大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于每天健身幾小時能減肥成功的問題,于是小編就整理了2個相關介紹每天健身幾小時能減肥成功的解答,讓我們一起看看吧。
一天健身多長時間最為合適?
投入時間和精力。
部分人常常認為:需要每天花上好幾個小時健身,才能取得很好的效果。
并非如此。
熟悉邊際收益遞減(diminishing returns)概念的朋友應該清楚一點:適量的投入,才能讓運動健身的益處最大化。
通俗地講:當你極度口渴的時候十分需要喝水,你喝下的第一杯水是最解燃眉之急、最暢快的,但隨著口渴程度降低,你對下一杯水的渴望值也不斷減少,當你喝到完全不渴的時候即是邊際,這時候再喝下去甚至會感到不適,再繼續(xù)喝下去會越來越感到不適(負效用)。
同樣的道理:在運動健身方面,在一定范圍內投入時間精力后,運動健身的收益的逐漸增加的,但是你如果一天投入好幾個小時運動健身,長期下去,無論是對身心還是對心理,都是一種巨大的損耗,運動健身對個人的效益也就不復存在了。
訓練時間一般都在下午15:00~18:00較好,一般都在60~90分鐘內完成,不需要訓練增加時間,但需要改變訓練方式,動作,節(jié)奏,次數,組數,重量和訓練計劃。人平均兩周就可以適應一種運動方式,所以最好兩周就要略改變一下訓練***。
如果你是練馬拉松,鐵人三項的另說。
特殊項目,極限項目的另說。
每天要鍛煉多久?看你需要增肌還是減脂。如果運動是為了單純的減脂,那么可以做較長時間的中等強度的有氧運動,比如跑步,騎車,跳繩,強度稍大的有氧操,心率控制在每分鐘130-150之間效果最佳,建議一次為50分鐘到90分鐘;如果要增肌,建議多做力量訓練,力量訓練之后的有氧運動時間可以稍短一些,20分鐘左右即可,新手增肌時間控制在60-90分,注意強度要大,間歇時間有所控制,一般大重量每組間歇3分左右,中重量1分30秒左右,希望我的回答能幫到您。
俗話說"量力而行之",健身的時間長短根據自己的體質情況決定。個人總結你可以根據以下幾種情況考慮健身的時間。但是總體時間不宜超過2個小時。一個半小時是健身的最佳時間!
第一:如果你是健身小白,起初是為了減肥而健身,沒有一點運動基礎。個人建議時間不宜超過1小時。并且強度不宜過大。慢跑控制在30—40分鐘左右,器械不宜太重。起初先通過慢跑強化自己的心率,再循序漸進。
第二:有一些運動基礎。建議時間不宜超過一個半小時。結合自身健身的目標,如果還是減脂,無氧+有氧——40+30(時間)的訓練方式最好不過。運動前后穿插拉伸,差不多90分鐘。這是健身的最佳時間狀態(tài)。
第三:如果你是為了增肌,可以減少有氧的時間,但在無氧過程中訓練不宜超過一個小時,根據自己的肌肉反應的感覺,力竭前為止。時間長了,可以選擇訓練到力竭。
總之,千好萬好,適合自己的最好。愿你在健身中能總結出自己的一套訓練方法和***,早日鍛煉出理想身材!Keepmoving!
運動半小時才開始減脂這說法對嗎?
不對。
只要是運動,就一定會減脂肪。
如果是堅持每天都可以運動半小時,然后在同時也可以把控對飲食的掌握,然后控制熱體內熱量攝入與脂肪,也是能肯定可以達到理想減肥的效果。
到此,以上就是小編對于每天健身幾小時能減肥成功的問題就介紹到這了,希望介紹關于每天健身幾小時能減肥成功的2點解答對大家有用。