂提上日程了。一般來(lái)說(shuō)，每周減重一至二公斤是安全的。
二、科學(xué)的方案。
1. 運(yùn)動(dòng)方面，網(wǎng)上的訓(xùn)練***很多，或者去健身房找一位教練都可以，我的建議是，找一種你喜歡的能堅(jiān)持下來(lái)的最重要，并且運(yùn)動(dòng)中注意保護(hù)自己，不要受傷。
2. 生活習(xí)慣方面，建立良好的生活習(xí)慣，例如早睡早起，戒煙戒酒都對(duì)減脂有著積極的影響。如果你是習(xí)慣晚睡的一族，不妨試試改變一下習(xí)慣，也許會(huì)收到意想不到的效果。這里也不再贅述。
3. 飲食方面（作為營(yíng)養(yǎng)師，我還是對(duì)這方面比較有研究）。我覺(jué)得，現(xiàn)在隨著通訊技術(shù)的發(fā)達(dá)，大家獲得信息的渠道是越來(lái)越多了，成本也越來(lái)越低了，對(duì)我們來(lái)說(shuō)，最重要的是如何甄別。以食譜來(lái)說(shuō)，大家百度一下，肯定能出來(lái)很多，我這里就簡(jiǎn)單講講大家怎么找到一個(gè)適合自己的食譜：
1）尋找食譜，如果你是想緩慢的長(zhǎng)效的健康的減脂，請(qǐng)不要***用激進(jìn)的幾近節(jié)食的食譜或只含單一或幾種食物的食譜。最好選擇包含了主食、蔬菜水果、肉蛋奶的幾大類(lèi)食材的食譜。這些無(wú)論是看書(shū)、或是百度、或是在一些付費(fèi)問(wèn)答中都能得到。
制定減肥***很簡(jiǎn)單，只需要四個(gè)字：認(rèn)真！負(fù)責(zé)！每天認(rèn)認(rèn)真真喝啡諾奇咖啡、認(rèn)認(rèn)真真的吃三餐！減肥之前做個(gè)健康檢查，看看自己的肥胖狀況，內(nèi)臟脂肪狀況、血液脂肪狀況！減完肥再體檢，減肥的過(guò)程中也可以做一個(gè)體檢！就這么簡(jiǎn)單就實(shí)現(xiàn)健康減肥成功！你能做到嗎？
你的身高和體重跟我的一個(gè)同事相差無(wú)幾，想要真正的減肥是需要很大的毅力，我的同事成功一個(gè)月瘦了50斤，但是下個(gè)月就反彈回去了好在沒(méi)有更胖，這里我跟你分享一下他的減肥方法，他每天早餐和午餐是正常吃的，買(mǎi)很多的蘋(píng)果，日常的零食以及晚餐通通用蘋(píng)果代替還有喝水，每天連走帶跑6[_a***_]。以上就是他的減肥方式，我覺(jué)得你可以借鑒，以防反彈建議你慢慢來(lái)，一天正常三餐以外除了喝水就不要吃任何東西了，每天最少散步1小時(shí)，等體重逐漸下降的同時(shí)減少食量和增加運(yùn)動(dòng)量。
7小時(shí)睡眠+少食多餐+低升糖指數(shù)的碳水攝入+二十分鐘的任意運(yùn)動(dòng)
把以上幾點(diǎn)變成習(xí)慣，堅(jiān)持大半年，看看效果。
說(shuō)明:
少食多餐:每隔三小時(shí)進(jìn)食一次，每天5到6餐，每餐分量比三餐的減半
低升糖指數(shù)的碳水?dāng)z入:這個(gè)自己去網(wǎng)上查，具體操作可以用紅薯，玉米，土豆代替主糧
另外杜絕一切飲料，除了黑咖啡。每天喝八到十杯水。記得大量補(bǔ)充蔬菜。水果的攝入納入六餐之中。
其它沒(méi)什么需要特別注意的。
到此，以上就是小編對(duì)于瘦身塑形***運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瘦身塑形***運(yùn)動(dòng)減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
