大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間怎樣做有氧運動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥期間怎樣做有氧運動的解答，讓我們一起看看吧。
在減脂期，一周做幾次有氧比較好？
過來人嘮叨兩句，有氧前做二十分鐘的無氧，會事半功倍。大體重有氧最好不要***用跑步的形式，會傷膝蓋，可以用其他形式的有氧先把體重降下去再慢跑，慢跑要注意自己的心率，減脂的慢跑把心率控制在120到180之間就好，這個區(qū)間是最佳減脂心率。持續(xù)時間四十分鐘以上，但是也不要太長時間，會造成膝蓋磨損。一般一周三次有氧就好了，跑一休一，或者跑二休一
減脂期間，做幾次有氧在于自己的運動能力，在于必要的休息。初始的減脂者，一周三次或者四次即可；運動能力較強者，可以每周四次或者五次，最多六次。
足夠的有氧訓(xùn)練強度和訓(xùn)練時間、次數(shù)，是持續(xù)有效消耗脂肪的保證。以每次有氧訓(xùn)練的時間而言，應(yīng)在半小時到一小時；以有氧訓(xùn)練的次數(shù)而言，自然是在身體承受能力范圍內(nèi)，越多越好。
有氧訓(xùn)練減脂，每周至少休息一次或者一天，是必要的。休息在于使身心得到調(diào)整，在于避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致體質(zhì)下降或者訓(xùn)練傷害，也在于更好地取得減脂效果。
本人從16年開始運動減脂，不到一年時間從180斤減到最低不到130，現(xiàn)在穩(wěn)定在130左右，按照我的經(jīng)驗，建議一周最好四次有氧運動，最少也得三次，其中再穿插一兩天的力量訓(xùn)練，運動的話，如果你體重較大最開始還是不要進行太多跑步運動，可以選擇騎行或者游泳，但是游泳有個不好的地方是游完了容易感到餓，意志不堅定的話容易吃太多，抵消了運動消耗，最后可能沒減肥反倒增肥了。
減肥最有效的有氧運動有哪些？
你好，減肥最有效的有氧運動就是全世界公認(rèn)的hiit極速減脂訓(xùn)練法。
因為如果我們想減肥的話，首先咱們的減脂心率一定要達到120到130以上
那咱們HiiT減脂訓(xùn)練法呢，就是***用一些強度稍微比較大的運動來極速的，達到我們的減脂心率
基本上是訓(xùn)練40到60秒，休息十秒組間，休息時間特別短
其中的動作主要包括開合跳波比跳后踢腿跳高抬腿深蹲弓箭步這些運動的組合
像咱們這個急速減脂訓(xùn)練法，對咱們心肺有一定的要求，所以前期的話，我建議您還是***用跑步機爬坡走爬坡走最咱們膝蓋的壓力會有較大的減少
坡度調(diào)為八以上，速度五以上
咱們前期的話，前十分鐘基本上是爬坡，然后后邊20到30分鐘可以***用快速跑十分鐘休息爬坡五分鐘分方式
像咱們比較有趣的有氧方式，基本上有舞蹈呀，單車課呀，跳舞打球呀，這些都是比較有意思，然后叫上咱們的小伙伴的話就是比較容易堅持
其次，最后的話，我要提醒您，如果咱們只做一些有氧的話，可能會導(dǎo)致皮膚松弛嗯基礎(chǔ)代謝下降
有氧運動只要天天堅持都會是最有效的減肥方式，只是要了解自己適合哪一種。
比如，快步走，慢跑，適合剛接觸健身的人群和部分老年人群
有了一定運動量的健身者可以參與動感單車，有氧健身操，有氧熱舞，有氧尊吧，肚皮舞，健身爵士，健身拉丁，有氧搏擊，這些有氧運動需要持續(xù)一個小時，脂肪才會慢慢燃燒
還有hiit運動，tabata運動，耗時相對較少。一般20-30分鐘，對體能和心肺功能有要求，可以慢慢嘗試。
只要堅持運動，合理飲食，規(guī)律的作息，任何一種有氧運動都是最有效的?？梢哉乙粋€自己感興趣能堅持的運動方式，祝大家天天好心情，快樂變美提氣質(zhì)！
有氧、無氧和混合氧，怎樣才能迅速減脂？
你好，很高興為你解答“有氧/無氧/混合氧，[_a***_]才能迅速減脂”，關(guān)于用那種方式減脂，首先你要弄清楚這些訓(xùn)練的特性，首先有氧是一種身體在充分供養(yǎng)的狀態(tài)下的一種訓(xùn)練項目，當(dāng)身體在充分供養(yǎng)的狀態(tài)下，你的運動時間一次可以持續(xù)很長，且不用停下休息補養(yǎng)。而無氧訓(xùn)練呢是身體在高強度的訓(xùn)練狀態(tài)下，身體無法充分的供養(yǎng)，這種訓(xùn)練特性是不能長時間持續(xù)，每1-2分鐘就需要停下進行補養(yǎng)。有氧與無氧的區(qū)分主要是看心率，心率在120-150之間都屬于有氧訓(xùn)練，心率在150-180屬于無氧訓(xùn)練，混合氧訓(xùn)練是指有氧與無氧的一種間歇性訓(xùn)練，這種高強度間歇性訓(xùn)練對于減脂非常效果非常，但是整體的訓(xùn)練強度比較大，并不適合剛開始進行減脂訓(xùn)練的新手，因為新手的首先體能根不上，心肺功能也不夠強大，身體是無法支撐高強度間歇性的訓(xùn)練的，所以對于剛開始進行減脂的朋友，我建議你是先從有氧開始訓(xùn)練，有氧可以快速的提升心肺功能，并且可以長時間持續(xù)運動，這對新手減脂是最好的開始，當(dāng)你的心肺功能增強以后，體能也隨著訓(xùn)練有了一定的基礎(chǔ)以后，那么這個時候開始那種有氧無氧結(jié)合的高強度間歇性訓(xùn)練，是最好的選著，這個時候也是減脂效果的最好的時候。
有氧訓(xùn)練要想達到減脂的效果，有一個硬性的指標(biāo)，那就訓(xùn)練時間問題，有氧訓(xùn)練每次訓(xùn)練最少達到40分鐘才能達到有效的減脂效果，因為有氧訓(xùn)練前20分鐘，燃燒的能量都是當(dāng)日所攝入的能量，只有到了20分鐘以后，當(dāng)日所攝入的能力被燃燒完以后，那么身體就會轉(zhuǎn)化儲存的脂肪為了能量消耗燃燒，從而達到減脂效果。很多人說自己每天堅持做有氧鍛煉，為什么減脂沒有什么效果呢，其實原因就是出在這里，那就是你有氧訓(xùn)練時間問題，所以在做有氧訓(xùn)練時一定要達到一定的有效訓(xùn)練時長，這樣有氧才能達到減脂效果。
這次一共6個動作，訓(xùn)練時每個動作做3組，每一組持續(xù)30秒，然后休息10秒，然后再完成動作30秒，休息10秒，再做30秒，休息10秒。
動作1，自重跳蹲+后踢，
動作2，原地登山，
動作3，蹲式波比跳，
到此，以上就是小編對于減肥期間怎樣做有氧運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間怎樣做有氧運動的3點解答對大家有用。
