大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥慢的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥慢的解答，讓我們一起看看吧。
如何快速/減肥？
健身界“三分練七分吃”運(yùn)動(dòng)加飲食才能成功，健康的身體才有健康的生活。
減肥：
1、去醫(yī)院體檢身體，讓指標(biāo)告訴你該怎么改變自己的飲食，因?yàn)?/a>鍛煉身體之事長(zhǎng)短的事情，只要你堅(jiān)持就能瘦下來(lái)。但是，如果你找不到自己因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0c77e158882cb7d8 relatedlink">什么才肥胖，那就是再練也是一個(gè)瘦胖子。
2、喝大量的水，加速身體的新陳代謝，如果你之是一味地喝水，而不去運(yùn)動(dòng)，他不僅不能幫你減肥，還能加速你的身體代謝壓力，所以當(dāng)你想要用這一招，就必須運(yùn)動(dòng)出汗，把身體的代謝物排除，防止潴留。
3、清淡的飲食，這一招很實(shí)用，但是吃不對(duì)，對(duì)身體的內(nèi)傷造成不好的影響，可能會(huì)成為陰寒體質(zhì)，這對(duì)自己的健康不利，所以要搭配著吃，少吃反季節(jié)食物。
4、多吃涼拌的茄子、芹菜、西紅柿，前兩者屬于吸油菜，另一種屬于維生素較多，可以配搭使用，可以再晚上使用。
5、當(dāng)你查到自己是什么原因導(dǎo)致肥胖，一定要注意避免。
希望我給你的回答能幫到你。
減肥好慢！怎么辦？
減肥不是一朝一夕的事情，完全在于自我的控制，通俗點(diǎn)就是管住嘴邁開(kāi)腿。飲食已清淡為主?？梢猿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5465c8cf15163db3 relatedlink">牛肉，雞肉，魚(yú)肉這些含蛋白質(zhì)的肉類(lèi)，多吃青菜和含糖低的水果，注意調(diào)節(jié)睡眠，保持良好的心態(tài)。也不要一味的追求掉的份量，保持在一個(gè)月掉5斤左右就可以了，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不一樣，有的基數(shù)大些控制的好，可能就會(huì)減的多些，相反有的本來(lái)基數(shù)小，就是同樣的飲食，鍛煉也不見(jiàn)得收到好的效果。本人就是屬于不好減的人，在減肥的時(shí)候水果吃桃子，非常有效果，再加上每天鍛煉半個(gè)小時(shí)，曾在一個(gè)月減重4公斤。所以努力一定不會(huì)白費(fèi)減肥的小伙伴可以私信我，一起見(jiàn)證你傲人的身材，加油！
這個(gè)問(wèn)題還真不好回答，是這樣的，這個(gè)慢的程度是多少呢？一天瘦了幾斤？你目前的身高、體重、飲食和運(yùn)動(dòng)呀等等都要結(jié)合起來(lái)考慮！那就舉個(gè)例子吧。
一個(gè)成年女子，身高160cm，原體重105斤，飲食（早上：一碗稀飯+一個(gè)饅頭+小菜；中午：一小碗米飯+蔬菜+肉+湯；晚上：與中午雷同，另下午會(huì)吃點(diǎn)餅干、面包之類(lèi)的小[_a***_]）減肥一周，體重98斤，飲食（早中晚餐不變，戒掉下午的零食了，每天上午做60—70分鐘的健身操）。直至目前為止，有兩個(gè)月了，體重一直未下降也未上升，你認(rèn)為這個(gè)肥減得慢還是快呢？
總之，不要灰心，繼續(xù)堅(jiān)持，勝利就在前方！
我身高168㎝，在過(guò)年之前體重145斤，但是經(jīng)過(guò)這次大家都知道的冠狀新型肺炎引起的，長(zhǎng)達(dá)近兩個(gè)月的***期，體重直接飆升到160斤！
我的標(biāo)準(zhǔn)體重，應(yīng)該是在130斤左右。
但是，在***期，你知道的，天天好吃好喝，不用上班操心勞神和奔波，而且每天還不運(yùn)動(dòng)，睡得還多！
你說(shuō)，這不胖才怪！
其實(shí)，以上也是肥胖的原困，我們只要反向而行即可！
2年16日，回到公司上班！
公司的事情特別多，每天連軸轉(zhuǎn)，12小時(shí)都不夠用，甚至不午休，晚上睡覺(jué)時(shí)間也減少了。
這段時(shí)間，又癡心迷上了自媒體寫(xiě)作，結(jié)果幾乎所有的業(yè)余碎片時(shí)間，都投在寫(xiě)作和讀者互動(dòng)上，還經(jīng)常寫(xiě)作到晚上12點(diǎn)以后。
而且，樂(lè)此不疲，一點(diǎn)也不覺(jué)得累！
為了保證自己寫(xiě)作和工作的精力，我有意識(shí)地加強(qiáng)了鍛煉身體，不但每天早上6點(diǎn)起來(lái)，在天臺(tái)上鍛煉身體！
減肥，是個(gè)艱巨的工程，不能急于求成，俗話(huà)說(shuō)，減肥容易堅(jiān)持難，想快也行，一個(gè)月減掉20斤不是問(wèn)題，可勁的餓著，沒(méi)有別的捷徑，可是不堅(jiān)持又很容易反彈，如果，是慢慢減下去的，就不一樣了。因?yàn)槟阍陂L(zhǎng)時(shí)間的減肥過(guò)程中，養(yǎng)成了一個(gè)良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持下去，既不容易反彈，又不影響健康，何樂(lè)而不為！
1.設(shè)定小目標(biāo)，每周減肥一到二斤，這個(gè)聽(tīng)起來(lái)容易實(shí)驗(yàn)吧？
2.落實(shí)小目標(biāo)，為了這一二斤，就得多運(yùn)動(dòng)加少吃，而且要形成習(xí)慣，每天都得這樣。
最后送你一句話(huà)——如果你想去做一件事，請(qǐng)只管安安靜靜去做。
減肥越來(lái)越慢怎么辦？
1、減肥一定會(huì)越來(lái)越慢。如果你每天都在減，一直在減，一年不到就成襁褓中的嬰兒了。后來(lái)就減沒(méi)了。
這當(dāng)然是開(kāi)玩笑，但是你的問(wèn)題中看出了你減肥的問(wèn)題。
2、開(kāi)始減肥的時(shí)候就要設(shè)立你的體脂和體重目標(biāo)。首先，很多人減肥不設(shè)立目標(biāo)，愛(ài)咋減咋減，腳踩西瓜皮滑到哪里是哪里。
因?yàn)?，減肥的過(guò)程是一個(gè)博弈的過(guò)程，不斷地出現(xiàn)各種狀況。它是一個(gè)不斷解決問(wèn)題的過(guò)程，不是一直順利往前！是大方向正確的前提下不斷解決眼前的問(wèn)題。
另外，很多人只設(shè)計(jì)體重目標(biāo)，不設(shè)計(jì)體脂目標(biāo)。我遇到很多減肥的人連體脂秤是什么都不知道，卻減了好幾年肥了。
體脂、體重目標(biāo)也不能瞎猜，要根據(jù)你現(xiàn)在身體狀況去設(shè)立三個(gè)階段的目標(biāo)，一步步達(dá)到最終目標(biāo)。
3、很多說(shuō)自己越減越慢的人，整個(gè)減肥周期都沒(méi)多長(zhǎng)時(shí)間。想用一個(gè)月、兩星期、40天讓自己麻雀變鳳凰的想法千萬(wàn)別有。
真正的減肥是讓你變成高代謝不易胖體質(zhì)，你的胖體重明顯減少，瘦體重略有增加，代謝不斷提升。
要知道。你想達(dá)到此種結(jié)果請(qǐng)以年來(lái)計(jì)劃你的減肥大計(jì)。一年后，再見(jiàn)到你時(shí)，如見(jiàn)到你的人眼前都會(huì)一亮，必定被你電到....幾十天就別這么想了...這個(gè)想法有點(diǎn)天真...
4、你運(yùn)動(dòng)了嗎？要做力量訓(xùn)練，不要只是傻傻跑，短時(shí)間跑步一段時(shí)間后就不再瘦，長(zhǎng)期長(zhǎng)跑之后掉肌肉，身材并不是很好看。
減肥越來(lái)越慢怎么辦？堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可以減脂減肥，只是堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方式，一段時(shí)間之后，會(huì)遇到平臺(tái)期，遇到平臺(tái)期，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方式。
以慢跑減脂為例，每周三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)心率保持在最大心率的60-80%，可以取得減肥的效果；只是兩三個(gè)月后，身體適應(yīng)了相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，就會(huì)陷入減肥平臺(tái)期。要度過(guò)平臺(tái)期，首先應(yīng)考慮在身體許可情況下，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和提高運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
度過(guò)減肥平臺(tái)期，單純的提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，畢竟是有限的，還應(yīng)適時(shí)改變或者調(diào)整有氧運(yùn)動(dòng)方式。平時(shí)慢跑減肥的，可以每周增加兩到三次的波比跳之類(lèi)的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，每次的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練在半小時(shí)左右。如果在健身房鍛煉，可以動(dòng)感單車(chē)，橢圓機(jī)等訓(xùn)練來(lái)調(diào)整。
減肥有氧訓(xùn)練取得一定效果，也可有針對(duì)性的做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)度過(guò)減肥平臺(tái)期，比如做不同卷腹訓(xùn)練，平板支撐，徒手深蹲，徒手箭步蹲等等。減肥期間，無(wú)氧訓(xùn)練或者在有氧之前做，或者每周單獨(dú)二到三次，每次二到四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作四組，每組做到接近力竭。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥慢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥慢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
