大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣減肥不需要運(yùn)動(dòng)的方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹怎樣減肥不需要運(yùn)動(dòng)的方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥不用節(jié)食，也不需要太大的運(yùn)動(dòng)量？
雖不用刻意節(jié)食但也不能暴飲暴食，雖不用太大的運(yùn)動(dòng)量，但也不能缺少最基本的運(yùn)動(dòng)比如可以飯后走走，散散步。除此之外還要做到：
二、保持良好的生活習(xí)慣，作息規(guī)律，不熬夜。
常見的低脂肪食物有：
1.蔬菜：如芹菜、韭菜、菠菜、小白菜、西藍(lán)花、油菜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜、南瓜、茄子等。其中，南瓜脂肪含量為0.1%，絲瓜脂肪含量為0.2%，苦瓜脂肪含量為0.1%，茄子脂肪含量為0.1%。
2.水果：如菠蘿、草莓、蘋果、梨、葡萄、橘子、香蕉、杏、西瓜等。其中，菠蘿脂肪含量為0.1%，草莓脂肪含量為0.2%，梨脂肪含量為0.1%，蘋果脂肪含量為0.2%。
3.豆類：如紅豆、綠豆、豌豆、豇豆、黑豆、青豆等。其中，紅豆脂肪含量為0.6%，綠豆脂肪含量為0.8%，豌豆脂肪含量為1.1%，豇豆脂肪含量為1.2%。
4.谷類：如大米、玉米、蕎麥、黑米、薏米、高粱等。其中，大米脂肪含量為0.8%，蕎麥脂肪含量為2.3%，黑米脂肪含量為2.5%，薏米脂肪含量為3.3%，玉米脂肪含量為3.8%。
5.水產(chǎn)類：如海參、海蜇、魷魚、草魚、桂魚、鱔魚、泥鰍、河蝦、龍蝦等。其中，鱔魚脂肪含量為1.4%，泥鰍脂肪含量為2.0%，龍蝦脂肪含量為1.1%。
6.瘦肉類：如牛肉、羊肉、驢肉、狗肉、兔肉等。其中，牛瘦肉脂肪含量為2.3%，驢瘦肉脂肪含量為3.2%，羊瘦肉脂肪含量為3.9%。
間歇性輕斷食需要遵循兩個(gè)原則：
第一、 兩天輕斷食日要隔開，比如每周一和周四執(zhí)行輕斷食，其他時(shí)候正常吃飯；
第二、 在輕斷食日里，男性全天的熱量攝入要低于600大卡、女性要低于500大卡。
在輕斷食日，我們需要嚴(yán)格計(jì)算飲食的卡路里。我們可以選擇一些低卡但能飽腹的食物，比如菠菜、胡蘿卜、生菜等等，它們每100g的熱量只有15-35大卡，芹菜甚至更低至8大卡。另外，相對(duì)于炒菜，水煮或者清蒸的做法用油更少，還能更好地留存蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成分。食材準(zhǔn)備好了，那么什么時(shí)候吃，分幾次吃，就都可以按照個(gè)人喜好和習(xí)慣來自行安排。在最開始進(jìn)行輕斷食時(shí)，我們可能會(huì)感到很餓很難熬，很容易失敗或徹底放棄。
一周五天的***購(gòu)清單：
谷類食物：
小麥、玉米（全粒）、薯類（紅薯，馬鈴薯）、大麥、燕麥、黑麥、薏米、高粱、蕎麥、大米（含有碳水化合物，不易為主）、小米、黃米、大豆等。
蔬菜水果類：
我覺得減肥無外乎少吃跟運(yùn)動(dòng)。一點(diǎn)也不控制飲食又不運(yùn)動(dòng)，除非天生吃不胖的體質(zhì)，否則真的感覺瘦不下來。
還有就是跟年齡新陳代謝有關(guān)，年輕的時(shí)候不用刻意少吃，但是新陳代謝快，也不會(huì)特別胖。一到三十加就真的得低碳飲食加運(yùn)動(dòng)了。我是那種寧愿少吃不吃也不愿意運(yùn)動(dòng)的人。
減肥時(shí)期晚餐少吃真的特別重要，我是早上中午都吃飽，也沒有刻意只吃蔬菜水果，就是平時(shí)的飯。但是[_a***_]就要注意，可以把平時(shí)喝的粥換成紫菜湯之類的，吃點(diǎn)蔬菜類，少點(diǎn)碳合物。吃個(gè)六分飽，只要堅(jiān)持真的也能瘦下來。
本人去年剛經(jīng)歷過一個(gè)減肥周期，半年時(shí)間減重五十斤。市面上各種減肥方法層出不窮，什么輕斷食，生酮減肥等等。其實(shí)在我看來，減肥的原理簡(jiǎn)單粗暴，就是消耗＞攝入（其實(shí)大多數(shù)人心里也清楚，只是不愿意去面對(duì)，總想走捷徑）。想想吃的時(shí)候多爽，減的時(shí)候有多痛苦心里也就平衡了。所以，兩方面: 吃和練。先說吃，很多減肥達(dá)人有推薦食譜，確實(shí)，如果每天都能嚴(yán)格這么吃是很好，可是我想大多數(shù)的普通人每天的食譜要么決定于當(dāng)天食堂的菜譜，要么決定于最近的外賣，能堅(jiān)持自己準(zhǔn)備三餐（或者有人幫忙準(zhǔn)備）的可能畢竟是少數(shù)。特別是像我這么怕麻煩的人，那怎么辦呢？我的做法是，早餐: 全麥面包，脫脂牛奶，兩個(gè)雞蛋（只吃一個(gè)蛋黃）的固定組合。面包和牛奶都可以淘寶買，開袋即食；雞蛋每天早上起床后煮兩個(gè)，煮的時(shí)候去洗漱，洗漱好了就可以吃了，一點(diǎn)不浪費(fèi)時(shí)間。午餐如果吃單位食堂，盡量挑清淡油少的菜，實(shí)在有油可以涮涮水（有點(diǎn)矯情，但涮去的是實(shí)實(shí)在在的熱量），點(diǎn)外賣的話就點(diǎn)以牛肉，雞胸肉，魚肉為主的輕食（這三類肉中午可以盡量吃，以一般餐廳給的那點(diǎn)分量其實(shí)根本達(dá)不到蛋白質(zhì)需要攝入的量）。晚飯可以適當(dāng)少吃一些碳水和水果，如果晚上去擼鐵，擼完可以補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。總的說來，蛋白質(zhì)越多越好，碳水量減至一半或者三分之一。再說練，去年我也是健身小白一枚，但我發(fā)現(xiàn)一條適合我的運(yùn)動(dòng)方法，就是走。為什么是走，不是跑呢？當(dāng)然，跑步肯定比走路更高效，因?yàn)?/a>輸出功率高啊，但是走路有一個(gè)最大的優(yōu)勢(shì)，幾乎隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。跑步得有場(chǎng)地吧，得換衣服換鞋吧，走路就沒有這個(gè)限制。每天上下班去地鐵的路上，吃完午飯的中午間隙等等都可以去走幾公里。當(dāng)然走的時(shí)候建議速度比散步要快一些，基本上一公里十分鐘以內(nèi)，每次時(shí)間盡量長(zhǎng)一些（譬如中午吃完飯走個(gè)五公里是不成問題的），給自己定個(gè)目標(biāo)，每天走完兩萬步，堅(jiān)持下去。同時(shí)，有條件的話進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，例如我每天早晨起床會(huì)做200個(gè)卷腹，50個(gè)俯臥撐，下班有時(shí)間去擼擼鐵，可以增大肌肉緯度，讓身材更好看。當(dāng)然，這些也是需要一定條件的，有更好，沒有的話，堅(jiān)持走路這個(gè)最基本的運(yùn)動(dòng)也可以瘦下來。上面說的是我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，比較適合上班族，最關(guān)鍵一條，要堅(jiān)持，減肥是以月為單位的，抱著短期見效的想法還是勸您別減了，心安理得的當(dāng)一個(gè)快樂的胖子也挺好的。
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣減肥不需要運(yùn)動(dòng)的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣減肥不需要運(yùn)動(dòng)的方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
