大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法10天瘦1斤食物的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法10天瘦1斤食物的解答，讓我們一起看看吧。
1個(gè)月堅(jiān)持每天跑10公里能減肥嗎？食物怎么吃？
一個(gè)月每天堅(jiān)持跑十公里是可以減肥的。跑步是非常好的減脂運(yùn)動(dòng)。但是需要控制飲食攝入的熱量，為前提。
每天跑步十公里.不管是慢跑還是快跑，每日的熱量消耗都不低于500千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，就跑步本身而言，一個(gè)月可以減脂2公斤。
減肥期間，為了保證良好的減肥效果，飲食攝入熱量應(yīng)控制在不低于基礎(chǔ)熱量與日常消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
這樣可以一個(gè)月有效的減脂兩公斤以上。加上跑步所消耗的熱量，一個(gè)月最少可以減去4公斤。基礎(chǔ)代謝熱量越高，在維持不低于基礎(chǔ)熱量的飲食條件下每日通過(guò)飲食所產(chǎn)生的熱量缺口也就越大。通過(guò)跑步可以減去更多的體重數(shù)量。
在減肥期間，需要避免高油高脂高糖食物的攝入。選擇低脂低糖低熱量高蛋白高纖維食物作為自己平時(shí)主要的食物來(lái)源。每日的蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重一克。每日的碳水化合物攝入量控制在每公斤體重2~4克。同時(shí)多吃一些膳食纖維和維生素豐富的食物有利于更好的分解體內(nèi)多余脂肪，緩解饑餓感，達(dá)到有效控制體脂體重的目的。
最佳蛋白質(zhì)來(lái)源于雞蛋，雞胸，瘦牛肉，魚(yú)，蝦，低脂乳類以及大豆制品。最佳的膳食纖維來(lái)源于粗糧和蔬菜。因此在減肥過(guò)程中，需要減少精致碳水化合物的攝入，增加粗糧的攝入。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，多吃蔬菜，少吃高糖水果，多喝水。這樣就可以有效的達(dá)到減脂減重的目的。
能減肥，跑一公里可以燃燒70卡路里，每天10公里可以燃燒700卡路里，一個(gè)月可以燃燒21000卡路里，燃燒一斤脂肪需要燃燒7700卡路里，那么一個(gè)月下來(lái)可以燃燒脂肪2.73公斤脂肪，所以，堅(jiān)持每天跑步是可以減肥的。
食物怎么吃？
減肥主要的是控制高熱量，高脂肪，高糖分的食物攝入，就算你每天都運(yùn)動(dòng)，飲食不控制那么你的減肥速度和體重變化也不是很大。
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入，增加低熱量低，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入
2，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
粗細(xì)搭配，粗糧富含維生素B，維生素B具有增加燃燒脂肪的作用，同時(shí)粗糧具有增加飽腹感，延緩血糖濃度上升的作用。
3，多吃蔬菜，蔬菜含有粗纖維，具有增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，預(yù)防在減肥過(guò)程中出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。
4，餐前喝湯或者喝水，餐前喝湯或者喝水可以增加飽腹感，又能補(bǔ)充身體需要的水分。
5，少量多餐次飲食，就是三餐正餐吃7分飽，在兩餐之間增加一份低熱量的食物來(lái)補(bǔ)充，這樣既能吃飽又能起到減肥的作用。比如，圣女果，蘋果，酸奶等。
如何快速減肥十天速瘦10斤？
這是很多想要減肥的朋友關(guān)心的問(wèn)題：怎么才能快速減肥呢？我怎么才能在3個(gè)月內(nèi)瘦個(gè)四五十斤呢？其實(shí)我覺(jué)得大可不必。如果你真的有這種快速減肥的需求，比如說(shuō)你是個(gè)演員要拍戲?；蛘呒依镉械V，可以不用上班，一天[_a***_]17、18小時(shí)。這兩種情況，你完全可以請(qǐng)專門的瘦身教練，控制飲食，科學(xué)訓(xùn)練，很快就能瘦下來(lái)。
但是對(duì)我們普通人來(lái)說(shuō)，大可不必。我們要清楚：減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，我們不是單純要讓身體的體重?cái)?shù)字減下去，而是通過(guò)減肥養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣和健康的生活態(tài)度。
說(shuō)一下我自己的經(jīng)歷吧： 我從小就比較胖，從小到大，已經(jīng)有兩次減肥成功的經(jīng)歷：
一是上大學(xué)，大2時(shí)候，我決定減肥，主要是想要追女生，哈哈。然后每天繞著操場(chǎng)跑步，起初一天只跑一公里，堅(jiān)持兩周，就是這兩周，打死都要堅(jiān)持下來(lái)，哪怕你去走一公里，做做樣子也行。然后形成習(xí)慣后，慢慢加距離、加速度，最后用了一年的時(shí)間我減了40斤，從200斤到160斤，一口氣跑個(gè)10公里沒(méi)有問(wèn)題。
我這個(gè)人吧，喝口水都長(zhǎng)肉，也是管不住嘴。后面工作后不再跑步，又開(kāi)始慢慢胖了起來(lái)，到了2012年到了210斤。我還是用了這個(gè)方法，去健身房，每天先跑步熱身，然后做各種器材，基本上一天能做到1到2個(gè)小時(shí)在健身房。用將近三年時(shí)間，在結(jié)婚前又減到了160斤。而且通過(guò)這三年的鍛煉，奠定了現(xiàn)在的肌肉和大概的形體。
現(xiàn)在娃四歲了，我的體重是215斤，還是按照這種思路減肥，目前一個(gè)月已經(jīng)減了8斤左右。
所以樓主，一定不要著急，俗話說(shuō)不要期望一口氣吃個(gè)胖子，對(duì)于我們減肥中人來(lái)說(shuō)，也不要一口氣變成個(gè)瘦子。
可能有朋友會(huì)問(wèn)：你既然成功了，為什么最終還是胖起來(lái)了？一是我比較嘴饞，后面就不太可以去控制飲食了，對(duì)大魚(yú)大肉基本來(lái)者不拒，我覺(jué)得控制吃會(huì)使得生活少了很大的樂(lè)趣；二是，通過(guò)這幾次減肥，我現(xiàn)在很容易堅(jiān)持下來(lái)去做一件事情，如果我想再減，很容易能堅(jiān)持減下來(lái)，比如現(xiàn)在堅(jiān)持了一個(gè)月，少了10斤了。
加油~，放下我的男神鎮(zhèn)樓：
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法10天瘦1斤食物的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法10天瘦1斤食物的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
