大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于人類(lèi)健康減肥的問(wèn)題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹人類(lèi)健康減肥的解答,讓我們一起看看吧。
健康的減肥速度是怎樣的?
一般來(lái)說(shuō)一個(gè)月瘦4斤算是正常的速度,不推薦過(guò)快的掉體重,因?yàn)?/a>會(huì)影響內(nèi)分泌和新陳代謝,可能適得其反。
我們倡導(dǎo)的是健康的減肥。健康減肥就還是老生常談,管住嘴邁開(kāi)腿。
管住嘴不是說(shuō)不吃或少吃,而是要科學(xué)的吃。拒絕垃圾食品,吃健康食品。堅(jiān)果、蔬菜、低糖水果等!可以將碳水化合物減量,用粗糧代替部分精細(xì)糧。
邁開(kāi)腿,多運(yùn)動(dòng),慢慢養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。也不要急于求成,一上來(lái)就大運(yùn)動(dòng)量,小心自己的身體受不了這么大的負(fù)荷。
希望每個(gè)想瘦的姑娘都能趕緊健康地瘦下來(lái)!
我已經(jīng)回答過(guò)很多人健康減肥的東西,一個(gè)冬天瘦了30斤,有減肥問(wèn)題可以咨詢我。正常上班族,但是對(duì)減肥健身有心得
過(guò)程就是先減脂,再增肌,保持良好! 健身加控制飲食的健康減肥法可以通過(guò)如下方式
1,千萬(wàn)不要吃任何油膩食物,紅燒的全部放棄,大肉冰淇淋什么的也不要碰,多吃如糙米,紅薯,西藍(lán)花,牛肉等食物,主食少吃,量也需要減少,你可以想象你之前的午餐量劃分成三份,這就是你一天的量,如果有饑餓感,就吃蘋(píng)果之類(lèi)的水果!記住,堅(jiān)持!
2,運(yùn)動(dòng),我在減肥期間早晚跑步,2到5公里,根據(jù)自己的身體和時(shí)間定,一定要有點(diǎn)速度的出汗,加少于力量訓(xùn)練,如果太累就一定記住有氧運(yùn)動(dòng)不能停,在儲(chǔ)備能量不足時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)最容易掉肥肉!舉個(gè)例子,沙漠里頭,一個(gè)胖子和一個(gè)肌肉男,斷絕食物,胖子會(huì)瘦一圈,但是不會(huì)死,而肌肉男會(huì)餓死,就是這個(gè)原因,在稍微饑餓的情況下,特別容易消耗脂肪!有氧運(yùn)動(dòng)為上,跑步,游泳,跳繩,plank等等,還是一定記住,堅(jiān)持!
全部都是上班族的訓(xùn)練方式,不到一個(gè)月你就可以看到稱上的變化,希望可以幫到你
健康的減肥速度是怎樣的?
人為什么會(huì)發(fā)胖?就一個(gè)根本原因:輸入>消耗!你吃得太多,身體需要不了那么多營(yíng)養(yǎng),就把它變成脂肪積存起來(lái)了。要使自己不發(fā)胖,必須保持做到:每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥,就必須做到:每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么,到底該怎樣減肥?
今天小練老師帶來(lái)5式瑜伽,讓我?guī)Т蠹覝p肥吧!
↑瑜伽通過(guò)[_a***_]和呼吸配合來(lái)鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。
動(dòng)作要點(diǎn):雙腿分開(kāi)與髖同寬,大腿收緊,核心收住,雙手向上掌心合十,手臂帶動(dòng)脊柱向斜后方伸展,眼睛看向手指的方向。
2、戰(zhàn)士三式變式
當(dāng)今社會(huì)好像都是以瘦為美,尤其是女性,都希望有個(gè)好身材。但是生活條件的提高,高能量高熱量食物的大量攝入,以及體力勞動(dòng)的減少,又讓我們的身體逐漸肥胖了起來(lái)。為了快速減重,很多人可以說(shuō)什么方法都敢嘗試。那問(wèn)題來(lái)了,是不是減肥速度越快越好呢?答案一定是否定的。健康的減肥速度一定不是越快越好,下面我們來(lái)說(shuō)一說(shuō)健康的減肥速度的問(wèn)題。
減肥分兩種,一種是真性肥胖,需要進(jìn)行減肥治療。一般以3個(gè)月為一個(gè)療程 ,一個(gè)療程結(jié)束后 ,體重下降6斤為有效 ,下降 10斤為顯效 ,體重降至標(biāo)準(zhǔn)體重為臨床痊愈。另一種是***性肥胖,也就是我們常說(shuō)的,我覺(jué)得我胖了,體重超標(biāo)了,想減肥了。一般來(lái)講 ,輕度肥胖者 ,控制在每月體重下降 1—2斤 ,漸漸達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)為宜。中度肥胖者,控制在每個(gè)月減輕體重 2—4斤 ,日漸達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)為宜。
控制好減肥的速度,可以讓我們的肌肉與身體機(jī)能隨著體重的減少,變的越好越好。如果強(qiáng)制的快速減肥,會(huì)在短期內(nèi)看到效果,瘦了,可從身體健康方面看還是有很多隱患的。比如容易出現(xiàn)無(wú)力,肌肉松弛等各種問(wèn)題。減肥貴在堅(jiān)持,持之以恒的進(jìn)行,效果才會(huì)好。在減肥的過(guò)程中一定記得我們的初衷是,為了身體健康,為了變的更美好,才不會(huì)急功近利。
- 好處一:慢慢減肥不傷身體緩慢的減肥速度,不需要大幅度減少食量,而且***用慢消化減肥法可以保證營(yíng)養(yǎng)素得到充分供應(yīng),完全不傷身體,不損活力。因?yàn)轶w重變化速度慢,身體的各個(gè)器官都能很好地適應(yīng),來(lái)得及調(diào)整。很多人可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)“定點(diǎn)理論”,即人體習(xí)慣于某個(gè)體重,就會(huì)自動(dòng)維持這個(gè)體重而不愿改變。慢慢減肥不會(huì)讓身體產(chǎn)生這種“逆反”。
好處二:慢慢減肥能保護(hù)皮膚隨著年齡的增長(zhǎng),皮膚越來(lái)越禁不起折騰,一不小心就會(huì)長(zhǎng)皺紋。一切極端措施都是非常損害皮膚健康的。千萬(wàn)不要以為皮膚是橡皮筋,可以撐起來(lái)又縮回去??焖贉p肥就算是讓人瘦下去了,但皮膚不能那么快地收縮,年齡增大更會(huì)使皮膚彈性下降,對(duì)快速減肥更為敏感,減肥再反彈來(lái)回折騰幾次,皮膚就會(huì)明顯老化。每月瘦3斤的速度可以讓皮膚自然地收縮,不會(huì)出皺紋。同時(shí),因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)充足,臉色也不會(huì)像快速減肥那樣變得面有菜色或蒼白憔悴。
好處三:慢慢減肥不會(huì)影響生活質(zhì)量不會(huì)餓得前胸貼后背,也不會(huì)拒絕一切社交??梢耘紶柡?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd5600393cc911b48 relatedlink">朋友外出聚餐,平日也能和家人一起正常吃飯。拒絕人際交往的情感代價(jià)很大,心理壓力也很大。饑餓減肥會(huì)遇到家人的激烈反對(duì),甚至男朋友也堅(jiān)決反對(duì),還可能被同事們視為另類(lèi),而慢消化減肥卻不會(huì)。甚至,由于家人有機(jī)會(huì)一起吃健康清淡的飲食,全家人的飲食品質(zhì)都能一起得到改善。
好處四:慢慢減肥可以讓你在過(guò)程中養(yǎng)成好的習(xí)慣極端減肥的方法很少有人能堅(jiān)持幾年,更不要說(shuō)是堅(jiān)持一生了。因?yàn)槭?**取極端措施,就會(huì)讓人認(rèn)為這是一個(gè)特殊時(shí)期,容易產(chǎn)生特殊時(shí)期特殊對(duì)待的心態(tài),過(guò)后還是會(huì)回到原來(lái)的軌道上。但是當(dāng)一個(gè)減肥措施已經(jīng)實(shí)行了六個(gè)月了,也就慢慢養(yǎng)成習(xí)慣了,這時(shí)候,你已經(jīng)通過(guò)減肥養(yǎng)成了更健康的生活習(xí)慣,而且這種習(xí)慣讓你感覺(jué)越來(lái)越良好,你很可能就會(huì)愿意繼續(xù)保持下去。一旦養(yǎng)成了好的習(xí)慣,你就克服了肥胖的根本原因,這樣才能長(zhǎng)期地保持健康和美麗??刂企w重是一項(xiàng)終身事業(yè),對(duì)自己的身體,絕對(duì)不能***用短期行為。只有養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,才能一生一世保持苗條的身材和充沛的活力。否則早晚會(huì)聽(tīng)到身體的抱怨,甚至付出沉重代價(jià)。
哪種減脂方法最健康且最有效?
想要有效而且健康的減肥,那就要通過(guò)健康的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。
凡是要吃藥的減肥或者不吃飯的都是不可取的,是藥三分毒,減肥藥這些就不用多說(shuō)。不吃飯短期內(nèi)也是可以迅速的體重下降,但減掉的很可能是蛋白質(zhì)和水分,對(duì)身體的危害很大。
所以想要健康就要遠(yuǎn)離一些不健康的習(xí)慣。先從飲食方面改變,改掉以前胡吃胡喝的習(xí)慣,少吃外面的快餐,外面的伙食一般都偏向油膩。
在吃的方面就要少油少鹽、多吃蔬菜水果,遠(yuǎn)離油炸類(lèi)的食品,遠(yuǎn)離酒精和碳酸飲料最起碼也要少喝。
然后就是運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)就是對(duì)消耗熱量的一個(gè)途徑,多做有氧運(yùn)動(dòng)就可以消耗體內(nèi)的脂肪。
首先藥物減肥跟節(jié)食減肥是不提倡的,想要健康的減肥得要做到以下幾點(diǎn)
飲食不能落下,但正常吃的話效率不高,想要效率高,可以通過(guò)控制飽腹感來(lái)達(dá)到效果,也就是同樣的食量下,可以用低熱量的食物代替高熱量食物,吃的飽了,熱量比以前少是不是會(huì)瘦呢!
然后就是運(yùn)動(dòng),每天飯后不要急著躺下看電視,可以去散步個(gè)半小時(shí),消消食,當(dāng)然決心強(qiáng)烈的話可以規(guī)劃一下鍛煉計(jì)劃,每天慢跑40分鐘,***于重量訓(xùn)練,一個(gè)月見(jiàn)效果,重量訓(xùn)練可以提高肌肉量,增加你的基礎(chǔ)代謝,基礎(chǔ)代謝高了不光對(duì)身體好,還能讓你每天消耗的熱量比人家多,這也是為什么有些人怎么吃都不胖的原因,是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0393cc911b482ef6 relatedlink">他們身體健康,基礎(chǔ)代謝比正常人高!
到此,以上就是小編對(duì)于人類(lèi)健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于人類(lèi)健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。