大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于吃的少還運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹吃的少還運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 偶爾不吃飯加上鍛煉能減脂嗎？
2. 減肥期間控制飲食，吃的少，容易餓怎么辦？
3. 少吃飯不鍛煉會(huì)瘦嗎，有哪些利弊？
4. 沒有時(shí)間鍛煉，節(jié)食又很難，還有什么辦法能減肥？

偶爾不吃飯加上鍛煉能減脂嗎？

謝邀。如果僅僅局限于短期減脂的話，是可以的，訓(xùn)練有，偶爾的空腹不吃飯，減少了熱量攝入，完全可以達(dá)到減脂效果；但是，如果從長(zhǎng)久考慮，或者健康考慮，這種方法并不合理，同時(shí)對(duì)于減脂僅僅是短期效果，長(zhǎng)期效果會(huì)下降；合理飲食+科學(xué)鍛煉+充足休息，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這才是我們所追求的，降低體脂率的同時(shí)不損害身體健康，這才是健身的最終目的！

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手打回答，希望對(duì)你有幫助。中醫(yī)講究吃好了再減肥，所以光不吃飯，不一定就會(huì)減肥。我已我成功減肥15公斤的經(jīng)驗(yàn)和你分享下，晚上不吃或者少吃對(duì)減肥有很大幫助，但是要有驚人的毅力和忍耐力。這樣你堅(jiān)持2周會(huì)減掉體重。少量運(yùn)動(dòng)不會(huì)減肥，會(huì)提高你的健康指數(shù)，但是不會(huì)對(duì)減肥有太多幫助。還有提醒，減肥實(shí)際不是讓要減體重，而是要減脂肪，減脂肪的辦法只有堅(jiān)持40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑，跳繩，游泳，瑜伽，健美操等。如果光是不吃晚飯，你的身體肌肉也會(huì)消耗，最后你體重減下來(lái)了，可是肌肉也少點(diǎn)了，而一旦不控制就又反彈了。所以正確的減肥應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)，然后少吃晚飯，不要一下子就運(yùn)動(dòng)太多，每天堅(jiān)持，一點(diǎn)點(diǎn)增加，既然你能少量運(yùn)動(dòng)就能慢慢增加，最終可以實(shí)現(xiàn)，走路1個(gè)半小時(shí)或者是慢跑一小時(shí)，和容易的。晚上吃點(diǎn)水果吧，要不對(duì)身體不太好。既然你有毅力不吃晚飯，用那個(gè)毅力運(yùn)動(dòng)吧。每天有氧，2少吃晚飯，2個(gè)月你會(huì)發(fā)現(xiàn)給你帶來(lái)的不光是體重少了，身材好了，而且皮膚都好了，身體都輕松了。希望對(duì)你有幫助，手打求***納，謝謝

如果這篇回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我點(diǎn)個(gè)贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!

如果還有不明

這樣的減脂方法，不推薦的，對(duì)身體沒有什么好處，想快速減脂的心情可以理解，但也要注意循序漸進(jìn)，一味求快的話，不但不安全，效果未必理想。現(xiàn)在不是流行醫(yī)美減脂嗎？我比較關(guān)注德瑪莉的產(chǎn)品Inner B，它是***用二代仿生肽，通過(guò)縮小脂肪細(xì)胞體積來(lái)達(dá)到減脂瘦身的目的，而且還運(yùn)用了緩釋技術(shù)抑制體內(nèi)的甘油三酯的合成，我覺得這個(gè)可以試試

這是不推薦的減肥策略。

理由有很多，我說(shuō)幾個(gè)重要的：

weight: bold;">1.熱量的雙重?fù)p耗

堅(jiān)持鍛煉是熱量的主動(dòng)流失，是開源

偶爾節(jié)食是被動(dòng)的拒絕攝入，是截流

對(duì)于身體的能量儲(chǔ)備來(lái)說(shuō)，同時(shí)開源節(jié)流，意味著巨量的熱量虧損

盡管這樣做體重勢(shì)必會(huì)減輕，但是臟器的工作會(huì)有大量的效率下滑

尤其是腸胃會(huì)有慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)

2.對(duì)于[_a***_]損失巨大

在減肥的過(guò)程中，必然會(huì)有肌肉量的損耗，哪怕你的方***確都不能避免

減肥期間控制飲食，吃的少，容易餓怎么辦？

謝邀，為了減肥一定要控制飲食，吃的少，容易餓怎么辦？這是考驗(yàn)毅力的時(shí)后，也是考驗(yàn)決心和持久的時(shí)后，絕招沒有但建議有幾條是否適用，因人而異，1，飯前喝飽水，吃飯時(shí)多喝清淡的湯，少吃油膩食物，少量飯菜。2，多吃涼拌食物，如鹽醋黃瓜，小米皮蛋粥，青菜，早餐餅干，涼拌海帶，土豆絲等，油少，清淡，爽口，多餐少食，控制食欲。3，多運(yùn)動(dòng)，多流汗，適當(dāng)吃些牛奶，增強(qiáng)體質(zhì)。4，可以適當(dāng)?shù)爻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ48ccf7ee10483c7c relatedlink">一些減肥茶。以上幾條也許對(duì)減肥有些幫助，但少食，長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥，運(yùn)動(dòng)這才是硬道理。

感謝悟空問答官方邀請(qǐng)！希望我的回答能讓大家有所收獲，關(guān)注我的今日頭條/悟空問答賬號(hào)可獲取更多健康相關(guān)知識(shí)。

健康先知：體控的核心是能量平衡，吃的少容易餓，建議利用食物交換分的原理為自己搭配食物，選擇飽腹感強(qiáng)且能量低的食物。

首先，我們要明確體控的目的，減肥減的是脂肪而并非水分，故如果有人告訴你可以迅速讓你“瘦”，請(qǐng)千萬(wàn)不要相信，大多減了水，看似效果很好，但反彈也很快！

如何判斷自己是否該減肥體控了呢？我們通常利用BMI體重指數(shù)指數(shù)【體重（kg）÷身高（m）的平方＞26.9】來(lái)判定肥胖，除此之外，還會(huì)參考理想體重、腰臀比及體脂率。

如果你的ＢＩＭ指數(shù)超過(guò)了正常值，體控減肥就勢(shì)在必行了，要在意識(shí)上告訴自己，減肥并不僅僅是為了好看，肥胖為我們的身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，健康將大打折扣，胖會(huì)讓很多疾病找上你！

減肥必須控制飲食，但吃的少就會(huì)餓，想告訴大家生餓絕對(duì)不是減肥的好辦法，如果太餓，當(dāng)你一旦攝入食物，機(jī)體會(huì)特別的饑渴的吸收能量，故均衡適合的飲食才是減肥的關(guān)鍵。

那么如何來(lái)為自己搭配合理的食物呢？大家要學(xué)習(xí)食物交換分，了解食物所含的能量，例如２５克的米、面所含的能量和２００克玉米所含的能量都是９０大卡，但２００克玉米比２５克的米、面就會(huì)讓你有更好的飽腹感，不會(huì)很快餓，所以要利用食物交換分表格多選擇低熱量飽腹感強(qiáng)的食物食用。

夏天到了又到了展現(xiàn)身材的時(shí)間了，我們知道展現(xiàn)你的身材就一定要控制體重，控制體重可不是一件輕松事，因?yàn)?/a>你很努力的控制體重然后努力的運(yùn)動(dòng)，可是有時(shí)候就是嘴饞對(duì)不對(duì)，明明已經(jīng)吃飽了就是嘴饞對(duì)不對(duì)。所以我們下面就來(lái)解決這個(gè)問題。

如果你想要減肥必須要利用餐間，有點(diǎn)饑餓感血糖降低的時(shí)候，讓它燃燒你身上的脂肪來(lái)回升你的血糖，這樣的機(jī)會(huì)越多你越有機(jī)會(huì)在不運(yùn)動(dòng)的情況下能夠幫助你燃脂，然后達(dá)到減肥的效果。

可是如果在餐間真的餓到有的人血糖一降低，就開始頭昏眼花，情緒暴躁就想***的地步。如果這個(gè)時(shí)候怎么辦，有沒有辦法在這個(gè)時(shí)候吃一點(diǎn)東西，又能夠有低的熱量讓你解饞又能夠不會(huì)發(fā)胖，下面我就給大家介紹幾樣?xùn)|西。

如果你在這個(gè)期間真的很餓，餓的受不了，想吃東西的時(shí)候，當(dāng)然這個(gè)時(shí)候要把握一個(gè)原則，就是這個(gè)東西吃進(jìn)來(lái)不要讓血糖上升。

為什么？因?yàn)檠且簧仙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ961348ccf7ee1048 relatedlink">胰島素分泌這個(gè)把血糖壓下去，一定會(huì)明顯的壓到我們的肝臟當(dāng)中形成肝糖，跟壓到脂肪細(xì)胞當(dāng)中形成脂肪，那這樣的情況底下，你就有機(jī)會(huì)發(fā)胖。

想減肥就要做好挨餓的準(zhǔn)備，哈哈~如果覺得餓可以吃一些蘋果，黃瓜，獼猴桃之類的一些食物。

其實(shí)怕餓只是暫時(shí)的，等胃適應(yīng)了小份量事物就不會(huì)覺得餓了。

加油，祝減肥成功。

我身高178，體重高峰時(shí)快200斤，現(xiàn)在差不多160斤，雖然還沒有到目標(biāo)，但也讓身心輕松不少，人的外在形象也有很大改觀。我把我的一些經(jīng)驗(yàn)分享給你，希望對(duì)你有幫助。

其實(shí)也簡(jiǎn)單，具體如下：

控制糖的攝入：

控制含有糖高的主食攝入，包括米飯，饅頭，面餅，面條，漢堡，披薩等，基本就是上谷物與谷物制品，分量基本上控制在以前的一半，要一點(diǎn)不吃肯定會(huì)餓的。

戒掉飲料和零食：

喝飲料是我的一個(gè)習(xí)慣，這可能和我以前在飲料廠工作有關(guān)，這是我減肥路上最大的困難，比如可樂，橙汁，冰紅茶等等，我是來(lái)者不拒。我是先從以前大瓶換成小瓶，再到基本上不碰了，一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程。零食主要受辦公室同事的誘惑，以前她們吃，我也跟著吃，現(xiàn)在這塊我基本上也逐步的控制住了，有時(shí)候也吃，但我都會(huì)適當(dāng)?shù)臏p半。油脂類的東西，我反而沒有刻意的控制。

晚餐一定要把?。?/strong>

以前的生活習(xí)慣是，早餐隨便吃一口，午餐在公司周圍的小餐館對(duì)付，晚上回家老媽都會(huì)做一桌豐盛的晚餐，飽飽的讓我吃一頓。正餐一頓不能少，不然真會(huì)餓，下頓會(huì)補(bǔ)回來(lái)的。早餐，午餐飯量減半，晚餐基本減到1/3。

堅(jiān)持量體重

每天按時(shí)量體重，一方面調(diào)整自己的能量攝入，另一方面也能看到身體變化，逐步樹立信心。

最后，以上只是個(gè)人的一些減肥體驗(yàn)，不像專家說(shuō)的有根有據(jù)，目前也僅我自己一個(gè)成功的案例，減肥過(guò)程中還是要量力而為，循序漸進(jìn)，對(duì)于決心比較大的，不妨一試。

少吃飯不鍛煉會(huì)瘦嗎，有哪些利弊？

不會(huì)。少吃飯不運(yùn)動(dòng)是一種不健康的生活方式，對(duì)于減肥屁用都沒有，很多人認(rèn)為少吃飯可以減肥，這種想法是錯(cuò)誤的，不運(yùn)動(dòng)雖然能量消耗少，但也不利于新陳代謝，即使這樣能讓自己瘦下來(lái)，那也通常只會(huì)皮包骨，肌肉很松弛，不健康的。而運(yùn)動(dòng)就是消耗多余脂肪增強(qiáng)肌肉的。要健康減肥唯一的方法就是正常吃飯，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

會(huì)，但你的肉會(huì)看上去不緊致。因?yàn)殄憻掃^(guò)的身材，腰，肚子，大腿，小腿的肉都是那種緊致的，即使胖的人他們鍛煉后，肉也顯出微小的緊致感。嘛 就說(shuō)我妹妹把，她其實(shí)并不是有意要減肥，她是懶，懶到不愿吃飯那種。我不給她弄吃的，她就不吃，一整天呆在她房間里不知干嘛= =，實(shí)在餓得不行就跑出來(lái)拿了兩蘋果或者直接喝我放冰箱里榨好的菠菜檸檬汁= =。然后即使我做了飯，我沒叫她的話，她也不出來(lái)吃，一定要我把飯盛好，菜也盛些到碗里，端到她房間里，她才會(huì)吃。嘛，反正也就是過(guò)了差不多兩個(gè)月，她整個(gè)人都瘦了，雖然瘦了，但腰上的肉，大腿上的肉，肚子上的肉給人看上去還是會(huì)有那種松松垮那種趕腳的。所以啊，個(gè)人建議可以少吃，吃個(gè)半飽，然后適當(dāng)?shù)腻憻捯幌卤容^好

少吃飯不鍛煉會(huì)瘦，但是一旦你多吃了一點(diǎn)，就會(huì)胖回來(lái)。所以，想要減肥，光靠節(jié)食是不行的。

建議在節(jié)食的基礎(chǔ)上，重視鍛煉。你一定要了解，飲食+鍛煉，才是更健康有效的減肥方法。

最后，提醒，在減肥的同時(shí)，你還需要注意瘦臉，因?yàn)檫@是整體看起來(lái)瘦的關(guān)鍵。當(dāng)然，要是不了解瘦臉方法，可以關(guān)注微信公眾號(hào)：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），這里能獨(dú)家定制你的瘦臉方案，讓大臉變小臉，輕松瘦出小V臉！

沒有時(shí)間鍛煉，節(jié)食又很難，還有什么辦法能減肥？

沒有什么辦法能減肥，要想減只有控制飲食，不吃，其它辦法都沒用。即時(shí)當(dāng)時(shí)減了，少微不注意又反彈，我姪女從年青到現(xiàn)50多歲還在減肥，什么方法用盡了。你見到她一直都在減肥的路上，想要減肥的，唯一辦法是生活自律控制嘴巴不吃。晚上不吃飯跑步一下就瘦幾十斤，肚子餓得咕咕咕的叫堅(jiān)持就瘦了，但一不小心又回到了解放前。我身邊減肥例子太多了。我小區(qū)一小伙18o斤一段不吃飯跑步一下瘦5o斤，最近見到他又恢復(fù)了原狀。要想獲得減肥成功就要象革命烈士，打死不開口，不吃淀粉之類的東西。一定能成功。別的沒辦法。

先調(diào)整睡眠，早睡早起。盡量不要吃外賣和高熱量的食物，最好是能自己做飯。一日三餐堅(jiān)持自己做。最好是同一個(gè)時(shí)間段，少油少鹽，主食可以替換成粗糧，全麥饅頭，紫薯，紅薯，糙米，玉米都可以，肉類的話可以吃雞肉，[_a1***_]。魚肉，??之類的。蔬菜就比較廣了。綠色蔬菜都可以，水果類盡量選低糖的。蘋果，梨，小番茄都可以，放在早上吃！白天要多喝水，溫水最好，可以促進(jìn)身體的新陳代謝！最關(guān)鍵的就是調(diào)整好自己的心態(tài)。不要總看體重秤的數(shù)字，多看看自己身形的變化！加油。減肥貴在堅(jiān)持。沒有任何捷徑！

運(yùn)動(dòng)和節(jié)食減肥都不是最好的減肥方式，理想的減肥方法，是調(diào)整自己飲食結(jié)構(gòu)，加適量運(yùn)動(dòng)，加充份的休息，加心情舒暢。

首先，明白自己是怎么胖的，這是減肥成功的關(guān)鍵。這里只說(shuō)因營(yíng)養(yǎng)不均衡，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起的肥胖，是可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，瘦下來(lái)的，在飲食上要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，清淡，食物以清蒸，涼拌為主，主食，蛋白質(zhì)，青菜，水果，都要吃，戒碳水飲料，戒酒，戒甜食，戒深加工食物。

第二，在運(yùn)動(dòng)方面，每個(gè)人的身體狀況是不同的，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)間強(qiáng)度也不盡相同。所以運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)進(jìn)行。你第二天早上醒來(lái)之后身體有沒有特別疲勞？為運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)。如果過(guò)于疲勞，休息一下。等身體恢復(fù)了再接著運(yùn)動(dòng)。不可強(qiáng)勢(shì)的將增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，這樣對(duì)身體，對(duì)減肥都沒有效果的。

最后，要有一個(gè)好的心態(tài)，用平常心來(lái)對(duì)待，不要因?yàn)閹滋鞗]掉秤，就難過(guò)，脂肪的下降是要一個(gè)過(guò)程的，掉秤太快，那都是體內(nèi)的水份，要明白，我們減肥，減的是肥，而不是體重。通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，加運(yùn)動(dòng)，瘦了40斤。