大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于不做運動減肥不反彈嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹不做運動減肥不反彈嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么運動減肥后不鍛煉就會反彈？
每個人長胖和變瘦都需要一個變化的過程，作為一個健康人你并不會的突然變胖突然變瘦。所以想要真真正正的瘦身，就要“管住嘴，邁開腿！”并且注意飲食上的健康，不要吃過多的油炸膨化食品，含熱量高的功能飲料。飯后走一走，不要立馬休息，養(yǎng)成慢跑的好習(xí)慣。為了好身材一起努力！
每個人都一定遇到過這樣的情況，每天都經(jīng)受住美味佳肴的誘惑，同時也背負著疲憊的身體跑來跑去健身，最后減掉了四五公斤，一旦停下來，立刻恢復(fù)到原來的狀態(tài)，這時你一定要懷疑生活，甚至馬上放棄，但怎樣才能阻止呢？
練習(xí)，確保沒有反彈？很多人會通過有氧運動減肥，效果確實不錯，但重要的是有氧運動是一項長期努力達到減肥和可塑性的效果。如果你突然停下來，在過去開始不合理的飲食，你的卡路里攝入量增加，而你的卡路里消耗減少，這是反彈的罪魁禍?zhǔn)住Ｄ敲次覀冊鯓硬拍芊乐惯\動減肥的反彈呢？
1.飲食和運動在運動前消耗大量的食物。容易引起嘔吐和消化不良。吃得太少，運動時能量不足會導(dǎo)致昏厥。因此，減肥運動應(yīng)在飯后半小時進行。運動前，你可以吃一些高熱量的食物，但要控制體重，你必須拒絕吃得過多。此外，許多人在運動后會感到強烈的饑餓感，這時要控制自己，否則，只是努力工作的運動就會被丟棄。
2.伸展和放松不僅是運動前的準(zhǔn)備運動，也是運動后的放松運動。運動后不及時放松會導(dǎo)致肌肉增生和乳酸疼痛。有時會伴有浮腫。這不是為了減肥，而是成為減肥的反彈現(xiàn)象之一。三。運動慣性如果你覺得你幾乎已經(jīng)失去了所有的體重，但不立即停止運動，你必須逐漸減少運動量。這樣，身體的適應(yīng)性就會更好，不會產(chǎn)生很大的反彈效果。因此，如果你面臨停止有氧運動會反彈的情況，小編建議你在堅持長期有氧運動后，慢慢減少運動量或加入一些無氧運動。
最重要的是不要以為你瘦下來了，你可以隨意吃喝，永遠要記住出汗和控制飲食。
運動初期是建立肌肉的過程，如果不節(jié)食的話水分不會流失，體重不會減輕甚至?xí)黾?，但從外形看一定是更“結(jié)實了”，不要過于在意體重的數(shù)字。不運動就反彈是因為每日攝入的能量比較多，失去運動消耗的能量后立刻失衡。不管是減肥還是增肥，只有一個原理：熱量缺口
當(dāng)你停止鍛煉后，身體會發(fā)生什么
當(dāng)你，身體將失去大約5%的最大攝氧量
這意味著較少的氧氣可用于為肌肉提供能量
停止鍛煉2-3周，肌肉力量和組織開始減少，這時候你的基礎(chǔ)代謝率就開始下降。
如果攝取的食物熱量還是跟訓(xùn)練時一樣，多出來的熱量身體自然就會囤積成脂肪了。
比如昔日戰(zhàn)神科比、還有我們國人的驕傲 姚明，退役后發(fā)福，也是同樣的原因。
20種 居家有氧運動，在家里也可以跟著做，幫你燃燒多余卡路里。
這個問題和[_a***_]代謝系統(tǒng)自動調(diào)節(jié)有關(guān)，在我的減肥過程中正好對這個問題做了一些研究，也做了相應(yīng)的應(yīng)對，分享給大家！
1、原因:低代謝水平，恢復(fù)正常周期長。減肥的過程就是能量虧缺的過程，人類身體是一個超級智能的系統(tǒng)，當(dāng)我們長期處在缺少能量的狀態(tài)時，人體會做出相應(yīng)的變化以應(yīng)對這種狀態(tài)，以免身體受到損害，而第一改變的就是調(diào)低新陳代謝水平，保持能量平衡。減肥成功是個長時間的過程，人體已經(jīng)習(xí)慣了這種能量缺乏的狀態(tài)，一旦停止運動，飲食處在正常水平，但是新陳代謝還是低水平狀態(tài)，能量攝入會大于消耗，所以很容易反彈。
說說我自己鞏固期的做法，增加無氧和高強度間歇性運動，這類運動可以提高一整天的基礎(chǔ)新陳代謝水平，從而彌補和改變能量虧缺帶來的影響。
另外要緩慢恢復(fù)飲食，不能一下子恢復(fù)到正常飲食，需要一點點增加，可以增加纖維素含量多的食物（莖類蔬菜，粗糧）攝入，增加消化系統(tǒng)代謝。
分享了我自己經(jīng)驗希望對你有所幫助！
歡迎大家在評論區(qū)留言討論！
有誰是真的瘦下來且沒有反彈的嗎？什么方法？
“五天掉8斤懶人自殘減肥法”，不反彈，不留后遺癥。但你得絕對聽我的話才行哦，聽我的話才行哦，才行哦。。。不用記筆記，很容易的。 第一天，早餐一個蘋果，午餐一個蘋果，晚餐一個蘋果 之后四天重復(fù)第一天即可。 什么？你說我在搞笑？沒有啊，真的沒有啊。你看我都沒有被餓死。這個方法是我的高中同學(xué)李巖傳授給我的，她本人也用過效果明顯。李巖同學(xué)體重曾達到160斤現(xiàn)在90斤，權(quán)威了吧，你可以放心了？ 注意事項： 1.除了蘋果，什么都絕對不吃，這五天里吃的任何多余的東西都會釋放這個東西3倍的熱量在你身體里囤積下來。這期間便便可能是綠色的，別緊張你沒有得絕癥，很正常而已 2.多喝水，堅信自己餓不死 3.這段時間你會異常清醒冷靜，是學(xué)習(xí)的好時機，同時也會很容易困，注意保證充足的睡眠。另外，盡量不要做爬泰山之類太劇烈的運動。你會暈 4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不會感到一點點餓 5.第五天減肥結(jié)束后就可以和萬惡的蘋果說再見了，第一頓飯喝小份量的大米稀飯（注：不可以喝小米稀飯），第二頓飯喝大米稀飯+煮雞蛋，第三頓飯稀飯雞蛋可以再加點菜。如果你不餓不要勉強自己吃東西不餓就不要吃到撐為止，用一個禮拜的時間逐漸把飯量加到減肥之前即可。飯菜一定要易消化無***，不然會得胃病。 這個方法看起來是減肥一周，實際上第二周調(diào)整階段也在減肥，千萬不可以暴飲暴食。第一周瘦八斤，第二周可能還會再瘦三斤，不會反彈，只要你不暴飲暴食就沒問題了。 6.如果想瘦的更猛烈，可以在生理期期間實施，每天可以加一杯蜂蜜水補充體力。這樣定然對身體不是太好，但是筆者的朋友也實驗過，也真的沒有不良反應(yīng)，雖然如此，在生理期絕對絕對不可以吃減肥藥，難受不死你 希望對你有幫助哦~祝你減肥成功~~
兩個月差不多瘦了8斤，目前還沒有反彈，方法是被說爛的，規(guī)律飲食和運動；飲食就是早上堅持吃早飯（偶爾也會偷懶），中午會相對吃飽一些，還是要注意食量，一般會吃到晚上6、7點鐘就會餓的量剛好，根據(jù)自己食量可以調(diào)整，晚上一般少吃，而且不能吃太晚，盡量7:30之前吃完晚飯，之后盡量不要再吃了，只喝水，晚上一般會吃一些烤紅薯、少量牛肉、玉米、或者蔬菜和水果，酸奶或者牛奶也行，一定注意量，當(dāng)然中間也會偶爾偷懶，吃了一些垃圾食品，偶爾一兩次一般影響不會太大，一定注意偷懶機會不能太多了哦；
運動呢，一般都是晚上運動，快走和跳繩兩項運動一直在堅持，有的時候犯懶就運動一項，快走一般是45分鐘左右，跳繩堅持跳1000個左右，一組100-200左右；注意運動后一定要拉伸，否則第二天腿腳酸痛，就不會堅持運動了；
到此，以上就是小編對于不做運動減肥不反彈嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不做運動減肥不反彈嗎的2點解答對大家有用。
