大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥如何讓身體變瘦的方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥如何讓身體變瘦的方法的解答，讓我們一起看看吧。
請(qǐng)教如何減肥？
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問題！
減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，不要想著短期內(nèi)瘦下去，也不要想著吃減肥藥，節(jié)食等一些極速瘦身的方法，最健康的減肥方式莫過于運(yùn)動(dòng)減肥了，運(yùn)動(dòng)減肥不僅能減肥，還能提高你的身體素質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)上可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)例如單車，慢跑，打球配合一些力量訓(xùn)練像俯臥撐，深蹲之類的，每周訓(xùn)練3次左右，一次的時(shí)間在一個(gè)半小時(shí)左右。
飲食上要少油少鹽，多吃蔬菜和一些高蛋白的食物，含淀粉和糖粉的食物要少吃，一日三餐要規(guī)律，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一定就會(huì)瘦。
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
什么方法有助于減肥？
方法有兩個(gè)，第一個(gè)：忍受饑餓，也就是節(jié)食，確實(shí)會(huì)提高脂肪供能比例，但也會(huì)損失一部分肌肉，降低基礎(chǔ)代謝，得不償失。
第二個(gè)，讓胰島素水平處于正常值的低位，此時(shí)身體會(huì)開啟燃燒脂肪的大門。這也是低碳飲食減肥的基本理論。
碳水化合物會(huì)直接轉(zhuǎn)換成葡萄糖，升高血糖，胰島素將血糖帶入細(xì)胞，燃燒產(chǎn)生能量，供給身體一切生命活動(dòng)。但是血糖升高、胰島素升高時(shí)，身體更傾向于燃燒葡萄糖，畢竟葡萄糖充足且供能迅速，這是為什么很多運(yùn)動(dòng)達(dá)人，體力勞動(dòng)者需要吃更多的碳水化合物的原因。
非常高興回答這個(gè)問題。我用自己所學(xué)的知識(shí)以及幫助朋友成功減肥的經(jīng)驗(yàn)和朋友們談?wù)勼w會(huì)。減肥其實(shí)就是身體熱量吸收與消耗此消彼長(zhǎng)的道理，當(dāng)你吸收的熱量大于消耗掉的熱量時(shí)，多余出來的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪囤積在你的身體中，久而久之體內(nèi)脂肪囤積多了人就胖了，反之如果我們消耗掉的熱量多余吸收的熱量時(shí)，我們身體就會(huì)將一部分體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)換成糖原再轉(zhuǎn)換成熱能消耗掉，同樣長(zhǎng)此以往，體內(nèi)的脂肪就逐漸的越來越少，人就瘦下來了，明白了這個(gè)原理，我們就知道了，最好的減肥方法就是選擇一個(gè)你可以長(zhǎng)期堅(jiān)持，并能夠逐步養(yǎng)成生活習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)方法，計(jì)算好熱量消耗量，同時(shí)適當(dāng)調(diào)整自己的飲食內(nèi)容和習(xí)慣，也要逐步養(yǎng)成生活習(xí)慣，這兩者做好計(jì)劃，長(zhǎng)此以往，形成新的健康的生活規(guī)律，直到達(dá)到目標(biāo)體重，再做適度調(diào)整，這樣一個(gè)健康且體型優(yōu)美的你就會(huì)快樂的生活了！有收獲的朋友，請(qǐng)關(guān)注茶客小雅，并轉(zhuǎn)發(fā)點(diǎn)贊吧！????謝謝您！
我認(rèn)為多勞動(dòng)多運(yùn)動(dòng)有助于減肥。為什么這樣說呢？
一，首先要明白人為什么會(huì)肥胖，根源是攝入的營(yíng)養(yǎng)過剩，轉(zhuǎn)化而成。控制肥胖，也就兩條路，一條減少營(yíng)養(yǎng)攝入量，另一條是把多余的營(yíng)養(yǎng)消耗掉，既勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。
二，你留心周圍的人群，瘦人大多數(shù)都愛勞動(dòng)，且不惜力氣，攝入的營(yíng)養(yǎng)幾乎都消耗掉，自然長(zhǎng)不胖。吃嘛，自然是不吃或少吃高熱量的食物，也就是說，葷菜要控制好，不能過量吃，還有一點(diǎn)是少吃或不吃零食。肥胖是[_a***_]形成的，就因?yàn)?/a>他們的生活習(xí)慣和瘦子處處相反。
三，運(yùn)動(dòng)也是會(huì)消耗體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)有助于減肥的。
總之，我認(rèn)為勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)有助于減肥，而且是減肥的根本。當(dāng)然了，減少營(yíng)養(yǎng)的攝入量也是根本，但又有多少人能管住自己的口呢？我強(qiáng)調(diào)的還是運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)！
我一個(gè)多個(gè)月前是147斤，現(xiàn)在體重不到135斤，給大家分享一下我減肥的心得吧
1、早晨?jī)蓚€(gè)蛋清+一杯牛奶，或者兩片全麥面包+一杯牛奶+一個(gè)蛋清，蛋黃不要吃
2、中午要吃蔬菜，可以好幾種蔬菜一起炒，最好是五種顏色以上的蔬菜放一起，一定要少放油，可以適量吃點(diǎn)面食
3、下午要加點(diǎn)水果，晚上水煮菜蘸醬，晚上7點(diǎn)以后就不要再吃任何東西了
減肥期間不要吃土豆、豆角、茄子，還有經(jīng)過二次加工的豆制品，鮮豆腐是可以吃的，其實(shí)也可以適量的吃點(diǎn)肉，但是要按照1:3的比例去吃，一口肉，三口菜這樣來吃，這樣的吃法即使不喜歡運(yùn)動(dòng)，減肥也是有效果的
本人不到一個(gè)月減了15斤，真心覺得減肥不是太難，只要堅(jiān)持！我做了以下幾點(diǎn)：
1. 不吃米面，用雜糧米（紅豆 黑豆 薏米 黍麥 燕麥等各種雜糧混在一起）和純正的蕎麥面代替米面，耐饑不難受。
2. 注意吃的量 剛開始吃平時(shí)的百分之八十的量，也不會(huì)很餓。慢慢再減少，反正越少越好，但以自己別太餓太難受為標(biāo)準(zhǔn)。
3. 晚飯能不吃就不吃！餓的時(shí)候用別的事情轉(zhuǎn)移一***意力，過去那一陣兒就好了。
4. 結(jié)合自己喜歡的運(yùn)動(dòng)！個(gè)人很懶，不喜歡跑步，挑自己喜歡的運(yùn)動(dòng)做一做，比如我就跟視頻跳減肥操。由于平時(shí)運(yùn)動(dòng)幾乎沒有，所以剛開始不要太強(qiáng)求自己跳的時(shí)間過長(zhǎng)，我一般就是半個(gè)小時(shí)左右！體力跟不上就停下來，慢慢進(jìn)步！
減肥期間怎么吃才能瘦？
首先配餐就不合格
從你的配方來看，大多數(shù)都是蛋白質(zhì)。
你的礦物質(zhì)在哪里？
我們吃的食物，如果人體必需的營(yíng)養(yǎng)素不夠全面，身體會(huì)自動(dòng)降低甚至?xí)和Ｎ覀兡承?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ19c820a2001d24fd relatedlink">功能的運(yùn)行（比如月經(jīng)）。減肥不是簡(jiǎn)單的少吃就可以，有些極端的方案絕對(duì)有效果，比如現(xiàn)在很流行的辟谷，但有較大的副作用，而且如果控制不好后患無情，甚至危機(jī)生命。
蔬菜水果和肉類太少了。蔬菜吃足500克，水果100克。肉類準(zhǔn)確的說是瘦肉，魚，蝦這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類保證100克。雞蛋每天一個(gè)就足夠了，膽固醇長(zhǎng)期超標(biāo)攝入怎么看都不是好事。
還有我不知道你的運(yùn)動(dòng)量，想減肥，每天10000步的運(yùn)動(dòng)量是基礎(chǔ)。否則身體得不到鍛煉，能量消耗過低，也對(duì)減肥不好。
最后我想說，減肥最好是找專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行身體評(píng)估，根據(jù)原有的生活習(xí)慣選擇最合適的減肥方案。有些特殊人群的減肥方案是需要藥物的。
關(guān)于減肥，你需要知道2點(diǎn)。
1. 減肥的方法只有一個(gè)，就是攝入的能量要小于消耗的能量，體重就會(huì)慢慢下去。換句話說就是管住嘴、邁開腿。
2. 在控制熱量攝入的前提下要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡。
根據(jù)你的說法，每天早上1杯牛奶、1個(gè)雞蛋；中午半碗米飯吃點(diǎn)菜；晚上一個(gè)雞蛋，每天攝入的總熱量在600大卡左右，除非你的基礎(chǔ)代謝低于600大卡（可能性非常?。?，那么你是一定會(huì)瘦的。
但是你目前的飲食類等于是節(jié)食減肥，節(jié)食減肥剛開始會(huì)快速減輕體重，但往往以丟失水分和肌肉為代價(jià)，并不能單純的減少脂肪。節(jié)食減肥到一段時(shí)間之后，體重下降就會(huì)停止。
體重停止的原因是：在體重明顯下降時(shí)，身體隨之做出代謝改變，即“代謝適應(yīng)”，主要包括減少熱量消耗（降低基礎(chǔ)代謝率和減少非運(yùn)動(dòng)熱消耗），增加食物的吸收效率，從而使減重變得困難。
也就是說，即使你吃的很少，但由于身體消耗的熱量也變少了，因此攝入的熱量與消耗的熱量重新達(dá)到平衡，體重自然降不下去。
給你的建議是：調(diào)整飲食，增加運(yùn)動(dòng)，唯有這樣才能減重成功。
控制熱量的前提下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：增加綠葉蔬菜的攝入量（建議焯水吃），主食粗細(xì)搭配。例如，飲食可以這樣調(diào)整：
早餐調(diào)整為一碗燕麥牛奶，一個(gè)雞蛋。
很高興回答這個(gè)問題
先來計(jì)算你每天攝入的能量
牛奶熱量200ml=108大卡，多的以此類推，雞蛋=78大卡，半碗米飯=100大卡，雞蛋=78大卡，蔬菜的熱量可以忽略不計(jì)
你一天的熱量才不到500大卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你的基礎(chǔ)代謝，如果你是男生，一天的基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)+食物熱效應(yīng)，應(yīng)該是2000大卡，如果你是女生，一般是1200-1500大卡。
你的熱量攝取嚴(yán)重不足，身體會(huì)認(rèn)為你處于危險(xiǎn)的地步，減少了消耗，以維持身體運(yùn)行的最低需求，你的身體并沒有多余的能量來分解脂肪，所以你瘦不下就是這個(gè)道理
首先,減肥期間三大身體需要的碳水，脂肪，蛋白質(zhì)還有人體必須的微量元素都必須攝取，只不過比原來的量要少一點(diǎn)，樓主的問題是吃了蛋奶和蔬菜，但是缺少了脂肪，要知道，脂肪并不是真正讓你變胖的元兇，好的脂肪能讓你更好的減重，推薦橄欖油，堅(jiān)果，或者牛油果之類的富含omeg-3的好脂肪。保證每天攝取一點(diǎn)量的好脂肪，三大功能系統(tǒng)一個(gè)都不能少，而且必須吃到最低的基礎(chǔ)代謝的熱量。如果你這種吃法，缺少很多食物纖維和身體所必須的各種維生素，礦物質(zhì)，會(huì)造成你皮膚變差，便秘，很多問題。所以沒辦法瘦是有原因的
減肥中就一定要記住這三點(diǎn)：
1）吃脂肪不等于長(zhǎng)脂肪
吃脂肪=長(zhǎng)脂肪，這是樓主犯的錯(cuò)誤。脂肪其實(shí)是人體每日能量的重要來源，每日攝入食物中的脂肪，只有多余的部分會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)。但是沒有攝入脂肪也不行，單單靠蛋白質(zhì)提供的熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的
到此，以上就是小編對(duì)于減肥如何讓身體變瘦的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥如何讓身體變瘦的方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
