大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥救星的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥救星的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的大救星“酮飲食”，真的會(huì)使人暴瘦成型男靚女嗎？
感謝邀請(qǐng)。
生酮飲食的方法，其實(shí)就是低脂飲食，阿特斯金減肥法的變種，其實(shí)也就是高脂低碳的飲食方法。但這種減肥法并不具有普遍性，對(duì)一些人有效，但對(duì)另一部分人可能效果并不明顯。原因其實(shí)也很好理解，低碳飲食的方式減少了碳水化合物的攝入，增加了蛋白質(zhì)、脂肪的攝入，如此一來(lái)飽腹感更好，其實(shí)更能夠讓人控制食欲，不宜去攝入更多熱量；另一方面，脂肪、蛋白質(zhì)并不像碳水化合物那樣能夠快速釋放能量，它們釋放能量的速度更加緩慢，不會(huì)讓瞬間爆發(fā)的能量在胰島素的作用下囤積為糖元和脂肪。
但是，畢竟人的體質(zhì)有差異，激素水平不同，控制能力也不同，要是遇到那些即使飽腹感很好也還要多吃一碗五花肉的人，那飽腹感有啥用？應(yīng)該照樣會(huì)讓人長(zhǎng)胖。生酮飲食弊端也是不少的，由于體內(nèi)葡萄糖少，酮體大量增長(zhǎng)，所以一段時(shí)間后會(huì)出現(xiàn)口臭，體力不支等現(xiàn)象，一些人可能會(huì)極度不適應(yīng)，反而會(huì)影響健康。
另外，主食如果減了太多的話對(duì)健康也是有所影響的，大腦慣用葡萄糖供能，因此，可能會(huì)感覺(jué)到有時(shí)候注意力不集中，更容易頭暈腦脹，反應(yīng)遲鈍等情況，而且由于沒(méi)有快速能源葡萄糖的供能，身體短時(shí)間內(nèi)可能會(huì)缺乏能量供應(yīng)，一些消化能力弱的人可能會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、面色無(wú)光、生理周期紊亂的問(wèn)題。所以，如果要生酮飲食還是要在專(zhuān)業(yè)人士的幫助下嘗試。
所謂“酮飲食”也不能長(zhǎng)期食用，一般實(shí)行二周，就需要恢復(fù)一定程度的蔬菜的攝取。不然對(duì)于腎臟的負(fù)擔(dān)很大。
這種減肥法見(jiàn)效快，但是保守成型男靚女這個(gè)是看基因的和個(gè)人審美。
35歲后，如何制定科學(xué)瘦身計(jì)劃呢？
我即將20，無(wú)論多少歲減肥都有共性。我從110到170又從170下到120，我胖是因?yàn)?/a>進(jìn)的電影工作室每天夜宵兩只雞整的，瘦是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6781c34a4447a225 relatedlink">蘋(píng)果，所以現(xiàn)在我看到蘋(píng)果就會(huì)反胃。
每一個(gè)胖子都渴望好的身材，合理的減肥方法很重要。不能照抄，選擇適合自己的。減肥必須有動(dòng)力，不得不承認(rèn)許多人減肥就是口號(hào)，沒(méi)有堅(jiān)定的信念和意志力，這活還真難整。我說(shuō)我總結(jié)的幾點(diǎn)，如果你覺(jué)得有用的話點(diǎn)個(gè)贊。
1.肉很硬或者繃很緊的人減肥很麻煩。
2.減肥的核心就是消化能力，多吃點(diǎn)健胃的藥。
3.早餐一定要吃！這個(gè)很重要！
4.瘦臉的話，你可以每天上下左右張大嘴巴，拉臉皮，左右上下各一次，舌頭內(nèi)掛。試過(guò)，效果明顯。
5.香蕉蘋(píng)果助消化，但別吃太多。
6.減肥藥別吃，舍友買(mǎi)了減肥藥，天天按時(shí)早起拉肚子。
7.給[_a***_]一層層疊起來(lái)，然后往里擠壓，做多就好。
8.別吃燒雞烤雞，雌性激素讓我現(xiàn)在的胸部都想動(dòng)手術(shù)了。
最健康、最有效的減肥方法就是有氧運(yùn)動(dòng)＋適當(dāng)節(jié)食。
減肥要有效果必須做到兩個(gè)方面：一是有氧運(yùn)動(dòng)；一是適當(dāng)節(jié)食。二者缺一不可。
減肥效果如何，一是要看你有氧運(yùn)動(dòng)的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會(huì)瘦，這是基本的道理。
先說(shuō)吸收，吸收就是從你每天的進(jìn)餐、零食、飲料等中吸收，一般來(lái)說(shuō)，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進(jìn)食量，如果做不到，什么也別談！
再說(shuō)消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個(gè)方面：一是基礎(chǔ)代謝，就是維持生命的消耗，通俗來(lái)說(shuō)就是你躺著不動(dòng)，一天也會(huì)消耗能量，這個(gè)能量消耗就叫基礎(chǔ)代謝；二是一天中的工作、學(xué)習(xí)、游玩等等的消耗；三是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗大量的能量。
有氧運(yùn)動(dòng)是指連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于半小時(shí)的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車(chē)等。 最后強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持，持之以恒你會(huì)收所收獲。
35歲后的減肥比年輕的時(shí)候其實(shí)要難的多。主要是由于基礎(chǔ)代謝率的下降，導(dǎo)致熱量消耗減少，增加了減肥的難度。35歲以后的大部分的肥胖以中心肥胖為主，比如男性的將軍肚，女性的蘋(píng)果腰，都是由于脂肪堆積在腹部，以內(nèi)臟脂肪為主。
控制好飲食攝入熱量
保持每日的飲食攝入熱量，不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與日常消耗熱量之間保持300到500千卡的熱量缺口?；A(chǔ)代謝熱量約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。
多食用含有膳食纖維的食，可別是可溶性食物纖維，它可以讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和膽固醇，將自由基和脂肪排除體外。如有豆?jié){，麥片，蘋(píng)果，海帶，葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋等。適量攝入紅薯、燕麥、玉米也有助于減少內(nèi)臟脂肪。
保證蛋白質(zhì)的足夠攝入
蛋白質(zhì)可以防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率，增加飽腹感強(qiáng)，可以有效減少對(duì)于其他食物的攝入。選擇低脂高蛋白食物，如雞胸，蛋白，瘦牛肉，蝦，低脂乳，無(wú)糖豆?jié){，大部分豆制品。
控制高脂肪高熱量高糖食物的攝入
不吃或少吃零食和甜品。這類(lèi)食物脂肪含量高，薯片等膨化食品淀粉多，糖果、飲料含糖高，產(chǎn)生的熱量無(wú)法代謝，也會(huì)變成脂肪囤積。控制精制碳水化合物的攝入，如白米，白面，小麥制品。避免過(guò)于復(fù)雜的食物加工工藝。
提升基礎(chǔ)代謝率
一日三餐按時(shí)吃飯，吃好早飯，確保蛋白質(zhì)的足夠攝入，保持充足的睡眠，多喝水，適量食用含有辣椒素的食物，如辣椒或者胡椒等，多泡腳和泡澡，增加力量訓(xùn)練，都有助于基礎(chǔ)代謝的提升。
每日?qǐng)?jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
游泳、跑步、跳繩和快走等有氧運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到較好的減脂效果，對(duì)于內(nèi)臟脂肪的減少也很有幫助。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于30分鐘，不超過(guò)2小時(shí)為宜。
俗話說(shuō)“管住嘴，邁開(kāi)腿”是沒(méi)錯(cuò)的啦。因?yàn)樽约簩儆谝着煮w質(zhì)（幸好瘦下來(lái)也不算太難），所以在這方面還是很有發(fā)言權(quán)的。
1. 首先一定要控制飲食。到了35歲之后，不論怎樣運(yùn)動(dòng)，吃得多肯定是瘦不下來(lái)的，當(dāng)然在控制飲食的時(shí)候還要保證營(yíng)養(yǎng)，這樣才能在工作時(shí)有足夠的能量。早餐可以隨意吃，只要營(yíng)養(yǎng)豐富就行。中餐晚餐都要控制食量。晚餐盡量早吃，吃得晚比吃得多還可怕（如果天天晚上八點(diǎn)鐘吃飯就等著變成大胖子吧）。晚上可以吃一些輕食，比如水煮雞胸肉、紫薯、蔬菜、面包丁之類(lèi)（可以自己找一些輕食食譜做，比如有名的譚維維減肥食譜，有的地方也有專(zhuān)門(mén)的輕食外賣(mài)），最好晚上六點(diǎn)鐘前把晚餐解決掉。
2. 戒糖戒零食，尤其是看上去香甜酥脆的東西。我曾經(jīng)有一段時(shí)間特愛(ài)吃香蕉片，結(jié)果狂長(zhǎng)十幾斤。可樂(lè)之類(lèi)的飲料要少喝，最好不喝（但是我特別愛(ài)喝可樂(lè)，所以只買(mǎi)那種很小瓶的300ml塑料瓶可樂(lè)，饞了就喝一點(diǎn)放回去，一天絕對(duì)不超過(guò)半瓶）。想吃甜食的時(shí)候可以適量吃一點(diǎn)水果。
3. 邁開(kāi)腿，這個(gè)很重要，尤其是聚餐后，邁開(kāi)腿簡(jiǎn)直就是救星。有機(jī)會(huì)多走路多鍛煉，多多益善。有條件還可以去健身。各人身體條件不同就不多說(shuō)了（有些人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)）。但不論怎樣，走路應(yīng)該是可以的。只要時(shí)間允許，一萬(wàn)步以上也不是特別費(fèi)力的事情。
最后，也是最重要的一點(diǎn)：上面說(shuō)的控制飲食（包括控制食量和用餐時(shí)間）并不是要大家過(guò)度節(jié)食，一味節(jié)食傷身?，F(xiàn)身說(shuō)法，也曾通過(guò)節(jié)食迅速減肥（三餐都吃但吃得非常少，沒(méi)別人一餐吃得多），結(jié)果就是狂掉頭發(fā)，后來(lái)發(fā)量也沒(méi)完全恢復(fù)。所以還是科學(xué)減肥，適當(dāng)控制飲食加運(yùn)動(dòng)吧?？抗?jié)食把自己減成禿子不劃算。
祝大家都能科學(xué)健康地瘦身成功。
夏季闊腿褲有哪些款式和日常搭配，時(shí)尚又有風(fēng)格的？
闊腿褲種類(lèi)繁多，從材質(zhì)上可以分為棉質(zhì)闊腿褲、牛仔闊腿褲、絲質(zhì)闊腿褲等。從顏色上可以分為純色闊腿褲、彩色闊腿褲等。從長(zhǎng)度上可以分為七分闊腿褲、及踝闊腿褲和超長(zhǎng)闊腿褲等。
干練OL范兒，搭配短款上衣或扎在褲子里
適宜人群：165cm＋
高腰闊腿長(zhǎng)褲絕對(duì)是闊腿褲里的經(jīng)典款，搭配超短上衣crop top或是將襯衫扎在褲子里，完美的拉長(zhǎng)[_a1***_]線條，給人“胸以下全是腿”的視覺(jué)效果。
上半身可以選擇今年最流行的襯衫，注意一定要選擇高腰款的，或者將襯衫塞進(jìn)闊腿褲里，強(qiáng)調(diào)腰線。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥救星的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥救星的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
