大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于器械健身如何快速燃脂減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹器械健身如何快速燃脂減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身房減脂最快的器材？
2. 健身房減脂怎么使用器械最合理？
3. 僅以多次數(shù)，小重量的器械訓(xùn)練，是否能達(dá)到減脂的目的？
4. 減肥是應(yīng)該先練器械還是先跑步？
5. 單車機(jī)能減脂嗎？
6. 在使用器械一小時(shí)后跑步半小時(shí)，這樣可以在不減肌肉的情況下有效減脂嗎？為什么？

健身房減脂最快的器材？

“踏板操”作為一種時(shí)尚健身形式越來(lái)越受到大家的歡迎。一只小小的“踏板”，一支強(qiáng)勁的樂(lè)曲，整個(gè)運(yùn)動(dòng)就在這樣的過(guò)程中完成的。

“踏板操”作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的練習(xí)，不會(huì)讓你的肌肉過(guò)分發(fā)達(dá)，所以不必?fù)?dān)心腿會(huì)變粗，而它起到的塑型作用是非常顯著的。

另方面，踏板具有一定高度，完成同樣動(dòng)作自然比在平地上耗能要多，所以其減脂的效果將更加明顯。

健身房減脂怎么使用器械最合理？

減脂不能局限于某個(gè)器材，要通過(guò)合理的飲食撘配和運(yùn)動(dòng)來(lái)配合，無(wú)氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練撘配，先無(wú)氧后有氧，無(wú)氧訓(xùn)練簡(jiǎn)單的說(shuō)就是擼鐵，有氧就是跑步，跳繩，單車這一類都可以，小白的話一周三練，每次都做有氧，無(wú)氧的話大概是新手在一個(gè)小時(shí)左右，無(wú)氧要達(dá)到四十分鐘以上，才能達(dá)到減脂的效果，飲食的話要以清淡為主，多吃雞蛋雞胸，魚(yú)類，蝦類，牛肉等，不喜勿噴哈

僅以多次數(shù)，小重量的器械訓(xùn)練，是否能達(dá)到減脂的目的？

不一定，減脂，是通過(guò)消耗熱量的方式達(dá)到的。而消耗熱量，就是你每天消耗的熱量比攝入的熱量要大，這樣才會(huì)減脂。反過(guò)來(lái)就會(huì)增脂。所以要減脂，不僅要鍛煉，還要控制飲食。

減肥是應(yīng)該先練器械還是先跑步？

通常來(lái)說(shuō)減肥應(yīng)該先跑步，再器械，跑步有氧運(yùn)動(dòng)減脂，器械無(wú)氧運(yùn)動(dòng)塑形，兩者相成。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，先要有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行減脂。跑步之后的器械，起到的作用就是塑形，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減重幫助不大。

單車機(jī)能減脂嗎？

使用單車機(jī)進(jìn)行鍛煉確實(shí)可以幫助減脂。

單車機(jī)是一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)器材，能夠顯著提高心率，燃燒脂肪，并增強(qiáng)心肺功能26。為了達(dá)到減脂效果，建議至少每天堅(jiān)持騎行半小時(shí)以上，同時(shí)注意飲食的控制，結(jié)合健康的飲食習(xí)慣以支持減肥過(guò)程。

在使用器械一小時(shí)后跑步半小時(shí)，這樣可以在不減肌肉的情況下有效減脂嗎？為什么？

不可以。

該掉肌肉還是會(huì)掉的朋友……

有一條可以確認(rèn)，你在一個(gè)小時(shí)的器械訓(xùn)練中，是差不多把糖原消耗殆盡的。

也就是說(shuō)在跑步時(shí)，你會(huì)比較早的進(jìn)入脂肪燃燒的狀態(tài)。

你的減脂會(huì)比較高效。

但不幸的是，你的肌肉掉的也會(huì)比較高效……

在糖原不夠的前提下，進(jìn)行有氧訓(xùn)練，必然是脂肪作為主要燃料，肌肉作為次要的。

你如果不想肌肉損失太大，只能靠訓(xùn)練后大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)來(lái)彌補(bǔ)。

然而，蛋白質(zhì)一旦過(guò)量，又會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪，抵消你的減脂效果。

因此我一直不是特別建議減脂增肌同步進(jìn)行，很累，而且也容易走偏。

到此，以上就是小編對(duì)于器械健身如何快速燃脂減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于器械健身如何快速燃脂減肥的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。