大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥如何讓身體變瘦的方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥如何讓身體變瘦的方法的解答，讓我們一起看看吧。
請教如何減肥？
你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！
減肥是一個漫長的過程，不要想著短期內瘦下去，也不要想著吃減肥藥，節(jié)食等一些極速瘦身的方法，最健康的減肥方式莫過于運動減肥了，運動減肥不僅能減肥，還能提高你的身體素質。
運動上可以選擇一些有氧運動例如單車，慢跑，打球配合一些力量訓練像俯臥撐，深蹲之類的，每周訓練3次左右，一次的時間在一個半小時左右。
飲食上要少油少鹽，多吃蔬菜和一些高蛋白的食物，含淀粉和糖粉的食物要少吃，一日三餐要規(guī)律，長期堅持下去，一定就會瘦。
希望這個回答能夠幫助到你！
什么方法有助于減肥？
脂肪燃燒，體脂下降！
方法有兩個，第一個：忍受饑餓，也就是節(jié)食，確實會提高脂肪供能比例，但也會損失一部分肌肉，降低基礎代謝，得不償失。
第二個，讓胰島素水平處于正常值的低位，此時身體會開啟燃燒脂肪的大門。這也是低碳飲食減肥的基本理論。
碳水化合物會直接轉換成葡萄糖，升高血糖，胰島素將血糖帶入細胞，燃燒產(chǎn)生能量，供給身體一切生命活動。但是血糖升高、胰島素升高時，身體更傾向于燃燒葡萄糖，畢竟葡萄糖充足且供能迅速，這是為什么很多運動達人，體力勞動者需要吃更多的碳水化合物的原因。
非常高興回答這個問題。我用自己所學的知識以及幫助朋友成功減肥的經(jīng)驗和朋友們談談體會。減肥其實就是身體熱量吸收與消耗此消彼長的道理，當你吸收的熱量大于消耗掉的熱量時，多余出來的熱量就會轉換成脂肪囤積在你的身體中，久而久之體內脂肪囤積多了人就胖了，反之如果我們消耗掉的熱量多余吸收的熱量時，我們身體就會將一部分體內脂肪轉換成糖原再轉換成熱能消耗掉，同樣長此以往，體內的脂肪就逐漸的越來越少，人就瘦下來了，明白了這個原理，我們就知道了，最好的減肥方法就是選擇一個你可以長期堅持，并能夠逐步養(yǎng)成生活習慣的運動方法，計算好熱量消耗量，同時適當調整自己的飲食內容和習慣，也要逐步養(yǎng)成生活習慣，這兩者做好計劃，長此以往，形成新的健康的生活規(guī)律，直到達到目標體重，再做適度調整，這樣一個健康且體型優(yōu)美的你就會快樂的生活了！有收獲的朋友，請關注茶客小雅，并轉發(fā)點贊吧！????謝謝您！
我認為多勞動多運動有助于減肥。為什么這樣說呢？
一，首先要明白人為什么會肥胖，根源是攝入的營養(yǎng)過剩，轉化而成。控制肥胖，也就兩條路，一條減少營養(yǎng)攝入量，另一條是把多余的營養(yǎng)消耗掉，既勞動或運動。
二，你留心周圍的人群，瘦人大多數(shù)都愛勞動，且不惜力氣，攝入的營養(yǎng)幾乎都消耗掉，自然長不胖。吃嘛，自然是不吃或少吃高熱量的食物，也就是說，葷菜要控制好，不能過量吃，還有一點是少吃或不吃零食。肥胖是[_a***_]形成的，就因為他們的生活習慣和瘦子處處相反。
三，運動也是會消耗體內的營養(yǎng)的，適當?shù)倪\動會有助于減肥的。
總之，我認為勞動和運動有助于減肥，而且是減肥的根本。當然了，減少營養(yǎng)的攝入量也是根本，但又有多少人能管住自己的口呢？我強調的還是運動和勞動！
我一個多個月前是147斤，現(xiàn)在體重不到135斤，給大家分享一下我減肥的心得吧
1、早晨兩個蛋清+一杯牛奶，或者兩片全麥面包+一杯牛奶+一個蛋清，蛋黃不要吃
2、中午要吃蔬菜，可以好幾種蔬菜一起炒，最好是五種顏色以上的蔬菜放一起，一定要少放油，可以適量吃點面食
3、下午要加點水果，晚上水煮菜蘸醬，晚上7點以后就不要再吃任何東西了
減肥期間不要吃土豆、豆角、茄子，還有經(jīng)過二次加工的豆制品，鮮豆腐是可以吃的，其實也可以適量的吃點肉，但是要按照1:3的比例去吃，一口肉，三口菜這樣來吃，這樣的吃法即使不喜歡運動，減肥也是有效果的
本人不到一個月減了15斤，真心覺得減肥不是太難，只要堅持！我做了以下幾點：
1. 不吃米面，用雜糧米（紅豆 黑豆 薏米 黍麥 燕麥等各種雜糧混在一起）和純正的蕎麥面代替米面，耐饑不難受。
2. 注意吃的量 剛開始吃平時的百分之八十的量，也不會很餓。慢慢再減少，反正越少越好，但以自己別太餓太難受為標準。
3. 晚飯能不吃就不吃！餓的時候用別的事情轉移一***意力，過去那一陣兒就好了。
4. 結合自己喜歡的運動！個人很懶，不喜歡跑步，挑自己喜歡的運動做一做，比如我就跟視頻跳減肥操。由于平時運動幾乎沒有，所以剛開始不要太強求自己跳的時間過長，我一般就是半個小時左右！體力跟不上就停下來，慢慢進步！
減肥期間怎么吃才能瘦？
首先配餐就不合格
從你的配方來看，大多數(shù)都是蛋白質。
你的礦物質在哪里？
我們吃的食物，如果人體必需的營養(yǎng)素不夠全面，身體會自動降低甚至暫停我們某些功能的運行（比如月經(jīng)）。減肥不是簡單的少吃就可以，有些極端的方案絕對有效果，比如現(xiàn)在很流行的辟谷，但有較大的副作用，而且如果控制不好后患無情，甚至危機生命。
蔬菜水果和肉類太少了。蔬菜吃足500克，水果100克。肉類準確的說是瘦肉，魚，蝦這些優(yōu)質蛋白質的肉類保證100克。雞蛋每天一個就足夠了，膽固醇長期超標攝入怎么看都不是好事。
還有我不知道你的運動量，想減肥，每天10000步的運動量是基礎。否則身體得不到鍛煉，能量消耗過低，也對減肥不好。
最后我想說，減肥最好是找專業(yè)營養(yǎng)師進行身體評估，根據(jù)原有的生活習慣選擇最合適的減肥方案。有些特殊人群的減肥方案是需要藥物的。
關于減肥，你需要知道2點。
1. 減肥的方法只有一個，就是攝入的能量要小于消耗的能量，體重就會慢慢下去。換句話說就是管住嘴、邁開腿。
2. 在控制熱量攝入的前提下要保證營養(yǎng)的均衡。
根據(jù)你的說法，每天早上1杯牛奶、1個雞蛋；中午半碗米飯吃點菜；晚上一個雞蛋，每天攝入的總熱量在600大卡左右，除非你的基礎代謝低于600大卡（可能性非常小），那么你是一定會瘦的。
但是你目前的飲食類等于是節(jié)食減肥，節(jié)食減肥剛開始會快速減輕體重，但往往以丟失水分和肌肉為代價，并不能單純的減少脂肪。節(jié)食減肥到一段時間之后，體重下降就會停止。
體重停止的原因是：在體重明顯下降時，身體隨之做出代謝改變，即“代謝適應”，主要包括減少熱量消耗（降低基礎代謝率和減少非運動熱消耗），增加食物的吸收效率，從而使減重變得困難。
也就是說，即使你吃的很少，但由于身體消耗的熱量也變少了，因此攝入的熱量與消耗的熱量重新達到平衡，體重自然降不下去。
給你的建議是：調整飲食，增加運動，唯有這樣才能減重成功。
控制熱量的前提下調整飲食結構：增加綠葉蔬菜的攝入量（建議焯水吃），主食粗細搭配。例如，飲食可以這樣調整：
早餐調整為一碗燕麥牛奶，一個雞蛋。
很高興回答這個問題
先來計算你每天攝入的能量
牛奶熱量200ml=108大卡，多的以此類推，雞蛋=78大卡，半碗米飯=100大卡，雞蛋=78大卡，蔬菜的熱量可以忽略不計
你一天的熱量才不到500大卡，遠遠低于你的基礎代謝，如果你是男生，一天的基礎代謝+運動+食物熱效應，應該是2000大卡，如果你是女生，一般是1200-1500大卡。
你的熱量攝取嚴重不足，身體會認為你處于危險的地步，減少了消耗，以維持身體運行的最低需求，你的身體并沒有多余的能量來分解脂肪，所以你瘦不下就是這個道理
首先,減肥期間三大身體需要的碳水，脂肪，蛋白質還有人體必須的微量元素都必須攝取，只不過比原來的量要少一點，樓主的問題是吃了蛋奶和蔬菜，但是缺少了脂肪，要知道，脂肪并不是真正讓你變胖的元兇，好的脂肪能讓你更好的減重，推薦橄欖油，堅果，或者牛油果之類的富含omeg-3的好脂肪。保證每天攝取一點量的好脂肪，三大功能系統(tǒng)一個都不能少，而且必須吃到最低的基礎代謝的熱量。如果你這種吃法，缺少很多食物纖維和身體所必須的各種維生素，礦物質，會造成你皮膚變差，便秘，很多問題。所以沒辦法瘦是有原因的
減肥中就一定要記住這三點：
1）吃脂肪不等于長脂肪
吃脂肪=長脂肪，這是樓主犯的錯誤。脂肪其實是人體每日能量的重要來源，每日攝入食物中的脂肪，只有多余的部分會被轉化成脂肪囤積在體內。但是沒有攝入脂肪也不行，單單靠蛋白質提供的熱量是遠遠不夠的
到此，以上就是小編對于減肥如何讓身體變瘦的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥如何讓身體變瘦的方法的3點解答對大家有用。
