大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于何健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹何健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥比較好？
我來分享一下自己和身邊的朋友的真實情況，本人是個比較懶的人，不愛運動，而且還是個吃貨，之前是老晚上下館子，各種網紅店和朋友推薦的好吃的店，后來自然的體重就發(fā)胖了呢，有的褲子和裙子都穿不了，后面決心減肥，首先是控制飲食，每天的早餐和午餐都吃飽，下午最多因為工作需要或者和朋友見面聊天什么的會吃點下午茶，晚餐不吃，這樣的情況堅持了半個月就瘦了十多斤，剛開始的時候比較難熬，晚上還會餓醒之類的，餓了就喝水然后繼續(xù)睡，剛剛開始的一個星期是最難熬的，一個星期過后就好了，慢慢的適應了就不那么想吃東西，我一個朋友之前身高160，體重達到150斤左右，是女孩子，這種也是算胖的了，聽取了我減肥情況，她也這樣做，堅持了一段時間后慢慢的也瘦下來，現在目前體重保持在118左右，算微胖，不過和之前比起來已經好很多了，現在飲食正常，就是控制量不多就好啦……
??第一，管住嘴，邁開腿。每天少食多餐，吃完一定要運動，多走多動，晚飯要吃，一定要6點之前吃過晚飯，5分飽腹感即可，不能不吃，不吃到深夜越餓，沒忍住還是要吃，更容易胖。每天運動必不可少，還可以學網上的減肥操做。
??第二，每天吃點低脂肪含量的食物，比如紫薯啊玉米啊山藥啊等，制定一個一周的飲食減肥餐計劃表，每天對照著做，持之以恒要堅持下去。
??第三，一定要有一顆減肥的恒心，意志力要堅定，不能光嘴上念叨沒有實際行動，不能三天打魚 兩天曬網，做幾天看沒有效果就不堅持了。自己的減肥決心很重要！床頭或者你隨處可見的地方，貼一張瘦瘦的美女或者帥哥的圖片，激勵自己。
??第四，一定不能吃減肥藥啊啥的，那都是騙人的，雖然一時掉稱了，但是那個會反彈的很快，切忌不能用產品，自身運動最可靠。
??第五，可以約著伙伴一起減肥，彼此互相監(jiān)督，互相鼓勵，更能堅持下去。
祝此刻要減肥的你們都能減肥成功加油??。
這是個說起來無比簡單，做起來無比困的事。
并且沒有統(tǒng)一的的方法，必須要針對每個人的特性來制定具體的減肥法方案。
基本的方法：少吃+多動。
前者創(chuàng)造了熱量缺口，起到減肥的作用；
后者可以保證身體的營養(yǎng)攝入，可以讓我們健康的瘦下來。
二者缺一不可。
現在有很多流行的減肥方法，比如生酮飲食法、原始人減肥法、阿特金斯減肥法、哥本哈根減肥法、輕斷食減肥法、過午不食等，它們通過各自獨特的飲食方案完成了第一步——創(chuàng)造熱量缺口，但是都敗在了第二步。
也就是說，它們都只關注體重的降低，而不關注營養(yǎng)是否均衡，身體是否健康。
我嘗試過很多減肥方法，科學的、通俗的，復雜的、簡單的。
減肥的目的在于減少多余的脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。減肥并不是單純的追求快速的體重下降。在減脂過程中保留肌肉含量，防止基礎代謝率過快的下降，有利于后期的持續(xù)減脂，降低反彈概率才是最重要的。
合理控制飲食熱量
不要[_a***_]減肥。減脂需要熱量缺口，但不是熱量缺口越大越好。每日飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量最好能保持500xl千卡以上的熱量缺口。
合理飲食
1.增加粗糧，低脂高蛋白食物，蔬菜的攝入。減少精制碳水化合物，高脂肪高熱量食物，高糖水果的攝入。
2.主食攝入每日每公斤體重2到4克，蛋白質攝入每日不低于每公斤體重1克，最好能保證每日蔬菜，水果攝入不低于500克。
4.堅持運動，每日堅持不低于四十分鐘的有氧運動，增加熱量消耗，幫助減脂減重。每周堅持不低于2次的力量訓練，每次不低于20分鐘。有助于防止肌肉流失，增加瘦體重，維持基礎代謝率，降低反彈概率，減少皮下脂肪，塑造體型。
減肥切忌心急吃不了熱豆腐，要循序漸進。管住嘴，邁開腿把它常常掛在嘴邊。要遵循食物金字塔，控制量 就能起到作用。
一日三餐你都要合理安排，每天攝入的卡路里不能超標。只有自律的人才能走在前面 最先成功。
我自己現在也在減肥 ，而且很成功，那么我把自己的方法分享給大家。第一必須每頓飯都要吃，每天都要保證蛋白質、碳水化合物、纖維素。蛋白質你可以吃雞胸肉、瘦肉、雞蛋白…碳水化合可以通過紅薯、五谷雜糧、蔬菜類。纖維素能夠很好的激活腸道蠕動，它的熱量低而且能增加飽腹感。吃了之后就比較有力量，就可以去健身房跑跑步，拉伸一下，改善身體的體型，塑造好身材。也可以飯后散步，促進食物消化。減肥就是要把健康食物奉上，遠離一切對身體不好的，規(guī)律的作息時間，適當的運動。肥胖就會遠離你。
體重200斤，身高168，男性，想減肥50斤，有什么健康減肥方法嗎？求推薦？
我弟也是200斤，現在減到159。他是輕斷食加運動。輕斷食食譜網上很多，你可以看一下，做為參考。減肥時，我們吃的都是粗糧，早餐午餐可以多元化點，我吃的簡單，純奶加雞蛋，酸奶加雞蛋，豆?jié){雞蛋或者全麥面包加牛奶，根據自己的身體需求。中午吃牛肉，雞胸肉……補充蛋白，加蔬菜。中午少量主食。晚上補充維C，黃瓜，圣女果，不太甜的水果。剛開始，這樣吃，不適應。慢慢就好了。外加健身房運動。去不了健身房，跟著網上學也可以。減肥真的很難，只要堅持下去就會越來越瘦。
到此，以上就是小編對于何健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于何健康減肥的2點解答對大家有用。
