大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥忠告的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥忠告的解答，讓我們一起看看吧。
越來越瘦的5個小忠告？
以下是越來越瘦的5個小忠告：
做適量運(yùn)動：每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，如快步走、跑步等。
合理控制飲食：不要吃過多的高脂、高糖食品，盡量減少烹飪時加入的油鹽等調(diào)料。
保持良好睡眠：保證充足的睡眠時間，有利于身體健康，有助于瘦身。
運(yùn)動加不吃晚，飯十天瘦了七斤，這樣減肥健康嗎？
謝謝邀請！我是減肥指導(dǎo)教練語擬童心。你這樣的方法是健康減肥，前面10天減掉7斤“戰(zhàn)果不錯”。運(yùn)動+控制晚餐是是最的好減肥，但是前面這7斤里面有水分，你重點(diǎn)關(guān)注一下腰圍變化，如果腰圍變化也非常明顯的話，那就太好了。
建議你后期把不吃晚飯改成小吃晚飯，或者下午上點(diǎn)左右吃點(diǎn)水果或酸什么的。這樣兩餐間隔的時間就不會太久了。 減肥期間一定要考慮全身的情況，如果一味的了為了瘦去餓自己，時間長了胃會出現(xiàn)問題，所以，飲食控制在七分飽最好。 還有，我剛說你這個體重下降中有水分，后期下降可能就沒這么快了，那你也要咬牙堅持，不要體重下降了慢就著急，慢慢地灰心。
我們在日常的指導(dǎo)中常常遇到這樣的情況，剛開始體重下降興奮的不得了，別特別愿意配合。但是一旦我們要進(jìn)入平臺期了就開始著急，一看體重下降放慢了信心就減弱，最后有人甚至?xí)艞?，這樣的就前功盡棄了。 減肥，一定要調(diào)整好心態(tài)，只要你按制定的計劃堅持減肥，就一定能瘦下來。減肥所有的失敗都是中途下車了。因?yàn)?/a>能吃胖，就是能減瘦。 看過網(wǎng)上那么多為給孩子移植器官的父母跑步減肥，帶著一份靚責(zé)任去減肥，效果會更好。
給你提供一下我在指導(dǎo)客戶的食譜，我大致的給你說下三餐的食譜安排情況。 早餐多吃蛋白質(zhì)食量高的食物，因?yàn)樵绮统?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ29ca7cf0cf091b8e relatedlink">雞蛋等促進(jìn)代謝，午餐吃營養(yǎng)一些，肉，菜，主食都要吃。尤其是多吃含礦物質(zhì)豐富的食物，為身體補(bǔ)足微量元素。 晚餐或下午加餐，吃菜，或水果，酸奶，控制好就就可以，不要餓著，否則后期減不動了自己難受。謝謝你提問。
對于體質(zhì)較好的人在白天攝入充足的營養(yǎng)后，晚上少吃或者不吃不會對身體影響。中醫(yī)里有句名言，意思是吃完午[_a***_]可以不用再吃東西，這樣在長達(dá)十五個小時的空腹狀態(tài)下，人體激素分泌會有所改變，讓你進(jìn)入“低能耗模式”，此時體內(nèi)的生長激素含量增加、促進(jìn)褪黑素分泌，有助于你提高睡眠質(zhì)量，從而讓你保持年輕減緩衰老。
由于缺乏晚餐的補(bǔ)給，每天熱量攝入會明顯降低，在這種情況下運(yùn)動后肌肉恢復(fù)所需營養(yǎng)會得不到補(bǔ)充，所以不能進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。根據(jù)樓主描述每天三萬步運(yùn)動量顯然太大，空缺的熱量只能從身體庫存消耗，這樣脂肪肌肉含量都會降低，長期下去就會影響健康。
對于體質(zhì)較弱，胃病患者，低血糖的人群來說，不吃晚餐會影響健康，需要養(yǎng)成好的飲食規(guī)律調(diào)理，每餐定時定量才能更健康。
中醫(yī)講究慢養(yǎng)，太快的變胖或變瘦都會影響健康，體重快速的變化對應(yīng)的是一系列激素代謝的變化，這種變化是否對身體健康有利還是有害還得通過自己身體狀態(tài)來判斷。身體狀態(tài)是否健康常見判斷的方法有：
1.發(fā)質(zhì)
頭發(fā)是否光亮茂盛
2.指甲
指甲是否紅潤有光澤，月牙是否清晰可見
3.排泄
小便是否清澈尿足，大便是否定時通暢
這種減肥方法很不健康，不建議繼續(xù)下去。
減肥的真諦就是“管住嘴，邁開腿”不錯，但不是讓你直接節(jié)食。這樣的后果就是，短期內(nèi)能夠迅速瘦下來，但是不能長久堅持，只要一恢復(fù)飲食會在最短時間內(nèi)暴肥。
說一說我一個月瘦掉12斤的減肥經(jīng)歷，辦法和你類似，晚上那頓飯就不吃了，基本就是喝水。然后每晚都出去圍著操場跑3圈，期間每天都害怕下班，因?yàn)橄掳嘤植荒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1b8e2df91a2ba4fb relatedlink">吃飯，那種饑餓感讓我望而生畏。
堅持了一個月，最后一周時我都不知道怎么過來的，每天下班后頭腦里充滿了我要吃飯的聲音，精神渙散，還好跑步時會汗如雨下。最終瘦了12斤，但是我第一天晚上吃飯就讓自己積食了。買的莫沙必利吃。
這樣有什么壞處，就是不能持久，恢復(fù)飲食后體重會迅速增加。而且這期間晚上還要運(yùn)動，消耗得不到補(bǔ)充，很容易導(dǎo)致低血糖。對胃腸功能也是一種損害，而且這期間容易抵抗力下降。每天走25000到35000對膝關(guān)節(jié)也是損傷。所以不建議這種減肥方法。
控制飲食加運(yùn)動才是持久有效不反彈的辦法，可以避免高熱量，高蛋白，高脂肪的攝入，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合。在保證健康的基礎(chǔ)上，有效的進(jìn)行減肥。
我是康復(fù)科李醫(yī)生，點(diǎn)擊右上角關(guān)注我，遠(yuǎn)離亞健康，享受健康生活。
快速減肥的顧慮是，它通常在飲食和鍛煉方面付出非凡的努力，這可能是不健康的，而且你可能無法維持永久性生活方式的改變。 每周減肥1-2磅是一個典型的建議。雖然這似乎是減肥的一個緩慢的步伐，但它更有可能幫助你長期保持體重減輕。一磅（0.45千克）脂肪含有3500卡路里。因此，每星期減掉一磅，你需要消耗的熱量比你每天攝入的熱量高出500卡路里（500卡路里x 7天＝3500卡路里）。 如果你很快失去很多的體重，你可能不會因?yàn)槟愕捏w重減輕而失去更多的脂肪。相反，你可能會失去水的重量，甚至瘦肉組織，因?yàn)楹茈y在短期內(nèi)燃燒大量的脂肪卡路里。許多節(jié)食者發(fā)現(xiàn)與吃很少的食物有關(guān)的嚴(yán)重饑餓使得很難堅持這種飲食***很長一段時間。饑餓水平可能會變得非常嚴(yán)重，節(jié)食者會進(jìn)入節(jié)食/狂歡的飲食周期，可能導(dǎo)致食欲紊亂，如厭食癥和貪食癥。非常低卡路里的飲食，導(dǎo)致快速減肥往往是危險的基本營養(yǎng)素，包括維生素和礦物質(zhì)。缺乏維生素會導(dǎo)致大量的健康問題，包括免疫系統(tǒng)抑制和壞皮膚、頭發(fā)和指甲。慢性礦物質(zhì)缺乏也可能對你的健康有長期的影響。缺乏必需礦物質(zhì)會導(dǎo)致液體不平衡、心律失常或不規(guī)則的心跳、肌肉痙攣和骨量丟失。每周減少3500卡路里。導(dǎo)致每周約1磅的體重減輕。這種緩慢而漸進(jìn)的減肥將是可持續(xù)的，不會觸發(fā)饑餓反應(yīng)，不會對你的健康產(chǎn)生負(fù)面影響。所以運(yùn)動加不吃晚飯十天瘦了七斤這樣減肥是不健康的。
到此，以上就是小編對于健康減肥忠告的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥忠告的2點(diǎn)解答對大家有用。
