大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥為什么會(huì)胖的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥為什么會(huì)胖的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么一天運(yùn)動(dòng)2小時(shí)減肥還胖了？
- 為什么每天高強(qiáng)度鍛煉一個(gè)小時(shí)，還會(huì)長(zhǎng)肉？
- 為什么跑步一個(gè)多星期，體重反而重了三斤？
為什么一天運(yùn)動(dòng)2小時(shí)減肥還胖了？
減肥不是運(yùn)動(dòng)一方面就可以控制的，最主要應(yīng)該是身體消耗的熱量大于身體攝入的熱量才能達(dá)到減肥的效果，所以減肥在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還得控制飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，不偏食，不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，少食多餐，不吃油炸膨化類食品，適當(dāng)服用含水分跟膳食纖維比較多的食物更有利于減肥。
為什么每天高強(qiáng)度鍛煉一個(gè)小時(shí)，還會(huì)長(zhǎng)肉？
只有一個(gè)原因，吃得太多了！運(yùn)動(dòng)不是減肥的秘訣，消耗大于攝入才會(huì)減重。運(yùn)動(dòng)幫助你多消耗了熱量，但是總攝入的熱量如果還是大于總消耗的熱量，還是會(huì)長(zhǎng)肉。管住嘴邁開(kāi)腿！
我也有同感，運(yùn)動(dòng)量老大了，就是不掉稱，餓了一天，掉了二斤，一頓正常飯，回到解放前，我可以說(shuō)是保持的特別好，上下2斤，上2斤感覺(jué)肚子長(zhǎng)肉，瘦二斤，就感覺(jué)人打晃，100斤，我就想瘦到96斤，感覺(jué)這4斤太難了，跑跳都不行，試著辟谷，就堅(jiān)持一天，人就有點(diǎn)虛了，能堅(jiān)持住，但是也不掉稱。也不知道到底怎么辦。
百度知道
為什么每天鍛煉還是瘦不下來(lái)
為什么每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)還是瘦不下來(lái)?查看全部5個(gè)回答
為什么每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)還是瘦不下來(lái)?
我之前減肥光靠節(jié)食晚上不吃 中午吃一個(gè)水果 減了七八斤了就減不下來(lái)了 而且覺(jué)得太不健康了 現(xiàn)在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥 每天早上跑步半小時(shí) 下午橢圓機(jī)半個(gè)多小時(shí) 出很多汗 中午從只吃一個(gè)水果變成吃很少的飯 但是持續(xù)了快兩周了還是瘦不下來(lái)！ 而且中午不小心吃多了一點(diǎn)還會(huì)長(zhǎng)胖。。這是為什么呀。。。展開(kāi)
我來(lái)答
熱心網(wǎng)友
2017-07-11
運(yùn)動(dòng)沒(méi)錯(cuò)，跑步其實(shí)沒(méi)有游泳來(lái)的好，效果更強(qiáng)。持續(xù)半小時(shí)就能起到燃燒脂肪的作用了，還要配合飲食 和睡眠休息，這樣才能達(dá)到瘦身的功效，所謂三分練七分吃，吃得健康才是真的。
一定要控制住自己的嘴巴，剛開(kāi)始的2周不瘦也是很正常的，因?yàn)?/a>你身體內(nèi)的一些該排出去的還沒(méi)有完全排，所以還不會(huì)消耗脂肪呢。
每天高強(qiáng)度鍛煉 一小時(shí)還會(huì)長(zhǎng)胖，和你飲食還有一定關(guān)系，和作息時(shí)間也有密切相連的。一天飲食的來(lái)源主要早餐營(yíng)養(yǎng)豐富。多吃些青菜，水果，含維生素c的水果，每天要喝足量的水，因?yàn)樗軒屠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQc63757c564050890 relatedlink">代謝，還起著減肥作用。飲食特別注意不要吃油炸高熱量食物，高熱量的食物吃到肚子里，不易吸收積堆脂肪。午飯正常吃必須有蛋白質(zhì)，青菜，肉吃七分飽到八分飽，別吃太飽。晚餐不要吃過(guò)晚。晚餐可以吃少吃易消化的食品，所以說(shuō)每天有高強(qiáng)變運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，不控制飲食吃，也照樣胖的理由。
高強(qiáng)度鍛煉不代表就不會(huì)長(zhǎng)肉，出大力的人也不全是瘦子。
明白兩點(diǎn)就可以了。
一、攝入熱量＞消耗熱量。通俗來(lái)講就是練的多，吃的多。吃的大于消耗的能量，所以剩余的就會(huì)囤積在體內(nèi)成為了脂肪。留著給你供不時(shí)之需的能量。如果[_a***_]大魚大肉暴飲暴食再加上長(zhǎng)期久坐的，腰間長(zhǎng)肉那是必然的。在飲食方面一定要注意：
①吃飯留有空腹感，不說(shuō)必須是7成飽。但是最起碼不能有撐得慌的感覺(jué)。一旦有撐得感覺(jué)，那就證明百分百已經(jīng)攝入過(guò)多了。如果感覺(jué)餓，可以少食多餐。
②飲食要規(guī)律，不要饑一頓飽一頓。這樣不僅對(duì)腸胃不好，而且最容易胖人。所以餐餐均衡很重要。
③不吃肥肉或者是少吃肥肉。晚飯一定不能吃肥肉。素菜最好也可以搭配些瘦肉。
二、供能方式不一樣，運(yùn)動(dòng)方式有誤。你所講的高強(qiáng)度鍛煉，大部分是無(wú)氧訓(xùn)練。無(wú)氧訓(xùn)練的供能方式是身體的磷酸原和糖酵解，而有氧運(yùn)動(dòng)的供能才是你的脂肪。再通俗講就是當(dāng)你大強(qiáng)度的訓(xùn)練練的是你的肌肉，而實(shí)際消耗的脂肪很少。所以你雖然大強(qiáng)度訓(xùn)練，依然長(zhǎng)肉也是正常的。
所以改變你的運(yùn)動(dòng)方式，不要只圖強(qiáng)度，應(yīng)該有氧和無(wú)氧搭配才是最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。
另外還有重要的一點(diǎn)，就是不要熬夜。熬夜最容易長(zhǎng)肉。
好了，說(shuō)了以上幾點(diǎn)，想必你應(yīng)該會(huì)明白了是怎么回事了吧。
我是展少俠，歡迎大家關(guān)注，留言加轉(zhuǎn)發(fā)，一起學(xué)習(xí)更多的健身知識(shí)。
為什么跑步一個(gè)多星期，體重反而重了三斤？
首先飲食不夠合理，伙食的營(yíng)養(yǎng)成分太高，吃得較多，要調(diào)整一下，一日三餐，每歺食量減三分之一，減少高蛋白葷菜，其余時(shí)間只喝水。其次是運(yùn)動(dòng)量不夠，跑步時(shí)間每天增加10分鐘到30分鐘，堅(jiān)持一到三個(gè)月，會(huì)有效果。
為什么運(yùn)動(dòng)最初會(huì)導(dǎo)致體重增加？
排除飲食的原因外，主要是由于身體調(diào)整能量分配的關(guān)系。
當(dāng)身體的能量在短時(shí)間內(nèi)被消耗的時(shí)候，脂肪分解的速度就會(huì)落后，與此同時(shí)，身體卻由于消耗能量過(guò)快，需要讓能快速分解產(chǎn)生大量能量的碳水化合物來(lái)提供。
體重會(huì)增加一定程度上是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ27a0bb13f4d82766 relatedlink">糖原會(huì)變成大量碳水化合物停留在機(jī)體內(nèi)，運(yùn)動(dòng)后糖原也會(huì)消耗，也就***了肌肉組織，然后會(huì)大量吸收營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致體重增加。相對(duì)的，脂肪細(xì)胞較小吸收營(yíng)養(yǎng)，于是糖原就大量沉淀在肌肉組織里面，而1g糖原分子會(huì)攜帶3g的水分子，也可以通俗地說(shuō)，是身體內(nèi)水分的增加。
但是水分的增加只是短暫的現(xiàn)象，當(dāng)持續(xù)性鍛煉7-10天后，在飲食合理的情況下，體重會(huì)逐漸回落，千萬(wàn)不要因此而刻意不補(bǔ)充水分。
一是脂肪的代謝離不開(kāi)水分，機(jī)體自身合成ATP除了足夠的氧氣參與之外，營(yíng)養(yǎng)和水同樣必不可少；
二是運(yùn)動(dòng)會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要消耗更多的水分，如果不運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水量在2000ml，而規(guī)律性的鍛煉則需要3000ml；
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥為什么會(huì)胖的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥為什么會(huì)胖的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
