大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康開講減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康開講減肥的解答，讓我們一起看看吧。
關(guān)于減肥，怎么達(dá)到理想體重？
關(guān)于減肥，怎么才能達(dá)到理想體重？
健康苦行僧，開講啦！
想必是遇到了減肥平臺期的問題了吧，在減肥過程中有這樣一種現(xiàn)象，身體在一定范圍內(nèi)的體重會長期適應(yīng)并努力保持，也就是說身體在抗拒你對其進(jìn)行改變。
這是非常正常的現(xiàn)象，要知道，減肥往往意味著丟失了大量的營養(yǎng)物質(zhì)，身體是必須出手幫助改善內(nèi)環(huán)境的平衡的，不然長此以往走下去，身體很可能扛不住太長的時(shí)間。
這點(diǎn)其實(shí)很尷尬，自己只是偽饑荒狀態(tài)的節(jié)食，而身體卻為了堅(jiān)持更長的時(shí)間而阻撓你的減肥進(jìn)程，但其實(shí)這并不是什么問題。
一日三餐必不可少，并且還要注意營養(yǎng)均衡，因?yàn)?/a>過度節(jié)食以后，身體往往會降低新陳代謝，提高食物的利用率，所以說我們可以節(jié)食，但不能過度。
要是連續(xù)一周的時(shí)間都保持一種低熱量攝入的狀態(tài)，那么我建議你給自己安排一頓欺騙餐，也就是放縱飲食，一周僅此一頓，這樣能夠有效阻止新陳代謝的進(jìn)一步降低。
謝謝邀請！
原因：為什么會進(jìn)去平臺期？要知道能量是守恒的，當(dāng)我們攝入的能量大于消耗的能量時(shí)，人就會變胖，反之則變瘦。
而消耗的能量分為基礎(chǔ)代謝和日常活動，運(yùn)動消耗。大部分人在開始減肥的時(shí)候，控制飲食的量和運(yùn)動量都是不變的，這時(shí)候減脂減重了，基礎(chǔ)代謝下降，能量又平衡了，這時(shí)候進(jìn)去平臺期了。這時(shí)候要么減少飲食總量，要么增大運(yùn)動消耗。但這里不推薦給題主，因?yàn)轭}主前期的減肥方式還有很多需要改進(jìn)的地方。
第一：題主的飲食結(jié)構(gòu)有問題，減肥從飲食上首先要做到總的能量攝入減少，題主做到了，但飲食結(jié)構(gòu)不對，早上包子，中午米飯和餅，只有一個(gè)雞蛋，嚴(yán)重的蛋白質(zhì)攝入不足，大部分吃的都是碳水，并且作為一個(gè)177，體重90公斤的人來說，這屬于節(jié)食了。這樣會導(dǎo)致肌肉大量流失，體重下去了，脂肪也少了一點(diǎn)，但肌肉也流失了。
推薦，早上多吃兩個(gè)雞蛋，中午一小份米飯加上肉類（雞胸肉，魚肉，牛肉都行）和蔬菜。晚上，少許的米飯加上蛋白質(zhì)食物。
第二：運(yùn)動模式的改變，題主的運(yùn)動都是有氧運(yùn)動，建議加入力量訓(xùn)練。減脂做有氧是好的，但一味地有氧是會導(dǎo)致肌肉流失，肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降就會嚴(yán)重，就會進(jìn)去平臺期。所以加入力量訓(xùn)練。
改進(jìn)方法，如果去健身房最好，不去健身房可以在有氧運(yùn)動前，加入徒手力量訓(xùn)練。例如：周一，俯臥撐8組后，加上你的有氧運(yùn)動。周二，引體向上8組，加上你的有氧運(yùn)動。周三，徒手深蹲8組，加上你的有氧運(yùn)動。
這樣的運(yùn)動模式和飲食結(jié)構(gòu)，可以讓你突破平臺期的同時(shí)，還能得到一個(gè)相對還可以的肌肉身材。
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首先回答你關(guān)于平臺期的問題，
第一、平臺期是每個(gè)減脂的人幾乎都會遇到的，比如我，從240斤開始減肥，剪到200斤的時(shí)候遭遇了2個(gè)月的平臺期，當(dāng)時(shí)多虧我的教練給我指導(dǎo)讓我沒有放棄。平臺期不可怕，可怕的是你的心態(tài)，換個(gè)角度思考：為什么人會進(jìn)入平臺期？肯定是你減掉了很多的體重，從而你的身體認(rèn)為他需要自我保護(hù)了，這實(shí)際是對你減肥的一種肯定，因?yàn)槟阋呀?jīng)減掉了很多脂肪。另一種角度：平臺期實(shí)際是給你一個(gè)更加可以增強(qiáng)身體素質(zhì)的機(jī)會，雖然，平臺期你需要更嚴(yán)格的控制飲食，增加更多的訓(xùn)練來突破他，但是也是一種對你心智的磨煉，不是任何[_a***_]付出即回報(bào)，你只需要堅(jiān)持，不停地努力，當(dāng)量變到質(zhì)變，一切又是一個(gè)新的開始。
再回答你理想體重的問題，
第一、理想體重只是你一個(gè)想法，根據(jù)的飲食習(xí)慣，我相信只要突破平臺期后，可以很快達(dá)到。但是問題又來了，根據(jù)你現(xiàn)在的飲食習(xí)慣和運(yùn)動計(jì)劃，當(dāng)你達(dá)到理想體重70公斤時(shí)，你會是一個(gè)毫無肌肉的瘦子。
男性、177cm、81公斤，每天基礎(chǔ)代謝大概在1700左右。減脂期每公斤體重需要1.5-2克的蛋白質(zhì)來保證自己肌肉不至于流失，如果經(jīng)濟(jì)允許還可以喝一些bcaa。而你現(xiàn)在飲食，完全沒有什么蛋白質(zhì)，一天一個(gè)雞蛋和主食，最多20克。肌肉的流失速度會比脂肪還快。
第二、要適當(dāng)?shù)脑黾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQa5200c7d3140f1a9 relatedlink">重量訓(xùn)練，保證肌肉力量和緯度。雖然減脂必然會導(dǎo)致力量和緯度降低，但是沒有重量訓(xùn)練，肌肉線條和力量會降低的更快?？梢匀ソ∩矸客ㄟ^教練學(xué)習(xí)正規(guī)的健身動作和知識，也可以自己在家看視頻通過啞鈴、小型杠鈴進(jìn)行重量訓(xùn)練。
誰都不想瘦下來變成一個(gè)無力無肌肉的瘦子。而是變成一個(gè)充滿肌肉和力量的瘦子。
到此，以上就是小編對于健康開講減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康開講減肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
