大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于徒手健身一周減肥多少的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹徒手健身一周減肥多少的解答，讓我們一起看看吧。
徒手訓(xùn)練一周練幾天？
徒手訓(xùn)練每周至少三次為好。
因?yàn)?/a>徒手訓(xùn)練需要適度的運(yùn)動(dòng)量來達(dá)到身體鍛煉的效果，而每周進(jìn)行3次健身可以保證足夠的運(yùn)動(dòng)量，并且不會(huì)過度疲勞影響身體健康。
同時(shí)，徒手訓(xùn)練還需要養(yǎng)成良好的習(xí)慣和堅(jiān)持，只有長期堅(jiān)持才能達(dá)到更好的效果，所以適度的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也是非常重要的。
如果你還想提高身體素質(zhì)和健康，可以考慮每周加大運(yùn)動(dòng)量并且進(jìn)行多樣化的訓(xùn)練，比如添加有氧運(yùn)動(dòng)和負(fù)重訓(xùn)練等。
但在增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)，需要注意不要過度疲勞和體力透支。
健身一周反而增重2kg，這是為什么？
你好，首先健身可以達(dá)到強(qiáng)身健體增強(qiáng)體質(zhì)的效果，其次，健身也可以減脂塑形，達(dá)到減肥的效果，同樣，健身也可以增肌增重，達(dá)到增重的效果，重點(diǎn)在于訓(xùn)練方法的不同。
這里我們就談?wù)劄楹谓∩硪恢茉鲋?公斤的原因。首先健身鍛煉，特別是力量訓(xùn)練，會(huì)***肌肉生長，當(dāng)肌肉在重力的壓迫之下，或者說在超負(fù)荷的訓(xùn)練之后，肌肉就會(huì)生長，如同自然法則，用盡廢退。
人體的肌肉結(jié)構(gòu)是用來克服重力的，自由重量的練習(xí)會(huì)使身體中的睪酮增加，睪酮有助于合成代謝，體內(nèi)的睪酮越多就越容易變得強(qiáng)壯，肌肉也越容易增長。
健身鍛煉同樣也有助于腸胃吸收，當(dāng)我們鍛煉腹部時(shí)，會(huì)對(duì)腸胃起到一個(gè)按摩作用，從而達(dá)到增強(qiáng)腸胃的消化和吸收功能，健身運(yùn)動(dòng)后身體消耗大，身體就會(huì)發(fā)出能量需求的信號(hào)，這時(shí)候我們的胃口會(huì)更好，吃的也更多，額外的能量也會(huì)提供肌肉增長，所以體重會(huì)增加。
綜上所述，健身一周增重兩公斤是很正常的現(xiàn)象，慢慢的增長速度會(huì)變得緩慢，直到身體肌肉完全適應(yīng)，能夠輕松應(yīng)對(duì)時(shí)，就會(huì)停止增長。如果不想增重，可多做有氧運(yùn)動(dòng)（以一定的時(shí)間，一定的速度，完成一定的運(yùn)動(dòng)量）不少于30分鐘，消耗燃燒掉多余的熱量。
（我本人也是一個(gè)健身追求增肌增重的狂熱者，下圖是我的照片）
首先這個(gè)跟你的訓(xùn)練水平有關(guān)，一般來說初級(jí)訓(xùn)練者的身體狀態(tài)很容易因?yàn)橐稽c(diǎn)訓(xùn)練***打破平衡。比如說一個(gè)平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的上班族，某天突發(fā)奇想做了二三十個(gè)俯臥撐，可能當(dāng)天沒什么感覺，但是到第二天第三天會(huì)感覺渾身酸疼。但是當(dāng)兩三天之后不在酸疼了，再做俯臥撐的時(shí)候會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)自己能力提升了很多，一次可以多做好幾個(gè)而且也沒有剛開始訓(xùn)練那么累了。這就是我們常說的新手效應(yīng)，也是訓(xùn)練的一般性適應(yīng)性原則。
飲食方面，因?yàn)槭艿酵饨缬?xùn)練***身體的肌纖維發(fā)生良性損傷，人體在這個(gè)過程中會(huì)自我修復(fù)受損細(xì)胞，并且修復(fù)之后的細(xì)胞會(huì)比之前的更強(qiáng)大。那么修復(fù)細(xì)胞的物質(zhì)是什么，就是我們常說的蛋白質(zhì)。
訓(xùn)練過后人一般的食欲都會(huì)大增，所以會(huì)補(bǔ)充包含糖蛋脂大量的營養(yǎng)物質(zhì)，一部分維持身體的基礎(chǔ)消耗，一部分用來修復(fù)受損的肌纖維細(xì)胞，剩下的能量則被儲(chǔ)存起來轉(zhuǎn)換成脂肪糖原等供能物質(zhì)。
但是你也不要擔(dān)心自己一不小心就吃成胖子了，剛開始的體重突增是因?yàn)樯眢w突然受到外界的***做的應(yīng)激反應(yīng)，身體里大部分存儲(chǔ)的都是[_a***_]。只要你的身體適應(yīng)了訓(xùn)練強(qiáng)度和節(jié)奏、不暴飲暴食,不但體重不會(huì)大幅增加，體型和身材也會(huì)越來越好！
所以說不要把體重看的恐怖，只要你能堅(jiān)持規(guī)律的訓(xùn)練休息，好身材會(huì)離你越來越近。笑容和自信也會(huì)越來越從容。
我是徒手犀牛！健身路上為你保駕護(hù)航
?看來你的目標(biāo)是減輕體重，而不是增加圍度。堅(jiān)持健身一周只能說是剛開始，由于身體存在滯后性，也許你練習(xí)一周它還沒有系統(tǒng)的反應(yīng)過來呢……
那么既然不是健身引起的體重增加（2公斤）那是什么原因么？只有一個(gè)可能就是飲食。
首先我們來看看兩公斤對(duì)你來說是否重要，要知道我們的身體每天都在發(fā)生變化，昨天吃多了，喝水多了等等都會(huì)引起每天體重的數(shù)值變化。
據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示：一個(gè)正常的普通人每天的體重變化會(huì)在0.5公斤～1.5公斤左右。一周的體重波動(dòng)幅度最大差距會(huì)達(dá)到5公斤。所以增長兩公斤屬于正?，F(xiàn)象。
而且這兩公斤在你身上也不會(huì)有什么變化，或許這點(diǎn)重量只是水分并不是真實(shí)的體重。
有正常生活到加入訓(xùn)練計(jì)劃，你的身體需要應(yīng)對(duì)這部分到熱量消耗，所以會(huì)比平時(shí)攝入更多的食物來進(jìn)行補(bǔ)充。
因?yàn)橛?xùn)練累了就需要攝入更多能量，并且保持每天訓(xùn)練就會(huì)每天多吃，所以體重增長屬于正常狀態(tài)。
吃得多唄，健身消耗了能量讓身體以為你短期要扛大包，搬磚，于是大腦命令你使勁吃，好儲(chǔ)備能量應(yīng)對(duì)，如果正好你又是以高精碳水為主的飲食，那就比較容易長重。并且曾加的這些重量說不定全是脂肪。
我們從兩個(gè)思路出發(fā)，第一種是，這是一種好的結(jié)果，正常的，是你想要的結(jié)果；第二是好的結(jié)果，正常的，但不是你想要的結(jié)果。
第一種思路：我們在健身的過程中，是有一部分人是希望增肌的，比如健美運(yùn)動(dòng)員，太瘦的人等，還有一些人健身一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)體型瘦了，但是體重卻不變或變重了。這時(shí)候通俗講變的結(jié)實(shí)了。從生理上解釋，同體積的肌肉和脂肪，肌肉更重；同重量的肌肉和脂肪，肌肉體積更小。
如果你想長肌肉那么恭喜你，你成功了。你的方法不錯(cuò)，堅(jiān)持。
如果你想塑性，對(duì)著鏡子看看你的有沒有肌肉出現(xiàn)，有的話就恭喜你。
第二種思路：好的結(jié)果，正常的，但不是你想要的結(jié)果。你要知道這種結(jié)果是好的，正常的，有一個(gè)前提條件是，你沒有在健身過程中，胡吃海塞，要有正常的飲食。
但是這個(gè)結(jié)果不是你想要的，比如你想要的就是要減肥，減體重。
首先，你要明白，你剛開始健身一周，體重增加是正常的，不管你用的是自重，器械，有氧，前期是都有可能增加體重的，當(dāng)一個(gè)動(dòng)作需要更大的力量來支撐的時(shí)候，肌纖維會(huì)撕裂（你的感覺就是全身酸疼），然后重組成更粗的肌纖維。然后你的體重就有所增加。因?yàn)槟悴艌?jiān)持了一周，這其實(shí)說明不了什么。你要堅(jiān)持一個(gè)月，兩個(gè)月，才會(huì)有結(jié)果。
對(duì)你健身方式的建議：想減肥，建議你前期自重訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練，如：Hiit，搏擊操，動(dòng)感單車等。后期要塑性，就要加入一些器械訓(xùn)練。
每天都打2個(gè)小時(shí)籃球，對(duì)減肥有益嗎？
減肥主要是減脂，打球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，心率要穩(wěn)定在130-140之間達(dá)到最佳燃脂心率，然后還有一點(diǎn)最核心的就是吃什么，從決定減脂那天開始就要減少碳水化合物攝取，讓身體習(xí)慣消耗脂肪而不是碳水轉(zhuǎn)化成的糖，減脂是個(gè)系統(tǒng)工程，運(yùn)動(dòng)只是一方面，科學(xué)飲食才是核心
籃球場上的靈活死胖子不在少數(shù)，這就告訴你籃球也未必能幫你減肥！
那減肥靠什么？三分練七分吃，如果你主動(dòng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和飲食的量，每頓六七分飽，把各種高糖高油高鹽等不健康的飲料，零食戒掉，減少出去聚餐的次數(shù)，控制煙酒，逐步養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，即便你不鍛煉也能慢慢瘦下來。
打籃球是否有助于減肥？當(dāng)然比躺著玩手機(jī)好得多，畢竟是有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗熱量，但更重要的是打完球后，你是回家喝點(diǎn)水吃點(diǎn)番茄黃瓜睡覺還是跟幾個(gè)球友來一頓啤酒小燒烤，如果是后者你打五小時(shí)也沒用~~
而且很多減肥人士都體重偏大，籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)際上對(duì)你的膝蓋腳踝等關(guān)節(jié)的壓力還是很大的，所以如果你體重偏大，再每天打兩小時(shí)籃球，沒準(zhǔn)還沒瘦下來，膝蓋和腳踝就廢了
答案是肯定的！有用！我74年屬虎的大叔！一周二三次籃球??一次二三個(gè)小時(shí)！四對(duì)四打接拍！平時(shí)徒手健身鍛煉減肥！66.7公斤！做俯臥撐！一次300-+500！深蹲100--200！卷腹100--200
運(yùn)動(dòng)按理說都能夠減肥，但是你要完全動(dòng)起來，這里說的打籃球能減肥，指的是要跑起來、動(dòng)起來那種，要是只是在原地投投籃，那是毫無意義的，而且打籃球也不能過量，不然對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷很大，基本上每天打一個(gè)小時(shí)左右最好。不要在剛吃完飯后就打籃球，不然容易得盲腸炎和胃下垂，也不要餓著肚子打籃球，那樣容易虛脫。 希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
有沒有什么可以在家做的減肥運(yùn)動(dòng)？
從訓(xùn)練強(qiáng)度上而言，跳繩相當(dāng)于大力游泳和每小時(shí)6英里的快跑。但它的優(yōu)勢是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。在飯后的30分鐘，跳繩45分鐘，這樣能夠幫助消耗不少的脂肪。
2、沙發(fā)抬腿練腹肌
看電視的時(shí)候，坐在沙發(fā)邊緣，用手臂支撐住身體，抬起雙腳，和身體呈90度角，保持這一姿勢，堅(jiān)持?jǐn)?shù)到10。隨著動(dòng)作的嫻熟，慢慢地把腳伸向左邊或右邊，能有效地鍛煉腹部肌肉。如果覺得有點(diǎn)難，可以小腿垂直于地板，然后緩緩地抬高膝蓋，盡可能貼近前胸，然后伸展雙腳。
3、慢動(dòng)作爬樓塑腿型
大多數(shù)的朋友都住在小區(qū)里，小區(qū)的樓梯就是一個(gè)很好的“減肥設(shè)備”！樓梯是塑造腿型、臀型最好的工具。當(dāng)然，這里的爬樓梯減肥也是有技巧的！
上樓梯的時(shí)候，學(xué)學(xué)“慢動(dòng)作”，直到肌肉發(fā)酸。如果覺得非常輕松，可以一次邁兩個(gè)臺(tái)階或***用更加慢的動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)
跑步是最簡單運(yùn)動(dòng)方式之一，帶上人，帶上一雙運(yùn)動(dòng)鞋，找個(gè)空曠些的地方就可以，，減肥以持續(xù)慢跑效果為最佳，一次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上方達(dá)到燃燒脂肪的效果。如果想要停止跑步，還應(yīng)該***取遞減的方法，以免引起“反彈性肥胖”。（家里運(yùn)動(dòng)可以選擇用跑步機(jī)代替戶外跑）
跳繩
有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，跳繩是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量比較大，建議分組進(jìn)行，給自己規(guī)劃下，比如一次200個(gè)，分5組跳完，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，不然會(huì)拉傷肌肉。
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個(gè)月就可以減重1kg哦。
換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
（出門時(shí)間充裕的話可以選擇步行或者走樓梯。）
轉(zhuǎn)呼啦圈
很多人在選擇瘦身方式時(shí)都會(huì)選擇去健身房揮汗如雨，這個(gè)方法既費(fèi)時(shí)又費(fèi)力，很多人都會(huì)選擇半途而廢。
今天波姐就要給大家推薦一個(gè)省錢又省力的瘦身訣竅，用瑜伽把你的家里變成健身房，你還有什么理由不做這些體式，堅(jiān)持下去離瘦10斤還遠(yuǎn)嗎？
變胖雖然并不是一件快樂的事情，但是瘦身卻應(yīng)該是一件快樂的事情。這個(gè)體式不僅能能夠提高我們的身體柔軟度，提升女性魅力，還能幫助我們甩掉身上的贅肉，瘦下10斤不是空談。蹲立，將雙手撐在地面上，然后再將身體重心前移，身體貼合地面，將雙腿向上平行抬起，將雙腿分開，呈180度。
雖然練習(xí)瑜伽可以幫助我們快速瘦身，但是這也是建立在我們認(rèn)真練習(xí)的基礎(chǔ)上的。這個(gè)體式雖然完成起來比較輕松，但是它也有許多細(xì)節(jié)需要我們?nèi)フ莆?。蹲立，將雙手放在身體前，手肘接觸地面，手心向外，將雙腿向上蜷縮抬起，身體重心向前傾，身體應(yīng)盡量貼合地面平行。這樣做不僅僅是可以幫助我們提高手臂的肌肉力量，還能幫助我們快速燃脂瘦身，達(dá)到瘦10斤的目標(biāo)。
到此，以上就是小編對(duì)于徒手健身一周減肥多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于徒手健身一周減肥多少的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
