大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)期三餐的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)期三餐的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥的話，該如何搭配飲食？
類似減肥的問題我已經(jīng)回答了無數(shù)次了，所謂減肥，就是把多余的脂肪燃燒掉。這是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要不斷堅(jiān)持。
1、鍛煉塑身。運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方式之一，不但可以增強(qiáng)力量，還可以塑身健美，鍛煉是脂肪燃燒最快的且最健康的方式。
2、改變飲食。暴飲暴食，大魚大肉是肥胖的主要原因。改善良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，少油膩、膨化食品，多吃新鮮的瓜果蔬菜、粗糧雜糧。
3、做有氧運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)時(shí)作息。飯后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余熱量和脂肪堆積。作息一定要規(guī)律，按時(shí)休息，防止代謝紊亂，導(dǎo)致肥胖。
4、把碳酸飲料換成酸奶。酸奶可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，比那些含有大量碳水化合物的飲料健康的多，更宜于減肥。
這個(gè)問題，我還真的沒有經(jīng)驗(yàn)，說句實(shí)話不是氣誰(shuí)，我就沒胖過，沒有刻意去減肥，只闡明一下：我為什么不愛胖的原因，還有我身邊很多人減肥的做法。首先第一點(diǎn)：我覺得良好的睡眠質(zhì)量絕對(duì)能讓人瘦，我睡眠質(zhì)量一直都好，現(xiàn)在我48歲了，睡著就到天亮，每天至少要8小時(shí)，才覺得不困，精力充沛。我發(fā)現(xiàn)很多開***的朋友，常年熬夜，她們都胖。飲食上，我對(duì)肉類吃的很少，喜歡素菜和水果，米粥類。運(yùn)動(dòng)是最好的健身方式，我一直認(rèn)為一個(gè)小孩如果他愛好音樂和體育，那我是最贊成的。音樂可以陶冶情操，讓你有藝術(shù)品位，愛好體育：對(duì)健康最好，而且愛好體育的人一般身體都比較得體。如果想減肥：不要吃宵飯，因?yàn)?/a>***吃的東西，胃根本來不及消化就睡覺，都把剩余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)，慢慢變成人的脂肪啦！晚飯要吃清淡，易消化的食物，盡量不要吃燒烤，麻辣燙那些垃圾食品。其實(shí)，很多人肥胖是運(yùn)動(dòng)量沒有，久坐不動(dòng)的人大部分，腰上囤積脂肪多，而且不好減掉。人體只有腰部是帶脈，做仰臥起坐是最減腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有單杠的地方，懸空雙腿，讓腹部用力也可以減肥。我有幾個(gè)姐妹，為了減肥選擇早飯或者晚飯不吃，都不對(duì)的，不僅沒有減肥，還填了新病，早飯必須要吃，晚飯可以早吃，少吃?？傊?，減肥運(yùn)動(dòng)需要持之以恒，真的減下來后要管住嘴，邁開腿，養(yǎng)成良好的生活和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就會(huì)瘦下來。運(yùn)動(dòng)不僅僅是為了減肥，更[_a***_]的是為了有健康的身體。我覺得年輕時(shí)的基礎(chǔ)最好，一輩子受益，我從9歲上學(xué)就受父親影響愛好運(yùn)動(dòng)，37歲時(shí)還參加過籃球比賽，如今48歲，體重還徘徊在105斤左右，身高169厘米。
減肥沒那么簡(jiǎn)單 需要長(zhǎng)時(shí)間 堅(jiān)持下去 把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成生活習(xí)慣 飲食不用刻意要求什么 早上晨練跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 見效不是很快 但身體會(huì)越來越棒??
首先減肥是一個(gè)比較籠統(tǒng)的概念，它特指的應(yīng)該是體重超標(biāo)的人群。因此你應(yīng)該先測(cè)一下自己的相關(guān)數(shù)據(jù)，比如身高體重，腰臀比等等，從而知道自己需要不需要減肥，具體應(yīng)該減下去多少斤。
《美國(guó)肥胖指南》建議：在6個(gè)月內(nèi)減少到原來體重的10%左右，再根據(jù)自身耐受情況和減重效果實(shí)施長(zhǎng)期減重計(jì)劃，因此每個(gè)月的健康減肥速度應(yīng)該是4-8斤，任何宣稱快速減肥的藥物或者“訓(xùn)練營(yíng)”都是再讓你體重下去的快，回升的也快。因?yàn)槿嗽谧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQee15ed3e0ec42ff3 relatedlink">開始的時(shí)候減得最多的是水分，因此你會(huì)感覺一開始減得速度很快的錯(cuò)覺，然后你就想再接再厲，而當(dāng)你的水分減得差不多的時(shí)候，速度就會(huì)明顯降下來。所以一定要遵循科學(xué)的減肥方法。
減肥首先最重要的一點(diǎn)并不是如何運(yùn)動(dòng)，而是飲食的控制。對(duì)于剛開始減肥的同學(xué)們我并不建議一下子就變成嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ32a91f8bae49eb2d relatedlink">食譜，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f8bae49eb2db028 relatedlink">他們不但會(huì)受不了，而且會(huì)有厭煩情緒。我的建議是，先逐漸減量，讓身體習(xí)慣制造熱量缺口的感覺，然后再去嚴(yán)格執(zhí)行，嚴(yán)控?zé)崃?。運(yùn)動(dòng)的話也要循序漸進(jìn)，先從體能開始，然后制定適合自己的訓(xùn)練***并嚴(yán)格執(zhí)行，慢慢地加入力量訓(xùn)練配合最后的有氧運(yùn)動(dòng)，另外，保持好心情也很重要，因?yàn)槿嗽谟魫灥臅r(shí)候由于5-羥色胺分泌的減少會(huì)導(dǎo)致食欲增加，這也是為什么有些人心情不好胃口就大開。
所謂健康減肥，我比較推崇一種理念——把健身當(dāng)成一種生活方式
現(xiàn)在社會(huì)生活節(jié)奏快，上班壓力大，健身是一種很好的減壓方式，運(yùn)動(dòng)方式以有氧結(jié)合氧，早上時(shí)間充裕就來個(gè)長(zhǎng)跑，沒時(shí)間就在家里做一套有氧操，卷腹和俯臥撐，周末有時(shí)間可以去健身房
吃的方面，不吃垃圾食品，正常飲食就行了
健身減脂期間，三餐怎么吃？
1鍛煉的頭三個(gè)月想怎么吃就怎么吃，三個(gè)月以后減30%的食量，半年以后吃六成飽，但是要吃得好，營(yíng)養(yǎng)搭配要全。
2減肥效果如果要好又要快就一定要吃的好吃的少，多吃水果蔬菜類食物。
3肚子餓的時(shí)候可以喝一點(diǎn)水。晚上不要熬夜，要早一點(diǎn)睡。
減脂餐顧名思義就是減去體內(nèi)多余脂肪，控制體重。選擇什么樣的食物就很重要。
首先要控制好飲食的攝入熱量，不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。基礎(chǔ)代謝熱量約占一日熱量消耗的百分之六十五左右。
哪些食物是利于減脂的呢？
膳食纖維顆粒比較大很容易產(chǎn)生飽腹感，能有效減少對(duì)其他食物的攝入量。膳食纖維不容易被身體吸收，能在腸道中與食物的部分脂肪酸相結(jié)合，減少消化過程中人體對(duì)脂肪的吸收，有效防止體內(nèi)脂肪的囤積。
粗糧，蔬菜，低糖水果中都富含豐富的膳食纖維。
低脂高蛋白食物
蛋白質(zhì)豐富的食物有助于防止肌肉流失，在增加力量訓(xùn)練的條件下促進(jìn)肌肉合成，有助于穩(wěn)定和提升基礎(chǔ)代謝熱量。
低脂高蛋白食物 雞胸，雞蛋，瘦牛肉，魚，蝦，無糖乳制品，豆腐大豆制品。
血糖生成指數(shù)低的食物
您好，這里是KI健身，針對(duì)您“健康前提下，減脂應(yīng)該配合怎樣的三餐食物？”這個(gè)問題，說一點(diǎn)ki的經(jīng)驗(yàn)和看法，不足之處還請(qǐng)大家批評(píng)指正。
總結(jié)一下您給出的前提條件，健康為前提，進(jìn)行減脂。那您肯定是配合運(yùn)動(dòng)的。
這種情況一般建議是按照體重進(jìn)行能量攝入，先計(jì)算出總的能量然后換算成食物分配到飲食中就可以了。
簡(jiǎn)單介紹一下思路
減脂人群，一般建議每公斤體重每天攝入碳水2~3克，蛋白質(zhì)1.5~2克。
用體重乘以數(shù)值就可以了。
現(xiàn)在比較流行的減脂飲食就是碳水循環(huán)，蛋白質(zhì)量保持不變，或者稍多，然后循環(huán)碳水。
這些都不贅述了，計(jì)算好之后，就可以分配三餐的食物了。
我一直信奉一個(gè)理念，脫離數(shù)量談?wù)撔再|(zhì)就是耍流氓。很多人都會(huì)說健身餐就是要少吃，少吃油，少吃肉，少吃主食，少吃鹽等等。那什么樣算是少，什么樣算是多呢？這是很難界定的。如果飲食中能有個(gè)大概的量的概念（不需要十分的精確），都會(huì)對(duì)你的體型改變有很大的幫助。
看您的健身***是以無氧配合有氧，我更為推薦高蛋白飲食，對(duì)您的體型改變會(huì)更有幫助。高蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)肌肉合成防止肌肉流失，同時(shí)糖異生（蛋白質(zhì)供能）供能時(shí)比糖酵解（碳水供能）消耗更多的熱量。如果您的無氧強(qiáng)度較大，推薦蛋白質(zhì)攝入在1.5g/KG體重左右，碳水在4g/KG體重左右，脂肪攝入控制在總能量攝入的20%一下，推薦以單不飽和和多不飽和脂肪酸為主。碳水的攝入推薦在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)和運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)，可將碳水的利用最大化，為身體提供運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量和肌肉合成。
具體的食譜可以推薦為（總量根據(jù)推薦自行控制即可）：
晚餐：紅薯，燉牛肉，蔬菜，水果
（以上圖片來自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除，謝謝?。?/p>
現(xiàn)在生活條件好了，胖的人越來越多，但是現(xiàn)在的人們又注重養(yǎng)生，不管是男人還是女人，如果身體太胖的話，自己感覺都不好看，所以很多人現(xiàn)在都有了減肥的想法。但是減肥的道路是漫長(zhǎng)的，很多人只是開始沒有了結(jié)果。因?yàn)闆]有毅力。減肥有的時(shí)候如同[_a1***_]戒酒一樣。并不是說減肥就能減下去，要講究科學(xué)的減肥方法。
每一個(gè)人的體質(zhì)不同，健身瘦身的方式方法也不相同，要根據(jù)自身的體質(zhì)量身定制才可以。比如說你不能看別人通過和一些減肥瘦身的藥物或者是其他東西來達(dá)到健身的目的。但也許你的體質(zhì)根本不適合這樣。我們總是非常羨慕那些健美先生或者是健美小姐，她們的身材以及肌肉塊。殊不知他們?cè)诒澈筮\(yùn)動(dòng)期間，每日三餐都有非?？茖W(xué)營(yíng)養(yǎng)的配餐。那如何吃好三餐才能夠達(dá)到健身的目的呢？
早餐一定要吃而且一定要吃得營(yíng)養(yǎng)，豐富。大家會(huì)覺得早晨時(shí)間特別的匆忙。但其實(shí)有些食物你可以頭一天準(zhǔn)備好。早晨可以喝豆?jié){或者吃一些新鮮的水果，比如說蘋果，還有黃瓜的。另外還可以吃1~2個(gè)素包子和一個(gè)雞蛋。這些營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)足夠。
午餐的話一定要注意，不能夠喝酒，更不能夠大魚大肉的吃。盡量多吃一些蔬菜，可以來一點(diǎn)兒主食來補(bǔ)充一上午所消耗的熱量。
但是晚餐的時(shí)候一定要注意，不能夠吃得過飽，而且最好是晚餐的時(shí)間不能晚于8:00. 如果真的想減肥瘦身那完成最好不要吃主食，可以喝一點(diǎn)清淡的，比如說冬瓜片湯，或者是白蘿卜絲湯。
在減肥瘦身期間最好是少吃肉，偶爾可以吃一些瘦肉。要想達(dá)到健美瘦身的目的，一定要堅(jiān)持一段時(shí)間，尤其是三餐要合理搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。
一日三餐正常吃，每天騎單車1小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月能瘦嗎？
這跟你自身的年齡有關(guān)系，年輕有效果。跟你騎的路程與速度有關(guān)系，1小時(shí)內(nèi)越遠(yuǎn)遠(yuǎn)有效果。
不過總體上來說，效果微乎其微，靠正常飲食，加1小時(shí)騎行能保持體重不變就很不錯(cuò)了，別指望太有效果，我有朋友是騎行愛好者，瘋狂的時(shí)候見他每天30多公里也沒見他瘦過5斤。
（1）飲食：一日三餐正常吃；
（2）運(yùn)動(dòng)：每天騎單車1小時(shí)；
（3）周期：一個(gè)月。
如果能夠讓每天“消耗的熱量”大于“攝入的熱量”，那么就能瘦了。反之，則會(huì)胖起來。
一日三餐正常吃，這里的“正常”因人而異。所以，具體到每個(gè)人，如果想運(yùn)動(dòng)減肥，先要估算一下目前每天攝入的總熱量，然后和運(yùn)動(dòng)***放到一起來判斷，飲食上是否需要調(diào)整。此外，飲食不光是吃什么的問題，還有怎么吃的問題，比如喜歡油炸火烤的，和喜歡吃水煮清蒸的，后者的熱量攝入就小不少。另外，如果晚餐吃得最豐盛，還喜歡在睡前吃東西，那么熱量的攝入也會(huì)比白天吃得豐盛來得高。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)期三餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)期三餐的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
