大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于周末運(yùn)動(dòng)好不好減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹周末運(yùn)動(dòng)好不好減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天堅(jiān)持快走60分鐘。一個(gè)星期堅(jiān)持6天到星期天時(shí)感覺(jué)跟疲勞。星期天可不可以休息一天？本人在減肥？
2. 一天中什么時(shí)間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好？

每天堅(jiān)持快走60分鐘。一個(gè)星期堅(jiān)持6天到星期天時(shí)感覺(jué)跟疲勞。星期天可不可以休息一天？本人在減肥？

當(dāng)然可以休息！ 從對(duì)健康的增益來(lái)看，單純只看運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不考慮強(qiáng)度的話(huà)，意義并不大哦 相對(duì)而言，步頻（每分鐘走多少步）是一個(gè)能夠合理反應(yīng)走路強(qiáng)度的重要參數(shù)。

如何測(cè)步頻: 步行1分鐘，數(shù)一下自己一共走了多少步，就是你的步頻；有計(jì)步軟件的，也可以看一下每分鐘走了多少步。PA 指南（體力活動(dòng)指南 Physicalactivity）曾經(jīng)建議：“每位成年人，為健康效益，要確保每周5天，每次至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”。這個(gè)中等強(qiáng)度就是至少3-6MET。另外PA還建議“更大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)帶來(lái)更多的健康益處”。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，用步頻來(lái)體現(xiàn)的話(huà)，大概是每分鐘走多少步呢？ 根據(jù)一些研究，我們認(rèn)為每分鐘110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步頻是比較合理的中等強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。只有每分鐘110步以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才達(dá)標(biāo)。確定了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，日常建議的運(yùn)動(dòng)量也就比較好確定了。刨除日常行走外，我們每天至少要走3300步以上才會(huì)對(duì)健康有比較好的益處。運(yùn)動(dòng)量=合理步頻*運(yùn)動(dòng)時(shí)間=110*30=3300 所以，按照PA指南的建議，有研究認(rèn)為，國(guó)人一般按照110步以上的步頻（也就是每分鐘110步以上），走3300步（也就是30分鐘），就能達(dá)到對(duì)健康促進(jìn)的目的咯！~

一天中什么時(shí)間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好？

管好自己的嘴！管好自己的嘴！管好自己的嘴！！不要想著吃一點(diǎn)點(diǎn)不會(huì)影響減脂！只有消耗的大于吸收的才可能減肥！先有氧一個(gè)小時(shí)，再做hit半小時(shí)。一個(gè)月沒(méi)效果你來(lái)找我。不想去健身房，不會(huì)怎么居家健身的去熊貓看肌哥

有人喜歡晨跑，沐浴清晨的第一縷陽(yáng)光；有人熱衷傍晚操場(chǎng)見(jiàn)，見(jiàn)證晚霞的落幕；更有人偏愛(ài)晚間的綠道，和城市的夜景不期而遇。你選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是什么時(shí)候呢？你又知不知道什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最減肥？

早上跑步：

太陽(yáng)升起后跑步最好。清晨太陽(yáng)未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對(duì)較低，且經(jīng)過(guò)一夜的城市廢氣積累，空氣質(zhì)量相對(duì)較差，建議還是在太陽(yáng)升起后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。另外，晨起人體陽(yáng)氣初升，此時(shí)的陽(yáng)氣還很嬌嫩，中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則升陽(yáng)”，運(yùn)動(dòng)越劇烈人體陽(yáng)氣提升就越厲害，反而不利于陽(yáng)氣的生息休養(yǎng)，故建議早上鍛煉以和緩運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

喜歡晨起跑步的寶寶們要注意咯~

中午跑步：

其實(shí)一天中運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間為午后16：00-17：00因?yàn)?/a>經(jīng)過(guò)大半天的日常工作，，人體的肌肉韌帶得到了同分運(yùn)動(dòng)，心率血壓趨于平穩(wěn)，可以進(jìn)行較為劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、游泳等。

但下午的16：00－17：00仍是上班時(shí)間，這時(shí)運(yùn)動(dòng)根本不可能，因此，建議上班一族可推遲至17：30－18：30進(jìn)行。這個(gè)時(shí)間正處午后傍晚階段，太陽(yáng)還沒(méi)下山，仍以陽(yáng)氣當(dāng)令，此時(shí)運(yùn)動(dòng)既避開(kāi)了工作時(shí)間，也不會(huì)影響日落后的陽(yáng)氣斂藏，且與晚飯時(shí)間無(wú)沖突，對(duì)上班一族較為合適。

下班了就換雙跑鞋去追逐晚霞吧！

晚上跑步：

選對(duì)瘦身運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減肥效果加倍

晨間運(yùn)動(dòng)

有些人很忙，忙得只有早晨才有時(shí)間鍛煉身體，但也忙得一早起來(lái)就無(wú)精打***，處于這種精神狀態(tài)，該怎么運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要養(yǎng)成早起運(yùn)動(dòng)這個(gè)良好習(xí)慣，精力自然源源而來(lái)，從此早上起床再也不會(huì)無(wú)精打***。

剛開(kāi)始的時(shí)候，先做少量的運(yùn)動(dòng)，再慢慢根據(jù)自己的情況增加運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，一段時(shí)間之后身體保證通體舒坦，精神健旺，不管是運(yùn)動(dòng)還是日常生活，都會(huì)有充沛的體力應(yīng)對(duì)自如。

晚間運(yùn)動(dòng)

選擇在晚間運(yùn)動(dòng)是有一定道理的。第一，我們?nèi)梭w的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上做運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)將體內(nèi)剩余的熱量及時(shí)消耗掉，不然，經(jīng)過(guò)一夜時(shí)間的運(yùn)作，脂肪就會(huì)很快在我們體內(nèi)堆積起來(lái)，時(shí)間久了，自然就變胖了。

因此可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)最理想的時(shí)間為下午4點(diǎn)到晚上9點(diǎn)適宜，而晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)則為最佳。晚上運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗當(dāng)天所攝入的能量，而且還能動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存著的脂肪，瘦身效果那就不用多說(shuō)，長(zhǎng)此以往想胖都難。

[_a***_]運(yùn)動(dòng)效果俱佳

如果一個(gè)人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天清晨再進(jìn)行鍛煉，那么只能消耗大量的食物，而大部分脂肪已被吸收。飯后運(yùn)動(dòng)之所以效果顯著，其原理除了與食物消耗掉數(shù)量、速度增加有關(guān)外，還與食物吸收減少有關(guān)。人體各種生命活動(dòng)，包括運(yùn)動(dòng)與食物的消化吸收，都必須以血液供應(yīng)為前提。胃、腸等消化器官的血流量的多少，將直接影響機(jī)體的消化機(jī)能，并決定吸收食物的數(shù)量。

進(jìn)餐后，胃內(nèi)食物增多，胃由空腹時(shí)的空虛變?yōu)槿菁{性擴(kuò)張，機(jī)體則通過(guò)血液“以緩救急”，即減少其他部位的供血，而增加胃腸道供血，以保證消化吸收的正常運(yùn)行。

到此，以上就是小編對(duì)于周末運(yùn)動(dòng)好不好減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于周末運(yùn)動(dòng)好不好減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。