大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于通過健身減肥可以增肌嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹通過健身減肥可以增肌嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 增肌能減肥嗎？
- 一邊減重一邊增肌可行嗎？
- 增肌能減肥嗎？
增肌主要是塑形，也起到減肥的作用。增肌主要就是靠運動鍛煉，大量的運動能夠減少體內(nèi)的脂肪，消耗的能量大于攝入能量。肌肉呼吸需要大量的能量，所以體內(nèi)肌肉含量的增加，能夠加快體內(nèi)代謝的速度，使身體的機能變得年輕，還能減少心血管兒疾病的發(fā)病率。
一邊減重一邊增肌可行嗎？
一邊減重一邊增肌是可行的，但這需要合理的飲食和鍛煉計劃。在飲食方面，需要控制攝入的總熱量，同時保證攝入足夠的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素，以支持肌肉的生長和修復(fù)。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）在鍛煉方面，需要進行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ85b0f1d08ca7a154 relatedlink">力量
訓(xùn)練，以***肌肉的生長，并結(jié)合有氧運動，以燃燒脂肪并提高心肺功能。但需要注意的是，減重和增肌的速度不能過快，要給自己的身體足夠的時間來適應(yīng)和恢復(fù)。一邊減重一邊增肌是可行的，但需要注意飲食搭配和合理的訓(xùn)練***。減重需要控制熱量攝入，而增肌需要增加蛋白質(zhì)攝入和進行重量訓(xùn)練。因此，應(yīng)該***用適量的低熱量高蛋白飲食，配合有氧和無氧運動結(jié)合的訓(xùn)練方案，以達到減重和增肌的雙重目的。但也要明確，減重和增肌是相互矛盾的目標(biāo)，需要權(quán)衡取舍。最好在專業(yè)教練或醫(yī)生的指導(dǎo)下進行訓(xùn)練。
減重增肌其實是能夠同時來進行的，關(guān)鍵是要***取科學(xué)的方法，才能夠做到在減重的同時，還能夠增加肌肉的含量。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）在減肥的過程當(dāng)中，要做到嚴(yán)格控制過多食物的攝入，因為只有控制過多的能量進入到體內(nèi)，才能夠達到身體的能量負(fù)平衡，而身體一旦形成能量負(fù)平衡，就能夠促進脂肪的分解和代謝，此時就能夠達到減脂的作用。而在減脂的過程當(dāng)中，不可避免的會引起一些肌肉組織的分解。那么在這種情況下，為了避免肌肉組織的分解，并且要達到增肌的效果，就要為肌肉合成提供豐富的原料，而構(gòu)成肌肉非常重要的原料就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。因此在減肥過程當(dāng)中，要達到真正的減脂增肌，就要在控制總能量的前提下，適當(dāng)?shù)脑黾右恍﹥?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量豐富的食物的攝入，比如瘦肉、雞蛋、牛奶和大豆等，只有控制的總能量，并增加了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，才能做到減脂和增肌同時進行的效果。
一邊減重一邊增肌是可行的，但需要***用正確的飲食和鍛煉方法。減重和增肌是兩個相互矛盾的目標(biāo)，減重需要消耗熱量，而增肌需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和熱量。
因此，不能***用過度的減少卡路里攝入量或過度的增加鍛煉量的方法，應(yīng)該保持適量的卡路里攝入，同時加強力量訓(xùn)練，保持肌肉質(zhì)量，增加代謝率。此外，應(yīng)該調(diào)整飲食構(gòu)成，保證足夠的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)素攝入。綜合而言，需要科學(xué)的飲食和鍛煉***，才能達到減重和增肌的目標(biāo)。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）減肥期間如何增??？
首先可以肯定的是：減肥期間是可以增肌的。
減脂和增肌還存在一定的關(guān)系：增肌是有利于減脂的。
增肌的字面意思是增加肌肉含量，肌肉含量增加的話基礎(chǔ)代謝會變高，代謝高的話脂肪消耗的就快，所以減脂更容易。
關(guān)于這個問題的具體做法，建議訓(xùn)練以無氧負(fù)重抗阻力訓(xùn)練運動為主，最好以大肌肉群的訓(xùn)練為益，比如：負(fù)重深蹲練習(xí)大腿前側(cè)股四頭肌、平板杠鈴推胸練習(xí)胸大肌、啞鈴俯身[_a***_]練習(xí)背闊肌、硬拉練習(xí)大腿后側(cè)股二頭肌等這些訓(xùn)練能讓增肌水平提高的更快，從而使代謝更快，有利于減脂。
再一個就是飲食的問題，減脂期間適宜攝入熱量低的食物，增肌期間適宜攝入營養(yǎng)含量高的食物，所以綜上所述：在減脂期間增肌的話，適合攝入營養(yǎng)高熱量低的食物。比如：三紋魚，牛肉，雞胸肉，雞蛋，西蘭花等。
下面附加一些訓(xùn)練和拉伸圖片，感謝回答！
到此，以上就是小編對于通過健身減肥可以增肌嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于通過健身減肥可以增肌嗎的3點解答對大家有用。
