大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于多吃飯運動再減肥好嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹多吃飯運動再減肥好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身正常吃飯能瘦嗎？
我是邱計東，健身差不多10年，很高興回答你的問題。
這樣看起來你是想瘦一點，同時也不想太苛刻的飲食，想很多職業(yè)健身運動員一樣，每天吃水煮實在難受了。那么我來給你一些建議。
要減肥說到底一個非常簡單的原理 身體消耗>攝入的熱量，所以我們要瘦就要去盡量提升消耗量，去減少攝入量。
身體消耗量=基礎代謝+身體日常活動+運動消耗，基礎代謝很難大幅度提高，日常消耗也無法提高很多，我們能做到就是提高運動消耗，而運動消耗力量訓練一個小時大概700-800大卡的熱量，有氧運動400-600大卡熱量，而吃一餐火鍋的熱量可以就有一千多大卡，所以好像只運動完全不在乎飲食，也是很難瘦的。
想要瘦的快，就意味著需要消耗更多的熱量 那么如何做到呢？
如果是減脂為目標的健身，建議每天運動時間達到1個半小時，力量運動1小時，有氧運動30分鐘，這樣燃脂效率會比較高。
2.需要更高的效率動作
健身想要消耗更多的熱量，建議是多做大肌肉群的訓練， 腿臀 背部 胸部，還有一些復合型的訓練，這樣的動作在同樣的時間內會消耗更多的熱量。 深蹲 硬拉 臥推 波比跳 深蹲跳等等，都是小孩比較大的運動。
運動是什么運動，正常飲食是什么飲食？瘦到什么程度？提問說仔細點好嗎？
如果只是慢跑或者快走，甚至健身操什么的？能瘦一點，至于多少沒法保證，也不知道你們所謂的“正常飲食”是什么？
根據(jù)《運動生理學》一書，提到運動的有效性必須遵循幾個原則：
1. 個體化原則：除了同卵雙胞胎之外，沒有兩個個體會員完全相同的特征，因此每個人并不可能會有恰好相同的反應。運動的方案，必須有特異性，根據(jù)不同人不同身體特征指定訓練計劃。5個人不應該***用相同的訓練方案。
2. 專項性原則：急性運動應激與長期適應兩者在運動的類型、運動量與運動強度、特點方面都大有不同。根據(jù)OPT模型
從基礎柔韌性筋膜放松，到靈活性穩(wěn)定性。每個階段都應該注重不同的訓練專項，沒有一種運動可以練一輩子不換而有效的。
3.消退原則：即是“用進廢退”，如果訓練減量或者停訓是，所獲得的促進效果會逆轉，并且最終可能會降至僅供生活所需的程度。訓練是一輩子的事情，生命在于運動，堅持下來是硬道理。
4.漸進超負荷原則：兩個概念——超負荷訓練與循序漸進，組成了所有訓練的基礎。像OPT模型那樣，必須一步一腳印向前邁進，不斷提升訓練強度。負荷不止訓練用的重量，還包括動作難度，次數(shù)，持續(xù)時間，距離、心率強度等。
5.難易結合原則：每人能夠持續(xù)一直高強度訓練，適當?shù)胤潘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQf5a3c8bed9ad481d relatedlink">使用低強度訓練來維持低潮期是必須的。Bill Bowerman 是奧勒岡大學田徑教練、美國奧運隊前任田徑教練以及NIKE公司的共同創(chuàng)辦人，他成功分析了過度訓練讓身體狀況變差，需要低強度運動來恢復身體，已達到最佳效果。
6.周期性原則與間歇性原則。每個訓練***持續(xù)時間不應該超過6周，OPT模型每個階段可以每2-6周一個提升，然后，不斷循環(huán)。從大周期（年）到中周期（月）到小周期（周），做好周期性安排與遞增才能更好地堅持與進步。
運動不容易，減脂不容易，要學習，而不能只是做一些傻瓜式的鍛煉。
健身運動需要合理的繕食，營養(yǎng)搭配要全面，攝食含維生素的蔬菜瓜果不能少，合脂肪蛋白質的禽肉蛋類要量比不運動時多些，活動幅度大消耗能量大，若比平常少，不是減肥，而是身體營養(yǎng)會跟不上，嚴重時身體會吃不消的。
健身的同時還需要合理的繕食，營養(yǎng)搭配要全面，攝入好的維生素和良好的脂肪蛋白質的量要比不運動時多些，活動幅度大消耗能量大，如果只跟平時一樣不會胖，只是運動多營養(yǎng)過少怕營養(yǎng)會跟不上，身體會受虧損
答：首先你想要變瘦，也就是[_a***_]身上的脂肪，將自己的體脂控制到正常的水平15%-25%。減脂最關鍵的一點就是控制飲食，來造成熱量缺口，簡單的說就你每天攝入維持生命活動的食物要小于身體每天新陳代謝消耗的熱量，這樣身體就會消耗多余的脂肪來提供熱量，最終到達能量守恒。你可以按照這個科學的公式，（男生）基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡來計算你的代謝量，再簡單想一下自己每天攝入實物的總量，兩者對***析，長期以往遵循這樣的攝入量小于消耗量，堅持3-4個月，你的身體就會變瘦，但只靠平時的活動走走路、爬爬樓梯等運動，減脂的速度是極其緩慢的。那么健身鍛煉可以促進身體快速的燃燒脂肪，消耗熱量，每天堅持20-30分鐘的有氧訓練或者力量訓練，如波比跳、登山步、高強度無間隙運動等，對減脂有很好的效果。在你減脂期間，建議遠離熱量較高、油脂含量高的一類食物，不然的話你的鍛煉將是沒有效果的，平時建議多安排蔬菜、粗糧、高蛋白魚肉等食物的補充，這是減脂的必備餐。最后，只要遵循每天的身體的消耗量大于你每天的攝入量這個原則，健身正常吃飯，你肯定是可以瘦下來的。加油！
用一個月高強度鍛煉而且不吃飯來瘦身對身體會不會有影響？
肯定不科學了，不要命??？減肥是一個長時間的堅持，鍛煉和飲食科學搭配才能有效果。我自身不是胖子，155高，去年體重110斤，不是很胖的樣子，但體檢下來膽固醇血脂稍稍偏高一點，醫(yī)生建議要適當運動，去年12月份就買了動感單車在家練習，飲食上稍微控制，早中正常吃，就是米飯沒以前吃的多，小半碗，蔬菜水果每天都吃，最主要晚上，飲食要清淡，六點前吃晚餐，一般是紅薯玉米蕎麥面條蕎麥饅頭水餃餛飩（不帶湯的餛飩），前兩個月開始加跳繩，每次鍛煉30分鐘到40分鐘，一周保證四到五次的鍛煉，一年下來，減掉10幾斤，現(xiàn)在體重49公斤，體檢下來各項指標正常。我不是沖著減肥而鍛煉，健康最重要。不能急于一時，有些人一個月瘦十幾斤，最后反彈的也多，最主要是一下子瘦那么多對身體有害，應該循序漸進，千萬不要操之過急啊。10年前我妹夫原來將近300多斤，堅持三年跑步，控制嘴巴不瞎吃，現(xiàn)在體重150多斤，他個子188，現(xiàn)在看上去瘦的很，他之所以下定決心是因為生病，所以健康的身體要有健康的生活方式。千萬不要用極端的方法傷害自己的身體！
標題中的前因和后果幾乎很難成立，高強度鍛煉、不吃飯、一個月？
首先對于你的體能來說
每個人對高強度鍛煉的承受能力不一樣，高強度也就相當于比較大的攝氧量，或者達到無氧的范圍。如果不是有一定的基礎就很容易做成低強度的訓練。就算第一天你能堅持下來，第二天開始你就會混身肌肉酸痛，酸痛到影響正常生活，包括下蹲、下樓，這種情況只能休息；
其次對于高強度鍛煉本身來說
強度越高說明你的鍛煉過量的幾率越大，鍛煉過量會降低抵抗力，更容易被***感染，現(xiàn)在冠狀肺炎挺嚴重的，還是保持適中的運動量、提高抵抗力比較好；
另一方面，大強度并不等于燃脂高。相反，強度越大、越偏向于糖類供能，如果想增加脂肪的參與，就必須達到兩個條件：時長和心率，只有保持適中心率，并保持一定長的時間才可以讓脂肪參與的更多；
最后，對于運動時間來說
熱量赤字確實可以減脂，如果你能保持良好的狀態(tài)來進行運動最好。但是你決定不吃飯，自然就斷了糖原和其它的必須營養(yǎng)素，沒有供能來源只能消耗自身的糖原、脂肪和肌肉。幾天不吃飯能保證不低血糖就不錯了，何談高強度鍛煉？
即使每天保持合理的熱量赤字，也需要較長的時間才能有明顯的效果，一個月怎么說也太短，建議熱量赤字保持在300-500大卡就可以了。堅持至少三個月，才能讓你在比較健康的狀態(tài)下減肥。
到此，以上就是小編對于多吃飯運動再減肥好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于多吃飯運動再減肥好嗎的2點解答對大家有用。
