大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身餐后吃紅薯好嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身餐后吃紅薯好嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
晚飯吃紅薯能減肥嗎？
先闡明一下觀點(diǎn)：脫離份量談減肥都是耍流氓。
舉個(gè)例子，你要是一頓晚飯吃5個(gè)紅薯，和一頓晚飯吃1小碗米飯和適量蔬菜、肉類(lèi)。
每100克紅薯的熱量僅為99大卡，這可是連白米飯的1/3都沒(méi)有。
正常一個(gè)一般大小的紅薯為250g.
但是你要是吃5個(gè)意味著熱量為1250大卡，熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你正常米飯加蔬菜的組合。
總的來(lái)說(shuō)就是要管住嘴、邁開(kāi)腿，同時(shí)也不建議單一飲食減肥，各種食物都由豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，缺少任何一種都可以讓你生病。
最后，不建議用吃紅薯的方法減肥，太“污染環(huán)境”了。
至于能不能減肥，要看吃多少？周期是多長(zhǎng)？是不是還有吃其它的東西？如果有，是什么？
紅薯含有豐富的纖維素，飽腹感強(qiáng)，同時(shí)也能阻止脂肪和膽固醇在腸內(nèi)的吸取，分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)的新陳代謝，可以有效地預(yù)防人體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，減少肥胖癥的發(fā)生，從而達(dá)到減肥的目的。
如下圖，每100g紅薯也含有86千卡的熱量，雖然熱量相對(duì)較低，但也是實(shí)實(shí)在在的熱量呀~
所以不能吃太多！
減肥這種事，本來(lái)就是持續(xù)性作戰(zhàn)，我們需要逐漸去調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加能量消耗，以創(chuàng)造身體內(nèi)“消耗大于吸收”的減肥環(huán)境。
理論上來(lái)說(shuō)，吃紅薯是可以減肥的。
但是這需要長(zhǎng)期的實(shí)踐一天兩天或者一周兩周是很難判斷成效的。
本人就經(jīng)常把紅薯作為主食來(lái)吃。
減肥晚上可以吃烤紅薯嗎？
感謝邀請(qǐng)。
這個(gè)問(wèn)題好多朋友都曾經(jīng)提起過(guò)，類(lèi)似的諸如：減肥能吃紅薯嗎？減肥時(shí)吃紅薯會(huì)不利嗎？減肥要吃多少烤紅薯？等等。
首先，我們必須要明確“如何才能達(dá)到減肥的效果”，是靠吃紅薯本身嗎？是靠主食只吃紅薯嗎？都不是，紅薯本身真的沒(méi)有任何減肥效果，它沒(méi)有什么成分有燃燒脂肪的效果。減肥都只有一條思路，那就是：攝入熱量＜消耗熱量、能量負(fù)平衡、加速儲(chǔ)備能源消耗。利用吃紅薯來(lái)減肥其實(shí)也同樣是為了這幾條來(lái)服務(wù)的，無(wú)論吃什么食物，只要保證攝入的熱量不要超過(guò)消耗熱量，偶爾超過(guò)也不要緊，這樣我們就不會(huì)影響減肥的效果。
減肥時(shí)，晚上吃紅薯有沒(méi)有什么影響？
只要吃得量合適，不會(huì)有什么影響。紅薯其實(shí)屬于一種碳水化合物含量較高的薯類(lèi)食物，碳水最終可轉(zhuǎn)化為葡萄糖，葡萄糖攝入的過(guò)量則可能導(dǎo)致脂肪的儲(chǔ)存，所以，紅薯吃多了，是可引起肥胖的。不過(guò)，紅薯還沒(méi)那么糟糕，我們適量食用，反倒有助減肥。
紅薯是如何幫助減肥的？
紅薯幫助減肥主要是靠：提高飽腹感、延緩血糖上升速度。平時(shí)我們吃的主食大部分其實(shí)都屬于“細(xì)糧”，細(xì)糧就是加工比較精細(xì)的糧物，比如精白的小麥粉做成的面食，精白大米等食物，這些食物在加工過(guò)程中損失了較多自身攜帶的麥麩成分，膳食纖維流失較多（包括很多B族維生素成分），消化吸收速度快，對(duì)餐后血糖的影響較高。
短時(shí)間內(nèi)血糖上升的速度快的話(huà)，大量葡萄糖涌入細(xì)胞內(nèi)，細(xì)胞也無(wú)法完全利用這些糖分，它們就會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原存放起來(lái)（可以在我們血糖偏低的時(shí)候再次分解為葡萄糖緩解血糖），但如果我們的血糖維持相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，糖原得不到利用，最終會(huì)在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪。相對(duì)來(lái)說(shuō)，如果血糖緩慢上升，葡萄糖慢慢釋放，細(xì)胞用多少給多少，那么轉(zhuǎn)化為糖原的葡萄糖就相對(duì)較少，最終轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率也更低一些；另一方面，如果短時(shí)間內(nèi)血糖變化較大，胰島素釋放比較積極，血糖下降的速度會(huì)更快，加上胰島素有增加糖原、脂肪存放，減少糖原、脂肪分解的效果，我們會(huì)更容易產(chǎn)生饑餓感，可能會(huì)食欲大增，對(duì)減肥不利。
每天吃一頓紅薯，能不能起到減肥作用？
減肥最[_a***_]的第一是不能節(jié)食，第二要記得膳食均衡。其實(shí)現(xiàn)成的指導(dǎo)就在那擺著，中國(guó)居民膳食指南指出每天攝入谷薯類(lèi)食物250-400g，其中全谷物和雜豆類(lèi)50-150g，薯類(lèi)50-100g。這個(gè)比例就基本上明確了題主的答案，但是注意到這只是飲食結(jié)構(gòu)中的一部分，其余的我們還需要優(yōu)質(zhì)脂肪，蛋白質(zhì)還有其他微量元素等等，可以說(shuō)即便減肥也不能以單一的食物為主，因?yàn)?/a>長(zhǎng)期下來(lái)營(yíng)養(yǎng)不良也會(huì)導(dǎo)致讓你的身體健康下降，也會(huì)間接影響減肥。誰(shuí)也不希望自己減肥后病怏怏的，這樣還不如做一個(gè)靈活健康開(kāi)心的胖子吧？而且要知道紅薯雖然是健康食品，但是本質(zhì)上也是主食也不可以多吃，多吃一樣會(huì)胖。我們很多人都有個(gè)誤區(qū)就是覺(jué)得全麥或者雜糧健康，餐桌上遇到了恨不得的本來(lái)只吃一份結(jié)果為了健康吃了兩份，這樣的結(jié)果真的還不如踏踏實(shí)實(shí)吃一碗精致碳水做的主食。還有就是為了好吃，把粗糧細(xì)作，那么原本粗糧低GI的優(yōu)點(diǎn)全部被毀，吸收速度大大加快，反而變得不健康。
因此，即便減肥期間紅薯作為主食，也要講究量和做法，否則就會(huì)不小心越吃越胖。
這是拿紅薯當(dāng)減肥藥用么？
單純說(shuō)吃紅薯能不能減肥是不能判斷的，得看你總共吃的食物能量是否少于自身消耗的能量，而不是吃某種單一的食物就能減肥的。要是一個(gè)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，即便不吃紅薯恐怕也不會(huì)太胖，因?yàn)樗拇?；但是一個(gè)貪吃的人，即便天天都吃一頓紅薯也不見(jiàn)得能瘦下來(lái)，因?yàn)橄鄬?duì)于運(yùn)動(dòng)量他吃多了！
減肥就是要管住嘴邁開(kāi)腿，說(shuō)的就是每天消耗的多于吃進(jìn)肚子里的，那多出來(lái)的消耗掉的能量來(lái)自哪里呢，自然是身上的脂肪，這樣子才能起到減肥的作用。
紅薯算是粗糧，含有大量的膳食纖維，但也含有大量的淀粉，吃紅薯代替主食是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但不代表只要吃了紅薯就能減肥。如果把紅薯當(dāng)做零食來(lái)吃，那么吃了還不如不吃呢，吃了反而多攝入了能量，恰恰增肥呢。
姜丹，國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，今日頭條簽約作者。
不知道是你一天就吃一頓紅薯，還是有一餐只吃紅薯。
紅薯確實(shí)有很多好處，我經(jīng)常建議減肥的人減肥期間用紅薯代替主食。
但是，凡事皆有度哦。先說(shuō)一下紅薯代替主食對(duì)減肥的好處。
紅薯有助于減肥主要原因是膳食纖維含量高。
膳食纖維是重要的，纖維體積龐大，意味著含有大量膳食纖維的食物會(huì)占據(jù)你胃部的很多空間。這將有助于長(zhǎng)期保持飽腹感，防止暴飲暴食。
其次，纖維是緩慢消化的。這意味著高纖維食物離開(kāi)你的胃進(jìn)入消化道需要很長(zhǎng)的時(shí)間，從而減少了高熱量攝入和潛在體重增加的機(jī)會(huì)。
所以紅薯的高纖維含量在幫助減肥方面起著很大的作用。
再說(shuō)，如果你只吃紅薯的話(huà)就不可取了。
紅薯替代主食是有量的控制，而且是配餐中的一小部分。
只吃紅薯的話(huà)營(yíng)養(yǎng)不均衡，吃多了一樣會(huì)胖，紅薯的含糖量與淀粉還是比較高的。
每天吃一頓紅薯，能不能起到減肥作用？俺覺(jué)得不能。我不太懂紅薯都含有啥成份，不能減肥這個(gè)結(jié)論俺是從實(shí)踐中感覺(jué)到的。小時(shí)候糧食不夠吃，小孩子一個(gè)個(gè)都長(zhǎng)的很瘦，只有等紅薯長(zhǎng)成了，小孩子每天吃幾塊紅薯就慢慢變胖了，我們那叫紅薯膘。所以說(shuō)吃紅薯減肥純屬瞎扯。有點(diǎn)常識(shí)的人都知道，紅薯含淀粉多，含淀粉多的東西吃了只會(huì)長(zhǎng)肉，哪會(huì)減肥呢？
個(gè)人真實(shí)經(jīng)歷
2017年5月10日，體重220斤，2型糖尿病4年半，腹瀉11年，每天5-8次，嚴(yán)重時(shí)每小時(shí)能有五六次，接受杜博士建議調(diào)理腸道菌群，***用杜博士食譜里的紅薯作為主食替代品，不吃米面食品只吃，烹飪方法就是簡(jiǎn)單的蒸熟，放涼后食用，配菜基本不變，只去掉紅肉，魚(yú)肉雞肉之類(lèi)照樣吃，而且個(gè)人食量比較大，每日三餐加夜宵都是紅薯，選擇品種為沙地蜜薯和小香薯，市場(chǎng)價(jià)一般在2-4元每斤，第一個(gè)月吃了將近一百斤紅薯，其他菜照吃，6月10日體重198斤，血糖由之前的評(píng)論8.0左右下降到平均7.5左右，并且食量開(kāi)始下降，具體原理可以搜索@為腸之道 閱讀科普文章，下面是曬對(duì)比照，飲食調(diào)理過(guò)程中沒(méi)有進(jìn)行任何額外運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有使用任何***產(chǎn)品，一個(gè)月的效果！
到此，以上就是小編對(duì)于健身餐后吃紅薯好嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身餐后吃紅薯好嗎減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
