大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于34歲留學(xué)生回國(guó)減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹34歲留學(xué)生回國(guó)減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
出國(guó)在外怎樣能有效減肥并保持體重？
悟空你好，感謝邀請(qǐng)答題。
首先，出國(guó)留學(xué)對(duì)學(xué)生個(gè)人而言，是遠(yuǎn)在他鄉(xiāng)的求學(xué)和生活經(jīng)歷，既是個(gè)人成長(zhǎng)與鍛煉的機(jī)會(huì)，同時(shí)也會(huì)面臨諸多困難和問(wèn)題，需要留學(xué)生做好充分的準(zhǔn)備來(lái)應(yīng)對(duì)。
美式飲食風(fēng)格多以漢堡包、披薩、炸雞、三明治、熱狗等為主食，也是我們俗稱的＂洋快餐＂，屬于高熱量高油脂的食物。經(jīng)常食用這些食品，一段時(shí)期過(guò)后恐怕想不胖都難。
相比較而言，中式餐飲在世界健康食品列表中名列前茅，也就是說(shuō)中餐營(yíng)養(yǎng)更豐富、食品更健康、營(yíng)養(yǎng)搭配更均衡。
因此，建議在國(guó)外留學(xué)期間，如果是租賃住房，一般都配備有廚房餐飲用具，可以自購(gòu)一些時(shí)令蔬菜，簡(jiǎn)單做一些中國(guó)菜，既可改善口味，又可調(diào)劑生活；如果住學(xué)校提供的宿舍，根據(jù)經(jīng)濟(jì)條件，每周可以選擇幾次在中國(guó)餐館就餐。同時(shí)，還要注意多吃水果。
國(guó)外多數(shù)比較熱衷于運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車(chē)、籃球、足球、橄欖球等等，可以根據(jù)自身情況，選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，多增加一些體育鍛煉。
祝國(guó)外留學(xué)期間學(xué)習(xí)生活愉快！
首先不知道您在歐洲還是其它地方。因?yàn)?/a>西方國(guó)家的飲食結(jié)構(gòu)和方式和我們很不一樣。西方多以高熱量食物，漢堡包，熱狗，冰激凌，油炸土豆條等為主，不像在國(guó)內(nèi)以谷物淀粉為主。因此，西方國(guó)家肥胖率較高！
您在國(guó)外，可能在吃的上要多加注意些，因?yàn)楦邿崃渴澄锖芏?。您得注?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9775b006aab52c15 relatedlink">攝入量。若有條件可以自己做飯，那可以去超市***購(gòu)蛋白質(zhì)優(yōu)良的牛奶。雞蛋，雞肉，牛肉，魚(yú)類，以及各類瓜果蔬菜！自己制作營(yíng)養(yǎng)餐！
鍛煉的話，以在美國(guó)為例，美國(guó)到處都是健身房，周?chē)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3499c506f0c25863 relatedlink">健身氣氛較高，可以無(wú)形中激發(fā)您的鍛煉欲望，認(rèn)識(shí)幾個(gè)搭檔，可以定期鍛煉。美國(guó)體育基礎(chǔ)設(shè)施也較好，且都開(kāi)放，您選擇鍛煉的項(xiàng)目余地頗大！
最后，在異國(guó)他鄉(xiāng)也要保持健康作息，這樣，無(wú)論國(guó)內(nèi)外都可以保持好身材！
希望對(duì)您有幫助，喜歡請(qǐng)關(guān)注！
主要一個(gè)瑜伽墊，你可以想怎么練就怎么練，沒(méi)有比瑜伽更好的運(yùn)動(dòng)了。在你的世界里，應(yīng)該常備一個(gè)瑜伽墊，讓自己保持美麗。
跟著練瑜伽伴侶李老師一起練瑜伽，時(shí)時(shí)刻刻保持美麗。
半月式變式
想要完美雙腿？那就需要我們多多練習(xí)雙腿的肌肉，“半月式”這個(gè)體式，可以在我們將雙腿彎曲的過(guò)程中，充分拉伸雙腿肌肉。開(kāi)始，我們先山式站立在地面上，左腿彎曲，左手勾住右腳，右腿繃直，上體向右彎曲，右臂伸出，右手接觸地面，深呼吸幾次。
鳥(niǎo)王式變式
接下來(lái)我們要練習(xí)的體式是“鳥(niǎo)王式變式”，這個(gè)體式可以鍛煉到我們雙小腿的肌肉，下面小伴將這個(gè)體式的具體步驟分享給大家。
Step1：雙腿彎曲，將左小腿最大限度彎曲，左腳腳面搭在右腿大腿處。
運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)？
謝邀。
通?？梢栽谌粘Ｊ澄镏袛z取，也可以購(gòu)買(mǎi)蛋白粉[_a***_]補(bǔ)充蛋白的目的。
常用食物中肉類和雞蛋是最常見(jiàn)的蛋白來(lái)源，通常雞蛋含蛋白量在百分之13左右，一個(gè)雞蛋大概含有8g左右蛋白，瘦肉類蛋白含量在15～22%，包括雞肉、魚(yú)肉、豬肉、牛肉等。
蛋白的補(bǔ)充一般在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行，蛋***的話，新手推薦購(gòu)買(mǎi)健肌粉，蛋白含量在30%左右，老手建議購(gòu)買(mǎi)乳清蛋白，含量在75%左右。因?yàn)樾率忠话悴⒉恍枰嗟鞍椎奈?，等慢慢熟練了鍛煉方式和技巧再?gòu)買(mǎi)補(bǔ)劑也不晚。
運(yùn)動(dòng)后蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，你可以使用的方***比較多，可以通過(guò)食物或者說(shuō)一些乳清蛋***。
嗯，那我來(lái)講一下這些利弊吧，首先第一個(gè)，如果你要在運(yùn)動(dòng)后通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充你的蛋白質(zhì)的話，那第一個(gè)他有什么問(wèn)題啊，就是說(shuō)它的補(bǔ)充并不是很便捷啊，你剛練完你要去吃飯啊，立馬要吃一些蛋白質(zhì)啊，或者碳水啊，維生素這些東西，你可能胃口并不是那么好，因?yàn)橛幸徊糠秩怂倪@個(gè)訓(xùn)練后沒(méi)有什么食欲，可能得休息一會(huì)。
好處的話就是他的這個(gè)從飲食去補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)的話，你的營(yíng)養(yǎng)會(huì)更全面一些，他能夠給你提供的并不只是單純的蛋白質(zhì)，更多的還有一些其他的微量元素，這些你是無(wú)法從蛋***里面提供的。
包括你運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的碳水啊，你光喝蛋***的話可能補(bǔ)充不了。
那你如果運(yùn)動(dòng)后通過(guò)蛋***來(lái)補(bǔ)充的話，那它的好處就是方便快捷蛋***放好之后倒入適量的水，那這個(gè)你把它搖勻之后就可以直接喝了啊，那他的話就是說(shuō)會(huì)補(bǔ)充起來(lái)比較便捷一些，你像這類的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑都是一個(gè)這樣的狀況，主要就是以便捷為主。不管是蛋***也好，還是增肌粉啊，他都是這樣的一個(gè)好處。同時(shí)相對(duì)來(lái)說(shuō)，吸收起來(lái)會(huì)更快一些。
另外一個(gè)就是說(shuō)蛋***他這一類的運(yùn)動(dòng)軌跡相對(duì)來(lái)說(shuō)吸收會(huì)更快一些吧，我個(gè)人認(rèn)為的話相對(duì)來(lái)說(shuō)吸收會(huì)更快一些。
但是壞處的話就是說(shuō)你所攝取的這個(gè)營(yíng)養(yǎng)素可能并沒(méi)有那么全面，沒(méi)有那個(gè)去靠這個(gè)飲食補(bǔ)充的那么全面，你像食物的蛋白質(zhì)，它所富含的微量元素也是非常充沛的啊，你像不管是魚(yú)類啊，還是各種牛羊肉類啊，或者其他的一些肉類雞蛋，他是都是比較好的。
所以說(shuō)方法有很多啊，就是說(shuō)你可以自己提前準(zhǔn)備好你訓(xùn)練后需要吃的。但是前提是要能加熱，不能說(shuō)是涼著去吃，時(shí)間久了會(huì)把胃吃的不好。
你提前把你的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑準(zhǔn)備好啊，訓(xùn)練后直接可以立刻的就進(jìn)行補(bǔ)充了。
這是我個(gè)人的一些經(jīng)驗(yàn)和一些建議啊，希望對(duì)你有所幫助。
謝謝邀請(qǐng)！
運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)，先科普一下蛋白質(zhì)的作用和獲取方式吧！
禽獸類:雞肉，牛肉，鴨肉，其中，10克蛋白質(zhì)相當(dāng)于25克牛肉，35克雞肉，50克鴨血。
魚(yú)蝦類:草魚(yú)和海蝦??營(yíng)養(yǎng)最豐富，其中10克蛋白質(zhì)相當(dāng)于35克海蝦??，25克草魚(yú)。
蛋類:10克蛋白質(zhì)相當(dāng)于35克雞蛋。
豆類:黃豆，豆?jié){，豆腐為最佳，其中10克蛋白質(zhì)相當(dāng)于20克黃豆，30克豆腐，300cc豆?jié){。
奶類:純牛奶最佳，10克蛋白質(zhì)相當(dāng)于250cc純牛奶。
堅(jiān)果類:核桃，無(wú)花果，瓜子仁最佳，10克蛋白質(zhì)相當(dāng)于40克核桃，30克瓜子仁，25克無(wú)花果。
蛋白質(zhì)作用:
如何確定自己需要補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)？
一個(gè)成年人每天每公斤體重需要補(bǔ)充1克左右的蛋白質(zhì)（因?yàn)楦?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5863ec48e477092d relatedlink">機(jī)構(gòu)發(fā)布指標(biāo)數(shù)據(jù)不同，所以每公斤體重所需補(bǔ)充蛋白質(zhì)會(huì)有0.1~0.2克左右偏差），而運(yùn)動(dòng)減肥的人群，則需要按照運(yùn)動(dòng)量的不同來(lái)補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)。
***如你是一個(gè)體重75公斤的人，根據(jù)公式計(jì)算：
在非訓(xùn)練日，你每天需要（1.0克×75公斤=75克蛋白質(zhì)）
有氧運(yùn)動(dòng)日，你每天需要（1.4克×75公斤=105克蛋白質(zhì)）
無(wú)氧訓(xùn)練日，你每天需要（1.9克×75公斤=142克蛋白質(zhì)）
健身后應(yīng)該分兩次補(bǔ)充蛋白質(zhì)，第一次約15克，第二次約33克。
健身后，體內(nèi)糖原消耗殆盡，肌肉纖維被大量破壞，乳酸堆積明顯。在健身后的一刻鐘到半小時(shí)會(huì)出現(xiàn)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的窗口期，應(yīng)該少量進(jìn)食，促進(jìn)身體恢復(fù)。這時(shí)候需要補(bǔ)充3類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：蛋白質(zhì)、碳水化合物、電解質(zhì)。常見(jiàn)的做法有，吃個(gè)水果加個(gè)雞蛋或牛奶；沖服增重粉，或蛋***加面包。總之，不要多吃，少量補(bǔ)充，盡量不吃脂肪。
健身后一個(gè)小時(shí)以外，應(yīng)該進(jìn)食一頓正餐，這時(shí)候可以吃很多自然食品，如果有必要，也可以吃蛋白質(zhì)類補(bǔ)劑。一般來(lái)說(shuō)，人體消化吸收的極限是，每次不超過(guò)33克蛋白質(zhì)，相當(dāng)于5-6個(gè)雞蛋，或一小碗牛肉。蛋白質(zhì)在體內(nèi)要經(jīng)過(guò)三四個(gè)小時(shí)才能全部消化吸收，因此，兩頓正餐之間應(yīng)該間隔4個(gè)小時(shí)左右。
很多人習(xí)慣晚上健身，因此，在健身后的加餐和正餐之外，可以利用晚上身體恢復(fù)的良機(jī)適度補(bǔ)充蛋白質(zhì)。很多人會(huì)在睡前補(bǔ)充一勺純蛋***，使身體在睡眠時(shí)有充分的營(yíng)養(yǎng)素材重構(gòu)肌肉；有些高水平健美運(yùn)動(dòng)員甚至半夜三更爬起來(lái)沖服蛋***。
處于產(chǎn)褥期的產(chǎn)婦，如何快速減肥？
寶媽您好，我是食療梁老師，感謝邀請(qǐng)。
肥胖是女人一輩子最痛苦的事，但大多數(shù)人女性也是跟你一樣，包括明星產(chǎn)后發(fā)胖開(kāi)始苦苦咨詢各種各樣的方法，我來(lái)幫你一一分析問(wèn)題，希望能幫助到你
說(shuō)產(chǎn)后發(fā)胖最主要的是在孕期的時(shí)候，大多數(shù)人都會(huì)想到估計(jì)寶寶的發(fā)育，從而攝入過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致發(fā)胖的，是屬于心理默許大腦的行為，多吃才會(huì)胖，有些人生完孩子，慢慢恢復(fù)孕前的飲食，就會(huì)慢慢瘦下來(lái)了，第一是飲食改善了，第二是運(yùn)動(dòng)多了。
坐月子期間，我一般是不建議減肥的，第一是擔(dān)心孩子母乳量會(huì)變少，二是產(chǎn)后身體比較虛弱，需要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc506f0c25863ec48 relatedlink">調(diào)理，補(bǔ)血和身體恢復(fù)，最低也要產(chǎn)后5個(gè)月開(kāi)始的，減肥的事急不來(lái)，你現(xiàn)在的體重168斤，按照國(guó)際的減肥標(biāo)準(zhǔn)是每個(gè)月瘦8-12斤，如果有人跟你說(shuō)，一個(gè)月可以減20斤，都是帶有忽悠成分的，科學(xué)的減肥是在保障身體健康的情況下進(jìn)行。
本人一直從事健康飲食調(diào)理，希望能給到適合你的飲食建議，減肥不是依賴任何一種方法，而是 你能從中學(xué)到飲食的知識(shí)，南方和北方的飲食都不一樣，每個(gè)人的飲食愛(ài)好也不一樣，飲食減肥的4個(gè)事項(xiàng)：
一：每天需要喝足夠的溫水1800毫升--2000毫升，水有助于我們代謝，分解的脂肪需要水從體內(nèi)排出。
二:每天補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，按照你168的體重，需要每天補(bǔ)充75克的蛋白質(zhì)，可以根據(jù)自己的飲食條件，吃肉類，海鮮類，豆類，奶類，來(lái)攝取的。
三；適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充新鮮的蔬菜和粗糧（玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、）
四；堅(jiān)果類在減肥中也很重要的，堅(jiān)果含有脂肪酸，有助于分解脂肪，但不適宜多吃，每天15-20克，（核桃，腰果，杏仁，瓜子）
單純從減肥的角度，是不是產(chǎn)褥期關(guān)系不大。
但產(chǎn)褥期需要[_a1***_]減肥嗎？反自然、反人設(shè)、反人類的。
產(chǎn)婦身體里的脂肪是為寶寶準(zhǔn)備的糧食，這是人類為了繁衍生殖的自然設(shè)計(jì)，從寶寶嘴里奪糧食，作為母親，太狠心了?。。。?！
生養(yǎng)生養(yǎng)，生了之后，寶寶剛剛開(kāi)始需要養(yǎng)的時(shí)候，作為母親，怎么能干這種傷天害理的事？
產(chǎn)褥期第一重任是滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，充足的母乳喂養(yǎng)是最好的減肥方法，也是最人性、最健康、最快速、最偉大的減肥方法。
??一種產(chǎn)品叫 : 魔藜纖峰!
??一個(gè)品質(zhì)叫：快速減肥，全面改善體質(zhì)達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)效果！
??一種感覺(jué)叫：簡(jiǎn)單，方便 ，療效好！
??一種口碑叫：產(chǎn)品會(huì)說(shuō)話！
??一種宗旨叫：給每個(gè)家庭的每個(gè)人帶來(lái)健康，幸福，和諧……愛(ài)！
??一種時(shí)尚叫：用過(guò)，從此愛(ài)上！
??一種榮耀叫 :世界獨(dú)一無(wú)二的好產(chǎn)品！
??一種力量叫：永遠(yuǎn)保持青春狀態(tài)??！
??一種目標(biāo)：讓十三億中國(guó)人都身體健康
你好寶寶，我是國(guó)際營(yíng)養(yǎng)師小月，感謝邀請(qǐng)。 我很理解你急切想減肥的心情，因?yàn)槲乙步?jīng)歷過(guò)那個(gè)階段，怎么都無(wú)法接受自己照鏡子里胖成球一樣的身形。但是健康減肥要有相關(guān)的科學(xué)性和計(jì)劃性，請(qǐng)不要盲目，更不能尋找一些有損身體健康和方法哦！
產(chǎn)后肥胖是由于孕期體重增加過(guò)量或產(chǎn)后體重滯留引起的女性常見(jiàn)肥胖，女人懷孕10個(gè)月，增長(zhǎng)的體重，所以不可以在短短2-3個(gè)月全部減掉，而是要逐漸下降，并且同時(shí)要保證嬰兒的乳汁質(zhì)量（我想所有媽媽都不能為了自己不顧寶寶的健康和發(fā)育了吧，要知道6個(gè)月內(nèi)嬰兒的營(yíng)養(yǎng)全面來(lái)源來(lái)母乳哦）。
你的身高不知道多少？要用身高來(lái)衡量你的標(biāo)準(zhǔn)體重才合理。并非自己理想一個(gè)數(shù)值為106哦。建議你每月減10-15斤較為合理偏上的速度！
膳食建議方案如下：
1、飲水量1500-1700ML，湯汁加一起2500ML/天。哺乳更加要充足的水份，母乳第一來(lái)源。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補(bǔ)充比普通人增加25g。良好食物來(lái)源：豬肝，雞肝，雞蛋，奶及奶制品，大豆及豆制品
3、鈣補(bǔ)充 比普通人增加300mg。良好食物來(lái)源：奶，蝦皮，黑芝麻，紫菜 海產(chǎn)品 黑豆
4、鐵補(bǔ)充400ug。良好食物來(lái)源：豬肝， 豬血 黑芝麻，黑豆
到此，以上就是小編對(duì)于34歲留學(xué)生回國(guó)減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于34歲留學(xué)生回國(guó)減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
