大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥書單的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥書單的解答，讓我們一起看看吧。
推薦營養(yǎng)學(xué)類書籍？
給你推薦幾本《醫(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)》、《基礎(chǔ)營養(yǎng)學(xué)》、《食品營養(yǎng)學(xué)》、《特殊營養(yǎng)學(xué)》、《廚房里的營養(yǎng)學(xué)》、《現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)》、《人類營養(yǎng)學(xué)》、《實(shí)用營養(yǎng)學(xué)》《中國食物成分表》、《營養(yǎng)功能成分應(yīng)用指南》、《營養(yǎng)圣經(jīng)》等。
以下是我為您推薦的營養(yǎng)學(xué)相關(guān)書籍：
1. 《中國居民膳食指南》（中國營養(yǎng)學(xué)會編）
2. 《營養(yǎng)學(xué)》（王之渙編著）
3. 《現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)》（姜素惠，錢玲玲編著）
4. 《營養(yǎng)與健康》（王維滔著）
推薦幾本適合抑郁癥患者讀的正能量的書籍？
《家和萬事興》《親子教育》《孝道思想》《知識改變命運(yùn)》。這些可以免費(fèi)快遞，但是要通過聽講才能鏈接知識。知識無盡意，越學(xué)習(xí)越深刻。人與人之間只有知識與知識的交流。
《千字文》、《三字經(jīng)》、《***規(guī)》、《太上感應(yīng)篇》，端心正念，扎好做人的根本。在上就是《四書五經(jīng)》了，《道德經(jīng)》，《心經(jīng)》、《金剛經(jīng)》、《佛說阿彌陀經(jīng)》，成賢成圣。
每天一杯雞蛋水和兩根黃瓜能減肥嗎，可行嗎？
由于對你之前的飲食情況和生活方式以及身體狀態(tài)都不太了解，你也沒有明說。所以，對于你當(dāng)下的這個(gè)飲食調(diào)整能不能起到減肥的效果，還真不好說。但是有一點(diǎn)是可以確定的，那就是***用這種過度節(jié)食的飲食方法，不管是對身體健康而言，還是對減肥后期的體型體重維持來說，都是非常不利的。
節(jié)食減肥在初期的時(shí)候，也就是在剛剛開始的時(shí)候，還是會有一些效果的，但是隨著時(shí)間的推移，效果便會漸漸的發(fā)生改變，變得越來越差，到最后將變得毫無效果，正是進(jìn)入平臺期。究其原因是因?yàn)?/a>，在剛開始的時(shí)候，你減少食物的攝入，身體還沒有緩過勁來，誤以為你遇到了什么困難，出現(xiàn)了短期的能量攝入不足，所以它不會對自身能量的消耗加以限制，還是會積極的為你持續(xù)提供能量?？呻S著你節(jié)食的時(shí)間越來越長久，它便會意識到，在這樣持續(xù)的高效耗能下去不是個(gè)辦法，很快就會將能量耗光的，必須得節(jié)制，不能再那么大手大腳了，此后身體的消耗會慢慢的有所下降，下降到與你的攝入量對等后，便不在繼續(xù)下降，然后身體就會慢慢的適應(yīng)這套耗能機(jī)制，平臺期便因此而產(chǎn)生。
如果你再，一而再，再而三的減少食物的攝入量，身體也會跟著你的這種變化而變化，降低自身的能量消耗，再次陷入一個(gè)新的平臺期，直到你生命的終結(jié)。因此，通過這種降低食物的攝入量來減肥，是非常不可取的。身體為了保命，為了活得更長久，它會漸漸的適應(yīng)這個(gè)過程。
想要獲得良好的減肥效果和健康的身體狀態(tài)，建議你多去讀讀醫(yī)學(xué)科普減肥方面的書籍，第一不單可以使你辨別減肥路上的那些坑，第二還可以幫助你達(dá)到更好的減肥效果。愿你早日獲得漂亮身材和貌美的容顏。
你這種減肥實(shí)質(zhì)是低碳水生酮飲食，不能減肥，但可導(dǎo)致低血糖癥饑餓，酮尿癥和酮血癥。只能脫水減重，快速惡性肥胖反彈，代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降。
生酮，節(jié)食、戒糖，抗糖，辟谷，52輕斷食，斷糖，21天減肥、生酮、低碳水飲食、斷食、饑餓、高蛋白或高脂肪飲食、哥本哈根飲食麥吉減肥法等本質(zhì)就是低碳水生酮減肥法，這些花式饑餓減肥對人體器官會產(chǎn)生毀滅性損傷，同時(shí)并不能減肥，危害如下:
1、會導(dǎo)致低血糖癥饑餓:人體器官功能正常運(yùn)作需要能量的70%由糖提供，也就是得由碳水化合物提供，人體一旦低血糖會導(dǎo)致心腦缺血性損傷，出現(xiàn)心悸、低血壓、下丘腦閉經(jīng)，氣血虧虛、便秘、脫發(fā)。
2產(chǎn)生脂毒性，損傷胰腺:低血糖會***脂肪大量分解，使血漿游離脂肪酸濃度增高，產(chǎn)生脂毒性，損傷胰腺細(xì)胞，誘發(fā)糖尿病。以及內(nèi)分泌紊亂，甲亢。
3產(chǎn)生有毒酮體:血漿游離脂肪酸濃度增高超過線粒體代謝能力會產(chǎn)生酮體，導(dǎo)致酮尿癥和酮血癥，節(jié)食饑餓減肥的人可到醫(yī)院檢查尿常規(guī)，顯示尿常規(guī)陽性。酮體有毒會麻痹中樞神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)精神抑郁恍惚，酮體呈酸性使人體ph值下降，抑制代謝酶活性，使代謝下降，不能減肥，但可導(dǎo)致人體脫水脫相眼窩凹陷皮膚松弛，這就是為什么饑餓減肥皮膚松弛的原因。酮體濃度增高會抑制脂肪分解，所以饑餓減肥導(dǎo)致體重下降只能是人體[_a***_]肌肉內(nèi)臟重量，參看《運(yùn)動生物化學(xué)》酮體代謝。
4醫(yī)學(xué)里有減肥飲食處方，分析體檢報(bào)告，明確代謝紊亂環(huán)節(jié)，針對性搭配營養(yǎng)。醫(yī)學(xué)減肥飲食處方是高品質(zhì)精確化針對性的平衡膳食。肥胖絕非亞健康而是代謝紊亂性疾病。肥胖患者往往有，高血壓，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢綜合征，以及女性存在月經(jīng)異常，排卵期出血，月經(jīng)延遲，月經(jīng)量多，皮膚長痘痘，等等痰濕問題。中醫(yī)里的痰濕是真實(shí)存在的，西醫(yī)生化檢測痰實(shí)質(zhì)是脂類物質(zhì)。那么不同代謝紊亂，營養(yǎng)搭配不同，必須分析體檢報(bào)告，詳細(xì)問診后才能制定減肥飲食方案。不分析體檢報(bào)告，不詳細(xì)問診的減肥飲食就是瞎扯淡。吃飽營養(yǎng)均衡才能安全減肥，才能糾正代謝紊亂導(dǎo)致的疾病。
不懂醫(yī)學(xué)不可能健康減肥。減肥不是憑想象。
能減肥，這個(gè)屬于低熱量和低能量的減肥飲食方法，不過你這樣的飲食暫時(shí)會很快瘦下去，到后面恢復(fù)正常飲食體重也很快反彈回來，建議用健康的飲食減肥方法來平穩(wěn)度過平臺期。
平臺期屬于脂肪待燃期，通過調(diào)整減肥方案即可讓脂肪再次燃燒并減輕體重。
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
增加粗糧食物攝入量，減少總能量攝入量300大卡每天，粗糧食物富含維生素，尤其是B族維生素，B族維生素具有促進(jìn)脂肪燃燒和增加代謝的作用。如，紅薯，玉米，芋頭，燕麥，赤小豆，薏米等。
2，增加含鈣的攝入量。
足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收，具有抑制脂肪形成的作用。對于脂肪待燃期有一定的促進(jìn)燃燒脂肪作用。比如，豆制品，牛奶，魚蝦，小白菜，上海青等。
3，增加消耗量。
平臺期期間增加消耗量，可以增加有氧運(yùn)動量，原來40分鐘的有氧運(yùn)動，現(xiàn)在增加1個(gè)小時(shí)以上，等脂肪燃燒以后，再慢慢恢復(fù)到原有的運(yùn)動時(shí)間?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQca550e10b986a725 relatedlink">選擇，快走，慢跑，游泳，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動。運(yùn)動前先進(jìn)行熱身1~2分鐘，以免拉上肌肉。
能減肥，但是這個(gè)方法是不可行的，不建議用這樣的方法減肥，因?yàn)檫@樣的減肥方法后期會帶來很多問題，可以說是害處多益處少，得不償失。
每天吃這么點(diǎn)兒飯，相當(dāng)于每天餓著肚子，雖然也能減肥減下來，但是付出的代價(jià)相當(dāng)大，不但餓的難受，而且還要付出營養(yǎng)不良，身體虛弱，體力透支等健康隱患，雖然能瘦下來，但很容易把身體給拖垮，甚至?xí)砟承┎豢深A(yù)知疾病，后果真的是不堪設(shè)想。
這樣不僅僅是身體越來越虛弱，而且還會掉肌肉，人體的基礎(chǔ)代謝主要就是靠肌肉來維持，肌肉量越多越發(fā)達(dá)，人的基礎(chǔ)代謝就越大，每天所消耗能量就越多，這樣的人想胖都難。
相反，如果每天只吃這么點(diǎn)飯，來達(dá)到減肥的目的，肌肉量掉下去了，基礎(chǔ)代謝也會跟著降低，一旦基礎(chǔ)代謝降低了，人每天消耗的能量就會少，雖然也減肥了瘦了，但是一旦停止節(jié)食，馬上就會瘋狂的長贅肉。辛辛苦苦餓著肚子受著罪瘦下來的身材，很快就會走樣了，并且贅肉長的比以前還要快。原因就在于肌肉少了基礎(chǔ)代謝降低了。
另外，從人的進(jìn)化角度來說，人在幾十萬年的進(jìn)化當(dāng)中，形成了一個(gè)自我保護(hù)的功能，就是一旦進(jìn)入到吃不飽的饑餓狀態(tài)，這個(gè)保護(hù)功能就會自行開啟，就像手機(jī)快沒電了一樣，會自動開啟省電模式。
人的這個(gè)自我保護(hù)功能跟手機(jī)這個(gè)功能很像，人體會自動進(jìn)入到降低消耗儲存能量的狀態(tài)，來積累能量維持生命。當(dāng)人瘦下來的時(shí)候，開始正常飲食了，身體就會瘋狂的儲存能量，贅肉就會越長越多。
因此，用節(jié)食的方法來減肥，不管是從進(jìn)化的角度，還是從科學(xué)的角度來分析，都是行不通的，想減肥，一定要用科學(xué)的方法通過運(yùn)動來減肥，這才是安全明智的選擇，任何違背科學(xué)投機(jī)取巧的行為，最終是很難成功減肥的。
到此，以上就是小編對于健康減肥書單的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥書單的3點(diǎn)解答對大家有用。
