大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于3分鐘腿部健身減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹3分鐘腿部健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
我每天晚上跳繩，只跳不拿繩，跳10分鐘，堅持一個月，腿部能瘦嗎？
我每天晚上跳繩，只跳不拿繩，跳10分鐘，堅持一個月，腿部能瘦嗎？分三項:
第一項:跳繩是很好運動項目，一根跳繩搖起來，全身隨著跳繩擺動起伏，不斷消耗體內多余熱量，甩掉贅肉達到減肥減脂！比如說……1分鐘跳80個左右，每次跳繩堅持10分鐘以上，減肥效果最佳！
第二項:跳繩不拿繩，屬于空手跳繩方法:
①空手跳繩……只要堅持跳，每次10分鐘→15分鐘，每分鐘約80個，持之以恒的堅持跳，肯定會受益，能達到減肥目地！
②空手跳繩+附加腿部塑形……整體訓練“生命不息，運動不止”10分鐘堅持1個月，腿部能瘦……，在空手跳繩后，應做些腿部塑形拉伸動作(比如說→瑜伽，深蹲，仰臥起坐，踮腳，壓腿部……等等)，必須堅持練哦！
③比如說:深蹲項目……根據(jù)自身素質，循進訓練，選擇適應自己動作→靠墻深蹲，負重深蹲，深蹲……每組10個，每次做上5組左右，深蹲最大益處～使腿部肌肉堅實，有層次感，越來越纖細的！
第三項:只要持之以恒的運動，時間是最好的見證官，空手跳繩由原來10分鐘，逐步增加到20分鐘，循進增加運動量(建議空手跳繩時，比如說跳3分鐘，休息一下，累計完成20分鐘時間)，在練腿部拉伸等動作，腿部會瘦哦！
以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我??????
跳繩跳繩一定要繩才能起到應有的作用。很明顯，在甩動繩子的時候兩個胳膊是需要用力的 ，繩子在慣性作用下會牽扯整條胳膊的肌肉鍛煉，所以在跳了一些時，會發(fā)現(xiàn)不僅腿累而且兩個胳膊也會酸痛，這就起到鍛煉作用了。而無繩情況下，只是有這樣一個動作，無論是腿部還是整個手臂都沒有被繩子所牽絆，自然打不到應有的效果。
說說我的親身經歷吧！身高163，18歲的時候體重從110斤升到128斤。后來決定減肥，內容包括節(jié)食，束腰，空手跳繩。每餐只吃半碗飯，真的餓啊；開始扎腰帶，逐漸收縮，20年了，除了懷寶寶，腰圍一直一尺九寸；每天睡覺前空手跳繩，200下，跳完做幾個拉伸，防止小腿肌肉過于發(fā)達。堅持了三個月，瘦到一百零幾斤，目前仍是這個狀態(tài)！
怎么練三公里能跑進12分鐘？
循循漸進。冰凍三尺，非一日之寒，任何成就都不是快速達到的。
每個人的天生體質都不一樣，對于普通人來說，12分鐘跑完三公里需要4分鐘的配速，首先可以定階段性目標，慢慢向4分鐘靠攏。其次，可以選擇專業(yè)點的跑道及跑步裝備，這個至關重要。接下來要懂得跑步的技巧，根據(jù)自己體能及步頻調整呼吸節(jié)奏。同時心態(tài)也很重要，這是一項持久戰(zhàn)，沒有良好的心態(tài)，是無法堅持到最后的。
首先，呼吸很重要，可選擇一步呼步一吸或者一步兩呼。其次步伐，起步跟上節(jié)奏保持在前五以內，沒有隊友一起跑就是拼命沖，然后遇到轉彎處，你的隊友一般都會在這里掉隊，你在這個轉彎處要緊牙關加油沖，這時候超過了隊友，隊友在直路是很難超過你的，你注意這幾個細節(jié)基本上能達到12分鐘以內
前五天訓練方法，400米跑道，速度每圈1分20到1分30，方法:跑一圈休息1分20秒繼續(xù)，持續(xù)8到10圈，希望你能堅持到第十圈。
第六天，慢跑3公里，用自己最舒服的速度
第七天，休息
第八天，給自己測一個3公里。
這個訓練計劃，肯定對你有所提高，不過關鍵是前五天 每天你都能堅持下來。
加油吧兄弟，希望對你有用。
到此，以上就是小編對于3分鐘腿部健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于3分鐘腿部健身減肥的2點解答對大家有用。
