大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的方法和心得體會(huì)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥的方法和心得體會(huì)的解答，讓我們一起看看吧。
對(duì)自己怎么狠才能減肥成功（最毒的辦法和話都可以）？只要能成功？
一天之中只吃早餐，早餐正常，在10點(diǎn)前吃完。然后喝的只喝綠茶和黑咖啡和白開水。一開始餓到不行的話，只能在下午五點(diǎn)前吃白水煮雞蛋一到兩個(gè)，如果超過五點(diǎn)就什么都不要吃了。不需要很運(yùn)動(dòng)，睡前平躺雙腿空蹬自行車300下，以膝蓋伸直為準(zhǔn)，堅(jiān)持十天。你可以看到效果
我有個(gè)朋友，做IT 行業(yè)，大家都知道，長期熬夜加班，在電腦前一坐就是七八個(gè)小時(shí)不動(dòng)，飲食也很不規(guī)律。
兩年下來，高血壓、脂肪肝、頸動(dòng)脈狹窄都找上門了，去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說情況再發(fā)展就很嚴(yán)重了，建議必須減肥。
那三個(gè)月我是他的陪練，對(duì)他來說是脫胎換骨，對(duì)我來說是地獄式折磨。
每天雷打不動(dòng)，健身房請(qǐng)了私教，加上自己練。飲食從一頓兩碗只愛吃肉變成了葷素合理搭配，雞蛋面包牛奶粥，外賣戒了，工作也辭了。
3個(gè)月下來，減了40斤，整個(gè)人小了2-3個(gè)號(hào)，大肚腩沒了，原先的衣服都穿不了。
堅(jiān)持控制飲食，堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持自律。
雖然當(dāng)時(shí)很難，但是堅(jiān)持下來的效果會(huì)讓你感謝曾經(jīng)那么拼命的自己。
想要減下來，無非兩點(diǎn)。
至每一位想要堅(jiān)持減肥的朋友：
靠激發(fā)動(dòng)力，才堅(jiān)持做事，是根本無法完成的！
思維在一些神經(jīng)通路中發(fā)送電脈沖來實(shí)現(xiàn)內(nèi)部溝通的，而電流往往會(huì)選擇最小電阻的路徑。
這意味著什么？
只有平時(shí)重復(fù)性，并不需要經(jīng)過思考就能完成的動(dòng)作，也就是我們養(yǎng)成的習(xí)慣，才能讓我們做事又高效又省力，自動(dòng)化流程，無需被人監(jiān)督，比如吃飯刷牙。
而動(dòng)力是什么？是極其不穩(wěn)定因素，在制定目標(biāo)的時(shí)候，你或許充滿精力和體力，但是在執(zhí)行那一刻，會(huì)發(fā)生什么？誰也預(yù)料不到，你或許當(dāng)天正處理完一個(gè)極其讓人疲勞的任務(wù)，這時(shí)候靠動(dòng)力解決問題，基本不可能，最后甚至?xí)萑胙鄹呤值偷臒o限循環(huán)中，比如很多人說，看書需要一個(gè)契機(jī)，什么契機(jī)，那就是在體力和精力都充沛，且內(nèi)心有欲望的時(shí)候，但是現(xiàn)代社會(huì)這樣的情況并不多見，
而且大腦記錄的不是想法，而是你的行為，只有你做了才能形成一個(gè)習(xí)慣，如果你選擇契機(jī)，那么這件你打算堅(jiān)持下來的事情，比如健身減肥這種極低成本就能讓你有巨大上升價(jià)值的事，你是永遠(yuǎn)也堅(jiān)持不來的，因?yàn)?/a>你并沒有給到大腦一個(gè)啟動(dòng)按鈕，即使目標(biāo)定的小，壓制自己平時(shí)的習(xí)慣，重復(fù)自己的小目標(biāo)，那必定是對(duì)大腦的一次重新洗禮。
因?yàn)橹貜?fù)才是潛意識(shí)的語言。
所以想要堅(jiān)持一件事，并不是一腔熱血，要養(yǎng)成習(xí)慣，在養(yǎng)成習(xí)慣的同時(shí)也要學(xué)習(xí)減肥知識(shí)，而不是照搬網(wǎng)絡(luò)上的減肥計(jì)劃，要通過對(duì)知識(shí)的學(xué)習(xí)學(xué)會(huì)自己制定減肥***。
關(guān)注我，一起學(xué)習(xí)健身減肥知識(shí)！
減肥是在均衡飲食和規(guī)律的生活基礎(chǔ)上才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果的。對(duì)自己狠的話就是自律和堅(jiān)持，只有這樣才能長期保持健康的體重。
減肥比較狠的方法可以通過輕斷食減肥方法，具體如下：
午餐：餐前20分鐘一杯溫開水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克。
下午：3~4點(diǎn)補(bǔ)充一份低熱量食物，如[_a***_]或脫脂奶或全麥面包等食物，補(bǔ)充能量，避免挨餓。
晚上睡前1小時(shí)蔬果汁200毫升，增加膳食纖維，清油脂，促進(jìn)第二天排便。
最晚23點(diǎn)以前休息，保持每天有7~8小時(shí)的充足睡眠，睡眠充足利于提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。
減肥期間每天2000毫升左右的溫開水，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)循環(huán)，利于排毒和排便。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的方法和心得體會(huì)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的方法和心得體會(huì)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
