大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瘦身塑形計劃運動減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瘦身塑形***運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些減重和塑形（主要是瘦腿）的推薦方法嗎？
一年四季，總是有人會因為大粗腿著急的吃不下飯。運動減？不減反增，體重是下降了，腿卻粗了一圈又一圈；抖抖機？剛剛被曝被動運動不能減肥；節(jié)食、減肥藥？傷身不說，腿沒減胸先減沒了。怎么辦？誰能救救我的腿？等著，小美來~~~
(一) 全身都胖，多余的脂肪撐起了細嫩的小腿，然后就變成的大象腿、大粗桶。
(二) 健身狂or長跑者，經(jīng)常利用腿部發(fā)力、承重，腿部的肌肉就會變得很發(fā)達，撐大腿。
太胖了該如何制定減肥***？
我是阿頓健康生活高級營養(yǎng)師北緯，是一位國家二級公共營養(yǎng)師，擅長母嬰營養(yǎng)與體重管理。
在我看來，成功的減脂***=合理的目標+科學的方案+良好的心態(tài)+對常見問題的處理方法。先放圖：
一、合理的目標。請計算自己的體重指數(shù)，體重指數(shù)BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。例如，一位女士身高1.6m，體重50kg，則BMI=50/(1.6)2=19.5。如果計算結(jié)果在18.5-23.9之間，是一個健康范圍，您需要的是塑形和更健康的飲食習慣。如果計算結(jié)果小于18.5，為體重不足，您需要的是健康地增重和塑形。如果計算結(jié)果大于24，則為超重，您確實該將減脂提上日程了。一般來說，每周減重一至二公斤是安全的。
二、科學的方案。
1. 運動方面，網(wǎng)上的訓練***很多，或者去健身房找一位教練都可以，我的建議是，找一種你喜歡的能堅持下來的最重要，并且運動中注意保護自己，不要受傷。
2. 生活習慣方面，建立良好的生活習慣，例如早睡早起，戒煙戒酒都對減脂有著積極的影響。如果你是習慣晚睡的一族，不妨試試改變一下習慣，也許會收到意想不到的效果。這里也不再贅述。
3. 飲食方面（作為營養(yǎng)師，我還是對這方面比較有研究）。我覺得，現(xiàn)在隨著通訊技術(shù)的發(fā)達，大家獲得信息的渠道是越來越多了，成本也越來越低了，對我們來說，最重要的是如何甄別。以食譜來說，大家百度一下，肯定能出來很多，我這里就簡單講講大家怎么找到一個適合自己的食譜：
1）尋找食譜，如果你是想緩慢的長效的健康的減脂，請不要***用激進的幾近節(jié)食的食譜或只含單一或幾種食物的食譜。最好選擇包含了主食、蔬菜水果、肉蛋奶的幾大類食材的食譜。這些無論是看書、或是百度、或是在一些付費問答中都能得到。
制定減肥***很簡單，只需要四個字：認真！負責！每天認認真真喝啡諾奇咖啡、認認真真的吃三餐！減肥之前做個健康檢查，看看自己的肥胖狀況，內(nèi)臟脂肪狀況、血液脂肪狀況！減完肥再體檢，減肥的過程中也可以做一個體檢！就這么簡單就實現(xiàn)健康減肥成功！你能做到嗎？
你的身高和體重跟我的一個同事相差無幾，想要真正的減肥是需要很大的毅力，我的同事成功一個月瘦了50斤，但是下個月就反彈回去了好在沒有更胖，這里我跟你分享一下他的減肥方法，他每天早餐和午餐是正常吃的，買很多的蘋果，日常的零食以及晚餐通通用蘋果代替還有喝水，每天連走帶跑6公里。以上就是他的減肥[_a***_]，我覺得你可以借鑒，以防反彈建議你慢慢來，一天正常三餐以外除了喝水就不要吃任何東西了，每天最少散步1小時，等體重逐漸下降的同時減少食量和增加運動量。
7小時睡眠+少食多餐+低升糖指數(shù)的碳水攝入+二十分鐘的任意運動
把以上幾點變成習慣，堅持大半年，看看效果。
說明:
少食多餐:每隔三小時進食一次，每天5到6餐，每餐分量比三餐的減半
低升糖指數(shù)的碳水攝入:這個自己去網(wǎng)上查，具體操作可以用紅薯，玉米，土豆代替主糧
另外杜絕一切飲料，除了黑咖啡。每天喝八到十杯水。記得大量補充蔬菜。水果的攝入納入六餐之中。
其它沒什么需要特別注意的。
到此，以上就是小編對于瘦身塑形***運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瘦身塑形***運動減肥的2點解答對大家有用。
