大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于通過什么運動可以有效減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹通過什么運動可以有效減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣運動能快速減肥？
怎樣運動才能減肥？首先要明白什么是減肥。減肥就是減輕體內的脂肪，讓體內的脂肪細胞變小，脂肪代謝掉，這是減肥的根本。所以要選擇運動時間長的有氧運動，每次運動時間大于45分鐘，小于2個小時，這樣才能有效的使脂肪消耗掉。而不是通過一些劇烈的、時間短的運動，這些運動，它不會消耗脂肪，只會消耗體內的糖，這樣會引起血糖減少而不會引起脂肪減少。短時間的運動可以消耗體內的糖和蛋白質，脂肪不會受到影響。所以要想健康的減肥，正確的鍛煉才是王道。
減肥有兩種思路：
一是飲食控制，通過持續(xù)一周以上的飲食斷油，自然能消耗腸道內的油，也能減少身體對油的攝入，這種方式會明顯地減掉一些脂肪但是過程比較痛苦，也有人說斷油后正常飲食會有明顯的反彈，這個因人而異；
二是做有氧運動，這個具體運動項目可選擇的就很多了，如果能保證運動時間和激烈程度那是最好的，但是要循序漸進，持之以恒很定會有效果；注意，運動保證了身體的消耗，但是飲食也要注意，不要吃麥當勞這種能量太高的快餐，不要吃鍋包肉、糖醋里脊這種半糖半脂肪的菜，總體飲食盡量清淡，肉可以吃，整體保證少油少鹽即可。
做什么運動最有利于減肥？
如今的運動項目越來越多，有的是競技，有的是健身，還有的是減肥。那么，在諸多的運動項目里面，你最喜歡哪一種呢？你認為哪一種對于減肥最有效果呢？讓我來說，沒有最有效果的，只有把多種運動項目結合起來，取長補短，優(yōu)勢互補，這樣才能取得最好的效果。
↑瑜伽練習的服裝，盡量以舒適透氣為主，不會妨礙到自己做動作。
體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，腹部下沉。腰腹用力，左腿從身體后面向上拉伸，髖部打開，小腿向前彎曲。右手貼于頭部，左手向后上方伸展，握住左腳腳踝內側。
2、船式變式
↑瑜伽墊的選取也是有講究的，要考慮其材質、尺寸、便攜性和防滑性等。
1.跳繩
2.有氧運動
3.跑步
我平時做的有一些低強度的燃脂訓練 你可以去B站看看周六野 韓小四 這些up主的運動分享 個人覺得還是很有用的
主要就是管住嘴 邁開腿 吃的方便可以選擇一些低脂低卡食物 注重膳食纖維 除了正常三餐之外 其他時間不要吃東西 多喝水加快身體代謝 晚上六點之后不要吃東西 只要你有想法 就去做 不要猶豫 有猶豫的時間都能把事情做好了
1. 跑的遠才能減肥
我在減肥的時，經?？吹侥切?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1e33a69f2376689e relatedlink">每天跑一兩圈還想做夢瘦下來的人，根據(jù)能量守恒定律，其實那只是白日做夢！！那什么距離才能算做遠呢？其實每天跑6km就算遠了，如果每天堅持跑6km，那么減肥的效果一定會讓你感到很滿意！
2. 配速也是減肥的關鍵：
其實減肥的燃脂區(qū)間直接反映在心率上，（220—年齡）×0.7，可將心率維持在大概這個區(qū)間！將心率大概保持在燃脂的階段，身體就能燃燒更多的脂肪，并且?guī)椭斓氖菹聛恚?/p>
3. 一定要做熱身運動
熱身運動是極其關鍵的！它可將身體快速拉到運動狀態(tài)，讓身體更快地進入燃燒脂肪的階段，同時也可以有效地減少運動損傷！
我建議大家在跑步前一定要做七到八分鐘的熱身運動，這時不僅跑的輕松，同時也有利于提高運動狀態(tài)，這樣就有助于提高我們的運動時間！
4. 嘗試跑步變階訓練
有時***用同一種[_a***_]跑步，那么這種速度會反過來限制跑步減肥效果，這就得不償失了！嘗試跑步變階訓練！最好是高強度有氧性訓練！
最基礎的就是快慢加速跑，先從這一種跑步方法入手！快速跑和慢速跑的時間比例為1:3，快跑20秒慢跑60秒，這樣就可以燃燒更多的熱量，幫助我們更快的降體重！
到此，以上就是小編對于通過什么運動可以有效減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于通過什么運動可以有效減肥的2點解答對大家有用。
