大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于20周歲小伙減肥方法是的問題，于是小編就整理了1個相關介紹20周歲小伙減肥方法是的解答，讓我們一起看看吧。
男，飲食、運動合理情況下減肥20斤要多久？
我對象跟著我的食譜吃，一日三餐正確吃，平時晚上偶爾打打乒乓球，20多天，瘦了9斤，從143到134斤，內臟脂肪下降了2個等級，身體各方面都健康了不少。建議不要追求過快的速度，因為速度太快對身體也不太好，一般一個月瘦4-10斤比較合理，想要瘦20斤，看你的原本體重基數，大基數一般一兩個月可以瘦這么多，小基數3個月。
這個問題不夠精準，您的先交代一下這位男性的身高、體重、年齡和健康史。
一.身高不同，標準體重也不同，例如：一個身高180的男性A，其標準體重是（身高—105）?2=150斤，以此類推一個身高165的男性B的標準體重是120斤；***設A和B的年齡相同，如果他們的目前體重都是170斤，那么男性B減20斤就相對更快，因為B的體重基數相對更大一些，對于A來說減20斤就沒有B快，這只是第一個影響減脂速度的因素。
二.年齡因素，人體的基礎代謝率（肌肉含量）是與年齡相關的，男性在32歲以后基礎代謝率（肌肉含量）就會逐年遞減，基礎代謝率（肌肉含量）是減脂最關鍵的因素，如果男性年齡過大，前期會安排提高代謝（肌肉含量）的鍛煉方法和飲食，這個時期體重可能會增加或不變，但是體脂率會降低，這就是大部分人減脂前期體重不減反增的原因之一。
三.健康史，如果當事人有糖尿病、痛風、高血壓、心臟病等一些不能大強度訓練的疾病，那是不會快速減脂的，只能適量運動，符合身體標準的運動量才好，因為我們減脂的目的是讓身體更健康，而不是讓身體越練越差。
我就說這些，如果還有其他因素請大家補充。
爬樓梯。
一次200階，連續(xù)5-6次。開始的時候如果堅持吃力的話，可以一次休息2分鐘，然后再繼續(xù)。這樣下來一般30-40分鐘能完成，才能達到減肥的效果。鍛煉后，記得抻拉四肢尤其下腿，免得使腿變粗。
一個多月我減下來16、7斤。很見效還健康 ！現(xiàn)在，平時逛街就當運動了，身材還保持的很不錯。
如果感覺枯燥可以聽mp3。
不過冬天不適合做劇烈的運動，爬樓梯最好春天后進行。所以可以晚餐適當減量，一直減到不吃的時候，然后用水果充饑，不要一開始就不吃晚餐，身體得有個適應過程的，這樣會感覺饑餓感更強，反倒吃的更多。另外，盡量提前吃晚餐的時間，6點之后如果餓了就吃水果就可以了，還要戒掉零食。我的一個朋友就是這么減下來的，當然如果管不住嘴，只能像我這樣做運動了。切記運動時最好的減肥方法，千萬不要吃減肥藥，對身體有很大危害的。
總之，只要持之以恒，其實減肥并不難的。祝你減肥成功吧！
你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！
減肥也需要科學減肥，不能減肥太快，正常科學減脂每周不超過1公斤，一個月也就是8斤，[_a***_]20斤差不多得三個月左右的時間，那如果有的人說她一個月就能減掉20斤，這也不是不可能，20斤只是一個體重，并不是全部都是脂肪，還有身體的水份和其它的一些營養(yǎng)物質，這個還需要看體重的，一個二百斤體重的人減10斤當然很快，讓一個100斤的人減一斤都會比較費勁，所以多少還得看目前的體重。
為什么減脂不能太快呢？太快的話，把自身的水份和營養(yǎng)物質減掉了，不利于身體的健康，你的皮膚收縮需要一個過程，太快來不及收縮，會顯得皮膚會很松弛，所以減肥一定要體統(tǒng)科學的去減。
希望這個回答能夠幫助到你！
到此，以上就是小編對于20周歲小伙減肥方法是的問題就介紹到這了，希望介紹關于20周歲小伙減肥方法是的1點解答對大家有用。
